ニッポンのオッさんがいろいろ運動やってみたことのご報告

[ジムトレ、筋トレ、家トレ] カテゴリの記事

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  最近筋トレを軽めに再開し始めています

  歳をとってくると筋力の低下が早いのですが、コロナ禍での療養中に四十肩を発症し、その後も力を使うよりも長めに動く競技に偏りがちであったこともあり、筋トレを全然してませんでした。で、なんだか肩周りが細くなってしまってたり、ボクシングの時にパンチの回転が落ちてる気がしたり、それこそ先日懸垂が全然できなくてうわっと思ったり等あり、軽めのダンベルで肩周り中心に負荷をかけ、ついでにケトルベルも少し振り回したりしております。まだ一昨日と今日しかやってませんが、何となく少しだけ筋力、というか、筋肉に刺激が入って動く感じになってきたような。そしてやはり、なんだか気持ちの面でやや落ち着くというか、やる気が出る気がするというか、身体だけでなく心にも刺激がちょっとだけ入ったような気もしています。もう歳なのであまりムキムキにまでは頑張らず、適度に引き締まって動けるジジイに戻れるよう少しずつ鍛えつつ、そろそろ朝ランも復活させようかな。ダンベルは可変型のやつで負荷かなり落としてやってます。【10kg×2個セット】ダンベル 可変式 セット 可変式ダンベル 筋トレ 10kg 5kg 2個セット 計 20kg プレート セット プレート バーベル シャフト グリップ 家トレ 家 プレート着脱式 ダイエットケトルベルは頑張ってた頃に入手したものしかないですが、その頃も無理しない範囲の負荷だったので久々でも大丈夫。最近は柔らかそうなものもあるんですね。手が滑って落としたり飛んでったりした時のダメージは少なそう。ケトルベル ソフト EZグリップ 4kg 6kg 8kg 10kg 12kg 14kg 16kg【KETTLEBELLKON(ケトルベル魂)】握り易いグリップ仕様で、運動不足解消に最適

  2024.08.19

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  久々の筋トレ後に親子で軽めの自重トレを楽しみました

  ここ数ヶ月全然筋トレをしてなかったので、筋肉がどんどん落ちてガリっとしてきております。久しぶりに会う人ほぼ全員に「なんか痩せました？」と言われるのが定番化しており、そろそろ気になっております。そして今日、久々の在宅勤務だったので定時に終了してボクシングジムに行こうと思ったら雨が・・・しょうがないので家で少し筋トレをすることに。まずはケトルベルを前後に振るのを20回×3セット。そしてダンベルで上半身を。長いことやってなかったので種目名も忘れちまいましたよ・・・調べて思い出しました。アームカール、ハンマーカール、フレンチプレス、キックバック、アップライトロウ、フロントレイズ、サイドレイズ、リアライズ、ショルダープレス、ローイング、シュラッグ、プレス、フライ、リストカール前後あたりを20回ずつ。かつてはこれも3セット、しかももっと負荷強くしてやってましたが・・・その後、夏休みで食べ過ぎ傾向にある息子くんと腕立て、腹筋、背筋、スクワットを各10回×3セットやって終了。負荷はほぼアレでしたが、一緒に頑張れるのはやはり嬉しいです。来年は高一なので、近所のジムに一緒に行けるといいな。各筋肉が追い込まれた感じは全然ないですが、ビルドアップしたいわけでもなく、ある程度ボクシング練習で動ける体に復活できればいいかなという感じで、あと、皆さんに痩せすぎ心配かけず、ついでに今週末の人間ドックでも少しでもいい結果になるよう、焦らずゆっくりやろうかなと思います。筋トレは可変式のダンベルがあると自分にあった強度に調整できるのでよいですね。【一年保証】EisenLink 可変式ダンベル 4kg~36kg 2kg刻み 最大36kg/17段階重量可変 四角デザイン 家庭用 増量可能【新商品】ダンベル・バーベル20kgセット 23-254ダンベル 可変式 バーベル 10kg 2セット トレーニング エクササイズ 筋トレ 重さ調節 2WAY ウェイト 筋肉 三頭筋 上腕三頭筋 胸筋 夏 海 海水浴 【D】【新】ケトルベルも下半身と体幹が強くなる感じがしてよいですね。こちらは振るので私は可変式よりは固定の方が好みです。ケトルベル ソフト EZグリップ 4kg 6kg 8kg 10kg 12kg 14kg 16kg【KETTLEBELLKON(ケトルベル魂)】握り易いグリップ仕様で、運動不足解消に最適そして筋トレ後はストレッチとプロテインを忘れずに。Tarzan特別編集 決定版ストレッチBOOK [ マガジンハウス ]ボディメイクストレッチ 理想の体を手に入れればどんな服も着こなせる [ 森 拓郎 ]プロテインは飽きない味のものがおすすめです。私はココア。【20日はポイント15倍】グロング プロテイン ホエイプロテイン 3kg スタンダード 風味付き ビタミン11種配合 GronG 置き換え ダイエット タンパク質 サプリメント アミノ酸スコア100 美味しい 送料無料【20日はポイント15倍】グロング プロテイン ホエイプロテイン 1kg スタンダード 風味付き ビタミン11種配合 GronG 置き換え ダイエット タンパク質 サプリメント アミノ酸スコア100 美味しい 送料無料

  2024.07.16

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  FASTGYM24都立大学店でジムトレ

  月末の富士登山競走に向けて練習しないと、と思いつつ、先週の疲れもまだあるし、暑いしあまり時間ないしということでジムに行くことにしました。今日は都立大学駅からすぐのとこ。朝8時前に行ったら貸切状態でしたね。せっかくなので少しだけマシン使いました。チェストプレス、ショルダープレス、ラットプルダウン、シーテッドロウ。どれも負荷かなり低めで。ショルダープレスやると両肩に痛みがありました。四十肩かもしれません。そしてトレッドミルへ。ヒルクライムモードで最初はレベル10で速度7.5km/h60分設定。富士登山競走の5合目までの15キロ2時間で行く想定。終えてみるとあまりキツくもなく水分補給しなくても大丈夫だったので、レベルMAXの20で再チャレンジしてみると傾斜がかなりキツく、20分弱で心が折れてやめてしまいました。ちょっと悔しかったのでバイクも少しだけやっておきました。こちらもヒルクライムモードでレベル12これまたMAX 25の半分弱設定。40分ほどマイペースで漕いで終了。そんなこんなで今日の運動はこんな感じ。冷房の効いたジムでしたが汗をしこたまかきましたね。

