2021年05月の記事一覧 | 竜胆輪道　（りんどうりんどう）

ベルナルがマリアローザ TTはパンクでもガンナジロ最終第二十一ステージ

ジロ第二十一ステージは最終日TT。波乱なくベルナルがマリアローザガンナは後輪パンク。コロンビア世界選のオラーノはパンクしたまま走って優勝だったがガンナは自転車交換を選択しそれでも差をつけての勝利と強かった。今年のジロは面白かった！！！今回の一分クッキングは最終日ということでマリアローザ色のチーズとプラムジャムのリゾットRed beet risottowith gorgonzola cheese and walnutsJsportsオンデマンドは解約。これだけ面白ければ2000円は高くないのでツールも観ようか。ELITE エリート FLY ジロデイタリア 2021 550ml ICONIC PINK 01604595 自転車

May 31, 2021

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連光寺→デュアスロンジョグ　ポジション見直し？

リハビリ通院後連光寺STRAVAクランクは167.5前ギヤは52-36平均125拍　104W最大163拍　331WNP135出力左右42.5：57.5ペダリング効率左右36.1：46.9ダンシング率3.4%連光寺10:40164Wダンシング率8.3%全然進まなかった。四分下り逆連光寺4:37197Wなんとか踏もうとするがしっくりこず。帰路飛行場一周10:19165W左右の脚を狭める意識で少しだけ踏める時もあったが上がらず。暑さもあり調子よくないのかポジション（ハンドル近いのかなと）なのかを確認するためにも自転車の後にデュアスロンランニング3km14:04スプリット平均4:39最高4:10平均150拍最高166拍それなりに走れたので自転車が遅かったのはポジションの可能性もあるかなと。ランニングという練習方法を手に入れた（？）ことで自転車のポジションを試した時の体調の影響度の確認ができるか。【ふるさと納税】グリーンパークトライアスロン in 加西〜デュアスロン〜出場権（1名分）　【チケット・トライアスロン】

May 31, 2021

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カルーゾ男だ！！　ジロ第二十ステージ

ジロ第二十ステージは最終日TT前の最後の山岳決戦。二つの山岳超えて最後も登りゴール総合勢が早めに仕掛けて欲しいが落ち着いた展開になるかと思っていたが、期待通りに最初の山岳の下りで総合二位のカルーゾと総合六位のバルデが仕掛ける。アシストの頑張り（先に逃げていたヴィスコンティもイタリア人アシスト？）で最後の登りまで。総合勢も大きく人数を減らし登りではダニエルマルチネスが引く。下りで遅れ気味だったのでダニエルマルチネスを切り離せればさらに緊迫した展開だった。ビルバオの懸命の引きに応えカルーゾが独走勝利。観客の盛り上がりも凄かった。下りでの仕掛けは予定したものではないようだが二位を守るのではなく攻める姿勢は前ステージでもイェーツを追ったのが間違いだったかなんてわからないという言葉通り。前へ前へ攻める姿勢に勝利の女神は微笑む。ベルナルはダニエルマルチネスの頑張りでマリアローザを確定させる走り。最後の山岳も面白かった！！！今回の一分クッキングはDream and emotionマッシュポテトを敷いた器に半熟卵を載せてクリームにチーズを溶かしてさらに黒トリュフELITE エリート FLY ジロデイタリア 2021 550ml ICONIC PINK 01604595 自転車

May 30, 2021

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登坂周回

近場でのリハビリ走を継続。蛍坂周回で少しインターバル的に。STRAVAクランクは167.5前ギヤは52-36急な登りでは36*27で少しインターバル的に脚回して平均121拍　107W最大159拍　437WNP166出力左右44.8：55.2ペダリング効率左右35.8：44.9ダンシング率3.9%緩斜面から後半少し急になる蛍坂を登る右回り六周211w224w237w245w249w278w五分挟み急勾配の登りの左回り六周297w330w353w349w359w343w送料無料！！【シマノ SHIMANO】シマノ SHIMANO Y1N298030 左クランク 170mm FC-9000用【smtb-u】

