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2007.03.18
テーマ：スポーツと怪我の克服(38)
カテゴリ：身体（バレエ＆ヨガ＆etc）
現時点でのリハビリメニューを考えてみました。
まー調子次第で変わる可能性大なんだけれども、メニューがあると、気持ち的に落ち着くので(^^;。 １，足関節の可動域 ・足関節回し（内回し、外回し）各10回１セット×一日に何度でも折りをみて。 ・足関節の屈伸、内反／外反、内転／外転、各10回１セット×数回。 ２，膝の屈伸（と言われるが、足関節背屈制限には辛い足関節屈伸でもある。 でも、これをやると、後の足関節運動がすごく楽(^^)） 無理はせずにゆっくり10回。 ３，ペルビックリフト ・両足、片足（左） ※呼吸と腹横筋の使い方に気をつけて行う。 ４，太陽礼拝×３セット ５，腹筋（仰臥位で90度足上げから徐々におろす形で）10回×数セット ６，胴体力の３つの動き（丸める／反る、伸ばす／縮める、捻る） ７，あとは各種ストレッチ、筋トレなど好きなものを。 ８，最後に常に、左足関節周囲の筋肉のマッサージ、ケア。 お気に入りの記事を「いいね！」で応援しよう
Last updated
2007.03.18 21:32:16
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