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2017.09.19
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2017/09/19（1）

カテゴリ：長渕流日記
本日晴れの筋肉痛は、なし。

スマイルHave a nice day！スマイル
  • workout-1103.JPG

トレーニング

ストレッチ　10分

クランチ　100回

食　　　　事

朝食　ON ホエイプロテイン　29.4g　120kcal
　　　菓子パン　300kcal

　　　420kcal

昼食　野菜スープ　50kcal
　　　野菜炒め　200kcal

　　　250kcal

間食　うまい棒　4本　160kcal

　　　160kcal

夕食　野菜スープ　50kcal
　　　納豆　100kcal
　　　ご飯　168kcal
　　　
　　　318kcal


入浴　体重　84.8kg　体脂肪率　24.6％

基礎代謝量　22.3×84＝　1873kcal
推定エネルギー必要量　2300kcal
本日の摂取エネルギー　1148kcal


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Last updated  2017.09.20 06:26:34
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はじめに。


長渕流日記


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基礎代謝


推定エネルギー必要量


筋肉＝MUSCLE


筋肉の大きい順番（部位）


体脂肪率による見た目（絵・写真）


トレーニング種目（目的筋肉）


クランチ（腹筋）


ベンチプレス（胸筋）


チェストプレス（胸筋）


ラットプルダウン（背中）


ケーブルカール（上腕二頭筋）


トレイセプスプレスダウン（上腕三頭筋）


アブコースター（腹筋）


ハンギングレッグレイズ（腹筋）


栄養素と成分

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