  2022.07.09

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  かなり久しぶりにジムに行くも筋力低下にガッカリ

  家庭の用事やトレイルなんかを優先してたら全然ジムに行く機会も気持ちも無くなり、もうやめて回数券のとこに行こうかとも思っていましたが、会社帰りに行ってみることにしました。パチンコ屋がなくなってた。さて、ジムに上がって着替えてマシンに行きましたが、まあ筋力も持久力も無くなってましたね・・・レッグプレスレッグカールレッグエクステンションアブダクターアダクターペックフライリアデルトラットプルダウンショルダープレスチェストプレスローロウアブドミナルロータリートーソと、一通り、全身やりましたが、どれもかつての6割程度の負荷しかできない感じでしたね。老化に抗えておりません。筋トレしっかりしてる方からすると全身一気には非効率とのお叱りも受けそうですが、そんなに筋肉太くしたいわけでもなく、運動のつもりなのでご容赦ください。#筋トレ#ジム

  2022.04.14

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  在宅で久々にフィットネスバイクこぎながらオンラインセミナー聴講してみた

  最近は週一で在宅勤務するかどうかな感じです。国際状況の変化も気になってたりしたので、テレビのニュースを流しつつオンラインセミナーを聞くことにし、せっかくなので運動も兼ねることにしました。これです。ノートパソコンを乗せる台がある素晴らしいやつ。椅子の高さもテーブルの位置も当然調整できるし、ダイヤル回せば負荷も変わります。多分、駆動部のベルト？の締め付けの具合を変えるんだと思います。ちなみに心拍数や距離を表示する液晶画面用の電池以外には電源も不要です。一応半分ぐらいに畳めます。前後方向。1時間ぐらいしっかりこいでしっかり学んだら汗かいてしまいました。働き方も変わってきて在宅でテレワークする機会も増えていると思うので、運動しながらパソコン作業したい方はいかがでしょうか。フィットネスバイク マグネットバイク【送料無料】【IMC-61 鉄人倶楽部 デスク付フォールディングバイク】テーブル付き ながら運動 デスク付き#フィットネスバイク#在宅勤務#テレワーク

  2022.02.24

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  NTC NIKEトレーニングクラブアプリのトレーナーが指導するクラスで少し運動

  ちょっと運動しようかなという日はNTCアプリが良いですね。今日はいつもとは違うトレーナーの方の動画見ながらやるやつにしました。まずは持久力トレーニングの基本。バックランジとその場腿上げ、ランナーっぽい腹筋を3セットぐらい繰り返しました。かなり緩いですね。少し汗は滲みましたが。物足りないと思いつつ、そんなに頑張る気も起こらないのでもう一つ基本編のパワートレーニング。最初はウォーミングアップと称してヒップリフト。さらに膝つきサイドプランク。そして手と足をテレコに伸ばすヤツ。そしてここからがサーキット的な感じです。スクワット。膝を曲げた状態でためておいて、号令と共に素早く立ち上がる。膝つき腕立ても同じ要領。そしてダッシュのスタートの動き。これも号令かかると足上げます。なんか自分の反応が遅い気がする。上の運動を繰り返した後は膝をついてお尻を引く運動。強度高めたい場合は膝を浮かせる。で最後はストレッチ。チャイルドポーズと言ってました。膝ついて手を前に出して胸を床につけるヤツです。これまたそんなに激しくはなかったですね。運動をこれから始めようという方には良いかもしれません。途中でトレーナーの方が今日の靴は凄くいい！とか言ってたので、NIKEのワークアウトシューズを探してみました。よろしければご覧ください。【楽天スーパーセール】【3％OFFクーポン発行中】【即納★あす楽】NIKE/ナイキ CJ0861 010 FREE METCON 3 メンズ トレーニングシューズ メトコン 家トレ ワークアウト フィットネス 宅トレ 運動靴【送料無料】【39ショップ】ナイキ NIKE ウィメンズ アクミィ WOMENS ACMI スニーカー シューズ 靴 レディース ワークアウト スポーツ カラー:ブラック/ブラックナイキ最高峰のトレーニングシューズ♪NIKE/ナイキ エアマックスアルファトレーナー4DA1352-400ナイキ トレーナー ミッド トレーニング 紺色 ネイビー エアトレーナー スニーカー メンズ 【 NIKE 1 MID SP TRAINING SHOES SNEAKERS FRAGMENT NAVY 】ナイキ メンズ スニーカー Nike Air Max Speed Turf エアマックス トレーニングシューズ University Gold/Metallic Silver/WhiteAIR JORDAN ナイキ トレーニング 白色 ホワイト 黒色 ブラック 灰色 グレー 赤 レッド エアジョーダン 'WHITE CEMENT' スニーカー メンズ 【 NIKE RED JORDAN ADG 2 TRAINING SHOES SNEAKERS WHITE BLACK ATMOSPHERE GREナイキ (NIKE) メンズ フィットネス・トレーニング シューズ・靴 [Metcon 6 Training Shoe] Black/Anthracite#NTC#NIKE#トレーニング#持久力トレーニング#パワートレーニング#初心者向け

  2021.12.07

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  会社帰りのジムはいつぶりか・・・

  今日は都内に用事があったので帰りに西大井のfastgym24にちょっと寄ってきました。 行った記憶が飛んでましたが、2回目のよう。 ちょろっと着替えてマシンを一通り軽めに。 　ペクトルフライ 　リアデルト 　ショルダープレス 　チェストプレス 　ラットプルダウン 　ローロウ 　アブドミナル 　ロータリートーソー 会社帰りは力がはいらないですね・・・ 頑張りすぎずにサラッとシャワー浴びて帰りました。 電車混んでて失敗した。 おうちに着いたらしっかり補給しときました。 美味しくてもう何ヶ月も毎日飲んでますが飽きないグロングのプロテインココア味。 【ポイント最大35倍】GronG(グロング) ホエイプロテイン100 スタンダード 風味付き 1kg あとはさらに効果を期待してHMB。 スリムテックラボ HMB×クレアチン アナボリックプロ 36000×36000 大容量 約6ヶ月分/360粒 HMB HMBカルシウム 36000mg Lカルニチン グルタミン アルギニン オルニチン αリポ酸 筋肉 筋力 筋トレ トレーニング サプリメント AMBER HMB12000 アスリートスリムEX 120カプセル HMB 筋トレ 筋肉 筋力 トレーニング スポーツ サプリ サプリメント #ジムトレ #fastgym 　

  2021.10.05

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  YouTubeで見つけた筋トレをやってみた

  運動なかなかやる気が起こりませんね・・・ でも昨日は家に早く着いたので少し筋トレしました。 YouTubeで全身トレーニング探して見つけたのがこちら。 最近お世話になっているプロテインのグロングのかたが教えてくれました。 種目はバックランジや腕立てロシアンツイスト等、一般的なものでしたね。 まあまあ効きましたが、もう少しいけそうだったので最近たるみが気になり出したお腹をもう少しやることにしました。 そしてこちらをセレクト。 各種腹筋運動を8分間やるというものです。 連続だったので最後の方はキツかったですが、なんとか。 これでお腹引き締まるといいな。 #筋トレ #YouTube

  2021.09.28

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  久しぶりのadidasトレーニングアプリでデカスロン全身トレをやってみた

