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• 2010年02月19日（金）のダイアリー

  今年初めての体重：100.9kg！今後さらに食べ過ぎに注意。食事バランスを考えて二桁を！！体重：100.9kg　体脂肪率：32.3％　BMI指数：32.2朝食 520kcal 233+78+84+86+2+37トースト、卵、アップルジュース、バナナ、紅茶、みかん昼食　399 kcal 348+14+37ざるうどん（讃岐）、 キャベツの千切り、みかん 夕食　877 kcal 252+526+34+14+37焼肉丼、海苔の佃煮、鰹節昆布の佃煮、鰹節昆布の佃煮、キャベツの千切り、みかん 間食･夜食･おやつ　 kcal 合計摂取カロリー ＝ 1796 kcal 食事バランス 点数 73 点　もうひとがんばり！運動消費カロリー入浴：30 分＝ 124 kcalデスクワーク：300分＝ 662 kcal洗濯：30 分＝ 91 kcal 料理：20 分＝ 39 kcal 運動消費カロリーの合計 ＝ 916 kcal 日常生活の消費カロリー ＝2050 kcal 合計消費カロリー ＝ 2966 kcal

  2010.02.19

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• 総合アドバイス

  少しずつですがはっきりと体重が減少傾向ですね。あせらずいきましょう。 ダイエットをスタートしてからこの60日間、少しずつですがはっきりと体重が減少していますね。ダイエットの効果はすぐに体重にでる人と、着実に落ちていく人がいます。この調子でバランスの良い生活を続けて、着実に落としていきましょう。ダイエットには、食事や運動だけでなくダイエットに対する姿勢や心意気も重要です。ネガティブな考えをしてしまうこともときにはありますが、簡単なことを毎日決めて守ろうとすると、次第にプラス思考に変わっていくものです。DaveK.B.さんは、気持ちが落ち着いてきたようで、以前ほど刺激的なものを食べなくなったようですね。辛いものなどは、たまにはよいのですが、継続して食べ続けると味付けの濃い料理をもとめがちになります。味付けが濃いと食べ過ぎにつながりますので、ダイエット中ならずとも、薄い味付けに慣れるようにしましょう。食生活を見てみると、DaveK.B.さんは豆製品の摂取量がとてもよいですね。大豆は悪玉コレステロールを低下させて血液をきれいにする大豆サポニンが豊富です。また、黒豆と小豆はポリフェノールが多く、活性酸素を除去して老化を防ぎ、緑豆は体の熱をとり、むくみを解消してくれます。それぞれの効能を考えながら食べるとよりいっそう効果があがるでしょう。

  2010.02.18

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• 2010年02月18日（木）のダイアリー

  昨日夜、母が救急車で運ばれ、今日は原因となった、不正請求？の手を打つため、銀行、区役所、電話局、消費者センター、マンションの管理組合理事長への連絡の一日でした。体重：101.6kg　体脂肪率：31.7％　BMI指数：32.4朝食 276kcal 233+6+37トースト、紅茶、みかん昼食　589 kcal いなり寿司 夕食　495kcal 252+185+34+14+10ご飯、ぶり大根 、鰹節昆布の佃煮、海苔の佃煮、ちりめんの佃煮、きゅうり・大根・にんじんのぬかみそ漬け、梅干 間食･夜食･おやつ　265kcal かけそば 合計摂取カロリー ＝ 1625 kcal 食事バランス 点数 62 点　もうひとがんばり！運動消費カロリー入浴：30 分＝ 125 kcalデスクワーク：520 分＝ 1154 kcal 洗濯：30 分＝ 92 kcal料理：20 分＝ 39 kcal 運動消費カロリーの合計 ＝ 1410 kcal 日常生活の消費カロリー ＝2050 kcal 合計消費カロリー ＝ 3460 kcal

  2010.02.18

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• 2010年02月17日（水）のダイアリー

  ようやくダイエット効果か?このダウンは本当にうれしいな（~-~)あきらめずに、続けてよかった。さらに目指せ二桁!!体重：101.4kg　体脂肪率：32.4％　BMI指数：32.4朝食 601 kcal 233+78+63+84+86+37+14+6トースト、卵、ホットミルク、アップルジュース、バナナ、キャベツの千切り、みかん、コーヒー昼食　788 kcal 774+14ジャガバタ野菜味噌ラーメン、キャベツの千切り 夕食　1002kcal 879+28+34+14+10+37かつカレー879、きゅうり・大根・にんじんのぬかみそ漬け、鰹節昆布の佃煮、キャベツの千切り、梅干、みかん 間食･夜食･おやつ　kcal 合計摂取カロリー ＝ 2391 kcal 食事バランス 点数 71 点　もうひとがんばり！運動消費カロリー立ち仕事（軽作業）：240 分＝ 465 kcalデスクワーク：80 分＝ 177 kcal 料理：350 分＝ 679 kcal 運動消費カロリーの合計 ＝ 1321 kcal 日常生活の消費カロリー ＝2050 kcal 合計消費カロリー ＝ 3371 kcal

  2010.02.17

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• 2010年02月16日（火）のダイアリー

  また体重微増！！食事バランスも良かったし、めちゃ食いはしてないのに！！食事制限緩めずど、今日からまた体重減を考えて???体重：101.9 kg　体脂肪率：31.8 ％　BMI指数：32.5朝食 601 kcal 233+78+63+84+86+37+14+6トースト、卵、ホットミルク、アップルジュース、バナナ、みかん、 キャベツの千切り、コーヒー昼食　512kcal 475+37つけめん、みかん 夕食　651kcal 252+137+77+133+14+28+10ご飯、ロールキャベツ、玉子焼き、生鮭としいたけ炒め 、キャベツの千切り、きゅうり・大根・にんじんのぬかみそ漬け、鰹節昆布の佃煮、梅干 間食･夜食･おやつ　kcal 合計摂取カロリー ＝ 1764 kcal 食事バランス 点数 80 点　もうひとがんばり！運動消費カロリー入浴：30 分＝ 125 kcal自転車：70 分＝ 350 kcalデスクワーク：90分＝ 200 kcal 洗濯：70 分＝ 214 kcal料理：260 分＝ 506 kcal 運動消費カロリーの合計 ＝ 1395 kcal 日常生活の消費カロリー ＝2050 kcal 合計消費カロリー ＝ 3445 kcal

  2010.02.16

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• 2010年02月15日（月）のダイアリー

  夜の食事をする番組を見ると、腹が減って、減って、誘惑が・・・！！水とお茶でがまんしてたら、今日はちょっとカロリーが多いとヘビーで、ダイブダイエット体質にになったかな？？体重：101.5 kg　体脂肪率：32.4 ％　BMI指数：32.4朝食 500 kcal 233+57+84+86+20+14+6トースト、ホットミルク、アップルジュース、バナナ、いちご4、 キャベツの千切り、コーヒー昼食　828 kcal 814+14ベーコンとソーセージのパスタ、 キャベツの千切り 夕食　606kcal 252+46+244+11+2+14+37ご飯、味噌汁（豆腐）、豚肉のしょうが焼き 、鰹節昆布の佃煮、トマト、キャベツの千切り、みかん 間食･夜食･おやつ　kcal 合計摂取カロリー ＝ 1934 kcal 食事バランス 点数 82 点　このペースでがんばれ！運動消費カロリーデスクワーク：120 分＝ 266 kcal 料理：220 分＝ 427 kcal 運動消費カロリーの合計 ＝ 693 kcal 日常生活の消費カロリー ＝2050 kcal 合計消費カロリー ＝ 2743 kcal