May 29, 2021

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イェーツ勝利　ジロ第十九ステージ

ジロ第十九ステージはアルメイダのアタックからイェーツ、カルーゾ、ウラソフ、ベネットの仕掛けにベルナルは追わずイェーツはさらに独走。ベルナルはアシストのダニエルマルチネスを追走。ダニエルマルチネスが強く差は縮まる。ダニエルマルチネスがいっぱいになるとベルナルが引いてカルーゾが遅れる。ベルナルは他を引き離すほどではなく守りの走りで大きく遅れることはなく首位を守る。イェーツは大きくは時計を稼ぐことは出来ず。数秒ずつなら稼げるというこれまでのイェーツの走り方通りなのでベルナルにブレーキがなければ大逆転という展開は来ないだろうが最後の登りゴールもどうなるか目が離せない。今回の一分クッキングはアスパラのサフランクリームチーズリゾットELITE エリート FLY ジロデイタリア 2021 550ml ICONIC PINK 01604595 自転車

May 29, 2021

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最後の逃げステージはベッティオール

ジロ第十八ステージは厳しい登りはなく逃げでステージを狙う選手達には最後の機会で勝ったのはベッティオール。逃げが決まるまでも逃げからのゴール近くのアップダウンでの仕掛け合いも面白かった。今回の一分クッキングはパルミジャーノのチーズリゾットに松の実の粉末を振りかけてELITE エリート FLY ジロデイタリア 2021 550ml ICONIC PINK 01604595 自転車

May 28, 2021

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ベルナル失速　ジロは面白い！

ジロ第十七ステージは厳しい登りゴール。ダンマーチンが逃げからの独走勝利集団ではアルメイダ、イェーツのアタックにまさかのマリアローザが遅れる。ここまで危なげなかったベルナルが初めての失速。厳しい勾配でかなりペースが落ちたように見え、アシストで同じコロンビアンのダニエルマルチネスが叱咤。後方から来たカルーゾを何とか追走し大幅な遅れは何とか防ぐ。劇的な展開で面白かった！このままベルナルかなと思っていたが、やはりジロは厳しくすんなりとはいかない。ダニエルマルチネス始めイネオスのアシストは強力で良く働いているので翌ステージ以降も安全策で逃げ切る可能性はまだ大きいとは思うが、これで総合争いも落車などがあれば波乱の起こる可能性が出てきたので目が離せない。ベルナルカルーゾイェーツの上位三人以外にはランディスの独走のような一か八かの攻撃を仕掛けてほしい。砂田さんの解説は貴重な話が多いが聞きづらい。もっと実況と会話をしてくれれば。。今回の一分クッキングはヒメマスと野菜の前菜Grayling crudites魚を刻んでソースを皿に塗って粉末クレソンを振ったところに盛りつけて野菜花を飾りつけ。ELITE エリート FLY ジロデイタリア 2021 550ml ICONIC PINK 01604595 自転車

May 27, 2021

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ベルナル　ダブルツール五輪見送り？

ジロ首位のベルナルはダブルツール（同年ジロツール制覇）を狙っての今年のツール出場は考えていないよう。五輪も見送り、状態によってはブエルタに出場ということか。腰（backpain　lowerback）の様子を相当気にしていて無理はしないという感じ。骨盤骨折の話題があまり出てこないエヴェネプールと対照的に腰の話題が良く出てくるので相当苦しんで今も完全完治ではないんだなと。自分も腰は状態のよくない時があり、ベルナルにはダブルツールは向こう十年？挑戦できるのではないかと思うのでしっかり治してほしい。イネオスの今ツール参加予定選手は大本命はいないかもしれないがエース級が四人？もいるし。ELITE エリート FLY ジロデイタリア 2021 550ml ICONIC PINK 01604595 自転車

May 26, 2021

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ベルナル盤石　ジロ第十六ステージ

ジロ第十六ステージはチマコッピ。雨でコース短縮されたが厳しいコース。中継は山の悪天候でなかなか映像が来ず。。チマコッピはすごい雪壁。ニーバリ、フォルモロ、アルメイダなどのいい逃げでメイン集団はEFが引いて人数が激減というところからベルナルが仕掛け独走。マリアローザを固める勝利か今回の一分クッキングはパスタにパンを散らすという感じだったが良く分からず。ELITE エリート FLY ジロデイタリア 2021 550ml ICONIC PINK 01604595 自転車

May 25, 2021

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久々連光寺

歩いて一回渡ったが多摩川を自転車で渡るのも落車骨折後初STRAVAクランクは167.5前ギヤは53-39平均128拍　104W最大167拍　348WNP140出力左右43.0：57.0ペダリング効率左右36.8：47.3ダンシング率3.2%久々の連光寺は無理せず歩道でできるだけ踏もうとするが進まない。。9:50178Wダンシング率2.5%五分下り逆連光寺4:34204Wなんとか踏んで200W超帰路飛行場一周10:10173W飛行場周回の平坦でも時間出力的に連光寺同程度になっているよう。二時間くらいになると練習だなという感じ。

