noahnoah研究所

家族に女性が多く、貧血らしき症状もみられたので、ヘム鉄のサプリメントを導入することにしました。
DHCの場合、60日分の方が90日分よりもコストパフォーマンスが高いようです。
野菜の価格が高騰して野菜不足になっても、不足するミネラルを安価に補うこともできます。


1日に2粒のカプセルが目安で、鉄は133％、葉酸は35％、ビタミンB12は50％を補うことができます。
野菜に含まれる鉄や、ただの鉄よりも、ヘム鉄の方が身体への吸収が良いので、少なく済みます。
鉄はビタミンCと一緒に取ると吸収がよくなるそうです。


ヘム鉄は右下の黒っぽいカプセルですが、右上の茶の亜鉛カプセルが小さいので、大きく見えますね。
ちなみに左下の茶色のソフトカプセルがマルチビタミン、左上の黄色っぽいソフトカプセルがハトムギエキスです。
亜鉛と鉄は一緒に取ると吸収を妨げる恐れがあるので、朝と晩など時間を空けて取ります。

ただ、鉄を取りすぎると、人体は過剰になった鉄を積極的に排出できないので、鉄過剰症になります。
赤身の肉や魚を毎日食べられるような人には、鉄のサプリメントは不要でしょう。
1日2粒となっていますが、貧血や生理通などの症状がなければ、1粒でもいいでしょう。
男性は日常的にとらなくても大丈夫だと思います（亜鉛の過剰摂取で鉄分不足にならない限り）。

ちなみに、鉄過剰症の治療法は献血がオススメです。
血を捨てるだけの瀉血（しゃけつ）はもったいないと思います。
健康法の一つとして、瀉血の代わりに献血をする人もいるようです。





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