  今日は猛暑でしたね。 走り込む気もジムに行く気も起こらず、家トレすることにしました。 ということで久しぶりにadidasトレーニングアプリを立ち上げたら更新にすごく時間がかかっちゃいました。 メニューをいろいろ見てみましたが、デカスロンにいいというのを見つけたのでこれに決めました。 筋力と持久力の両立が良いですね。 早速スタート。 まずは準備運動から。 相変わらずしっかりやります。 いつも運動前適当にしかやってないからしっかりやるべきかな。 準備体操終わって運動開始。 1、2ラウンド目は腕回しとランジとスクワットとブリッジ。 25秒の休憩後の3ラウンドは少し強度が高まった感じでした。 ランジ、スクワット、腕立てたりの応用篇。 休憩後、ラウンド4。ただのパンチ。 ラウンド5はラウンド2と同じですね。 ラウンド6、7も3、4の繰り返し。 そして最後のラウンド8は仕上げのストレッチ。で終了。 たった16分で終わっちゃいました。 筋肉が張ったというよりは汗がダラダラ出た感じでしたね。 デカスロン的な力は少し高まったかな？ SNS向けの画像も出てきました。 どうしても外に出たくなくて重たいものも持ちたくない時の選択肢としてまたやるかもしれません。 家トレはなんだかんだでバタバタ足音しちゃうので、ある程度クッション、防音効果が期待できるマットを使った方がいいかなと思いました。 ヨガマット 厚手 大きい 15mm ゴムバンド 収納ケース付き 3点セット トレーニング エクササイズ スポーツマット 運動 ピラティス フィットネス クッション性 柔らかい ダイエット器具 シンプル 無地 おしゃれ ブラック 自宅 ジム エンボス加工 滑りにくい 消耗品と思って安いやつでも良いかと思います。 #adidas #adidasトレーニングアプリ #デカスロン #家トレ

  2021.07.18

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  久々のジムは筋持久力モードで上半身マシン数種やってみた

  今年は9月まで毎月トレイルの大会の予定が入っているので筋トレ自粛気味にしていましたが、7月の富士登山競走が無くなっちゃったため、少し筋トレもしておくことにしました。 段々上半身が細っとしてきたし。 でもムチムチを目指すと体が重くなるかもしれないので、引き締めと持久力維持の作戦でレップ数多くできる負荷でやっておきました。 レップ数とはご存知の通りに1セットに何回やるかです。回数が少ないほど筋力や筋肥大効果方向になると思います。 ということで私は1セット20レップほどになる感じの負荷でやりました。 チェストプレス ショルダープレス シーテッドロウ ラットプルダウン アブドミナルクランチ だけですが、なんとなく他の部位も力入って少し刺激入った感じもします。 いつものジムを後にしてお家でプロテイン補給。 プロテインはここ数ヶ月ずっと同じものを愛用しています。 【7月1日0時からポイント最大30倍】GronG(グロング) ホエイプロテイン100 スタンダード 風味付き 1kg どれも美味しいのですが、私はココアですね。どのタイミングで飲んでも違和感がないぐらいうまくできています。ミロみたいな感じ？コスパも高くてオススメですね。 コロナが落ち着いたらまたスパルタンとかにも出るつもりなので、適度に筋力は維持しておこうと思います。 #筋トレ #ジムトレ #レップ数 #筋持久力 #プロテイン #グロング

  2021.06.30

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  トレッドミルで坂道練習するつもりがすぐリタイヤ

  来週末もトレイル出るし、7、8、9月の大会もエントリーしたし、走り込みした方がいいかと思って会社帰りにジムのトレッドミルやることにしました。 なんとなく富士登山競走の馬返しまでをイメージし、11.5キロ傾斜6％を1時間で走る＝速さ11.5kmに設定してスタート。 最初はいい感じで走れそうな気がしたのですが、何だかジム内暑くてすぐ汗出るし、少し走ったら妙に辛くなるしで10分走った時点でやめてしまいました。 クールダウンして13分で終了。 これはマズイ・・・ 最近食事をあまりしっかり取れてなかったので体力が落ちてるのかな、と。 来週末に向けて少しの練習と休息と炭水化物多めに食べるをきっちりやらないと。 なんとなく悔しかったので家に帰ってから腕立てをいろんなバリエーションで50×3セットやってしまいました。 これまた久々だったから軽くは終われなかったですね。 やはり油断してると寄る年波に飲まれてしまいそうです。 #ジムトレ #トレッドミル #腕立て

  2021.06.17

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  CALISLIFE自重トレ　上級者向け体幹トレをやってみた

  どうも最近疲れ気味で運動不足が続いているのですが、 英語の難しい会議を2時間必死で聞いて頭も疲れちゃったので少しだけトレーニングをすることにしました。 ということで選んだのは10分にまとめてくれているCALISLIFE自重トレの体幹トレ上級編。 この間見た富士登山競走攻略動画で吉住選手が体幹トレはやってると言ってたので。 種類としては7種類で左右ありの40秒やって10秒休みのパターンです。 最初はハイダイアゴナルプランク。 最初からキツい。両手両足伸ばして片方だけがこんなにバランス保つの大変とは。 次はサイドプランク＋ニートゥーエルボー。 サイドプランクで肘と膝を近づける運動です。 これはまあ大丈夫でした。 次はダイアゴナルプランク。 肘つく分接地面積大きくなってややバランスとりやすい。 ワンレッグリバースプランク。 やはり体感弱いのか腰がどうしても落ちちゃいます。 サイドプランクレッグリフト。 脚があまり上がりませんでしたがまあ大丈夫。 スノーエンジェルホールド。 スノーエンジェル？なんだかわかりませんでしたがしっかり頭と脚を上げました。 そして最後はエクステンデッドプランク。 こんなにバンザイで大丈夫かと思ったら意外といけた。 これで10分でしたね。体幹鍛えられたかな。 #自重トレ #体幹トレ

  2021.06.08

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  一月振りぐらいにジムに行った気がします

  5月は比叡山国際トレイルに出るつもり（延期になりましたが）とランニングイベントのために筋肉減らして走る人になってましたが、そろそろ細くなってきたのでジムに行くことにしました。 一番よく行ってる元住吉のとこです。 ここはいつもそんなに人がいない。 ペックフライ、リアデルト、ショルダープレス、チェストプレス、ラットプルダウン、ローロウ、アブドミナル、ローワーバックベンチとやってみましたが、久しぶりだからか負荷いつもの8割がたでもキビしかったですね。 やはり歳とると油断したら筋力低下してフレイルになっちゃうなというのが実感できましたね。 気をつけないと。 #筋トレ

  2021.06.02

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  CALISLIFE自重トレの1週間ルーティーンの脚と尻以外をやってみた

