毎日3分ヨガ🌙

前屈（パスチモッターナーサナ）

股関節ゆるめる

マツヤアーサナ（魚のポーズ）

前屈（パスチモッターナーサナ）

1、両足前に伸ばす

2、お尻のお肉をぬいて背筋伸ばす

3、吸って手を上に持ち上げ吐いて前屈する

4、骨盤を前傾にし股関節から折り曲げるようにする

5、膝は曲がっていて大丈夫　背中が丸まらないように

6、吐くたびに少しずつ膝を伸ばして前屈を深める

7、ゆっくりと上体を起こしてひと息つく

股関節ゆるめる

1、長座の姿勢から右足を立てる

2、右足を下から両手で抱える

3、そのまま左右に揺らす

4、股関節を緩めて右ももの横も

　ストレッチする

5、ゆっくり足を下ろし反対足も行う

マツヤアーサナ（魚のポーズ）

1、仰向けになり両足揃える

2、手のひら床にお尻の下に入れる

3、呼吸を整えて

　吸う息で肘を押して胸持ち上げる

4、頭頂を床につける

5、気持ちよく呼吸を入れる

6、頭を持ち上げゆっくりと上体戻す

今日も一日お疲れ様でした。

簡単な動きを繰り返して少しずつ自分の身体に慣れていきましょう✨