  2010.02.15

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• 2010年02月14日（日）のダイアリー

  32.4km走破から、1週間。順調に体重も落ちてきたし（めちゃうれしい！！）熱が下がれば今日も！！体温:36.9体重：101.7kg　体脂肪率：31.8％　BMI指数：32.5朝食 433kcal 233+57+37+86+14+6トースト、ホットミルク、みかん、バナナ、 キャベツの千切り、コーヒー昼食　 353kcal 339+14にゅうめん、 キャベツの千切り 夕食　 524 kcal 252+31+133+28+66+14ご飯、味噌汁（しじみ）、鮭、大根・にんじんのぬかみそ漬け、昆布巻き、 キャベツの千切り 間食･夜食･おやつ　40kcal いちご8個 合計摂取カロリー ＝ 1350 kcal 食事バランス 点数 77 点　もうひとがんばり！運動消費カロリーデスクワーク：110 分＝ 244 kcal 洗濯：70 分＝ 214 kcal料理：80 分＝ 156 kcal 運動消費カロリーの合計 ＝ 614kcal 日常生活の消費カロリー ＝2050 kcal 合計消費カロリー ＝ 2664 kcal

  2010.02.14

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• 2010年02月13日（土）のダイアリー

  私にしては高熱 体温：36.9重病となり、自転車、家事、デスクワークができません。しかし食欲もなく、体重減のチャンス到来です。体重：102.1kg　体脂肪率：32.0％　BMI指数：32.6 朝食 383kcal 233+36+57+14+37+6トースト、充実野菜ジュース、ホットミルク、 キャベツの千切り、みかん、コーヒー昼食　478kcal 441+37チャルメラ、みかん 夕食　717kcal 252+331+55+28+14+37ご飯、おでん、納豆、鰹節昆布の佃煮、キャベツの千切り 、みかん 間食･夜食･おやつ　199kcal 193+6ホットケーキ、コーヒー 合計摂取カロリー ＝ 1777 kcal 食事バランス 点数 57 点　もう少しがんばろう！運動消費カロリー入浴：30 分＝ 125 kcalデスクワーク：30 分＝ 134 kcal 洗濯：40 分＝ 123 kcal 料理：20 分＝ 39 kcal 運動消費カロリーの合計 ＝ 421 kcal 日常生活の消費カロリー ＝2050 kcal 合計消費カロリー ＝ 2471 kcal

  2010.02.13

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• 2010年02月13日（土）の食事アドバイス

  ダイエットするためにもっとも気をつけなければいけないのが食事内容です。ここ1週、食べた食品とダイエットが、どのように関係しているのかを見ていきましょう。■間食やおやつについて朝食、昼食、夕食以外に、間食やおやつを食べている日が何日か見受けられます。3食分を分けて食べているのであればよいのですが、そうでなければ、ダイエット期間中は3食にするよう心がけましょう。甘いお菓子やスナック菓子を間食で食べるのも厳禁です。かといって、あまり食事を減らし過ぎるとダイエット中に必要なタンパク質、ビタミン、ミネラルなどの栄養が不足するおそれがありますので、食事を少なくし過ぎないようにも注意しましょう。■不足している食品群はありませんタンパク質もバランス良く摂取し、野菜の量も十分、きのこ・海藻もたっぷりと取っています。特に不足している食品群はなくすばらしい食事バランスです。1食1食に完璧な食事バランスを求めることは難しいですが、1日をとおしてバランスの良い食事になるようこれからも心がけていきましょう。■お肉の摂取が多いですお肉はタンパク質源ですので大切ですが、食べ過ぎには注意する必要があります。特に脂肪分の多いお肉はダイエット中は厳禁です。焼肉などする際には、野菜をお肉の3倍食べるようにしましょう。■野菜の摂取量が良いです体に必要不可欠なほとんどのビタミンは体内で生成されないので、食事から摂取する必要があります。ビタミンが不足すると栄養素の代謝がうまくいかなくなり、疲れやすくなったり、イライラしたりします。たくさん野菜を食べることは、ビタミンを豊富に摂取することができますので、前向きに健康的なダイエットを続けていくためにも大変よいことです。■お酒を摂ってしまいましたお酒を飲むと、脂肪を燃焼するよりも、先にアルコールを消化しますので、ダイエットには最悪です。お酒を飲んだ後、アルコールが分解されていくには、ナイアシンというビタミンB群の一種が必要です。ですので、お酒を飲むときにはビタミンB群の多い豆類、ゴマ、ナッツ類、切り干し大根、高野豆腐などをつまみにするようにして、使われるビタミンB群を補給するようにします。毎日の食事に気を配りながら、今週はより良い食事ができるようがんばってください。

  2010.02.13

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• 2010年02月12日（金）のダイアリー

  今年初めての体重：102.1kg！今後食べ過ぎに注意。食事バランスを考えて1食1人前を確認しようっと！！体重：102.1kg　体脂肪率：32.5％　BMI指数：32.6朝食 712kcal 252+233+78+4+68+6+57+14ご飯、トースト、卵、海苔、充実野菜ジュース、コーヒー、ホットミルク、 キャベツの千切り昼食　741 kcal 685+28+14+14親子丼、きゅうり・キャベツのぬかみそ漬け、鰹節昆布の佃煮、 キャベツの千切り 夕食　984 kcal 252+667+14+14+37ご飯、おでん、きゅうり・キャベツのぬかみそ漬け、キャベツの千切り、鰹節昆布の佃煮、みかん 間食･夜食･おやつ　 kcal 合計摂取カロリー ＝ 2437 kcal 食事バランス 点数 89 点　このペースでがんばれ！運動消費カロリーデスクワーク：100分＝ 223 kcal 料理：220 分＝ 429 kcal 運動消費カロリーの合計 ＝ 652 kcal 日常生活の消費カロリー ＝2050 kcal 合計消費カロリー ＝ 2702 kcal

  2010.02.12

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• 2010年02月11日（木）のダイアリー

  今日も500gぐらいの体重ダウン期待したのに！？昨日は食事のバランスもよかったのに。今日から天気も悪くなって、条件悪くなるな体重：102.7kg　体脂肪率：32.3％　BMI指数：32.8朝食 651kcal 233+6+68+293+14+37トースト、コーヒー、充実野菜ジュース、ベーコンエッグ、キャベツの千切り、みかん昼食　436 kcal 252+122+34+14+14ご飯、豚味噌漬け焼き 、鰹節昆布の佃煮、、しょうが昆布の佃煮、きゅうり・にんじんのぬかみそ漬け、キャベツの千切り 夕食　869kcal 252+29+492+78+14+4ご飯 、味噌汁（キャベツとわかめ）、めんちかつ、卵、キャベツの千切り、海苔 間食･夜食･おやつ　260kcal 肉まん、あんまん 合計摂取カロリー ＝ 2216 kcal 食事バランス 点数 70 点　もうひとがんばり！運動消費カロリーデスクワーク：140 分＝ 314 kcal 洗濯：80 分＝ 246 kcal料理：250 分＝ 490 kcal 運動消費カロリーの合計 ＝ 1050 kcal 日常生活の消費カロリー ＝2050 kcal 合計消費カロリー ＝ 3100 kcal