  今週何だかだるくてずっとだらっとしていますが、 このままではいけない気がして家で少し筋トレしようと思いました。 今日のメニューはたまに参考にしてるYouTubeのCALISLIFE自重トレ。 1週間ルーティーンというのがあったので、 下半身以外を連続でやってみました。 順番逆だったようですが、 下から胸→背中→腕→肩→腹筋の順で。 全て休憩挟みつつの6〜10分程度のメニューでしたが、 なかなか効きましたよ。 どれも途中で初心者向けの負荷軽めの方になっちゃうぐらいでした。 メニューがキツいのか、私が弱いのかというと多分後者ですが・・・ 後はプロテインとHMBで少しでも効果が高まれば。 味もコスパも良いグロング。 【ポイント最大20倍】 GronG(グロング) ホエイプロテイン100 スタンダード シェイカーセット 風味付き 3kg US仕様。 ガスパリ HMB 1000mg 90カプセル / 90粒 - Gaspari HMB 1000 mg 90 caps #自重トレ #筋トレ #プロテイン #HMB

  2021.05.13

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  NTCアプリのタンクトップアームとコアカウントダウンで腕と腹を鍛える

  週明けも出社してきましたが、 やはり人手はそんなに極端には減ってない気がしますね。 感染リスクは相変わらずだと思うので、 やはりマスク手洗い消毒とトレーニングで負けない体を作りましょう。 ということで性懲りも無くまた週間トレーニングプランを作ったので今日から開始。 月曜は何かしらの筋トレの日。 とは言っても昨日ジムでマシンやってきたので、 あまり鍛えてないところとして腕周りと腹をやることにしました。 メニューはお馴染みNIKEのトレーニングアプリ、NTCアプリからタンクトップアームとコアカウントダウン。 ヨガマットとダンベルを準備。 まずは腕を鍛えるタンクトップアームから。 ウォームアップ。 昨日の筋トレで大胸筋が張ってるのでこんな腕回しも少しきつかった。 次は腕&肩1。 肩中心のメニューです。 昨日ショルダープレスもそこそこやったのでよく効きました。 腕&肩2。 今度は腕ですね。 上腕二頭筋と三頭筋を集中攻撃。 変形プッシュアップローホールドが胸に効いて今日の私には地味にきつい。 時間でメニューを区切るタイプだったので、 予定通りに20分ほどで完了。 次は腹です。引き締めてやる。 こんな走るのなかったような。 ウォームアップ。 ハイランドジャックがうまく動けずダサい感じになってたかも。 コアのコンディショニング。 メインメニューです。 やはり腹に直にくるのがキツい。苦手です。 特にストレートレッグバイシクル。 ボートからローボートもまあまあキツいですが、 足真っ直ぐにしてあげたり下ろしたりは腹筋全体に負荷がよくかかるので連続で出来なくて時間掛かっちゃいました。 2巡目。 もう腹が・・・ クールダウンはサクッと終わっちゃいました。 ストレートレッグバイシクルで時間をくったので、 やはり標準時間の16分より長くなっちゃいました。 昨日ジムでアブドミナルとロータリートーソーもやったから・・・ 私はこれらメニューを黙々と、いや、うーうー唸りながらやってましたが、 横で家族がクラップダンスやってたのでそのまま合流しました。 その前のメニューの方が負荷が高かったので、 楽しく汗をかくことができましたね。 みんなでやると楽しいかも。 #家トレ #筋トレ #NTCアプリ #NIKEトレーニングアプリ #タンクトップが似合う腕 #お腹引き締め

  2021.02.08

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  親子で家トレフルコースして体力の低下を感じてしまいました

  最近体力が落ちてきたのか、 運動した翌日は身体が動かずゴロゴロしがち。 ということで今日もやっぱり午前中はかなりゴロゴロしていました。 このままではまずいと思って息子くんと買い物ぐらい行こうかと思ったら断られたので、 だったら家で運動しようぜとなり、 まず持ち出してきたのがボディミットとパンチンググローブ。 ボディメーカー BODYMAKER フィットネスパンチンググローブ ジュニア KG025 PI 【あす楽対応】子供用 RYUJIN リュウジン 空手 スーパーボディミットJR ターポリン 小学生向け RYUSBMITTJR 家でマイペースでやれるのが楽しいようです。 交代で3分2Rずつ好きなだけ打ちまくるという感じ。 ボディミットなので当然蹴りもありとしています。 息子くんはかなり連打&フルパワーできてたので受ける方も大変でした。 私の番で調子に乗って前蹴り連打とかしてたら嫌がられたりもして。 もちろん、私は力はあまり入れてません。 ある程度汗をかいてダラッとしそうになったので、 今度はNTCアプリの軽めの脂肪燃焼プログラムとかだったらいけるんじゃない？みたいな話をしてこれを選択、提示。 すぐマットを敷いてアプリもスタートして考える間も与えずスタート。 ウォームアップ。 これでそんなにキツくなさそうと分かってくれたようです。 持久力を鍛えるメニュー。 ポゴジャンプとモディファイドプッシュアップはなかなかツラいと言ってました。 リカバーして同じようなメニューの繰り返し。 プランク系も苦手なはずなのですが、 しっかり頑張れてました。 クールダウンのストレッチも気持ちよかったみたい。 15分無事完了。 せっかくなので上半身をさらに鍛えるメニューを提案しようとしたところ、 それだったらコッチやるとガサガサしだし、 出してきたのは久々のリングフィットアドベンチャー。 2/1日発送分・新品 リングフィット アドベンチャー 10/18日発 売 緊急事態宣言も伸びそうなので、また人気になるかもしれないですね。 最近誰も全然やってませんでした。 最初にリズムゲームで少し練習してから本編をやってましたが、 かなりレベルも上がって面も進んでいたため2面ほどで疲れて終了してました。 でもよく頑張って運動してたと思います。 その間私はまずはエア縄跳び10分。 【楽天ランキング1位獲得！】 ビジョンクエスト VISION QUEST なわとび エア縄跳び VQ580101I04 室内でやるにはちょうどよいですね。 ロープが床に当たる音もしないし。 縄跳びとランニング同じ時間やったら縄跳びの方がカロリー消費効果は高いとの噂も。 次にちょっと軽めに調整したダンベルで腕肩周りを鍛えときました。 リーディングエッジ LEADINGEDGE アーミーダンベル 10kg×2個セット グレー×ブラック ダンベルセット LE-AD210 /LEDB-10BK*2 重量可変式だとその日の体調やメニューの内容によって強度が調節できて便利です。 ダンベルカール、ハンマーカール、トライセップスキックバック、リストカール、リバースリストカール、フロントレイズ、サイドレイズ、ベントオーバーラテラルレイズ、アップライトロウ、ショルダープレス、ショルダーシュラッグを各20回×3セットずつやりました。ダンベルも久しぶりだったな。 ついでにレスラーブリッジとリバースレスラーブリッジをやることにして、 頭置き場としてバランスディスクを使ってみました。 バランス維持はそんなに辛くなかったのですが、 リバース時のオデコへのディスクのポチポチの食い込みが少し痛かった。 最近在宅メインでカバンや重たい物品を持つ機会も激減したからか、 両手の指が細く、手のひらの厚みが薄くなってきてるのが気になり始めてたので、 ハンドグリッパーもこれまた久々に握ってみました。 vit Fit ハンドグリップ 25キロ 25Kg 成人男性 男 トレーニング フィットネス 筋トレ 握力 パワーグリップ ハンドグリッパー 手 腕 手内筋郡 前腕筋群 キャプテンスタッグ CAPTAIN STAG パール金属【RCP】【UR-0808】 IRONMIND ハンドグリッパー キャプテンズ オブ クラッシュ [ トレーナー_45kg ] キャプテンズ・オブ・クラッシュグリッパー キャプテンズオブクラッシュ COCハンドグリッパー トレーニング器具 筋トレ用品 筋トレグッズ 握力強化 衝撃でしたよ。 青い方は多分25kgぐらいで楽勝で何度もやれるのですが、 シルバーのCOCのほうがしっかりクラッシュできなくなってました。 私が持ってるタイプはトレーナーなので44kgぐらい。 老化の指標として握力を確認することもあるそうなのですが、 私ももろに握力低下してそうです・・・ そういえばバイクも一応30分ぐらい漕いでた。 【送料無料】鉄人倶楽部 デスク付きフォールディングバイク/IMC-61/マグネットバイク、エアロバイク、フィットネスバイク、折りたたみ、フィットネスマシン、ダイエット器具、Xバイク、デスク、机 家族でテレビやYouTube見るときに漕いで重宝しています。 今日はこれまでに買ったいろんなトレーニンググッズを使って色々運動することができました。 ケトルベルもやろうと思ってたのに忘れてた。 老化に抗うために色々運動し始めたつもりだったのにこの調子ではマズそう。 確かに1年前よりも走るのも筋トレも明らかに減っちゃってるし、 もっと運動の頻度と負荷を高めたほうがいいのかな。 むむむ。 #家トレ #親子で家トレ #トレーニンググッズ #ミット打ち #パンチンググローブ #NTCアプリ #NIKEトレーニングアプリ #脂肪燃焼 #エア縄跳び #リングフィットアドベンチャー #ダンベル #バランスディスク #ハンドグリッパー #COC

