本当の美しさを求めてーかぐや治療院

こむら返りとは、運動中や就寝中などに起こるつらい足のつり（筋肉のけいれん）のことです。

筋肉が収縮したまま弛緩しない状態になってしまい、激しい痛みを伴います。最近では、特に睡眠中に、足がつってしまう人が増えています。

年齢を重ねれば重ねるほど、睡眠中に突然こむら返りを起こす人が増えているようです。50代を超えるとほとんどの人が睡眠中にこむら返りを経験していると言われています。

こむら返りの原因は

こむら返りの主な原因はミネラル不足だと言われています。
マグネシウムは食品を精製したりする段階で破壊させやすい栄養素です。
例えば、白米。精米することでマグネシウムを含むミネラル分はなくなってしまいます。
食事から上手に摂取できれば問題ないのですが、バランスの整った食生活を送り、マグネシウムを補給することは忙しい現代人には難しいことです。
こむら返りにはカルシウムとマグネシウムの2：1のバランスが大切なのです。吸収率が良いのです。

こむら返りのお悩みは生活習慣!?

毎日のお食事では不足しがちなマグネシウムを効果的に補う。
日々の生活ではなかなか運動ができない。
冷えが気になるけど改善策が分からない。
寝ないといけないけど、することは沢山。
ストレスを溜めない・・・なんてどうやって？

身体の細胞は半年前に食べた食事でできています。今食べた食事は半年後の未来の体です。

お勧めのサプリメント
1）コムラクダ

フリーダイヤル　0120-014-297
メール　　　cusutomer@rakudashop.jp

2）コムレケア

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【第2類医薬品】 小林製薬 コムレケアゼリー 4包​
つらい足のつり（筋肉のけいれん）、こむらがえりを治すお薬です。
漢方処方「芍薬甘草湯」が、筋肉の痛み・こわばりをしっかり鎮めます。
承認基準内※最大量配合の芍薬甘草湯満量処方です。
※一般漢方製剤承認基準
運動時や就寝時など、足がつった時におすすめです。
水なしですぐに服用できるグレープフルーツ風味のゼリー剤です。
ゼリー剤の色・味は天然物（生薬）由来です。

3）Ｍａｇ-ｏｎ
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Mag-on　30包入り 持久系アスリート向け水溶性マグネシウムサプリメント マグ・オン​

4）ヘルスメイト
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マグネシウム(Mg)とカルシウム(Ca)が補給できる健康補助食品です。
マグネシウム100mgとカルシウム200mgが補給できます。
レモン味の食べやすい小粒の三角錠です。かんでもおいしく召し上がれます。

「こんな時・こんな方に」
・毎日の食生活が乱れがちな方
・生活が不規則な方
・マグネシウムとカルシウムを効率的に補給したい方
・ダイエット中の方

こむら返りになりたくない！不足NGの栄養素


マグネシウムの他にも積極的に取り入れたい栄養素はまだまだあります。

→カルシウム
→ビタミン
→カリウム
→タウリン

自分がどれだけの栄養素を摂取しているかを数字で把握することは簡単ではありません。
ですが、バランスの良い食事を日頃から心がけることがとても必要になってきます。野菜や肉、魚をバランスよく食事に取り込むには彩りを気にするといいようです。
どうしても食事に偏りが出てしまう方の場合は、こむら返りサプリを活用するという方法もあるので自分に合った、やりやすい方法で食生活を改善していきましょう。

疑われる病気はこれ!
こむら返りを起こす病気もあります。

→閉塞性動脈硬化症とは？
→糖尿病とは？
→甲状腺機能低下症とは？
→脱水症状とは？
→腰部脊柱管狭窄（きょうさく）症とは？

あまり関係のない方も多いそうですが、上記のチェックして思い当たることがあるのなら病院への受診を考えてみるといいと思います。思わぬところから病気がみつかるかも？しれません。

もしかしたら他にも原因があるのでは？
いつ、どういうときにこむら返りになるのかを見てみましょう。

→睡眠中に起こる
→運動してる時に起こる
→長時間の立ち仕事や歩行時に起こる
→妊娠中に起こる
睡眠中に起こるという方が圧倒的に多いようです。

こむら返りの原因は下肢の筋肉、ふくらはぎや足の裏の筋肉の痙攣と神経の拡張によって起こります。

下肢の筋肉には様々なものがあります。

○大腿四頭筋
太ももの表にある筋肉の集まっている所です。大腿直筋と外側広筋と中間広筋と内側広筋の4つのことを言います。主に筋を伸ばす筋肉です。




大腿直筋は、骨盤に付いていて、股関節で大腿を折り曲げる作用があります。
外側広筋は、外側にあって下腿を折り曲げます。下腿の位置を変えないで、少し体の内側に回転させることが出来ます。