May 24, 2021

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クラシックレースステージ　面白い！！　ジロ第十五ステージ

ジロ第十五ステージはスロベニアも舞台のコース逃げ集団から二人が飛び出し二人の勝負と後続の追撃も。ゴール近くはクラシックレースのようなアップダウンで雨も降り無茶苦茶面白いレースに。勝ったのはアワーレコード記録保持者のカンペナールツ得意の独走ではなくスプリント。コース設定もアタック合戦も力を出しあった後のスプリントもものすごく面白かった！！今回の一分クッキングは難易度高そう。Tadpoles pasta and sproutsお玉じゃくしパスタとスプラウト？水切りザルから卵と小麦粉を混ぜたパスタの具をお湯に落としていくという茹で方でお玉じゃくしの形ということか。ウサギ肉、アスパラ、トマト、野草のsilene（撫子？）をバターで炒めたものに茹でたパスタを混ぜて透明なポットのような容器によそってパルミジャーノと野草の花を散らしてELITE エリート FLY ジロデイタリア 2021 550ml ICONIC PINK 01604595 自転車

May 24, 2021

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ゾンコラン！　ジロ第十四ステージ

ジロ第十四ステージは激坂ゾンコランエオロコメタのフォルトゥナートがプロ初勝利エオロコメタは2010年ジロのゾンコランを勝ったバッソとコンタドールが関わるチームのよう。総合勢ではこれまで不調なのか鳴りを潜めているのかわからなかったイェーツが仕掛けベルナル追走。結果的にはベルナルが危なげなくウラソフが遅れる。落車などの出来事なく進めばベルナルは大きな攻撃を仕掛けなくともこのままジワジワと他を引き離していきそう。イェーツは攻撃してベルナルから時計を奪うというほどの動きは難しいか。中継で飯島さん栗村さんも話していたがゾンコラン見ると和田峠（東京のミニゾンコラン？）登りたくなる。ELITE エリート FLY ジロデイタリア 2021 550ml ICONIC PINK 01604595 自転車

May 23, 2021

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ジロ1分クッキング

今年のジロ中継は表彰式後に一分間の今日の料理が。美味しそうなので試してみることに第十二ステージの牛肉のオリーブ包みと第十三ステージの白身魚のタルタルオリーブ包み（栄養価として牛肉よりいいなと）ラム肉を使って。黒オリーブは業務スーパーの塩漬け瓶詰で。肉に白身卵を塗って刻んだ黒オリーブを全体に纏わせるがしっかり付かなかった。紙を敷いて蒸し焼きにしていたがそのままオリーブ油で炒めたので卵白が白く焼けてしまった。付け合わせは青トマトを炒めていたが、黄色パプリカで代用。切った肉の赤と纏わせたオリーブの黒との対比が美しい盛り付けだったがまったくそうならず。味付けもオリーブの塩味がどれくらい効くのかわからず結果的には薄味になってしまった。。タルタル皿に野菜敷いてセルクルリング置いて生の白身魚並べて野菜は水菜、セロリの葉、ブロッコリースーパースプラウト、プチトマトを使用。魚は切り落としの鰤を使いセルクルリングはないのでアルミ箔を円筒状にして代用。魚の上の白アスパラは（色合いから）大根で代用タルタルはゆで卵刻んでレモンマヨネーズ安い油はあまり食べたくないとマヨネーズは持っていないので即席マヨネーズをと思い卵黄オリーブ油酢を混ぜるが粘り気が全然出ず。。料理の腕と美的感覚が問われるなと。第十四ステージのレイクカルボナーラも美味しそう。スクランブルエッグを攪拌して下に敷いてから煮てバターで炒めた貝（タニシみたいなもの？）、パスタ（コンキリエ？）と炒めた白身魚を載せてと見るだけなら簡単にできそうだが、、、旬の野菜でシンプル・イタリアン／佐藤夢之介／レシピ【1000円以上送料無料】

May 23, 2021

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ダンシング解禁　登坂周回→飛行場周回巡行　リハビリ走

近場でのリハビリ走を継続。蛍坂周回で少しインターバル的に。STRAVAクランクは167.5前ギヤは53-39急な登りでは39*27で少しインターバル的に脚回して平均131拍　111W最大165拍　498WNP166出力左右44.3：55.7ペダリング効率左右36.2：45.2ダンシング率2.7%緩斜面から後半少し急になる蛍坂を登る右回り六周220w247w259w248w266w278w五分挟み急勾配の登りの左回り六周339w365w383w371w370w365wREP時間短いが体重（48kg）の八倍とかなり上げられた。十分移動して飛行場一周9:41181w体重四倍弱なのでこんなものか。三か月ぶりのダンシングは腕は添えるだけで感覚つかめず。送料無料！！【シマノ SHIMANO】シマノ SHIMANO Y1N298030 左クランク 170mm FC-9000用【smtb-u】