  2021.01.31

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  またまたNTCアプリ狭い場所でもできるワークアウト　静かなワークアウトをやってみました

  おうちトレをまたやることにして、 NTCアプリの狭い場所でもできるワークアウトから静かなワークアウトをやってみることにしました。 今回もヨガは無しにしときます。 ダンベルも使うみたいです。 準備OK。 まずはターン&バーン。 汗かきそうな予感。 まずはウォームアップ。 最近の中では少し多めですか。 代謝力。 ダンベルも使いながらやっていきます。 どちらかというと下半身中心ですかね。 シングルデッドリフトは片方のバランスがうまく取れないな。 静かなワークアウトだけあってそんなに負荷強くない感じでした。 次はアッパーボディ　コア　ブレンド。 コアの筋トレは腹筋痛くなるのでちょいと苦手です。 ウォームアップ。 まあまあワークアウト方向です。 上半身&コア1。 腹筋が多めでやはりちぎれそう。 その2も種目は変わりましたが、 腹をしっかり攻めます。 その3。 上半身ブレンドというよりほぼ腹な気もします。 ストレートレッグバイシクルは足がまっすぐ上がりません。腹も痛い。 最後はクールダウンではなく軽くモモのストレッチしておしまい。 やはりコアとつくと腹へのダメージと発汗が急に増えます。 ラストはウォークザプランク。 プランクで歩くのかな。 ウォームアップはしっかり。 機動力1？ 確かにパワーアップというよりは身体の可動域を上げるような感じかもしれません。 オガトレのストレッチと同じような種目もあるし。 機動力2。 同じく負荷はそうでもないですね。 そして確かにプランクが膝つきから膝つかなくなって時間もだんだん長くなってきました。 とは言っても最長1分なのでそうでもない感じでしたが。 クールダウンしておしまい。 30分のメニューだったのでキツめだったらきびしいかもと思ってましたが、 仕上げの運動的な感じで程よく汗かいて終えることができましたね。 流石に静かにやるプログラムだけあって、 まあまあの強度でした。 #NTCアプリ #NIKEトレーニングアプリ #家トレ

  2021.01.27

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  今日も雨だったのでジムでアップライトバイク

  結局雪にはならずにずっと雨でしたね。 寒いし雨だと外出する気が失せてしまいます。 ボクシングに行くつもりでしたが、 子供が行きたくないというので中止。 しょうがなく夕方一人でジムへ。 最近あまり走れてないのと筋トレに偏り気味な気もしてアップライトバイクに乗ることにしました。 ジムに到着したのに時には先客が乗ってましたが、 着替えて出てきたらちょうど終わっててよかった。 とりあえず乗ってプログラム的なやつを選択。 インターバル走的なやつにしました。 レベルは最大25のところ10で。 スタート。 150Wぐらいでで5分、235Wで5分を繰り返すというものでした。 回転数が上がらなかったからかペダルが異様に重い・・・ この235Wのとこなんて回転数35rpmですよ。 必死で坂を踏ん張りながら登るような感じでした。 一応お尻は浮かさないで頑張りましたが。 多量の発汗でマシン下に水溜りを作ってなんとか終了。 結果のまとめがこの通り。 ワット低すぎないかい？ でも実際ノロノロ運転だったからこんなものかもしれません。 いい運動になったような、 自信を無くしたような微妙なトレーニングでした。 #ジムトレ #アップライトバイク

  2021.01.24

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  NTCアプリ　狭い場所でもできるワークアウト4メニューやってみた

