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2006年07月12日
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今日は、割れた腹筋を１日３分の運動でできる方法をアドバイスいたします。割れたおなかを作っているのは腹直筋です。これはおなかの表面の筋肉ですので、いわゆる腹筋運動で鍛えられます。以前は簡単にこの筋肉を鍛える方法として、おへそを見る腹筋をアドバイスしました。今回は、中級編です。
やり方は、ます上向きで寝ます。両膝をそろえて上げます。この時、ふとももとおなかが直角になるようにします。その姿勢をキープしてゆっくり腹式呼吸を３～５回行います。次にその状態から、膝に両手を添えて、顔を上げます。その状態をキープして同じく呼吸を３～５回です。終わったらストレッチ。腹ばいになって両手を付き、肘を伸ばして上体を反らせます。気持ちいい所で止めて４０秒キープです。 特に内蔵型肥満の、タイプに有効です。りんご型肥満とも言われ、男性の肥満に多いのが特徴です。以前もご紹介しましたが、ウエスト÷身長が０.５以上ですと生活習慣病になりやすいので、お気をつけください。 お気に入りの記事を「いいね！」で応援しよう
最終更新日
2006年07月12日 14時38分54秒
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