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2017.07.13
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ペンキ塗り　再開　有酸素運動（1）

カテゴリ：長渕流日記
本日晴れの筋肉痛は、僧帽筋。

　今日は、久々の晴れ！

補修のペンキ塗り再会！

屋根の下で影ではあったものの、関係なく暑い！

今日の仕事は、ペンキを塗るよりも、汗をかくのが仕事でした…。

コツコツと～！

スマイルHave a nice day！スマイル
  • workout-1039.JPG

トレーニング

ストレッチ　10分

クランチ　100回

食　　　　事

朝食　菓子パン　430kcal
　　　
　　　430kcal

昼食　ミートスパゲティ　500kcal
　　　
　　　500kcal

夕食　お好み焼き　500kcal
　　　
　　　500kcal


入浴　体重　82.2kg　体脂肪率　26.0％

基礎代謝量　22.3×82＝　1828kcal
推定エネルギー必要量　2300kcal
本日の摂取エネルギー　1430kcal








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Last updated  2017.07.14 09:39:26
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推定エネルギー必要量


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トレーニング種目（目的筋肉）


クランチ（腹筋）


ベンチプレス（胸筋）


チェストプレス（胸筋）


ラットプルダウン（背中）


ケーブルカール（上腕二頭筋）


トレイセプスプレスダウン（上腕三頭筋）


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ハンギングレッグレイズ（腹筋）


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