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きょうは、徹底的にわき腹シェイプします。

本文とあわせてイラストをご覧ください。

http://coolbody.jp/020.htm

★☆　さよなら(^_^)/~ずん胴　その１　サイドベント　☆★　

ペットボトルを持ちます。

中にドリンクが入ったままがいいですね。

５００mlのものがちょうどいいです。
５００グラムのダンベル体操ってわけですね。

１、ペットボトルを片手で持ち、
　　肩幅くらいに脚を開いて立ちます。

　　ペットボトルを持っていない手は頭に乗せます。
　　つまり、わき腹の筋肉を引き伸ばした姿勢です。

　　これ、大事です。
　　筋肉は、一番伸びたところから一番縮んだところまで、
　　大きな動きでトレーニングするのが効果的なのです。

２、息を吸いながらペットボトルを持った手のほうに
　　カラダを真横に傾けます。
　　このとき、前かがみにならないように、前を向いたままです。
　　このときにペットボトルがカラダから遠くに離れると
　　腰を痛めます。ペットボトルは真下にさげ、
　　そのぶん、少し腰を横にスライドさせてください。（注☆
　　
　　すると、さっき伸ばしたわき腹が、もっと伸びますよね。
　　しめしめ・・・と、にやりとしてくださいね。(^_^)

３、その、しっかり伸ばしたわき腹の筋肉を意識して、
　　こんどはしっかり縮めて、
　　ペットボトルを真上に引き上げるように反対側まで曲げます。
　　このときも腰への負担を軽減するために少し腰は横にスライド
　　しますが、意識はあくまでもわき腹の伸び縮みです。
　　腰の横フリフリ体操になってはいけましぇん。

１５回やったら反対側にペットボトルを持ちかえて、
同様に行います。
２セット、計片側３０回やりましょう。　　

（注☆　腰を横にスライドさせないで・・という指導者、本もあります。それは、ダイエットというよりより強化を目指すスポーツ選手、または上級者向きと考え、今回は安全な方法を選択しました。わき腹を意識すれば、十分効果的です。

★☆　さよなら(^_^)/~ずん胴　いやんいやん　☆★

またまた奇怪なネーミング、もう、慣れました？　(^^ゞ

だって、そんな動きなんだもん・・・


１、ペットボトルを両手に持ち（あ、２本いりますね）
　　脚を投げ出して座ります。
　　膝は軽く曲げてください。
　　
２、カラダをひねり、ペットボトルを両方お尻の脇におきます。

３、両手のペットボトルを持って、カラダをひねり、
　　反対側のお尻の脇にペットボトルをおきます。

カラダが正面を向いたときに息を吸って、
ひねりながら息をふうってはきます。

背中を丸めてはいけません。
ウエストがしっかりひねれるように、
カラダの真ん中の軸を意識するようにしてくださいね。

さあ、リズミカルに、左右あわせて３０回、やってください。

このとき、「いやん、いやん・・」と、言いたい方は言ってね。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　いないかなあ(^^ゞ