  イマイチ調子が上がらず今日も家でダラダラしちゃいましたが、 夕飯後に思い立って運動することにしました。 外はずっと雨なので家トレ。 久々にナイキのNTCアプリからメニュー選んでみよう。 プログラムが都度追加されているのですが、 長いこと見てなかったらかなり増えてるよう。 いろいろ眺めた結果、やはり家トレはこれしかないかなと思いました。 だって広くないんだもん。 ということでせっかくなので全部やっちゃおうと思い上から挑戦。 まずはアクティベーションステーション。 タイトルだけではなんだかよくわかりませんが、 ウォーミングアップ兼ねたランニング的なものと思うことにしました。 まずはウォーミングアップ。 動的ストレッチ的なやつ数種。 次は運動意欲なるメニュー。 陸上でいうドリル的な動きですかね。 そして下半身の持久力。 その場ランを繰り返すというものでした。 マンションなので下の階の方になるべく迷惑かけないよう、 厚手のマットの上で柔らかく着地することを意識しましたが大丈夫だったかな。 最初のお疲れ様画面。 程よく身体も温まってきました。 次はフルボディ　ゴールクラッシャーというプログラム。 サーキット的な感じで全身くまなく動かす感じです。 ウォーミングアップは少々。 全身の筋力。 下半身と腕立て。 上半身と下半身をしっかりやります。 そして最後の追い込みで腹ですね。 リカバーなしで連続だったのでなかなか効きました。 汗も出てきた。 クリア画面。 次のプログラムはフル　コア　プレス。 いかにも腹にきそうですね。 ウォームアップはこれも少なめ。 最初はコア1。 腹に集中攻撃です。 最近の自堕落な生活様式により弛んだ腹にはかなりヤバかった。 上半身の筋力1。 腕立て系はたまにやってるのでまあまあでした。 ヨガプッシュアップは荷重が強くなるのが分かったので今後も取り入れようかな。 コア2。 1の方で腹痛くなってましたが、 ここではそうでもなかったです。 少し筋肉が慣れたんでしょうか。 が、しっかり腹筋だけ使う程の筋持久力残っておらず少し反動使ってしまいました。 上半身の筋力2。 大丈夫だった。 最後はストレッチ。 ヒップリフトはストレッチでは無い気が・・・ 完遂の画面。 平均時間20分では終えれませんでした・・・ 腹筋系が時間かかっちゃった。 次はヨガ。 あまり慣れてないので動きも良く見ながらやろうと思います。 身体硬いのでキツい・・・ そのせいもあってポーズも決まってなくて効果少なそうな・・・ この辺りまで来てまだ時間半分ぐらいしか経っておらず、 筋トレメニューのように身体に効いている気もしなければストレッチほど伸びてる感じもなく、 気持ちが折れて中断しちゃいました。 明らかにやり方が悪いんだと分かっているのですが、 どうにもモチベーションが・・・ ということでフロッグクロウフローの途中でギブアップ。 完了動画もありません。 久しぶりにやってみましたが、 ジムトレと比べるとやはり程よい筋肉への刺激と発汗、疲労感があり、 あまり激しめに走ったり筋トレしたりのモチベーションが上がらない日には、 たまに少しやると運動習慣や筋肉の維持に良さそうです。 明日雪かもしれないとの予報なので、 予定しているボクシング行けずにまたお籠りトレーニングかな。 #家トレ #NTCアプリ #NIKEトレーニングアプリ

  2021.01.23

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  新解釈三国志見た後にジムで筋トレ

  鬼滅の刃のせいで目立っておりませんが、 大泉洋さん主演の新解釈三国志もスマッシュヒット中のようですね。 ということで家族で鑑賞。 ネタバレしてもアレなので詳細は触れませんが、 ざっくりとは西田敏行さん扮する教授の解釈として、 桃源の誓いから赤壁の戦いまでを面白おかしくという感じでしたね。 座席もそれなりに埋まってました。 三国志にまだあまり興味ない息子も興味持つかもしれません。 で、夕方、ジムが帰り道にあるので寄っておきました。 FASTGYM 24平間店。 今日はまあまあ人がいましたね。 年末で日曜夜なので少ないかと思ってましたが。 ちょうどバーベルが空いてたので、 久しぶりにいわゆるBIG3をやってみました。 スクワット→デッドリフト→ベンチプレスです。 久しぶりだったのでまた腰にきたら困っちゃうので少し負荷低めからやってみましたが、 いつもの癖の骨盤の傾きをなるべく出さないように気をつけてやったら問題なさそうだったので、 重量を徐々に上げてみたりしました。 スクワットとデッドリフトは筋トレバリバリやってたころと同じか少し思いぐらいもいけましたが、 ベンチプレスはイマイチだったかな。 やはりトレイルやらで走ってばかりだったので、 下半身偏重で鍛えられていたのかなと思いました。 何となく全身連動させた方が良い気がしたので、 バーベルでクリーン&ジャークもやってから、 ほんの数回ドラゴンフライやったらまた腰回りが気になったので、 上半身を追加で鍛えるべくマシンへ移動。 ショルダープレス、ラットプルダウン、ローロウ、シットアップをして終了。 帰りしなにジムの年末年始の予定を確認したところ、 さすが24時間使い放題。 無休ですね。 ただ、スタッフさんが数日来ないようなので、 トイレとか汚くなりそうな気がする。 年始はラン多めにしとこうかな。 帰りに近くのスーパーでプロテイン10gのドリンクヨーグルト買って飲んだきました。 ザバスもあるけどあの大きさの割にはプロテイン15gなので、今日はこちらの気分てしたね。 味もほぼ普通のヨーグルトで飲みやすかったです。 【送料無料】 森永乳業 プロップ プロテインヨーグルト プレーン味 12本 森永 morinaga PROP 一般製品 #筋トレ #ジム #新解釈三国志 #プロップ

  2020.12.27

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  歯のクリーニングの前にジムで筋トレ

  前回の歯のクリーニングから時間が空いちゃってたので久しぶりに行くことにしました。 で、朝10時からだったのでその前にジムで軽く運動することに。 場所は近くて比較的空いてるファストジム元住吉アネックス店。 ウォーミングアップでトレッドミルのヒルクライムモードレベルMAX25を5分かましてゼエゼエ状態になった後にマシンへ。 他の方との兼ね合いもあって、 　チェストプレス 　レッグプレス 　レッグエクステンション 　レッグカール 　ヒップアダクション 　ヒップアブダクション 　ショルダープレス 　ラットプルダウン 　シーテッドロウ 　シットアップベンチ 　バックエクステンション の順番でやっておきました。 負荷を徐々に高くしていくパターンでワンセット10回×3セットずつ、 セット間の休憩は30秒程度で短めにしてみました。 久しぶりの筋トレだったからか、 あまり追い込めなかったかもしれません。 その後歯のクリーニングをしてもらい、 ついでにずっと気になってた右前歯が前に出気味なことについて相談してみたところ、 マウスピース矯正でいけるかもとのこと。 冬場の乾燥した時期は唇裏にくっついたり、 噛み合わせ少し悪くて力が100%入りきれない気もしていたので、 これが改善されたらまたパワーアップできたりして。 ということで次回以降でいくらぐらいかかるか相談してみようっと。 #FASTGYM24 #元住吉アネックス店 #筋トレ #ジムトレ #マウスピース矯正