May 22, 2021

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一位ツォーロ　ジロ第十三ステージ

ジロ第十三ステージは平坦スプリントアッフィニが飛び出しバラバラのスプリントをニッツォーロが制す。二位ばかりの二位ツォーロがついに一着。ELITE エリート FLY ジロデイタリア 2021 550ml ICONIC PINK 01604595 自転車

May 22, 2021

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後ろディスクブレーキは効きすぎる？

ジロ第九ステージでのモホリッチの落車は自転車が真っ二つというけっこう衝撃的な映像。youtube mohoric　clash後ろブレーキを強く握ってロックして後輪が滑って焦って前もロックして前転したように見える。今やほとんどのチームが採用のディスクブレーキはリムブレーキに比べとても良く効くが後ろを強く握ると効きすぎてロックするのではないかというのは考えていたこと。リムブレーキでもカンパが後ろブレーキをわざと前よりも効かない構造にしていたのは後ろがロックしやすいから。ジャパンカップで落車に巻き込まれた時はなんでもない下りで前の選手が後輪をロックさせて滑っての落車。雨のレースなど前輪アルミのキシリウム後輪カーボンホイールという組み合わせで走ったこともあるのでブレーキが良く効くのは（特に雨の中などは）とてもいいことだがディスクブレーキはロックする危険性は増える。ディスクでもリムでも前後の比率8:2などで前ブレーキを優先的に使う習慣がついているのであれば特にディスクだからということはないとも思うがリムの方が効かないのでロックする危険性も必然的に少なかったということ。今の流れだとその内自分でもディスクブレーキの自転車を組んで乗ることがあるかもしれないが（出来るかどうか知らないが）ディスクブレーキは前だけでいいのではないかなと。★Campagnolo(カンパニョーロ) SHAMAL ULTRA DB(シャマルウルトラディスクブレーキ) HG(シマノ用) ロード用 2WAY-FIT(チューブレス／クリンチャー) ホイール前後セットブライトラベル【北海道・沖縄・離島地域配送不可】

May 22, 2021

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下りはニーバリ　ジロ第十二ステージ

ジロ第十二ステージは山岳コースで逃げが決まりヴェンドラーメ。少人数での駆け引きはやはり面白い！集団ではゴールへの下りで得意のニーバリが前に出ると追ったモスコンが落車。ニーバリ一人なら行かせてしまってもいいのに。。大きな時計は稼げなかったがやはりニーバリの下りは速い。同じく手首骨折の自分は下りのなるべくないコースしかまだ走りたくないが、手首骨折していてさらにこのジロでも落車しているのに怖くないのかなと。。。総合勢はソレルが落車離脱以外は大きな変動なく。ELITE エリート FLY ジロデイタリア 2021 550ml ICONIC PINK 01604595 自転車

May 21, 2021

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レントゲン　骨折療養記

落車手首骨折退院後四度目のレントゲンは問題なし。腕立て伏せ、立ち漕ぎ（ダンシング）は様子見ながら再開してよいと身体運動の機能解剖 [ Clem W. Thompson ]

May 21, 2021

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未舗装で総合変動　ジロ第十一ステージ

ジロ第十一ステージは未舗装区間を多く含むコース設定。イネオスが引いて早い段階でエヴェネプール、ダンマーチンは遅れ、チッコーネなども遅れてベルナルが差をつける。イェーツは何とかまとめた感じ。エヴェネプールは砂利道が怖いのだろうなと思ったが舗装の登りでも遅れていたのでこれからさらにきつくなる山岳で粘れるのか。ELITE エリート FLY ジロデイタリア 2021 550ml ICONIC PINK 01604595 自転車

May 20, 2021

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ランダ離脱　エヴェネプールベルナル復活

ジロ最初の休息日までを振り返ると調子がいいように見えていたのでランダの落車離脱が残念。骨盤骨折からのエヴェネプール、腰痛からのベルナルの二人が復活して主役。イェーツは力を貯めているかこれから調子を上げてくれればいいが攻められそうな姿には今のところ見えない。ELITE エリート FLY ジロデイタリア 2021 550ml ICONIC PINK 01604595 自転車