  2010.02.11

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• 2010年02月10日（水）のダイアリー

  やっぱり運動効果か！！このダウンは久しぶりにうれしいな（~-~)体重：102.6kg　体脂肪率：32.1％　BMI指数：32.7朝食 415kcal 233+6+68+57+14+37トースト、コーヒー、充実野菜ジュース、ホットミルク、キャベツの千切り、みかん昼食　1002 kcal 540+448+14握り寿司、稲荷海苔巻き、キャベツの千切り 夕食　769kcal 252+293+29+133+28+34牛すきやき丼、味噌汁（きゃべつ・もやし・わかめ）、鮭、きゅうり・きゃべつ・にんじんのぬかみそ漬け、昆布の佃煮、 間食･夜食･おやつ　kcal 合計摂取カロリー ＝ 2186 kcal 食事バランス 点数 90 点　このペースでがんばれ！運動消費カロリー自転車：60 分＝ 302 kcalデスクワーク：140 分＝ 313 kcal 洗濯：70 分＝ 215 kcal料理：220 分＝ 431 kcal 運動消費カロリーの合計 ＝ 1261 kcal 日常生活の消費カロリー ＝2050 kcal 合計消費カロリー ＝ 3311 kcal

  2010.02.10

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• 2010年02月09日（火）のダイアリー

  やっぱり体重微増！！運動しても、めちゃ食いはダメ！！二日間食事制限緩めたけれど、今日からまたバランスを考えて。体重：103.1 kg　体脂肪率：32.2 ％　BMI指数：朝食 442 kcal 233+6+68+57+78トースト、コーヒー、充実野菜ジュース、ホットミルク、卵昼食　512kcal 475+37つけめん、みかん 夕食　670kcal 252+46+163+133+14+28+34ご飯、 味噌汁（豆腐・わかめ）、豚味噌漬け焼き、鮭 、キャベツの千切り、きゅうり・キャベツ・にんじんのぬかみそ漬け、昆布・鰹節の佃煮、ポテトサラダ 間食･夜食･おやつ　330kcal カレーライス 合計摂取カロリー ＝ kcal 食事バランス 点数 84 点　このペースでがんばれ！運動消費カロリー入浴：30 分＝ 126 kcalデスクワーク：90分＝ 202 kcal 洗濯：90 分＝ 278 kcal料理：230 分＝ 452 kcal 運動消費カロリーの合計 ＝ 1058 kcal 日常生活の消費カロリー ＝2050 kcal 合計消費カロリー ＝ 3108 kcal

  2010.02.09

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• 2010年02月08日（月）のダイアリー

  身体を本格的に動かすとつい油断してドカ食い！！イエローカード体重：103.0 kg　体脂肪率：32.7 ％　BMI指数：32.9朝食 333 kcal 233+57+37+6トースト、ホットミルク、みかん、コーヒー昼食　430 kcal たらこスパゲッティー 夕食　1174kcal 252+239+632+14+37かつカレーライス、キャベツの千切り、みかん 間食･夜食･おやつ　763kcal 441+4+78+240チャルメラ（卵、海苔）厚切りバーム 合計摂取カロリー ＝ 2700 kcal 食事バランス 点数 47 点　もう少しがんばろう！運動消費カロリー入浴： 30分＝ 126 kcal自転車：60 分＝ 303 kcalデスクワーク：120 分＝ 269 kcal 洗濯：40 分＝ 124 kcal料理：325 分＝ 639 kcal 運動消費カロリーの合計 ＝ 1461 kcal 日常生活の消費カロリー ＝2050 kcal 合計消費カロリー ＝ 3511 kcal

  2010.02.08

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• 2010年02月07日（日）のダイアリー

  自転車で32.4km走破！！やったぞ。でも食事が不規則で、外食＆コンビニめちゃカロリー高い無念LOT体重：102.7kg　体脂肪率：31.7％　BMI指数：32.8朝食 344kcal 233+68+37+6トースト、充実野菜ジュース、みかん、コーヒー昼食　 kcal 夕食　 722 kcal 513+118+91+202五目ごぼう鳥釜飯、刺身3切れ、焼き鳥4かけ、ビール 間食･夜食･おやつ　1158kcal 340+818山菜きのこそば、牛カルビ弁当 合計摂取カロリー ＝ 2426 kcal 食事バランス 点数 46 点　もう少しがんばろう！運動消費カロリー入浴：10 分＝ 42 kcal自転車：280 分＝ 1411 kcalデスクワーク：300 分＝ 672 kcal 料理：20 分＝ 39 kcal 運動消費カロリーの合計 ＝ 2164 kcal 日常生活の消費カロリー ＝2050 kcal 合計消費カロリー ＝ 4214 kcal

  2010.02.07

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• 2010年02月06日（土）のダイアリー

  鶴見辰吾さん、高千穂遥さん！！見習って、自転車でメタボ解消。1日1kgさげることを目の前の目標に！！明日の体重計に乗るのが、楽しみ 体重：102.9kg　体脂肪率：32.1％　BMI指数：32.8朝食 708kcal 233+68+57+14+37+6+293トースト、充実野菜ジュース、ホットミルク、 キャベツの千切り、みかん、紅茶、ベーコンエッグ昼食　451kcal 451天ぷらそば 夕食　457kcal 252+31+112+28+34ご飯、ふかひれスープ、麻婆豆腐336、きゅうり・大根・にんじんのぬかみそ漬け、昆布の佃煮 間食･夜食･おやつ　608kcal 244+364たいやき、たこやき 合計摂取カロリー ＝ 2224 kcal 食事バランス 点数 64 点　もうひとがんばり！運動消費カロリー入浴：10 分＝ 42 kcal自転車：80 分＝ 404 kcal立ち仕事（軽作業）：70 分＝ 137 kcalデスクワーク：180 分＝ 404 kcal 料理：20 分＝ 39 kcal 運動消費カロリーの合計 ＝ 1026 kcal 日常生活の消費カロリー ＝2050 kcal 合計消費カロリー ＝ 3076 kcal

  2010.02.06

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• 2010年02月06日（土）の食事アドバイス

  ダイエットするためにもっとも気をつけなければいけないのが食事内容です。ここ1週、食べた食品とダイエットが、どのように関係しているのかを見ていきましょう。■不足している食品群はありませんタンパク質もバランス良く摂取し、野菜の量も十分、きのこ・海藻もたっぷりと取っています。特に不足している食品群はなくすばらしい食事バランスです。1食1食に完璧な食事バランスを求めることは難しいですが、1日をとおしてバランスの良い食事になるようこれからも心がけていきましょう。■取り過ぎている食品群はありませんダイエット中は、ご飯やめんなどの炭水化物とお肉類を過剰に取り過ぎることは注意した方がよいですが、ここしばらくは取り過ぎることなく過ごせましたね。この調子でいきましょう。■野菜の摂取量が良いです野菜の種類を意識してみるとさらによいでしょう。かぼちゃやニンジン、ほうれん草などの緑黄色野菜に含まれているβカロチンは、皮膚や髪の潤いを保ち、つめを健康的に保ってくれます。また、免疫機能をアップさせてくれるので、抵抗力の弱まった細胞を回復させてくれます。忙しいのにダイエットをしているという人は、意識して緑黄色野菜を食べてみてください。■ケーキなどの甘いお菓子を摂ってしまいましたお菓子をどうしても我慢できない場合、午前中に食べ終えるようにしましょう。例えば、同じケーキを食べたとしても、昼間食べるのと、夜食に食べるのとではまったく違うのです。何かと体を動かす昼間なら、食べた後ケーキの糖分はすぐにエネルギーとなって、水と二酸化炭素に分解されます。けれども、就寝前に食べたものは、エネルギーとして消費しきれず、皮下脂肪として蓄積されてしまうのです。皮下脂肪は寝ている間にたまるということも覚えておいてください。毎日の食事に気を配りながら、今週はより良い食事ができるようがんばってください。

