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竜胆輪道　（りんどうりんどう）

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2021年06月の記事

全20件 (20件中 1-20件目)

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戻ってきたカヴェンディッシュ！　ツール第四ステージ

ツール第四ステージはファンモールの逃げがゴール直前に吸収されカヴェンディッシュが五年ぶりのツールステージ優勝。コースが上手く空いたが車も良く伸びていた。(送料無料)【selle ITALIA】(セライタリア)SLR TDF スーパーフローツールドフランス限定モデル Ti316レールロード/MTBサドル(自転車)

June 30, 2021

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落車　ツール第三ステージ

ツール第三ステージはスプリントでメルリールがジロでの勝利に続いてツールでもステージ優勝。落車発生で総合勢はアラフィリップとカラパス以外は時計を失う。(送料無料)【selle ITALIA】(セライタリア)SLR TDF スーパーフローツールドフランス限定モデル Ti316レールロード/MTBサドル(自転車)

June 30, 2021

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ファンデルプール強い！ツール第二ステージ

ツール第二ステージは第一ステージに続いて連続の登りゴールファンデルプールが他を寄せ付けない強さ！(送料無料)【selle ITALIA】(セライタリア)SLR TDF スーパーフローツールドフランス限定モデル Ti316レールロード/MTBサドル(自転車)

June 29, 2021

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オーバーアンダーインターバルきつい　タバタ式？

前回のインターバルから中三日で蛍坂で登坂インターバル。この気温で峠往復するまでは（もう少し）練習回復できていない現状に思うので近場で出来るメニューを確認しながら。STRAVAパイオニアサイコンからガーミンにデータ飛ばしてクランクは167.5前ギヤは52-36平均119拍　138W最大159拍　453WNP193出力左右44：56前回同様1、2セットとも登り切った後の平坦も少し踏んでのオーバーアンダーインターバルを少し意識。感覚としては踏めるところは踏む仮想レースに近いか。緩斜面から後半少し急になる蛍坂を登る右回り六周登坂221wそのまま平坦155w242w166w258w170w247w165w263w189w294wREP時間50~60秒登り切ってからの平坦40秒ほど下りでの休息50~60秒最後のREPは登坂後の平坦は無し。1セットで結構きつい。九分挟み二セット目は左回りの急勾配で六本315w172w345w183w345w196w346w195w348w190w349wREP時間30秒登り切ってからの平坦40秒ほど下りでの休息80~90秒ほど二セット目も最後のREPは登坂後の平坦は無し。こんなにきついのは骨折後初だなという感じでお腹いっぱいなので後は別の所でおまけ程度に強度上げて反復できるかのコースとペダリングの確認で四本。237w289w291w307wREP時間30~40秒REP間は下りで休息60~70秒脚にけっこう来ていたが翌日休養日にしようと思っていたのでバイクの後はデュアスロンジョグ3km15:46スプリット平均5:145:155:165:02平均136拍最高145拍さすがに脚動かない。。練習後は脚も呼吸器もきつい。。。?競技力向上のトレーニング戦略ピリオダイゼーションの理論と実際 [ テューダー・O．ボンパ ]?

June 29, 2021

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横綱相撲でアラフィリップ！　ツール第一ステージ

ツール第一ステージはいきなりの登りゴール距離を残した段階でアシスト一人の二番手から他の選手の仕掛けもない状態からのアタックでの勝利は世界チャンピオンにふさわしいこれぞまさに横綱相撲！斜行しても勝とうという（セコイ？）走りも少なくなかったが本当に素晴らしい走りだった！！(送料無料)【selle ITALIA】(セライタリア)SLR TDF スーパーフローツールドフランス限定モデル Ti316レールロード/MTBサドル(自転車)

June 27, 2021

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ツール優勝予想

本命　カラパス対抗　ポガチャル穴　ウラン今季はYOUTUBEとジロ期間のJSPORTSの見逃し配信でちょこちょこレースを見ていてカラパスがいい感じに見えイネオスのチーム力も味方にするのではと。TT長いコース設定というのを知ってどうかなとは思ったがポガチャル本命では面白くないということで。イネオスはエースを指名しないようだが、ゲラントトーマスエースでもカラパスの下剋上が面白かったのではと。穴はTT強いウランTT長いとTT強い選手は守りの走りになり大きな展開の欠ける（昔ながらの）ツールになりそうな気も。TT短ければログリッチ、ロペスも有力だったのでクライマーには一か八かの勝負をかける走りを期待。七月になったらJSPORTS再申し込みして観る予定。【特急】エリート FLY ツールドフランス 2021 750ml ELITE フライ