中間広筋は、中間にあって膝関節を折り曲げます。
中間広筋に上に重なるように大腿直近がありますが、筋肉の始まりが違うので中間広筋は股関節を曲げることはできません。内側広筋は、内側にあって下腿を折り曲げます。下腿を位置を変えないで、少し体の外側に回転させることが出来ます。

○ハムストリングス
太ももの裏側にある筋肉の集まっている所です。




半腱様筋と半膜様筋と大腿二頭筋の3つのことを言います。主に膝を曲げる筋肉です。半腱様筋は、半膜様筋と大腿の後ろ側の内側にあります。この2つを内側ハムストリングスと言います。

こむら返りの対処法3つ

1．食事
まず食事ですが、炭水化物を取りすぎない、脂っこいものを控える、チョコレートやスナック菓子を減らすことが大切になります。血液をサラサラにするためには、ご飯を五穀米にしたり、玉ねぎや納豆、青魚といった食品を積極的に食べることをお勧めします。

ミネラルは寝ている間に汗とともに出ていくので、特に、体内のマグネシウムが不足しているので起きてすぐ摂取すると効率的に吸収してくれます。

また、マグネシウムやカルシウムと共に常温のミネラルウォーターをしっかりと摂ることも大切になります。1日2リットルの水をこまめに飲むことで血行の流れが良くなります。
就寝前にコップ1杯のお水を飲むとこむら返り予防になります。
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2．入浴法
おすすめなのが半身浴です。
お風呂の温度を37度前後に設定し、20分ほど半身浴することで体の芯まで温まり血行が良くなります。

3．適度な運動
ウォーキングやジョギング、水泳などの有酸素運動、スクワットや腹筋などの筋トレ、お風呂上りのストレッチなど、自分の出来るところから少しずつ実践していくことで血行が良くなります。あくまでも適度に継続するということを意識してください。

やりすぎてしまっては逆にこむら返りの原因になりますし、継続しなければ何事も意味がありません。何事も適度に継続するということが大切です。

ストレッチとマッサージをしましょう。







こむら返りの原因が下肢の筋肉が固まってしまうということにありますので、お風呂上りのストレッチと合わせてマッサージすることを心掛けましょう。
ゆっくりと丁寧にマッサージすることでこむら返りを改善することができます。
また、足がつってしまったときもこのマッサージで痛みを和らげることができます。




座った状態で足のつま先を持ち、ふくらはぎの筋肉をゆっくり伸ばすイメージでやりましょう。

体が固くつま先を持てない場合はタオルをつま先に引っ掛けてやっても十分効果があります。立ってやる場合は足を前後に開き、アキレス腱を伸ばすストレッチをやると効果的です。

次にマッサージですが、ふくらはぎの筋肉を下から上に向かって優しくこする感じでマッサージしましょう。下肢の筋肉がほぐれてこむら返りの予防になりますし、つってしまったあとでもこのマッサージをすることで痛みを和らげることができます。

膝の裏をもむというのも効果があります。膝の裏をもむことで血行が良くなり、こむら返りの予防、改善になります。

○ストレッチとマッサージのポイント
ストレッチとマッサージのポイントとしましては、

1.ゆっくり伸ばす
2.優しくほぐす
3.血行を良くする部位もマッサージする

美容用弾性ストッキングの効果

足の浮腫は立っているとどうしても起きてしまうものです。血液の流れが悪くなるとなおさらです。心臓から足に流れ足から上に流れて心臓に戻る、その時に重要なのが心臓の弁です。血液の流れが逆流しないために蓋をしてくれる役目です。

老廃物を含んだ血液が身体を流れますが腎臓などの臓器でろ過され心臓に戻っていきます。
この時にしっかりろ過されず、弁も緩んでいたりすると水分がたまり浮腫がでます。
それが一番下にある足にあらわれます。これがむくみの理由です。

医療用弾性ストッキング

水分がたまり浮腫んでしまう足に圧をかけることで血液の流れもよくなり足がスッキリします。浮腫が解消されるためです。弾性ストッキングを利用するときには自分にあったサイズをしっかり選ぶことも重要です。サイズが間違っていると圧をかけすぎてしまい体調を崩しますので注意が必要です。
こちらは病院で使うものになります。手術や長期ベッド上で動かないなどの治療をするときにはきます。