  2010.02.06

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• 2010年02月05日（金）のダイアリー

  口内炎ができて、食べ過ぎ注意報。食欲もなく！思い出したことが？？以前のダイエット中は食べた先から腹減ってた。今回は1度もそういううことは、なかった。体重：102.6kg　体脂肪率：32.3％　BMI指数：32.7朝食 378kcal 233+68+6+57+14トースト、充実野菜ジュース、コーヒー、ホットミルク、 キャベツの千切り昼食　644 kcal 441+111+78+14野菜チャルメラ、薬味、卵、 キャベツの千切り 夕食　716 kcal 252+77*3.5+64+111+30+28焼き鳥丼、ほっけ、肉団子、きゅうり・大根・にんじんのぬかみそ漬け、キャベツの千切り 間食･夜食･おやつ　410 kcal 373+37おしるこ、みかん 合計摂取カロリー ＝ 2148 kcal 食事バランス 点数 68 点　もうひとがんばり！運動消費カロリーデスクワーク：160分＝ 358 kcal 料理：80 分＝ 157 kcal 運動消費カロリーの合計 ＝ 515 kcal 日常生活の消費カロリー ＝2050 kcal 合計消費カロリー ＝ 2565 kcal

  2010.02.05

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• 2010年02月04日（木）のダイアリー

  今日も炭水化物、揚げ物！！デブの好みは永遠です。気合が全く足りない！？体重：103.4kg　体脂肪率：32.3％　BMI指数：33朝食 358kcal 233+68+57トースト、充実野菜ジュース、ホットミルク昼食　544 kcal 265+210+39+30ちからうどん、卵、大根・にんじんのぬかみそ漬け 夕食　958kcal 252+29+632+18+9+14+4ご飯 、味噌汁（大根とにんじんとわかめ）、とんかつ、きゅうりのぬかみそ漬け、白菜の漬物、キャベツの千切り、トマト 間食･夜食･おやつ　kcal 合計摂取カロリー ＝ 1860 kcal 食事バランス 点数 62 点　もうひとがんばり！運動消費カロリー入浴：30 分＝ 127 kcalデスクワーク：90 分＝ 203 kcal 料理：140 分＝ 276 kcal 運動消費カロリーの合計 ＝ 606 kcal 日常生活の消費カロリー ＝2050 kcal 合計消費カロリー ＝ 2656 kcal

  2010.02.04

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• 2010年02月03日（水）のダイアリー

  昨日の夕食とんかつなんか食べるから！！体脂肪率もあがって。やっぱり！！体重：103.1kg　体脂肪率：32.2％　BMI指数：32.9朝食 311kcal 233+6+68+14トースト、コーヒー、充実野菜ジュース、キャベツの千切り昼食　655 kcal 641+14五目ラーメン、キャベツの千切り 夕食　591kcal 252+29+166+28+34+4+78ご飯、味噌汁（大根）、ブリの照り焼き、きゅうり・大根・にんじんのぬかみそ漬け、昆布・鰹節の佃煮、海苔、卵 間食･夜食･おやつ　37kcal みかん 合計摂取カロリー ＝ 1557 kcal 食事バランス 点数 85 点　このペースでがんばれ！運動消費カロリー自転車：80 分＝ 405 kcalデスクワーク：90 分＝ 202 kcal 洗濯：80 分＝ 247 kcal料理：210 分＝ 413 kcal 運動消費カロリーの合計 ＝ 1267 kcal 日常生活の消費カロリー ＝2050 kcal 合計消費カロリー ＝ 3317 kcal

  2010.02.03

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• 2010年02月02日（火）のダイアリー

  またまた、意味不明の体重微増。素直に下がってくれないな。もう、40日以上ほとんど横ばい！！体重：103.1 kg　体脂肪率：32.0 ％　BMI指数：32.9朝食 340 kcal 233+6+87+14トースト、コーヒー、アップルジュース、キャベツの千切り昼食　512kcal 279+28+50+78+6+34+37讃岐うどん、きゅうりのぬかみそ漬け、佃煮、みかん 夕食　1006kcal 252+46+632+14+28+34ご飯、 味噌汁（豆腐）、とんかつ、 キャベツの千切り、きゅうり・大根・にんじんのぬかみそ漬け、昆布・鰹節の佃煮 間食･夜食･おやつ　kcal 合計摂取カロリー ＝ 1858 kcal 食事バランス 点数 75 点　もうひとがんばり！運動消費カロリー入浴：30 分＝ 126 kcalデスクワーク：100分＝ 225 kcal 洗濯：80 分＝ 247 kcal料理：270 分＝ 531 kcal 運動消費カロリーの合計 ＝ 1129 kcal 日常生活の消費カロリー ＝2050 kcal 合計消費カロリー ＝ 3179 kcal

  2010.02.02

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• 2010年02月01日（月）のダイアリー

  プロ野球選手がキャンプイン！？雄星投手（１８＝花巻東）に注目。自分自身はここからでも動かせる身体に！体重：102.8 kg　体脂肪率：32.6 ％　BMI指数：32.8朝食 417 kcal 233+84+57+37+6トースト、アップルジュース、ホットミルク、みかん、コーヒー昼食　622kcal ベーコンとほうれん草のパスタ 夕食　534kcal 252+231+14+37ハヤシライス、キャベツの千切り、みかん 間食･夜食･おやつ　kcal 合計摂取カロリー ＝ 1573 kcal 食事バランス 点数 58 点　もう少しがんばろう！運動消費カロリー入浴：20 分＝ 84 kcalデスクワーク：70 分＝ 157 kcal 洗濯：60 分＝ 185 kcal料理：160 分＝ 314 kcal 運動消費カロリーの合計 ＝ 740 kcal 日常生活の消費カロリー ＝2050 kcal 合計消費カロリー ＝ 2790 kcal

  2010.02.01

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• 2010年01月31日（日）のダイアリー

  103kgを14日ぶりにきった！！いつもはそこから、また増えちゃうから、気をつけないと！！体重：102.8kg　体脂肪率：33.1％　BMI指数：32.8朝食 434kcal 252+4+78+37+6+57ご飯、海苔、卵、みかん、コーヒー、ホットミルク昼食　339 kcal にゅうめん 夕食　 516 kcal 252+46+66+50+50+28+10+14ご飯、味噌汁（豆腐、わかめ）、鮭、あじの開き、板わさ、大根・きゅうり・水菜・白菜のぬかみそ漬け、昆布・かつおぶしの佃煮、キャベツの千切り 間食･夜食･おやつ　kcal 合計摂取カロリー ＝ 1289 kcal 食事バランス 点数 84 点　このペースでがんばれ！運動消費カロリーデスクワーク：110 分＝ 247 kcal 洗濯：80 分＝ 247 kcal買い物：60 分＝ 185 kcal 料理：210 分＝ 412 kcal 運動消費カロリーの合計 ＝ 1091 kcal 日常生活の消費カロリー ＝2050 kcal 合計消費カロリー ＝ 3141 kcal

  2010.01.31

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• 2010年01月30日（土）のダイアリー

  う～ん！？ようやくさがった！！1kgさげることを目の前の目標に。 体重：103.1kg　体脂肪率：32.2％　BMI指数：32.9朝食 470kcal 252+78+93+4+37+6ご飯、卵、納豆、海苔、みかん、コーヒー昼食　493kcal 479+14ぺペロンチーノ、キャベツの千切り 夕食　594kcal 252+31+217+60+34ご飯、味噌汁（あさり）、マグロ・ぶり・しめさば・かつお・たいの刺身、きゅうり・大根・白菜・にんじんのぬかみそ漬け2、佃煮 間食･夜食･おやつ　377kcal 江戸そば、もちいり 合計摂取カロリー ＝ 1934 kcal 食事バランス 点数 66 点　もうひとがんばり！運動消費カロリー入浴：40 分＝ 169 kcalデスクワーク：140 分＝ 315 kcal 掃除：70 分＝ 265 kcal買い物：120 分＝ 371 kcal 料理：200 分＝ 393 kcal 運動消費カロリーの合計 ＝ 1513 kcal 日常生活の消費カロリー ＝2050 kcal 合計消費カロリー ＝ 3563 kcal