May 20, 2021

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登り周回　リハビリ走

近場でのリハビリ走を継続。蛍坂周回で少しインターバル的に。STRAVAクランクは左右違い。前ギヤは52-36急な登りでは36*27で少しインターバル的に脚回して平均120拍　97W最大157拍　428WNP157出力左右43.6：56.4ペダリング効率左右34.2：45.5ダンシング率1.0%緩斜面から後半少し急になる蛍坂を登る右回り五周201w229w219w213w237w五分挟み急勾配の登りの左回り五周316w342w332w346w355w送料無料！！【シマノ SHIMANO】シマノ SHIMANO Y1N298030 左クランク 170mm FC-9000用【smtb-u】

May 19, 2021

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握力測定骨折療養記

落車手首骨折から三ヶ月ほど。握力測定右36左22.9ブレーキも握れてきている感覚通り前回から向上回旋での尺骨の痛みはまだあり。身体運動の機能解剖 [ Clem W. Thompson ]

May 19, 2021

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総合勢で中間スプリント　ジロ第十ステージ

ジロ第十ステージは休息日前の短距離の平坦コースということで大きな動きはなく。ボーラ列車からUAEのアシストの仕掛けに切り替えてサガンが勝利。追走のガヴィリアを寄せ付けないいいスプリント総合勢は中間スプリントポイントでベルナルとエヴェネプールがもがき合い休息日前ということもあるがあまり必要のないところでのこの動きを見ると二人とも状態はいいのではないかなと。ELITE エリート FLY ジロデイタリア 2021 550ml ICONIC PINK 01604595 自転車

May 18, 2021

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未舗装登りゴールはベルナル　ジロ第九ステージ

ジロ第九ステージは未舗装路の登りゴールアシストの引きが崩れずに最後はベルナル現時点で一番強いのは間違いないが思ったほどは大きな差はつかなかったので今後の展開でどうなるかまだ分からない。ベルナルは腰の状態という大きな不確定要素も。 ELITE エリート FLY ジロデイタリア 2021 550ml ICONIC PINK 01604595 自転車

May 17, 2021

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登り周回　リハビリ走

近場でのリハビリ走を継続。蛍坂周回で少しインターバル的に。STRAVAクランクは左右違いからFC-9000の167.5mm両パイオニアに。前ギヤは52-36急な登りでは36*27で少しインターバル的に脚回して平均120拍　105W最大156拍　399WNP160出力左右43.9：56.1ペダリング効率左右38.5：48.7ダンシング率0.1%緩斜面から後半少し急になる蛍坂を登る右回り五周196w227w241w230w239w五分挟み急勾配の登りの左回り五周295w312w329w341w346w朝ご飯前ということもあるのかちょっと力は入らない感じの時も。回しにくい左脚に合わせて170mmよりは167.5mmの方がいいか。送料無料！！【シマノ SHIMANO】シマノ SHIMANO Y1N298030 左クランク 170mm FC-9000用【smtb-u】

May 16, 2021

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判断力のプロ初勝利　ラフェ　ジロ第八ステージ

ジロ第八ステージは山を超えて最後も登り。前半にありがちな逃げが容認される展開でTT強いカンペナールツが何度も仕掛けるが不発。残り3kmの登りで仕掛けたラフェがプロ初勝利。若いフランス人だなという風貌でゴールも初々しいガッツポーズ前に選手がいる状況での仕掛けは、逃げ集団の中では格下でマークされにくく10分間の登りは自身の得意とするところで他の逃げメンバーの登坂力と比べての仕掛けということで自身と周りの状況とを把握しての見事な判断力の勝利。ELITE エリート FLY ジロデイタリア 2021 550ml ICONIC PINK 01604595 自転車

May 16, 2021

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ユアン強い！　壁越えてスプリント　ジロ第七ステージ

ジロ第七ステージは平坦だが残り1.6kmに12％の壁があるというコース。大きな飛び出しなくロットのアシスト一人で坂を越えてユアンは二番手ガヴィリアの早めの仕掛けにユアンが追ってそのまま抜き去る。追走も寄せ付けず強さを見せて勝利。ガヴィリアの早い仕掛けは他の選手達を出し抜くチャンスの生まれるいいものだったがユアンが強かった。ELITE エリート FLY ジロデイタリア 2021 550ml ICONIC PINK 01604595 自転車