  2020.12.20

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  お仕事帰りの筋トレFASTGYM西大井にて

  今日は東京方面に用事があったので、 帰りに念願の、というかこの間開店前に行っちゃったFASTGYMの西大井店に寄ってみました。 流石に新しいだけあって設備きれい、 しかも広くて数も充実している印象です。 設備はこんな感じ。 平間店より多いかも。 お仕事終わりの時間に行きましたが、 人もあまり増えてきませんでした。 やはりコロナ禍の中での新規オープンだったので登録少ないのかな。 ということで張り切って筋トレ開始。 まずは久しぶりにBIG3=バーベルスクワット、バーベルデッドリフト、バーベルベンチプレスやってみました。 久しぶりすぎでバーのギザギザが痛かった。 続いてマシンフルコース。 実際にやった順番は違いますが、 ホームページに書いてある順で、 チェストプレス、ショルダープレス、ラットプルダウン、ローロウ、ペクトラル/リバースフライ、アブドミナル、バックエクステンション、アブドミナルクランチ、レッグプレス、レッグカール、レッグエクステンション、アブダクター/アダクター、ロータリートルソー、アシストディップチン(ライフフィットネス)　 をやっときました。 正確にはチンニングなし、ディップはアシストなしとしましたが。 運動時間も結構かかり、 全身的に負荷をかけすぎたからかちょいとヘトヘト気味になって終了。 一気にやりすぎちゃったかも。 ホントは日を分けて部位も分けて、 かつ、ランも織り交ぜて日々トレーニングした方が良いのでしょうが、 平日はモチベーションが・・・あと、家族の時間もちょっと多めにしたいところもあったり。 なかなか悩ましいですね。 家庭と仕事（学校）のどちらを取るかの狭間で揺れて悩んでいたスクールウォーズの滝沢先生の気分です。 ちょっと違うか。 #筋トレ #ジムトレ #FASTGYM #西大井

  2020.11.06

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  下半身筋肉痛なのでジムで上半身トレしてバランスを

  雲取山のダメージがだんだん出てきました。 歩けないほどではないですがモモ中心に筋肉痛がそこそこあるので、 バランス取るために久々にジムへ。 最近頻度が多くなってきた気もする元住吉アネックス店。 駅近で立地はいいのですが住宅が遠いからかいつもあまり混んでません。 ブレーメン通りをさらに奥に行ったところにある元住吉店はそれなりに人多いようですが。 筋トレは疲れすぎてもアレなのでマシンのみにしておきました。 　チェストプレス 　ショルダープレス 　ペックフライ 　リアデルト 　ローロウ 　ラッドプルダウン（MAGグリップ） 　アブドミナル 　ロータリートルソー いつもより少し負荷と回数強めにして、 ざっと胸、背中、腹、肩あたりを鍛えておきました。 背中の下部向けのマシンもあればいいのにな。 あとは腕と首が鍛え不足かもしれませんが、 そんなにムキムキにならなくていいのでまた今度にします。 終わったあとはコンビニで以下の商品買って15+15=30gのタンパクをしっかりと補給しておきました。 明治 ザバスミルク脂肪0 ベリーミックスSAVAS　MILK PROTEIN【430ml】×8本【クール便】 クエン酸 スポーツサポート ミルクプロテイン 部活 サークル 同好会 ボトル 【3167】☆3【メール便送料無料】森永製菓 ウイダー/ウィダーinバー プロテイン ベイクドビター×6本セットおいしく、手軽にプロテイン補給!夏でも溶けない焼きチョコタイプ #筋トレ #ジムトレ #マシントレ #ザバスミルク #ウイダーinバー

  2020.11.03

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  久々のNIKEのNTCアプリで「マルチディレクションストレングス」と「コアとアジリティHIT」をやってみた

  最近体力も気力もイマイチ、 体も細くなってきてなんだかただの疲れたオッサンになってきてる気もするので、 運動の習慣を徐々に取り戻すべく今日はNIKEのトレーニングを久々にやりました。 いつものNTCアプリを開くと新しいプログラムが結構追加されてる感じ。 その中からあまり激しくない時間も手頃なのをやることにしました。 まずはマルチディレクションストレングス。 胸肩コア下半身を全般的に鍛える9分。 最初はコア3種目×2セット。 まあまあ。 次は身体機能1。 上半身久しぶりだったからかサイドウォークプッシュアップが少し効きました。 身体機能2。 ジャンプが全然できなかった。 ちょっと負荷が少ない気がしたのでもう一つ。 コアとアジリティHIT。標準タイム16分。 気持ちとスピードを上げてくれそうな感じ。 まずはウォームアップ。 続いてコンディショニング。 クロスクライマーはまあまあキツいですけど。 お次はコンディショニング2。 アジリティが高まりそうな気がしますが、 夜なので下に音が響かないようにやや控えめで。 コア。 腹にきましたよ、特にシーテッドツイスト。 久しぶりだからかな。 最後はクールダウン。 下半身が少し伸びた感じ。 あまりやってないはずなのに発汗と息切れがそこそこありましたね。 まさに運動不足。やばい。 #NIKEトレーニング #NTC #家トレ

  2020.10.29

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  阿佐ヶ谷のFASTGYMで鍛えてから都庁で思いでピアノを聴く

  また週末雨、しかも台風来そうになるなんて。 台風自体はそれていきそうですが雨が・・・ 今日も子供の予定にて新宿に出陣。 本当は山走りしたかったのにこんな天気なので諦めて、 新宿から近いジムに行くことにしました。 で、前行って設備の感じが良かった阿佐ヶ谷店へ電車で移動。 人も少なくて快適でしたね。 2階がカーディオ、3階が筋トレ器具です。 まずは2階でトレッドミル。 そして3階に移動して、 レッグプレス レッグカール レッグエクステンション ヒップアダクション ヒップアブダクション チェストプレス ペックフライ リアデルト ラットプルダウン ローロウ ショルダープレス バックエクステンション シットアップ コンセントレーションカール トライセプスキックバック リストカール ネックエクステンション ネックフレクション ネックラテラルエクステンション と全身の筋トレをかまし、 もう一回2階降りてアップライトバイクで仕上げ、 疲労困憊状態になってしまいました。 ストレッチしてシャワーして新宿へ移動。 まだまだ時間がありますな・・・ 本屋さんで立ち読みしまくりましたが時間持て余してしまい、 思いつきで都庁の展望台に登ってみることにしました。 北と南がありましたがなんとなく南の方が良さげな気がしてそちらへ。 入り口の検温とかしっかりしてましたね。 登ってみたら何だかピアノのいい感じの音色が。 思いでピアノなるものがあり、 皆さんが並んで弾いてました。 デザインは草間弥生さんらしいです。 若い人、おじさん、スーツの人、子供といろんな人が弾いてました。 それぞれの人生や人間模様があったりするのかななんて、 NHKの街かどピアノの音楽と人生の話を思い出して何だかしんみりしちゃいました。 いい意味でです。 何か得した気分。 ちなみに展望は当然のことながらこんな感じ。 こんな天気で何も見えないよなそりゃという感じでした。 #筋トレ #FASTGYM #都庁 #思いでピアノ #草間弥生