  2010.01.30

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• 2010年01月30日（土）の食事アドバイス

  ダイエットするためにもっとも気をつけなければいけないのが食事内容です。先週、食べた食品とダイエットが、どのように関係しているのかを見ていきましょう。■たまごが不足しています卵は必須アミノ酸をもっともバランス良く含んでいる食品です。タンパク質はダイエット中に必要な栄養素ですので摂取するようにしてください。忙しい人は、手軽なゆで卵などにして食べるとよいでしょう。■取り過ぎている食品群はありませんダイエット中は、ご飯やめんなどの炭水化物とお肉類を過剰に取り過ぎることは注意した方がよいですが、ここしばらくは取り過ぎることなく過ごせましたね。この調子でいきましょう。■野菜の摂取量が良いです野菜をたっぷり食べると、いろいろなビタミンやミネラルを自然に取れ、栄養バランスが整うため、過剰な食欲やむやみに甘いものが食べたいということがなくなります。野菜はこの調子で毎日たっぷり食べ、タンパク質も忘れずに取るようにしましょう。■ケーキなどの甘いお菓子を摂ってしまいましたどうしても甘いものが食べたくなってしまったときには、ケーキ類よりも和菓子を食べるようにしましょう。和菓子は、脂肪分が少ないので、洋菓子よりも低カロリーでヘルシーです。つぶあんの入っているものを選べば、食物繊維も取ることができます。ただし、少量、たまにということを心にとめてください。毎日の食事に気を配りながら、今週はより良い食事ができるようがんばってください。

  2010.01.30

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• 2010年01月29日（金）のダイアリー

  今日も、体重は増えました。体重：103.6kg　体脂肪率：32.6％　BMI指数：33.1朝食 431kcal 233+37+84+6+57+14トースト、みかん、アップルジュース、コーヒー、ホットミルク、 キャベツの千切り昼食　654 kcal 465+111+78野菜つけめん、薬味、卵 夕食　774 kcal 252+420+30+28+44ご飯、鳥鍋、昆布・鰹節の佃煮、きゅうり・大根・にんじんのぬかみそ漬け、明太子 間食･夜食･おやつ　216 kcal 磯辺もち 合計摂取カロリー ＝ 2075 kcal 食事バランス 点数 81 点　このペースでがんばれ！運動消費カロリーデスクワーク：110分＝ 248 kcal 洗濯：150 分＝ 465 kcl 料理：170 分＝ 336 kcal 運動消費カロリーの合計 ＝ 1049 kcal 日常生活の消費カロリー ＝2050 kcal 合計消費カロリー ＝ 3099 kcal

  2010.01.29

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• 2010年01月28日（木）のダイアリー

  今日はメディカルチェックの日！！この日までに二桁にしたかったのに。時間も指導もあったのに、気合が全く足りない！？体重：103.2kg　体脂肪率：32.9％　BMI指数：32.9朝食 kcal 昼食　665 kcal 265+210+190肉南ちからそば 夕食　693kcal 252+46+39+18+133+101+30+10+27+37ご飯 、味噌汁（豆腐とわかめ）、きゅうりのぬかみそ漬け、大根のぬかみそ漬け、鮭、あじの開き、佃煮、梅干、キャベツの千切り 、きゅうりスティック、にんじんのぬかみそ漬け、みかん 間食･夜食･おやつ　200kcal シュガードーナッツ、コーヒー 合計摂取カロリー ＝ 1558 kcal 食事バランス 点数 50 点　もう少しがんばろう運動消費カロリー自転車：80 分＝ 405 kcal入浴：30 分＝ 127 kcalデスクワーク：80 分＝ 180 kcal 洗濯：30 分＝ 93 kcal料理：210 分＝ 413 kcal 運動消費カロリーの合計 ＝ 1218 kcal 日常生活の消費カロリー ＝2050 kcal 合計消費カロリー ＝ 3268 kcal

  2010.01.28

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• 2010年01月27日（水）のダイアリー

  昨日の夕食ドカ食いしたのに？体重増がない。体脂肪率もさがって。こういう日があると、うれしい！！体重：103.4kg　体脂肪率：32.2％　BMI指数：33朝食 290kcal 233+6+120+14+37トースト、コーヒー、ホットミルク、 キャベツの千切り、みかん昼食　362 kcal たんめん 夕食　722kcal 252+395+28+10+37ご飯、焼きギョウザ、きゅうりのぬかみそ漬け、大根のぬかみそ漬け、豆の佃煮、梅干、みかん 間食･夜食･おやつ　37kcal みかん 合計摂取カロリー ＝ 1411 kcal 食事バランス 点数 72 点　もうひとがんばり！運動消費カロリーデスクワーク：90 分＝ 190 kcal 洗濯：80 分＝ 232 kcal掃除：40 分＝ 143 kcal料理：130 分＝ 240 kcal 運動消費カロリーの合計 ＝ 805 kcal 日常生活の消費カロリー ＝2050 kcal 合計消費カロリー ＝ 2855 kcal

  2010.01.27

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• 2010年01月26日（火）のダイアリー

  またまた、どか食いの体重増。昨日の夜が多かった。他の人を見習って、明日からキャベツの千切りを！！体重：103.2kg　体脂肪率：32.5％　BMI指数：32.9朝食 630 kcal 233+6+57+252+4+78トースト、コーヒー、ホットミルク、ご飯、海苔、卵昼食　535kcal 357+210いなり寿司、磯辺もち、 夕食　1189kcal 632+283+252+14+8かつカレーライス、 キャベツの千切り、福神漬け 間食･夜食･おやつ　kcal 合計摂取カロリー ＝ 2354 kcal 食事バランス 点数 65 点　もうひとがんばり！運動消費カロリー入浴：40 分＝ 169 kcalデスクワーク：140分＝ 315 kcal 洗濯：60 分＝ 186 kcal買い物：60 分＝ 186 kcal料理：200 分＝ 394 kcal 運動消費カロリーの合計 ＝ 1250 kcal 日常生活の消費カロリー ＝2050 kcal 合計消費カロリー ＝ 3300 kcal

  2010.01.26

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• 2010年01月25日（月）のダイアリー

  プロ野球選手がキャンプイン前に体重が落とせなかった。ダメダメ。明日からがんばろう！体重：103.3kg　体脂肪率：32.4％　BMI指数：33朝食 333kcal 37+233+6+57みかん、トースト、コーヒー、ホットミルク昼食　638kcal 527+111野菜つけめん 夕食　657kcal 252+46+255+28+34+5+37ご飯、味噌汁（豆腐）、さばの竜田揚げ、きゅうりのぬかみそ漬け、大根のぬかみそ漬け、小女子佃煮 、昆布の佃煮、豆の佃煮、大根のつま、みかん 間食･夜食･おやつ　kcal 合計摂取カロリー ＝ 1628 kcal 食事バランス 点数 77 点　もうひとがんばり！運動消費カロリーデスクワーク：180 分＝ 380 kcal 洗濯：40 分＝ 116 kcal料理：170 分＝ 314 kcal 運動消費カロリーの合計 ＝ 810 kcal 日常生活の消費カロリー ＝2050 kcal 合計消費カロリー ＝ 2860 kcal

