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2023.07.18
カテゴリ：筋トレ、ダイエット
＊ ＊ ＊ ほぼ家にいた三連休を終えて、火曜日。 最後の水泳の授業の補助に行きました。 いつもは月、木曜日なので初めて担当する 時間帯、先生、クラスです。 この日もますます暑く、帰宅時は37度でした。 見学の子達が具合が悪くならないように プールの水を汲んだバケツで 足元に水をかけたり、水分補給を促したり。 いつものごとく、ばた足の際に 膝が曲がっている子を見つけては、 膝を曲げずに太ももから動かすことを 伝えていきます。 ばた足の波をかぶって びしょ濡れになりながら(^-^; 特に大きなトラブルもなく １学期の活動を終えられてほっとしました。 ２時間、3.1km、478kcal。 コンバットの消費量を超えていますね…！ そうそう、ボランティアに行く前に 郵便局に自転車で行ったので、 その移動もスマートウォッチを起動。 学校までの往復も合わせると 3km、62kcalでした。 帰宅後体重を測ると4.8kgで焦りました。 多分水分が抜けているだけでは、と思い 意識して水分補給しました。 夜のコンバットに参加するため 子供達が帰ってくるまでは休み… ごはんを作って食べさせて風呂に入らせて ほどよい時間にジムへ行きました。 初かな？なお姉さん２人と３人で参加。 プログラムは〈５人で体育館、89番〉。 エリンー！(*^^*) 今日も素敵。 腹筋がすごいんですよね… このときと同じトップスがフリマアプリで 出品されていて、買おうか悩んでいたら 売り切れてしまいました。 サイズが違うので仕方ない。 この日もいい蹴りができました。 スクロールでのタックジャンプは 毎度のことながら呼吸がもちません… なのに心拍数は下がっていく不思議。 ムエタイを息切れしながらやりきって、 これってストレッチあったっけ？と 思っていたら、60分の通常版でした…！ ムエタイで出し切ったところからの 最後の追い込みはきつかったです。 513kcal、平均心拍151bpm、最大心拍170bpm。 なんとか170bpmに達しましたね！ ゾーン1〜3（93〜147bpm）の 有酸素以下の時間が25%で、 ゾーン4（148〜166bpm）のハードが69%、 ゾーン5（166bpm〜）のエキスパートが4%。 通常版だと筋トレもあるので そこでぐっと平均が下がっています。 ヒップレイズのときの、タッシュの おしりの丸みが理想すぎて惚れ惚れします。 短縮版のつもりだったので 予定より長居してしまったため 休憩もほどほどに帰宅、しようとしたら 外がむわっとして暑すぎて怯みました(^-^; 歩いていたら風があったので助かりました。 1.1km、87kcal。 この日のトータル消費カロリーは 478＋62＋76＋513＋87＝1216kcal！ 歩数も17,000歩を超えていました。 帰宅後また4.8kgだったので、 プロテイン300mlと水をたくさん飲みました。  【4袋セット】かかと 角質 ごっそり フットケア（両足4回分） 足裏 角質除去 フットケア ピーリング かかと どうするん？？そうするんDX 角質ケア 足 【S】 ボランティアの前に剥がれかけの皮を むいたので、粗方キレイになりました。 かかとだけはまだ少し固いですが 他は随分とやわらかくなり… スリッパのかかとの部分だけ削れていて どれだけガサガサなのかと。笑 今月初めのマラソンで、洗濯機で 洗えるスリッパを３人分×２足買いました。 ↑息子のスリッパがもうボロボロで… 洗って、ほつれて、補修して…を 繰り返していましたが、もう限界で。 スリッパを補修することって なかなかないですよね…  ストロング 洗濯機で洗えるスリッパ Lサイズ ブラック 71-4-840-08 買ったのはこのシリーズ。 息子は黒、私は紺、娘は茶色です。 ＊ ＊ ＊ お気に入りの記事を「いいね！」で応援しよう
最終更新日
2023.07.19 10:31:34
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