|
テーマ:4ヶ月で10キロ痩せた(8)
カテゴリ:ダイエット・健康
5月20日に、チャットで話していて、ダイエットをすることにしてから、4ヶ月で、体重が10キロ減った。
どういう方法で減らしたかというと、自分で編み出した方法である。 ◆水分を取る 人間の体の多くは水出てきているから、水を常に供給することで、体の新陳代謝をよくする。 ◆ジュースを止める ジュースは、糖分だらけ。いつのまにか、栄養過多になる肥満の原因。 ◆冷たいものを、暖かいものに・・・・ コーヒーは、ホットで。 フー、フーと、冷ましながら飲むのがコツ。 このときに、おなかの下をゆっくり膨らますように息を吸って、力を緩めると、自然に息が出るので、その息を利用して、コーヒーを冷ます。 いわゆる腹式呼吸をしちゃう。 ◆ごはんを玄米に 玄米のみでご飯を炊きます。 圧力釜付きの炊飯器なので、玄米がおいしく炊けます。普通のお米と混ぜた方が、うまく炊けない事が多いので、玄米のみで炊いてます。 ◆運動する前に、アミノ酸系を 運動する30分から一時間前に、アミノ酸系のサプリメントを飲みます。「ヴァーム」の缶入りが一番効きます。「燃焼系アミノ式」もけっこう効きます。 「燃焼系アミノ式」は、ナトリウムによるむくみを取る、カリウムが入っているので、けっこういい。 ◆塩分を減らす やっぱり、減塩でしょう。神経質にならない程度に。 ◆トウガラシや胡椒や香辛料 汗をかくような、辛い香辛料を積極的に。 同時に塩分も減らせる。 ◆たんぱく質を取る 鶏肉、豚肉、豆腐、納豆を積極的に摂ります。 豚肉はビタミンもいっぱいなのでオススメ。 ◆栄養のバランスは、2.3日単位で・・・ 毎日、一定のバランスの食事を摂るのは不可能。 それに、食べたいものを我慢するのもつらい。 だから、食べたいものは食べる。かわりに、前後の日で、栄養のバランスを考え、それを補う食事をする。 ◆焼き鳥の活用 週に一回、焼き鳥のレバーを食べる。 1本でOK。微量栄養素をレバーから取る。 ◆どうしても栄養のバランスが悪いときにサプリメントを ◆食事の時間をなるべく一定に いそがしいけど、勇気をもって、一定の時間に食事を取るようにする。時間を2.3時間逃したら、なるべく食べないで、次の時間帯で食べる。 ◆ちょっと余分に運動を 少し、だけ運動量を増やす。朝の散歩など・・・ 時間に余裕があれば、地下鉄一駅分余分に歩くなど・・・ ◆時々、自転車で遠出 自転車、気持ちいいよね。 ◆無理をしない。一喜一憂しない。 てなところですね。 あと、5キロ痩せたい。これで、標準体重だ。 お気に入りの記事を「いいね!」で応援しよう
[ダイエット・健康] カテゴリの最新記事
私も似たようなダイエット(というか、体重維持)を
しておりますが、重要なのは質の良い水分なのかな?最近と思っております。 とっても為になる日記の匂いがしましたので、すみませ ん!勝手にリンクさせていただきます♪ また、お邪魔します! (2003.10.31 12:16:56)
テラッチ!☆笑顔力さん
リンクありがとう。 水は重要ですが。質については、まだよくわかってないところもあります。でも、自分に合うものもわかってきました。 このあたりは、後日。 (2003.10.31 12:33:49)
正解の方法ですね。毎朝30分散歩したら必ず体重減ります。。夕食減らすと確実。その分朝食増やす。私はダイエットやってない。が、近頃痩せたと言われてるが、、何でか。。訪問ありがとう。又お立ち寄りください
(2003.10.31 21:52:12)
はじめまして、11月はダイエット強化月間といたしまして参考にさせていただきます。
今後ともよろしくお願いします (2003.11.01 07:51:42)
こんにちは!美味しいもの倶楽部のkomomoです。
私も今、緊急!ダイエットをしなければ・・・と言う決意を毎日毎日更新しています。 タバコをやめたら、あっという間に14キロ(@o@;) 医者の友人に言ったら、「タバコをやめたから肥るんじゃなくて、食べるからフ・ト・ルの!!」と言われました・・・。 同窓会でも医者の友人に、「肥ってる人ってさぁ、“先生、私、水飲んでも空気吸ってもカスミ食べても肥るんですッ”って言うけどさぁ、食わなきゃ肥るわけ無いんだよな!!」といわれました・・・。 クヤシイ、頑張りますllllll(-_-;)llllll (2003.11.12 12:37:52)
絶対痩せるぞー!!!!!!この方法でチャレンジしたいとあもっちょります!!!!!!毎日うんこをすることが大事だと思いました!!!!!!
(2003.11.14 08:19:14)
うんこは大事です。
(2003.11.14 14:17:27)
ご来訪いただき、ありがとうございます。
ダイエット、永遠のテーマですわぁ。 興味深く読みました! 知識の宝庫のHP,これからも寄らせてください。(^^) (2003.11.28 11:03:00)
|
|