手術をする場合長時間寝た状態になる場合血栓が出来ないようにはきます。血栓とは血小板や血液の塊です。その塊が血管を詰まらせます。塊は血液にぐいぐい押され血液中を流れてしまうと心臓まで行ってしまい命にかかわります。そのためにも弾性ストッキングをはきます。

足の静脈で血流がうっ滞して血栓ができるので弾性ストッキングでカバーをします。カバーをしてうっ滞を起こさせないようにします。医療用弾性ストッキングは膝下、太股、おしりまでと種類がありますがほとんどが膝下のものを使います。

弾性ストッキングの保険や価格は？

弾性ストッキングの保険適用になるのかや価格も気になります。お値段は色々ありますので参考までにご紹介しておきます。

・医療用弾性ストッキング
こちらの価格は2000円～10000円と色々あります。
大きさや長さ、圧の強さによって価格がかわります。
また、保険適用になるものは医師が弾性ストッキングの使用を指示された場合のみ保険適用になります。病院で少し浮腫があると言われ指示はなかったが自身で使用したものは保険適用にならないので注意しましょう。

・美容用弾性ストッキング
こちらはドラックストアーなどに色々なメーカーさんが出されています。立ち仕事をされていて足が浮腫んでしまうので夜、寝るときに履いて寝る方が増えています。




価格も1000円～5000円くらいで医療用より少し安いです。美容用弾性ストッキングなのでもちろん保険適用にはなりません。

弾性ストッキングの注意点

まず、持病がある方は必ず医師に相談してから使ってください。
血管炎や糖尿などの持病があるかたは、無理に使ってしまうと血液の流れが悪くなり悪化してしまう場合があるので注意してください。

また、妊娠中の方も胎児に影響が出てしまう場合があるので使用はさけてください。

弾性ストッキングの履き方：
つま先からシワができないようにはきます。シワができてしまうとシワの部分がキツくなりすぎ血液の流れが悪くなってしまったり内出血をしてしまうのでしっかり伸ばしながらはいてください。

サイズ選びは慎重に：
美容用弾性ストッキングを自身で購入の時はサイズに気を付けてください。
サイズが大きいと寝ている時にかかとの方にストッキングが落ちてしまい締め付けすぎてしまいます。血液の流れが途切れてしまうと大変なことになります。
小さいサイズにしてしまうと圧がかかりすぎて体調不良を起こしますのでしっかりサイズ選びをしてください。
サイズは箱などに書いてあるのでチェックに自分のサイズを選びましょう。

美容用弾性ストッキングは女性の味方です。便利なアイテムほど使用するときは気を付けないといけないものです。

また、医療用で保険適用になっていない場合は、医師に相談してみてください。医師が必要なものだと指示があれば保険適用になります。一度確認をしてみるといいと思います。

医療用弾性ストッキングに「白」が多い理由




医療用弾性ストッキングは白が基本色になりますが、時々ピンクや水色などを見かけます。
なぜ、基本的なカラーが白なのかというと、やはり医療用なので出血した場合にどこから出血しているのかが一目でわかるよう白になっています。柄があると出血が見つけにくいときがあるためです。

美容用弾性ストッキングはかわいくおしゃれ

美容用弾性ストッキングはおしゃれなデザインがたくさんあります。
色は医療用と同じ白やピンクもありますが黒や紫などたくさんの色があり、無地だけではなく柄付きで可愛くなっています。
夏場は薄手の生地、冬場はモコモコして暖かいものになっていますので自宅でくつ下のかわりに履く方もいます。おしゃれで浮腫みもとれて本当に女性にうれしいアイテムとなっています。

閑話休題：

唇のツヤ感には、ワセリンを？





ワセリンは、グロスよりもツヤ感が控えめです。

でも、リップクリームよりはツヤが出ます。
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大洋製薬 ワセリンHG ピュアリップ(3g)【fdfnl2019】​

●刺激が少なく、肌にやさしいワセリンです。唇を保護し、乾燥を防ぎます。
●酸処理を伴わない精製方法で肌に刺激のある物質の発生を抑えております。
●色素・保存料等を一切使用しておりません。
●3gの小型容器なので、携帯に便利です。

【使用方法】
唇に薄く伸ばしてご使用ください。

【成分】
白色ワセリン

ワセリンの程よいツヤ感が素敵です。
しかも、濃い色の口紅と混ぜると、透け感がとても良いのです。シアーな質感が、ワセリンで実現するのです。
真っ赤すぎて使いにくい口紅や、マットすぎて使えずにいる口紅があれば、ぜひ「ワセリン」と混ぜて、塗ってみてください。
口紅の上に重ねて塗るよりも、最初から混ぜて塗った方が今っぽい質感になるのです。


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