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2006年07月13日
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今日は、おなかの引締めとして上級編をアドバイスいたします。きつい運動ですので、筋力の無い方はあまりおすすめできません。やり方は、昨日と同様、上向きで寝て両膝を直角に曲げます。息を吐きながら右足を反対の肩に向かって引き寄せます。このとき左肘を右膝につける感じで動かします。またあごは引きます。息を吸いながら元に戻し、反対も行います。ここまでを１セットとし、３回も行えば良いでしょう。
以前ご紹介した、ニートゥエルボーの寝て行うバージョンですが、上体を起こして行いますので、腹直筋に効果があります。ひねる運動ですので、ウエストのくびれをつくる腹斜筋も鍛えられます。大腰筋もやや効果は出ると思います。 終わったら大の字で寝て、下半身だけひねるストレッチを左右４０秒ずつ行いましょう。 お気に入りの記事を「いいね！」で応援しよう
最終更新日
2006年07月13日 13時49分34秒
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