June 27, 2021

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疲れある中で連光寺一本

前日のインターバル+ランニングの疲れは脚にあるが連光寺STRAVAクランクは167.5前ギヤは52-36靴はジロプロライトテックレース平均120拍　132W最大164拍　354WNP152出力左右43：57連光寺9:06203Wケイデンス72152拍ガーミンなのでダンシング率はわからないがけっこうダンシング使ったか。疲れある中では悪くなかったように。練習後は脚と呼吸器にも疲れありだったこともあるので晩御飯は豪華にプレ丑の日という感じで国産鰻と生シラス！【うなぎ専門店浜名湖山吹】浜名湖産朝焼き（朝じめ・朝開き）うなぎ長蒲焼き 100gサイズ4本

June 26, 2021

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登坂インターバル→スピードプレイ→デュアスロンジョグ

連光寺に行こうと走り出したらけっこうな雨で引き返すと晴れたので近場の蛍坂で登坂インターバル。前回のインターバルから中二日となるのでできればもう一日開けたかったが天気次第となるのはしかたない。STRAVAパイオニアサイコンからガーミンにデータ飛ばしてクランクは167.5前ギヤは52-36平均113拍　128W最大160拍　462WNP175出力左右43：571、2セットとも登り切った後の平坦も少し踏んでオーバーアンダーインターバルを少し意識。緩斜面から後半少し急になる蛍坂を登る右回り六周179w215w256w262w268w310wREP時間50~60秒REP間100秒ほど九分挟み二セット目は左回りの急勾配で六本268w307w349w336w342w333wREP時間30秒2～5本目は登り切った後の平坦もラップ取って40秒ほど142W153w141w160w下りの休息は1分半ほど。インターバルの後は十王坂周回三周など周辺をスピードプレイ的に。十王坂登坂時間30～35秒290w297w302wバイクの後は用足しついでにデュアスロンジョグ4.5km23:46スプリット平均5:166:415:084:544:374:45用事までゆっくり目、その後はスマホ見てあまり上げ過ぎずにスプリット5分程度を意識して。ゲルカヤノがけっこういいのかランニングもちょっと慣れてきて自転車で済ましていたような用事でもついでならランニングしようかなという気持ちに。競技力向上のトレーニング戦略ピリオダイゼーションの理論と実際 [ テューダー・O．ボンパ ]

June 25, 2021

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久々ガーミン　シクロスフィア終了(?)で

シクロスフィアがずっとメンテナンス中。どうもサービス自体終了のよう。メンテ中ではなくサービス終了と書いてくれればいいのに。。。未アップデータはシマノの新サービスにアップして見られればいいが、できないとラップごとのデータはサイコン画面でちまちま見る羽目に？サイコン画面で確認した前回の連光寺9:48180Wケイデンス78149拍逆連光寺4:34207Wケイデンス78153拍データ自体はWAHOOアプリからSTRAVAにアップしているが手動ラップごとの数値が欲しくWAHOOアプリでもラップは取れるが走行中スマホはポケットに入れっぱなし。ということでこれまでパイオニアと同時にパワータップデータを記録するために使っていたガーミンEDGE500を久々に装着してパイオニアサイコンからデータ飛ばして記録。STRAVAシマノの新サービスは6/30開始のようなので少なくともそれまではこの運用か。ガーミン Edge 530 Bundle ブラック

June 24, 2021

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ポジションメモジャイアント TCRADVANCEDSE カレラ SL

久しぶりにカレラSLに乗ったのでその前にポジションメモ。さっと測った程度なのでちゃんと測り直した方がいいだろうがとりあえず自分用に。このところ乗っていたジャイアント TCR ADVANCED SEトップ長520ステム80イスはアリオネ全長300イス高682イス前端~フォークコラム中心360イス前端~ハンドル芯445イス前端~STI（78）ネームプレート上部660地面から座面930地面からハンドル上885イスハンドル落差45程度後輪後端~イス前端（後輪を壁につけて）720後輪後端~BB芯735後退幅15程度骨折まで乗っていた時のポジションのままのカレラSL機材は八ヶ岳高原ヒルアタックの時から今回乗るにあたってクランク長は167.5両パイオニア、前ギヤは52-36に変更。ホイールは前リフレックス、後ろは電池切れのままのパワータップ28H。イスはパワーサドル風の安物ショートサドル全長240イス高690イス前端~フォークコラム中心410イス前端~ハンドル芯500イス前端~STI（78系）ネームプレート上部630地面から座面960地面からハンドル上870イスハンドル落差90程度後輪後端~イス前端（後輪を壁につけて）685後輪後端~BB芯740後退幅55程度今回乗った感じはイスハンドル落差が大きいせいかシッティング時でもダンシング的にジャイアントよりも力入るか。どのブランドも基本的に一番小さいサイズのフレームを選んでいたがこれだけイスが高いとハンドル上げたくても限界があるので大きい（ヘッド長い）フレームにしてステムを短くした方がいいのかも。APIS CARRERA キャップ