May 15, 2021

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ベルナル強い？　登りゴール　ジロ第六ステージ

ジロ第六ステージは山を越えて最後も登りゴールステージは逃げからの独走でメーダーイネオスが引く集団はどんどん人数を減らしていき最後の登り。クイックステップの牽引からイネオスのマルチネスがアタック吸収するところでベルナルが前に出ると、ダンマーチン、エヴェネプール、チッコーネウラソフ、イェーツはすぐの追走はできず。ベルナルはコンタドールのような連続攻撃をかけることができるくらいの状況にあるように見える。イネオスのチーム力も大きいのでベルナルが有利な状況。イェーツは後半に向けて力を貯めている可能性もあるとは思うが強いという状態にあるようには今のところ見えない。対抗はエヴェネプールになるのか。ELITE エリート FLY ジロデイタリア 2021 550ml ICONIC PINK 01604595 自転車

May 14, 2021

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ランダシヴァコフ脱落　ジロ第五ステージ

ジロ第五ステージは山の合間の平坦で落ち着いた展開になるかと思ったが、優勝候補のランダ、シヴァコフが落車で戦線離脱。ゴールスプリントは第二ステージに続いて列車が出来ない混戦でユアンメルリールと接触しながらも進路をこじ開けて。アシストが上手く位置を作ってくれたヴィヴィアーニだがアシストが振り返るまで踏まず（踏めず？）に伸びもなくというのを見ると勝ち方を知っている今のユアンと対照的（勝ちへの貪欲さの差？）次ステージは厳しい登りゴール総合争いはベルナルの攻撃にどこまでイェーツが食らいつけるかという展開になっていくのか。ELITE エリート FLY ジロデイタリア 2021 550ml ICONIC PINK 01604595 自転車

May 12, 2021

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面白いレース！　ジロ第三ステージ

ジロ第三ステージはアップダウンのあるジロ前半のステージというコース設定。捕まるかどうかというところでファンデルホルンの逃げ切り。これがロードレースの魅力の大きな一つというとても面白い展開。天気のせいで景色はいまいちだったがやっぱりジロは面白いなと。ELITE エリート FLY ジロデイタリア 2021 550ml ICONIC PINK 01604595 自転車

May 11, 2021

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左右クランク長違いで出力増大？

チェーンリング交換などありこれを機会として左右のクランク長を変えて試してみようと。右FC-R9100の170mmパワーメータ無左FC-9000の167.5mmパイオニア付昔脛骨腓骨を骨折したせいか出力も効率も右より左が低いので回しやすい短いものに。前ギヤは52-36急な登りでは36*27で蛍坂周回でのリハビリ走。STRAVA少しインターバル的に脚回して平均126拍　84W最大159拍　414WNP150効率36.4前回の蛍坂周回の167.5mm両パイオニアでは　33.3：44.9ダンシング率0.1%緩斜面から後半少し急になる蛍坂を登る右回り七周221w230w215w236w228w241w254w六分挟み急勾配の登りの左回り七周316w320w338w341w326w328w336w出力左右が45:55だったりするので左のみの計測の一割増くらいにすれば両足計測の値くらいなのかとすると体重48kgとして7倍以上と結構な出力。感覚としてはすごく回しやすいわけでも回しにくいというわけでもなく。という経過から両パイオニアで左右のクランク長を変えての検証。STRAVA左右ともFC-9000左167.5右170前ギヤは50-34急勾配は34*27　最後のREPだけ34*24平均118拍　97W最大156拍　416WNP156出力左右43.3：56.7効率左右35.4：47.1ダンシング率0.2%少しインターバル的に脚回して緩斜面から後半少し急になる蛍坂を登る右回り六周222w236w264w238w248w255w六分挟み急勾配の登りの左回り六周322w330w334w347w340w369wそれほど大幅には出力上がってないように思うので、急勾配でケイデンスが95～100とギヤが軽すぎたせいかギヤを重くした効果の方が出力を上げることになっているのかと。最終的には出力を上げるのが目的ではなく速く走ることが目的なので、峠か少なくとも連光寺などで速くなるのかを試さないと。腹筋クランチ百二十回イータイピングでの今日のタイピングスコア201レベルB+時間1分9秒261文字苦手キーNWUMD身体運動の機能解剖改訂版 [ クレム・W．トンプソン ]

May 11, 2021

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ジロ　第二ステージは混沌スプリントでメルリール

ジロ第二ステージは平坦コースで集団スプリントスプリンターチームの列車ができず混沌のスプリントはアルペシンのメルリールヴィヴィアーニはもっと早く踏めばよかったが今はその脚が無いのか。。ELITE エリート FLY ジロデイタリア 2021 550ml ICONIC PINK 01604595 自転車

