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春霜堂

2010年01月31日

就寝三時間前からは固形物を摂らない！　（　７２．３ｋ　体脂肪率２３．６％　）

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テーマ：生涯修行の日々(106)

カテゴリ：生涯勉強！

色気より食い気、とにかく、運動不足と、とんでもない大食だったのと寝る前にラーメンなどカロリーの多いものを食べたのが良くなかったようです。Ｂ級グルメの帝王とか呼ばれて、それこそ食べ歩きに東奔西走していた報いが一気に来た感じになりました。

朝や昼はけっこう食べても構わないそうなんですが、夕食は軽めに、しかも寝る前の３時間は一切食べない方が良いそうなんですね。これは、今後は厳守していこうと思っています。

あと２０年もすると、肝臓がんの原因の大半が内臓脂肪によるものになるとの指摘もあって、ほんとうに油断大敵です。

今日は、それやこれやで、一人で近場の温泉に行ってきました。残念ながら美味しい食事は抜きです。約２０分ほど散策してから、大浴場が貸し切り状態だったので、お風呂の中でウォーキング、腕立て伏せ、Ｌ字腹筋をやってきました。

体脂肪を減らすにはウォーキングが効果的だそうです。最近、早朝に姫路城の周りを歩いている人の多いこと、多いこと。。
皆さん、こういう訳だったのだと、今頃になって気が付くような始末です。

それやこれやで、７２．３ｋ　体脂肪率２３．６％。
毎日体重計に乗るだけでも意味があるそうなんです。さらに食べたものを記録していくともっと効果的だとか。

◆　本日のお勉強

ビタミンやミネラル、食物繊維などはたっぷりとるようにすると良いそうです。運動時には脂肪や糖質をエネルギーに変えるのにビタミンＢ群が使われるので、運動の前にビタミンＢの錠剤を飲むのもいいそうです。きのこ類は食物繊維もタップリ含まれ、抗がん作用も期待されるとの説もあるそうです。

コーヒー、緑茶、紅茶などに含まれるカフェインや、唐辛子に含まれるカプサイシンは体脂肪を分解して血液中に放出する働きがあるそうで、運動前にコーヒーなどを飲んでおくと血中脂肪酸が増え、運動時に体脂肪を減らすのに効果的だそうです。しかし、運動しないとあまり意味もないそうですが。。当然ながら、砂糖を摂るとインシュリンが分泌されて体脂肪の分解が妨げられるので、ミルクは入れても砂糖は入れない方がいいみたいです。

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Last updated 2010年01月31日 19時43分20秒
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