June 22, 2021

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指伸筋痛

リハビリ通院は継続。甲が痛い。骨折箇所ではなく指を伸ばす伸筋。きっかけはリハビリで指手首を同時に曲げるストレッチを療法士さんに強く行っていただいた後に自転車整備でシフトワイヤーを束ねようと左手指を少し開いた状態にしたところにワイヤーを巻いていったら激痛発生。その後よくなって行ったがここ数日また痛く。前腕から甲指の指伸筋が位置や力の入り具合によってかなり痛む。左手でハンドルをしっかり握れるようになってきてペダリングも少し踏めてきたかなというところだったが。。身体運動の機能解剖 [ Clem W. Thompson ]

June 20, 2021

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登坂インターバル

近場でのリハビリ走を継続。蛍坂周辺で強度少し上げて登坂インターバル。STRAVAクランクは167.5前ギヤは52-36平均111拍　76W最大159拍　442WNP147出力左右43.9：56.1ペダリング効率左右32.3：40.6ダンシング率3.1%緩斜面から後半少し急になる蛍坂を登る右回り六周230w258w255w262w271w271wREP時間50~60秒REP間2分ほど九分挟み二セット目は左回りの急勾配を登るが周回にするよりもREP間を短くしたかったので折り返し下っての反復で六本293w332w338w339w346w352wREP時間30秒REP間1分ほどのショートインターバル短時間なら体重七倍程度でいけるか。ショートインターバルは久しぶりのような気がするが忙しない。REP40秒（REP間80秒）くらいでないと負荷も高まらないか。競技力向上のトレーニング戦略ピリオダイゼーションの理論と実際 [ テューダー・O．ボンパ ]

June 15, 2021

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連光寺→逆連光寺→飛行場一周

曇りで雨は運よくパラパラ程度という今の時期としてはいい状況で連光寺STRAVAクランクは167.5前ギヤは52-36靴はBONT平均124拍　111W最大165拍　356WNP152出力左右44.5：55.5ペダリング効率左右37.6：45.5ダンシング率8.1%連光寺9:16208Wダンシング率21.0%156拍気温23.3度脚重く進まない感じ有るが少し後ろ気味にイスに座って腕伸ばして引き脚も少し後方という意識でペダリングはこんなかなという感じだったので出来るだけ踏んで。自転車を少し右に傾けて左脚を上から踏む感じも。そのまま四分半下って逆連光寺4:28217W153拍ダンシング率31.1少し踏めてきたか。帰路飛行場一周平坦巡行。10:21175W151拍脚にけっこう来てる感じある中でそれなりに踏めたか。脚疲れあり自転車の後のデュアスロンジョグは無し。レックマウントパイオニア Aero コンボマウント

June 14, 2021

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登坂周回　蛍坂十三週

近場でのリハビリ走。蛍坂周回で少しインターバル的に。STRAVAクランクは167.5前ギヤは52-36平均124拍　108W最大156拍　435WNP167出力左右44.5：55.5ペダリング効率左右34.9：43.4ダンシング率5.8%緩斜面から後半少し急になる蛍坂を登る右回り六周202w219w236w231w237w240wREP時間50~60秒REP間2分ほど七分挟み二セット目は急勾配の左回り七周286w310w326w302w327w322w313wREP時間30~40秒REP間2分ほどそのまま帰路1分挟み0:26　237w1分半挟み0:38　202w2分挟み0:17　246w競技力向上のトレーニング戦略ピリオダイゼーションの理論と実際 [ テューダー・O．ボンパ ]

June 12, 2021

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連光寺→脇連光寺→デュアスロンジョグ

暑いが連光寺平均気温30.6度STRAVAクランクは167.5前ギヤは52-36靴はジロプロライトテックレース平均130拍　108W最大167拍　380WNP142出力左右44.2：55.8ペダリング効率左右38.3：46.6ダンシング率6.6%連光寺9:29194Wダンシング率16.2%157拍気温32.3度そのまま下って逆から登るよりも脇に下ってからの登り返し（STRAVA区間では記念館通り）の方が少し木陰で暑さしのげるかなと。五分下って4:36176W上がらず。進まない感じはあったがさらに暑さも。右の踏み脚と左の引き脚の連動を足の裏（アーチ）意識で帰路は少し踏める感じあり。十王坂0:31308Wこの暑さでは峠をまた登れるのはいつになるか。自転車の後はデュアスロンジョグ3km2km少しビルドアップ的に+1kmという感じで。13:55平均147拍最高163拍スプリット平均4:385:074:104:37【ふるさと納税】グリーンパークトライアスロン in 加西〜デュアスロン〜出場権（1名分）　【チケット・トライアスロン】