May 10, 2021

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ジロ開幕　エヴェネプール復活？

ジロ開幕Jsportsオンデマンドで途中まで生で、あとは翌朝見逃し配信で。初日短距離はTT世界チャンピオンのガンナ勝利。総合勢も大きな遅れ無く。注目のエヴェネプールは7位と本人の目標とする（ガンナは強敵だが）五輪メダルへの足掛かりとなったか。これだけ走れるなら復調具合によっては4位のアルメイダと強力なダブルエースになるかも。ELITE エリート FLY ジロデイタリア 2021 550ml ICONIC PINK 01604595 自転車

May 9, 2021

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Jsports申し込み

今年のジロは観ないとということでJsportsオンデマンドに申込み。CATVで観ようと思ったが四千円もかかるということで。オンデマンドはデバイス数に制限はないとのこと。回線状況かも知れないが前のDAZNよりも映像はきれい。ELITE エリート FLY ジロデイタリア 2021 550ml ICONIC PINK 01604595 自転車

May 8, 2021

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可動域半分超回復　骨折療養記

落車手首骨折から三ヶ月ほど。連休後のリハビリ通院で可動域は、屈曲進展、回旋とも右の五～六割と半分は超えてきた。薬指の爪の付け根付近が腫れて皮膚科の診察で次回からバイブラバスは無しということに。料理も少しづつ再開しているが重量のある鍋を持つ時などは粉砕した尺骨茎状突起に痛みが。回旋時は尺骨中間位が引っ張られる感じ。橈骨の方は痛みないので尺骨が制限要因。ジロ出場のニーバリは尺骨が問題ないなら本来の優勝候補というところまでは難しくともある程度走れるのかも。本日のリハビリ走行は雨で特に落車は避けたい今なので用足しついでにちょっとだけ。腹筋クランチ百二十回イータイピングでの今日のタイピングスコア239レベルA時間1分44秒421文字苦手キーGTK

May 7, 2021

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体重推移　骨折前後

落車手首骨折の前体重計導入から十六週目と十七週目は同じ数値落車直前の計測体重48.9kg　-0.5体脂肪率8.1　-0.6筋肉率42.0　-0.2一か月半後退院後の体重測定体重48.4kg　-0.5体脂肪率7.6　-0.5筋肉率41.8　-0.2直近五月に入って体重48.8kg　+0.4体脂肪率8.0　+0.4筋肉率42.0　+0.2あまり変化なく。?【SAIKOYA店舗感謝セールで10倍ポイント★激安】体重計スマホ連動ヘルスメーター体脂肪計体組成 bluetooth USB充電式アプリと同期体重/BMI/体脂肪率/筋肉量/体水分率/内臓脂肪レベル/骨量/基礎代謝量8項目測定可能デジタルボディスケールスマートスケール?

May 5, 2021

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ポジションペダリング確認走。　本日のリハビリ　骨折療養記

今回もジャイアントで少しイスを前に出して先端からハンドル芯まで470高さは676旧パイオニア前平坦走。イスがこれまでより低めなので踏むというよりハムで自転車に乗って、脚を回すという感じで。腹筋クランチ百二十回イータイピングでの今日のタイピングスコア219レベルA-時間1分42秒385文字苦手キーBOD文章が変わると難しい。身体運動の機能解剖改訂版 [ クレム・W．トンプソン ]

May 4, 2021

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ジロ優勝予想

本命　イェーツ対抗　アルメイダ穴　ランダ前哨戦アルプスの状態からイェーツが万全の準備。ポルトガルといえば世界チャンピオンのルイコスタというのが長く続いたがアルメイダはこれから長くそういう存在になるだろうと。クイックステップはステージ狙わずに総合争いに焦点の構成。ランダの粘り強さは厳しいコース設定に合っているのではないかなと。アシストに新城選手の名前も！TTから始まるので前半イネオス主導という展開はイェーツやランダにとってはアシストを使わずに済むのではと。長期離脱から復帰のエヴェネプールの走りは楽しみだったがさすがに今回はまだ完走することが目標か。ブックメーカーの人気順はベルナル、エヴェネプールというのも見たが、腰に不安のベルナル、手首骨折間もないニーバリというこの三人は走ってみないと。というのも含め今年は面白そうなのでお金払ってでも観ようかなとELITE エリート FLY フライボトルジロデイタリア 2019 750ml (限定モデル)

