オペラオーの日々改善、日々前進

font color="#818181">今回は、国立がんセンターがん予防・検診研究センターがまとめた、（がん予防指針）を記載します。

１．タバコを吸う人は禁煙。吸わない人も可能な限り他人のタバコの煙を避ける。
２．適度な飲酒。具体的には日本酒換算で１日１合（ビールで大瓶１本）程度以内、飲まない人は無理に飲まない。
３．野菜・果物を少なくても１日４００ｇ摂るようにする。たとえば、野菜は毎食、果物は毎日。
４．塩蔵食品・塩分の摂取は最小限に。具体的には、食塩として１日１０ｇ未満、塩辛や練りウニなどの高塩分食品は週に１回以内。
５．定期的な運動の継続。たとえばほぼ毎日合計６０分程度の歩行などの適度な運動、週に１回程度は、激しい汗をかく程度の運動を。
６．成人期の体重を維持（太り過ぎない、やせすぎない）。具体的にはＢＭＩで２７を超さない、２０を下まわらない。７．熱い飲食物は最小限に。たとえば熱い飲料水は、さましてから飲む。
８．肝炎ウイルス感染の有無を知り、その治療や予防の措置をとる。

次回は、がん予防のための食材選びのヒントについてです