  2010.01.25

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• 2010年01月24日（日）のダイアリー

  102.3kgまでは、減るんだけど、そこから、また増えちゃうから、気をつけないと！！体重：103.1kg　体脂肪率：32.7％　BMI指数：32.9朝食 333kcal 37+233+6+57みかん、トースト、コーヒー、ホットミルク昼食　362 kcal たんめん 夕食　1204 kcal 252+52+639+140+83+20+8+10ご飯、味噌汁（大根とじゃがいも）、ステーキ（牛サーロイン）、じゃがバター、ミックスベジタブル、大根のぬかみそ漬け、きゅうりのぬかみそ漬け、昆布の佃煮 間食･夜食･おやつ　kcal 合計摂取カロリー ＝ 1899 kcal 食事バランス 点数 69 点　もうひとがんばり！運動消費カロリーデスクワーク：120 分＝ 253 kcal 洗濯：80 分＝ 232 kcal掃除：20 分＝ 71 kcal買い物：70 分＝ 203 kcal 料理：200 分＝ 369 kcal 運動消費カロリーの合計 ＝ 1128 kcal 日常生活の消費カロリー ＝2050 kcal 合計消費カロリー ＝ 3178 kcal

  2010.01.24

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• 2010年01月23日（土）のダイアリー

  う～～～～ん！？ 体重：103.7kg　体脂肪率：32.6％　BMI指数：33.1朝食 431kcal 37+84+233+6+57+14みかん、充実野菜ジュース、トースト、コーヒー、ホットミルク、キャベツの千切り昼食　737kcal 685+8+30+14親子丼、きゅうりのぬかみそ漬け（4切れ）、大根のぬかみそ漬け（6切れ）、キャベツの千切り 夕食　466kcal 355+97+14+37ナスのトマトソースのパスタ、キャベツの千切り、みかん 間食･夜食･おやつ　272kcal ハーゲンダッツ　メープルクッキー 合計摂取カロリー ＝ 1906 kcal 食事バランス 点数 62 点　もうひとがんばり！運動消費カロリー入浴：40 分＝ 169 kcalデスクワーク：100分＝ 226 kcal 洗濯：80 分＝ 248 kcal 掃除：70 分＝ 267 kcal料理：190 分＝ 376 kcal 運動消費カロリーの合計 ＝ 1286 kcal 日常生活の消費カロリー ＝2050 kcal 合計消費カロリー ＝ 3336 kcal

  2010.01.23

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• 2010年01月22日（金）のダイアリー

  今日も、体重は増えました。体重：104.1kg　体脂肪率：32.7％　BMI指数：33.2朝食 480kcal 266+16+37+84+6+57+14おにぎり（梅）、ポテトサラダ、みかん、充実野菜ジュース、コーヒー、ホットミルク、 キャベツの千切り昼食　421 kcal 339+31+14+37にゅうめん、薬味、 キャベツの千切り、みかん 夕食　989 kcal 252+31+632+14+9+14+37ご飯、田舎汁、とんかつ、昆布の佃煮、きゅうりの漬物、キャベツの千切り、みかん、 間食･夜食･おやつ　43 kcal 37+6みかん、コーヒー 合計摂取カロリー ＝ 1933 kcal 食事バランス 点数 81 点　このペースでがんばれ！運動消費カロリーデスクワーク：90分＝ 204 kcal 洗濯：80 分＝ 249 kcl 掃除：90 分＝ 344 kcal料理：330分＝ 654 kcal 運動消費カロリーの合計 ＝ 1451 kcal 日常生活の消費カロリー ＝2050 kcal 合計消費カロリー ＝ 3501 kcal

  2010.01.22

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• 2010年01月21日（木）のダイアリー

  昨日の夕食は、明らかに、792kcalじゃ数字が少ない。一食のカロリーがカロリーチェックの数字より多いみたい！！体重：103.8kg　体脂肪率：32.7％　BMI指数：33.1朝食 434kcal 84+57+233+6+14+37充実野菜ジュース、ホットミルク、トースト、コーヒー、 キャベツの千切り、みかん昼食　696 kcal 682+14カレーうどん、キャベツの千切り 夕食　490kcal 252+46+39+18+43+30+10+42+10ご飯 、味噌汁（豆腐）、卵、きゅうりのぬかみそ漬け、大根のぬかみそ漬け、まぐろの刺し身、佃煮、梅干、キャベツの千切り 、きゅうりスティック、にんじんスティック、いちご 間食･夜食･おやつ　100kcal アーモンド12粒 合計摂取カロリー ＝ 1720 kcal 食事バランス 点数 85 点　このペースでがんばれ！運動消費カロリー自転車：80 分＝ 407 kcal入浴：30 分＝ 127 kcalデスクワーク：240 分＝ 543 kcal洗濯：90 分＝ 280 kcal料理：70 分＝ 138 kcal 運動消費カロリーの合計 ＝ 1495 kcal 日常生活の消費カロリー ＝2050 kcal 合計消費カロリー ＝ 3545 kcal

  2010.01.21

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• 2010年01月20日（水）のダイアリー

  1食づつの盛りが多いのかな？やはり運動不足か?摂取カロリーと消費カロリーみれば減るはずなのに？体重：103.4kg　体脂肪率：32.5％　BMI指数：33朝食 431kcal 84+57+233+6+14+37充実野菜ジュース、ホットミルク、トースト、コーヒー、 キャベツ、みかん昼食　571kcal 479+14+6+37ほうれん草のぺペロンチーノ、 キャベツの千切り、コーヒー、みかん 夕食　792kcal 524*1.5+6 ちらし寿司、お吸い物 間食･夜食･おやつ　137kcal みかん、芋ケンピ 合計摂取カロリー ＝ 1931 kcal 食事バランス 点数 91 点　このペースでがんばれ！運動消費カロリーデスクワーク：160分＝ 360 kcal掃除：110 分＝ 418 kcal料理：150 分＝ 296 kcal 運動消費カロリーの合計 ＝ 1074 kcal 日常生活の消費カロリー ＝2050 kcal 合計消費カロリー ＝ 3124 kcal

  2010.01.20

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• 2010年01月19日（火）のダイアリー

  またまた、1kg近くの体重増。昨日の夜が多かったか？他の人を見習って、今日からキャベツの千切りを！！体重：103.7kg　体脂肪率：32.2％　BMI指数：33.1朝食 687kcal 252+55+84+233+6+57ご飯、卵スープ 、充実野菜ジュース、トースト、コーヒー、ホットミルク昼食　535kcal 355+180マッシュルームソースのパスタ 夕食　598kcal 501+14+83カレーピラフ、 キャベツの千切り、かぼちゃのクリームスープ 間食･夜食･おやつ　kcal 合計摂取カロリー ＝ 1820 kcal 食事バランス 点数 71 点　もうひとがんばり！運動消費カロリーデスクワーク：140分＝ 316 kcal洗濯：60 分＝ 186 kcal掃除：10 分＝ 38 kcal買い物：100 分＝ 311 kcal料理：130 分＝ 257 kcal 運動消費カロリーの合計 ＝ 1108 kcal 日常生活の消費カロリー ＝2050 kcal 合計消費カロリー ＝ 3158 kcal

  2010.01.19

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• 2010年01月18日（月）のダイアリー

  体重：102.9kg　体脂肪率：32.7％　BMI指数：32.8朝食 456kcal 37+84+233+6+57+39みかん、充実野菜ジュース、トースト、コーヒー、ホットミルク、卵昼食　588kcal 焼きそば 夕食　955kcal 252+111+78+55+28+34+10+387ご飯、納豆卵、卵スープ、きゅうりのぬかみそ漬け、大根のぬかみそ漬け、小女子佃煮 、昆布の佃煮、おかかの佃煮、梅干、チンジャオロース 間食･夜食･おやつ　87kcal 50+37アーモンド、みかん 合計摂取カロリー ＝ 2086 kcal 食事バランス 点数 82 点　このペースでがんばれ！運動消費カロリー入浴：20 分＝ 84 kcalデスクワーク：200分＝ 449 kcal洗濯：50分＝ 154 kcl掃除：30分＝ 114 kcal料理：180分＝ 353 kcal 運動消費カロリーの合計 ＝ 1154 kcal 日常生活の消費カロリー ＝2050 kcal 合計消費カロリー ＝ 3204 kcal