June 11, 2021

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登坂インターバル

近場でのリハビリ走を継続。蛍坂周辺で強度少し上げて登坂インターバル。STRAVAクランクは167.5前ギヤは52-36平均111拍　76W最大159拍　442WNP147出力左右43.9：56.1ペダリング効率左右32.3：40.6ダンシング率3.1%緩斜面から後半少し急になる蛍坂を登る右回り六周230w258w255w262w271w271wREP時間50~60秒REP間2分ほど九分挟み二セット目は左回りの急勾配を登るが周回にするよりもREP間を短くしたかったので折り返し下っての反復で六本293w332w338w339w346w352wREP時間30秒REP間1分ほどのショートインターバル短時間なら体重七倍程度でいけるか。ショートインターバルは久しぶりのような気がするが忙しない。REP40秒（REP間80秒）くらいでないと負荷も高まらないか。競技力向上のトレーニング戦略ピリオダイゼーションの理論と実際 [ テューダー・O．ボンパ ]

June 8, 2021

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ポジション確認　連光寺一本　日焼け止め今年初

イスを2cmほど後退したのでポジション確認で連光寺STRAVAけっこう暑く、今年初の日焼け止めを顔と首に少し塗って。クランクは167.5前ギヤは52-36平均126拍　100W最大167拍　334WNP139出力左右44.7：55.3ペダリング効率左右36.3：44.7ダンシング率5.9%連光寺9:25190Wダンシング率15.9%155拍後半無理矢理ダンシングで。今のレペティション強度はこんなものか。ペダリングいまいちだったが帰路股関節締めてから尻をイスに向かって突き出す感じで少し踏めたか。ポジションはハンドルを上げたい。(送料無料)【FSA】(フルスピードアヘッド/エフエスエー)SL-K コンパクトカーボンハンドルバー（31.8）(自転車)

June 7, 2021

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リハビリ登坂周回

近場でのリハビリ走を継続。蛍坂周回で少しインターバル的に。STRAVAクランクは167.5前ギヤは52-36急な登りでは36*27で少しインターバル的に脚回して平均123拍　103W最大160拍　413WNP164出力左右44.2：55.8ペダリング効率左右35.4：44.1ダンシング率3.6%緩斜面から後半少し急になる蛍坂を登る右回り六周217w221w237w246w250w256w六分挟み急勾配の登りの左回り六周303w324w342w330w337w297w最後のREPは登り切った後の平坦まで少し踏んで送料無料！！【シマノ SHIMANO】シマノ SHIMANO Y1N298030 左クランク 170mm FC-9000用【smtb-u】

June 6, 2021

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連光寺　左手まだ痛い。

リハビリ通院後連光寺 STRAVA 機材のポジションは変えずにイス後方に座って腕を伸ばすフォームの確認。クランクは167.5 前ギヤは52-36 平均128拍　105W 最大167拍　354W NP142 出力左右 43.7：56.3 ペダリング効率左右 35.0：44.1 ダンシング率5.4% 連光寺 9:27 190W ダンシング率8.5% 少しだけ踏めたか。四分下り逆連光寺 4:29 204W 帰路飛行場一周 10:05 163W 腕伸ばすとハンドルの引きの関与が増えるがまだ左手でしっかりと引けない。。甲も痛い時あり。肩甲骨を開いて腕でハンドルを引く感じか。自転車の後のデュアスロンランニングは上げ過ぎずに少し距離伸ばして。 6km 37:18 スプリット平均6:13 最高5:08 平均127拍最高154拍【ふるさと納税】グリーンパークトライアスロン in 加西〜デュアスロン〜出場権（1名分）　【チケット・トライアスロン】

June 3, 2021

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ヘマトクリット値は?　通院

検査問題なしでよかった。今回は血液検査も注目しているヘマトクリット値は36.0ヘモグロビン　11.5赤血球　3.69引き続き貧血。。病気する前のレースに良く出ていた頃の値からはすごく下がっているなとあらためて。。昨年の健康診断時のヘマトクリットは10/21　41.6それ以前今回は、MRIの前に看護師さんから「腎臓の数値が。尿の状態はどうですか？」とも言われたので、もしかしてたんぱく質摂りすぎの影響も？と少し思ったが、ドクターは問題ないよと。クレアチニン　0.82eGFR　80.8数値的にはeGFRがほんの少し低いくらいか。総コレステロール　320中性脂肪　26魚介ばかり食べているので脂質系の数値はこんなものか。前回測定時48.5kgで四捨五入なら49kgの所を48kgと体重をほんの少し過少申告して造影剤の量が少なくなったせいか造影剤検査後としては体調良い感じだった。血液検査は語る　血液・尿は異常を知らせる使者／松崎廣子【1000円以上送料無料】

June 1, 2021

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