May 4, 2021

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ニーバリ　ジロ出場

右手首骨折のニーバリはレントゲンなどの診断を受けてジロ出場へ。近況を見るとチームメイトのブランビッラと高地合宿92%（？）衝撃吸収のバーテープを使用。走っている姿を見ると装具は無いように。バイク以外に冷却療法などできるだけのことをしてきたよう。自分の復帰の参考にもしたいので出来るだけの走りをしてほしい。

May 3, 2021

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本日のリハビリ　骨折療養記

今回もジャイアントで旧パイオニア前平坦走。バイクの後は買い出し歩行3kmほど。腹筋ヒップリフト百二十回イータイピングでの今日のタイピングスコア235レベルA時間1分23秒341文字苦手キーNYIタイピングは今の段階ではこれくらいで、手の甲を上に向ける回内が十分に回復するとブラインドタッチが自在にというくらい骨折前よりかなり上達しているのではないかなと。何でも日々の練習で確実に進歩するものだなとあらためて。身体運動の機能解剖改訂版 [ クレム・W．トンプソン ]

May 3, 2021

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カルシウム過剰で便秘？

腸がいまいち不調カルシウムの過剰摂取で便秘になるというので骨折後の食事を振り返ってケトン食は継続。手首は徐々に回復しているが、まだ重いフライパンなどが自在には使えずという状態ということもありトマトなどでの煮込と早く治したいとカルシウムが豊富な缶詰中心の食事で食べるものの変化が少なく。摂取成分量の計算はしやすい機会なのでたんぱく質とカルシウムを実際の食品記載の成分表などからおおよその値を野菜は積極的に摂っているが蛋白質カルシウム含有量は多くないので除いて。左たんぱく質　右カルシウム卵4個 25 100胡麻大さじ2 2 200スライスチーズ（ベビーチーズ）3枚 10 300落花生20g 5 10アーモンド15g 3 50くるみ15g 3 20納豆1個 7 50大豆水煮(蒸し)100g 15 60ここまで缶詰などの主菜以外で日々食べているかなというもの。蛋白質70くらいカルシウム800くらい厚生省提示カルシウム摂取量は推奨650上限2500既に推奨値は超えている毎日食べていた缶詰は鮭中骨缶 20 1500鯖水煮缶 25 300鰯水煮缶 20 350各一個かそれ以上の時も合計するとカルシウムは3000ほどと上限値の二割増しくらい？ということで鮭中骨缶を食べるときは他のカルシウム含有量多い食材は控えめにすることに。たんぱく質は多めでもいいと思っているので上記でもいいがそれ以外に蛸イカ貝などの魚介や肉も摂取している。魚介中心の食生活を続けているので健康診断でいつも善玉コレステロール過剰と判定されるが血液サラサラはある程度ならいいと思っているのでオメガ3など脂質の割合から肉控えめは継続。肉は量が少ないなら多少コストかかっても鉄分など栄養価が高いと考えているラム中心でいいかなと。缶詰チーズなどは塩分過剰になるので納豆はたれ無しで煮込み料理は極薄味などで調整。【宝幸(HOKO)】骨まで食べられる「鮭中骨水煮缶」（150g×24缶）【送料無料】,さけ水煮,宝幸,食のスマイルショップ

May 3, 2021

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ポジションペダリング確認走。　本日のリハビリ　骨折療養記

久々のジャイアント。パワーメータ無しも久々。左座骨が痛かったりちょっとイスを下げてみてもいいかなと思っていたのでちょうどジャイアントの方がLOOK585よりもイス低かったと思ったので確認の機会として旧パイオニア前平坦走。雨来たので一往復のみイスの硬さの違い（ルックはフライトGEL、ジャイアントはエラ）もあったかもだがイスは下げてもよさそう。クランクはルックの167.5の方が回しやすいか。ジャイアントは九速のデュラ77なので10S11S混成のルックよりも手首骨折からまだ復活途上の今は前変速が楽だった。バイクの後は雨大丈夫そうだったので買い出し歩行5kmほど。右足首は回復してきているか。左膝は自転車の時は大丈夫そうだが歩行時はまだ少し気になる。腹筋クランチ百二十回イータイピングでの今日のタイピングスコア233レベルA時間1分19秒314文字苦手キーSOMSELLE SAN MARCO セラ　サンマルコ ERA DYNAMIC　エラダイナミック身体運動の機能解剖改訂版 [ クレム・W．トンプソン ]

May 2, 2021

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