  2010.01.18

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• 2010年01月17日（日）のダイアリー

  体重：102.7kg　体脂肪率：32.3％　BMI指数：32.8朝食 417kcal 37+84+233+6+57みかん、充実野菜ジュース、トースト、コーヒー、ホットミルク昼食　1220 kcal かつ丼とそばのセット 夕食　656 kcal 252+162+86+20+8+10+55+19ご飯、豚汁、マグロの刺身、大根のぬかみそ漬け、きゅうりのぬかみそ漬け、かつおの佃煮、昆布の佃煮、納豆、きゅうりスティック、にんじんスティック、みかん、ビール 間食･夜食･おやつ　kcal 合計摂取カロリー ＝ 2293 kcal 食事バランス 点数 54 点　もう少しがんばろう！運動消費カロリーデスクワーク：120 分＝ 269 kcal 買い物：100 分＝ 308 kcl 洗濯：30 分＝ 92 kcal料理：70 分＝ 137 kcal 運動消費カロリーの合計 ＝ 806 kcal 日常生活の消費カロリー ＝2050 kcal 合計消費カロリー ＝ 2856 kcal

  2010.01.17

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• 2010年01月16日（土）のダイアリー

  あれ！？体重増えてない？記録する気なくなるなぁ 体重：103.6kg　体脂肪率：32.5％　BMI指数：33.1朝食 417kcal 37+84+233+6+57みかん、充実野菜ジュース、トースト、コーヒー、ホットミルク昼食　628kcal 206*2+192+8+30おにぎり（さけ）*2個（おかか）1個、きゅうりのぬかみそ漬け（4切れ）、大根のぬかみそ漬け（6切れ） 夕食　890kcal 418+451+252+20ピザ、ペペロンチーニ、ローステッドポテト、いちご 間食･夜食･おやつ　68kcal 37+31みかん、味噌汁（しじみ） 合計摂取カロリー ＝ 2003 kcal 食事バランス 点数 66 点　もうひとがんばり！運動消費カロリーデスクワーク：240分＝ 542 kcal 洗濯：60 分＝ 186 kcl 掃除：20 分＝ 76 kcal買い物： 90分＝ 279 kcal料理：60分＝ 118 kcal 運動消費カロリーの合計 ＝1201 kcal 日常生活の消費カロリー ＝2050 kcal 合計消費カロリー ＝ 3251 kcal

  2010.01.16

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• 2010年01月16日（土）の食事アドバイス

  ダイエットするためにもっとも気をつけなければいけないのが食事内容です。先週、食べた食品とダイエットが、どのように関係しているのかを見ていきましょう。■間食やおやつについて朝食、昼食、夕食以外に、間食やおやつを食べている日が何日か見受けられます。3食分を分けて食べているのであればよいのですが、そうでなければ、ダイエット期間中は3食にするよう心がけましょう。甘いお菓子やスナック菓子を間食で食べるのも厳禁です。かといって、あまり食事を減らし過ぎるとダイエット中に必要なタンパク質、ビタミン、ミネラルなどの栄養が不足するおそれがありますので、食事を少なくし過ぎないようにも注意しましょう。■不足している食品群はありませんタンパク質もバランス良く摂取し、野菜の量も十分、きのこ・海藻もたっぷりと取っています。特に不足している食品群はなくすばらしい食事バランスです。1食1食に完璧な食事バランスを求めることは難しいですが、1日をとおしてバランスの良い食事になるようこれからも心がけていきましょう。■取り過ぎている食品群はありませんダイエット中は、ご飯やめんなどの炭水化物とお肉類を過剰に取り過ぎることは注意した方がよいですが、ここしばらくは取り過ぎることなく過ごせましたね。この調子でいきましょう。■食事のバランスを意識しましょうバランスの悪い食事は、栄養を燃焼するためのミネラルや栄養素が不足していることもあり、摂取したカロリーはエネルギーとして使われにくく、どんどん体にたまっていくので太りやすい体になっていきます。バランスの良い食事で摂取されたカロリーは燃費が良く、エネルギーとして発散されやすいので、1回の食事の中に多種類の食品をそろえるようにしましょう。野菜や海藻類などの低カロリーでビタミン、ミネラルの豊富なものを必ず食事の中に取り入れるようにすると、栄養バランスが整いやすくなりますよ。■控えたい食品を食べていませんお酒やケーキ類など、ダイエット中は控えたい食品を食べておらず、とても順調ですね。引き続き、豆、きのこ、海藻などダイエット中に特に必要な食品の摂取を心がけ、食事バランスの良い食生活を意識していきましょう。毎日の食事に気を配りながら、今週はより良い食事ができるようがんばってください。

  2010.01.16

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• 2010年01月15日（金）のダイアリー

  体重はなかなか減りませんLOT体重：102.9kg　体脂肪率：32.6％　BMI指数：32.8朝食 467kcal 37+84+233+6+57+50みかん、充実野菜ジュース、トースト、コーヒー、ホットミルク、ヤクルト昼食　440 kcal 339+75+19+7にゅうめん、だし巻き卵、蒸しかまぼこ、ほうれん草 夕食　604 kcal 252+31+99+87+87+20+8+20ご飯、味噌汁（しじみ）、ぶりの刺身、しめさば、ウインナーとピーマンのいため、大根のぬかみそ漬け、きゅうりのぬかみそ漬け、かつおの佃煮、昆布の佃煮、ちりめんじゃこの佃煮、豆の佃煮、みかん、 間食･夜食･おやつ　124 kcal 50+37+37アーモンド6粒、みかん2個 合計摂取カロリー ＝ 1635 kcal 食事バランス 点数 75 点　もうひとがんばり！運動消費カロリー入浴：30 分＝ 126 kcalデスクワーク：200分＝ 449 kcal 洗濯：10 分＝ 31 kcl 掃除：30 分＝ 114 kcal料理：70分＝ 137 kcal 運動消費カロリーの合計 ＝ 857 kcal 日常生活の消費カロリー ＝2050 kcal 合計消費カロリー ＝ 2907 kcal

  2010.01.15

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• 2010年01月14日（木）のダイアリー

  運動！さみいけど続けたい！！体重：103.0kg　体脂肪率：32.4％　BMI指数：32.9朝食 360kcal みかん、アップルジュース、トースト、コーヒー昼食　448kcal たらこスパゲッティー、ワカメスープ 夕食　614kcal 五目ちらし寿司 、お吸い物、大根のぬかみそ漬け、佃煮 間食･夜食･おやつ　333kcal 月見そば 合計摂取カロリー ＝ 1755 kcal 食事バランス 点数 73点　もうひとがんばり！運動消費カロリー自転車：120分＝606 kcalデスクワーク：120分＝269 kcal洗濯：70分＝216 kcl 掃除：90分＝341 kcal料理：80分＝157 kcal 運動消費カロリーの合計 ＝ 1589 kcal 日常生活の消費カロリー ＝2050 kcal 合計消費カロリー ＝ 3639 kcal ご飯やパンなど、炭水化物を少し取り過ぎです。ダイエット中は特に炭水化物の摂取を控えましょう。うどんとご飯、パスタとパンなど、1回の食事で炭水化物を2種類食べると、結果的に炭水化物の摂取量が多くなることが多いので注意する必要があります。炭水化物は体重を落としたいのであれば、1日1回に抑えるのが理想です。

