ほだかさんのブログ

次回に目指すレースは１１月２０日(日)の長崎ベイマラソン大会の１.９Kmです。中途半端な距離ですが、４７都道府県年代別入賞に向けて外せない大会です。大会まで１週間の練習を綴っていきます。目標７分３０秒を切り優勝することです。

１１月１４日(月)　ジョギング5Km 5分46秒/Km(28分51秒)　​竜洋コース​
天候　曇り　気温　17.0℃　湿度　64%    風速　1m
平均ビッチ 184spm 平均歩幅 94cm 平均心拍数 122bpm VO2max 60

今日は昨日のレースの疲れを取るためにゆっくりとしたペースで走りました。午前中は実家の片づけがあったので、時間が遅くなり短い距離しか走れませんでした。本当は休養日にしたかったのですが、大会が続き、月間走行距離が少なくなりそうなので短くても走りました。こつこつと距離を踏まないと月間奏功距離300Kmに届きません。

本日の走行データ




１１月１５日(火)　ジョギング12Km 5分06秒/Km(１時間01分47秒)　​竜洋コース​
天候　晴　気温　14.5℃　湿度　74%    風速　2m
平均ビッチ 189spm 平均歩幅 104cm 平均心拍数 136bpm VO2max 60

今日から元の練習メニューに戻しました。目標とする大会も終わり足腰の様子も良くなったので、まず走る前に縄跳びを２００回、走り終えてからの筋トレ３セットをすべてこなしました。今日の走りは実感としてはあまり良くない走りでしたが、走り終わってペースを見ると5分06秒/Kmなのでビックリとしました。人間の感覚のいい加減さをまたまた知りました。

本日の走行データ





１１月１６日(水)　ジョギング12Km 5分03秒/Km(1時間00分59秒)　竜洋コース
天候　晴　気温　12.5℃　湿度　68%    風速　5m
平均ビッチ 189spm 平均歩幅 105cm 平均心拍数 133bpm VO2max61

今日は風が結構吹いていたので、ウィンドブレーカーを着て走りましたが、途中から暑くなったので脱いで走りました。でも、脱ぐと風が冷たく少し身体が冷えます。こんな日が一番服装に気を使います。今日も走っている感覚はそんなに早く感じませんでしたが、結構いいペースで走っていました。約10日ぶりに
VO2maxが６１になりました。

本日の走行データ






１１月１７日(木)​　ジョギング12Km 5分07/Km(1時間01分35秒)　竜洋コース
天候　晴　気温　11.5℃　湿度　62%    風速　2m
平均ビッチ 187spm 平均歩幅 104cm 平均心拍数 134bpm VO2max 61

今日は昨日よりも寒く走り始めは薄い手袋をつけて走りました。しかし、1Kmを過ぎたあたりから身体も温まってきたので、暑くなり手袋とウィンドブレーカーを脱ぎました。風もなく気持ちよく走ることができました。平均ペースが３日間５分の１桁台は今年初めてです。この調子がこのまま続けば、１か月くらいで平均ペースが５分を切って４分台に突入することができると思います。

本日の走行データ




１１月１８日(金)　ジョギング12Km 5分03秒/Km(1時間00分59秒)　竜洋コース
天候　晴　気温　11.5℃　湿度　68%    風速　2m
平均ビッチ 188spm 平均歩幅 105cm 平均心拍数 133bpm VO2max 61

今日もあまり風がなく、気持ちよい汗をかいて走れました。今日で４日連続で走行ペースが５分１桁/Kmで走ることができました。体力的にも精神的には多少進歩したように思えます。12Km走って、一昨日とまったく同じタイムでした。こんなことは年に数回あるかないかで大変珍しいことです。いよいよ明後日に目標とする長崎ベイマラソンが開催されます。比較的短い距離なので、最初から頑張っていきたいと思います。

本日の走行データ




１１月１９日(土)　休養日　長崎ベイマラソン出場のため長崎市に移動