  2010.01.14

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• 2010年01月13日（水）のダイアリー

  ようやく身体動かした！！体重：102.8kg　体脂肪率：32.7％　BMI指数：32.8朝食 373kcal アップルジュース、ホットミルク、トースト、コーヒー昼食　571kcal 月見うどん 夕食　634kcal ご飯、味噌汁、鮭、大根のぬかみそ漬け、かつおの煮物、昆布の煮物、ちりめんじゃこの煮物、豆の煮物、いわしのかまぼこ、みかん 間食･夜食･おやつ　37kcal みかん 合計摂取カロリー ＝ 1615 kcal 食事バランス 点数75 点　もうひとがんばり！運動消費カロリー自転車：70分＝ 353kcalデスクワーク：210分＝ 471kcal洗濯：70分＝ 216kcl 料理：130分＝ 255kcal ラジオ体操：10分＝ 63kcal 運動消費カロリーの合計 ＝ 1358kcal 日常生活の消費カロリー ＝2050 kcal 合計消費カロリー ＝ 3408 kcal

  2010.01.13

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• 2010年01月12日（火）のダイアリー

  体重：102.3kg　体脂肪率：32.4％　BMI指数：32.7朝食 421kcal ご飯、ワカメスープ、アップルジュース、ホットミルク昼食　660kcal ナポリタン、きゅうりのぬかみそ漬け、みかん、海苔、卵 夕食　518kcal ハヤシライス、福神漬け、いちご 間食･夜食･おやつ　kcal 合計摂取カロリー ＝ 1599 kcal 食事バランス 点数 68点　もうひとがんばり！運動消費カロリーデスクワーク：230分＝ 514kcal洗濯 ：60分＝ 184kcl 入浴：30分＝ 126kcal料理：40分＝78kcal 運動消費カロリーの合計 ＝ 902kcal 日常生活の消費カロリー ＝2050 kcal 合計消費カロリー ＝ 2952kcal

  2010.01.12

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• 2010年01月11日（月）のダイアリー

  体重：102.6kg　体脂肪率：32.5％　BMI指数：32.7朝食 358kcal ご飯、味噌汁、野菜炒め、海苔昼食　440kcal ちからそば 夕食　760kcal ビビンパ、マグロの刺身、味噌汁、きゅうりのぬかみそ漬け、さばの水煮、マグロの煮物 間食･夜食･おやつ　339kcal にゅうめん 合計摂取カロリー ＝ 1897kcal 食事バランス 点数 68点　もうひとがんばり！運動消費カロリー掃除：30分＝ 113kcal洗濯：20分＝ 62kcl料理：130分＝ 255kcal デスクワーク：180分＝ 403kcal 運動消費カロリーの合計 ＝ 403kcal 日常生活の消費カロリー ＝2050 kcal 合計消費カロリー ＝ 2883 kcal 炭水化物の食べ過ぎは要注意です。炭水化物を食べると、体についている脂肪が燃焼されず、体に取り入れた炭水化物（糖分）が燃焼されますので、ダイエット中はできるだけご飯やパン、めんなどの炭水化物を控えましょう。また、食事と食事の間を長くあけて、よく動き着実に脂肪が燃焼できる状態を作ってあげることが大切です。1日1回までに控えましょう。

  2010.01.11

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• 2010年01月10日（日）のダイアリー

  運動しないなぁ!!体重：103.0kg　体脂肪率：32.5％　BMI指数：32.9朝食 417kcalみかん、アップルジュース、トースト、コーヒー、ホットミルク昼食　362kcal たんめん 夕食　662kcal ビビンパ、マグロの刺身、味噌汁、卵 間食･夜食･おやつ　kcal 合計摂取カロリー ＝ 1441kcal 食事バランス 点数 78点　もうひとがんばり！運動消費カロリー掃除：30分＝ 114kcal洗濯：20分＝ 62kcl料理：90分＝ 177kcal デスクワーク：160分＝ 359kcal 運動消費カロリーの合計 ＝ 712 kcal 日常生活の消費カロリー ＝2050 kcal 合計消費カロリー ＝ 2762 kcal

  2010.01.10

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• 2010年01月09日（土）のダイアリー

  プロ野球選手、自主トレ開始！体操ぐらいは始めてみない？ 体重：103.4kg　体脂肪率：32.5％　BMI指数：33朝食 368kcal みかん、充実野菜ジュース、トースト、コーヒー、ホットミルク昼食　628kcal ご飯、納豆（卵白いり）、にぎり寿司10貫 夕食　756kcal ご飯、、ワカメスープ、麻婆豆腐、野菜炒め、マグロの煮物、キムチ 間食･夜食･おやつ　265kcal 南蛮そば 合計摂取カロリー ＝ 2017 kcal 食事バランス 点数 82 点　このペースでがんばれ！運動消費カロリー料理：60分＝ 118kcal デスクワーク：360分＝ 811kcal 運動消費カロリーの合計 ＝929 kcal 日常生活の消費カロリー ＝2050 kcal 合計消費カロリー ＝ 2979 kcal

  2010.01.09

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• 2010年01月09日（土）の食事アドバイス

  ダイエットするためにもっとも気をつけなければいけないのが食事内容です。先週に食べた食品とダイエットが、どのように関係しているのかを見ていきましょう。■豆製品が不足しています大豆はビタミンB2を豊富に含みます。ビタミンB2は健康的な髪や爪をつくるのを手助けしてくれますので、美容・健康のためには必要不可欠な栄養素です。特に納豆は、納豆菌によりビタミンB2がさらに増加するため、大豆食品のなかでも効率良く栄養を摂取できますので、積極的に取っていきましょう。■お肉の摂取が多いですダイエット中のお肉は1日1食が望ましいです。できれば、料理も余計な油を使わないように、調理法にも気を遣いましょう。しゃぶしゃぶなどのゆでた料理、網焼きなどの焼いた料理など、ヘルシーに調理するのがコツです。■野菜の摂取量が良いです体に必要不可欠なほとんどのビタミンは体内で生成されないので、食事から摂取する必要があります。ビタミンが不足すると栄養素の代謝がうまくいかなくなり、疲れやすくなったり、イライラしたりします。たくさん野菜を食べることは、ビタミンを豊富に摂取することができますので、前向きに健康的なダイエットを続けていくためにも大変よいことです。■揚げ物を摂ってしまいました油分の取り過ぎは肥満につながるとともに、お肌の調子も悪くしてしまいます。特に油分の多いスナック菓子や、市販の揚げ物などの油は酸化されていることが多く、にきびや、吹き出物、しみにもつながってしまいます。揚げ物はあまり連続して食べないようにしましょう。毎日の食事に気を配りながら、今週はより良い食事ができるようがんばってください。

  2010.01.09

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• 2010年01月08日（金）のダイアリー

  再確認、目指すぞ体重 85kg 体重：102.8kg　体脂肪率：32.3％　BMI指数：32.8朝食 314kcal みかん、充実野菜ジュース、トースト、コーヒー昼食　844kcal カルボナーラ、きゃべつのコールスローサラダ 夕食　428kcal お雑煮、カレーライス 間食･夜食･おやつ　265kcal ほしいも、おはぎ 合計摂取カロリー ＝ 1851 kcal 食事バランス 点数 62点　もうひとがんばり！運動消費カロリー料理：30分＝ 59kcal 洗濯：90分＝ 277kcl 掃除：30分＝ kcalデスクワーク：210分＝ 471kcal 入浴：34分＝ 143 kcal 運動消費カロリーの合計 ＝1063 kcal 日常生活の消費カロリー ＝2050 kcal 合計消費カロリー ＝ 3113 kc

  2010.01.08

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