  2020.10.10

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  ステップ台でひたすら階段昇降運動

  連休ですね。 天気も過ごしやすくなってきたのでうれしいです。 今日はお出かけ前に家でテレビ見ながら運動しました。 まずはアブローラーで腹筋。 膝ついてやや負荷落とし気味で。 腕立ても少々。 そのあとはダンベル持ってステップ台をひたすら登ったり降りたり、 たまにバランスディスクに乗ったり、 録画しておいた有吉の壁見ながら、 ネタが変わるごとに登る足を変えてみたりしてみました。 結構な発汗と疲労感がありましたね。 暇な時テレビ見ながらこれから自転車漕ぎしてもっと体を絞り上げようかなと思っちゃいました。 CM飛ばしたので50分ぐらい。 今回使ったグッズと同じようなものを楽天で見つけたので並べておきますね。 ＼ポイント10倍♪／【送料無料】ステップ台 エクササイズ 踏み台 昇降台 高さ調節 エアロビクスステップ 2段階高さ調整 エアロビクス スローステップ ステッパー 踏み台昇降 昇降運動 ダイエット トレーニング 筋トレ spo10 ボディメーカー BODYMAKER バランスエアーパッド ピンク FMP PI ラッキーウエスト ヨガマット（ブルー／173cm×61cm×4mm） LEX−919BL 【プレゼント付き】ダンベル 可変式 20kg 10kg 2個セット 滑り止め加工 重さ調節可能 筋トレ トレーニング ダンベルバーベルセット シェイプアップ マルチジム 筋トレ トレーニング フィットネス エクササイズ ダイエット ストレッチ 腹筋ローラー アブローラー 筋トレ 膝を保護するマット付き 筋肉 腕 トレーニング エクササイズ 上半身 ダイエット 器具 #ステップ台 #アブローラー #ヨガマット #ダンベル #バランスディスク

  2020.09.20

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  全身トレ「360度ストロンガー」NTCアプリより

  今日もちょろっと食後に家トレしてみました。 またナイキのトレーニングアプリから360度ストロンガーなる全身トレメニュー。 ケトルベルとダンベルを使用します。 早速スタート。 まずはウォーミングアップ。 オポジットスキップ、ヒールキック、フォワードスプリントと広めに動く運動がありました。 結構バテた。 続いて体全体の筋力1。 ストレートレッグバイシクル苦手。 体全体の筋力2。 片手でケトルベルスイングするのがありましたが、私は16キロ1個しか持ってないので、 半分ぐらいやって辛くなってダンベルスイングに切り替えちゃいました。 体全体の筋力3。 20秒ずつで負荷もあまり高くないのですが、いわゆるHIIT効果なのか結構息切れして発汗も凄かったですね。 でクールダウン。 体が硬くてハムストレッチが膝伸びません。 これで30分のメニュー終了。 強い負荷で筋繊維増大と言うよりは、 爽やかに体を動かした感じでしたかね。 #ナイキトレーニングアプリ #NTCアプリ #筋トレ

  2020.09.15

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  久々のナイキNTCアプリで腹筋のクイックヒット by クリスティアーノ・ロナウド

  今日はなかなかストレスフルな日で帰宅も遅くなってしまいました。 夕食とって9時ぐらいになっちゃいましたが、 なんか気持ちの切り替えをと思って運動少しすることに。 そして久々にナイキのトレーニングから15分程度のメニューを探し、 クリスティアーノ・ロナウドの名を冠した腹筋メニューがあったのでやることにしました。 器具なしで身一つで鍛える。 まずはウォーミングアップ。 ウォーミングアップにしてはマウンテンクライマーとか少しキツくないですかね。 少し休んでコア1。 ストレートレッグバイシクルはいきなり腹にきました。 他の運動もしっかりやると効きます。 デッドバグは何回やっても手足が変なタイミングで動いてうまくできない。 また少し休憩してコア2。 ペンデュラムレッグ、足を左右に振るやつですね。 これも効くのですが、 ボートからローボートがかなりキツかったです。 これまでのダメージの蓄積もあったかもしれませんが、 保持がほとんどできないほど。 そして発汗も凄かった。 このメニューは定期的にやると腹筋バキバキになりそう。 #ナイキトレーニングアプリ #NTCアプリ #腹筋 #クリスティアーノ・ロナウド

  2020.09.14

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  昨日に引き続きなかやまきんに君のきんにくTVで肩腕背中トレ

  今日も微妙な時間があったので、 手軽にできるなかやまきんに君メニューをやることにしました。 今回は肩、腕、背中。 まずは肩を鍛える7種目4分間。 水の入ったペットボトル等を準備します。 最初はサイドトゥーアップ。 焦らずしっかりやりましょう。 2個めはリアレイズ。 きんに君、誤植しちゃってますね。 3個め、オーバーヘッドサイドレイズ。 サイドレイズから手をさらに頭の上まで上げます。 4個めこれも間違ってますね。ベントオーバーアームサークル。 前屈みになって両手を開いて肩を支点にして回転させるイメージですね。この辺りから肩がキツくなってきました。 5個め、高速サイドレイズ。 腕をパタパタ。肩にきますね。 6個め、フロアーエルボープッシュ。 肘の力だけで上半身を押し上げる。 ラスト、マウンテンショルダープレス。 なるほど、こんな方法もありましたね。 ショルダープレス的な動きがダンベル使うか倒立腕立てぐらいしか思いつかなかったので重宝しそう。 肩がパンパンになっちゃいましたが、 流れで腕もやることにしました。 ということで、 7種目4分半で腕を鍛える。 これもペットボトルと椅子使いましたね。 最初はクローズスタンスプッシュアップ。 手の幅を狭くして腕に負荷がかかりやすい腕立て。 2個め、アームカール。 みなさんお馴染みのよくダンベルでやるやつです。 3個め、リバースプッシュアップ。 しっかり腕に負荷がかかるような体制にするのがコツですかね。やりながら確認。 4個め、レッグプルアームカール。 自分の足を重りにしてアームカール。 5個め、キックバック。 肘や肩の位置が動かないように注意ですな。 6個め、レッグプルコンセントレーションカール。 これも自分の脚を重りにしますが、 手と反対の脚を持って少し負荷の掛け方を変えるそうです。 ラスト、カール&プレス。 手を重ねて両手で肘の曲げ伸ばしを競合させる動きです。自分の頑張り次第で負荷が変わりますね。 ここまできたら昨日の胸腹、今日の肩腕で足りない背中もいったほうがよさそうと判断しちゃいました。 ハイこれ。 8種目4分間で背中を鍛える。 タオルだけ必要でした。 最初はグッドモーニング。 お辞儀の動きだからですね。 次はベントオーバーアームプルダウン。 前屈みでエアーでラットプルダウンのイメージ。 3個め、ニースタンダップバックエクステンション。 膝立ちでお辞儀しては背中をピンと伸ばす感じです。 4個め、フロアーエルボープル。 タオルの出番です。 肘の下にタオル敷いて前に伸ばしては引く、アブローラーのイメージですね。 5個め、フェイスアップエルボープル。 仰向けで肘で上体を押し上げる。 背中を意識するとなかなか効く感じがしました。 6個め、ライイングバックエクステンション。 いわゆる背筋運動ですね。 7個め、ライイングアームサークル。 説明してある通りです。 意外に効きますね。 ラスト、ライイングアームプルダウン。 うつ伏せからのエアーラットプルダウン。 これも意識するとなかなか広背筋に効いた気がします。 どれも短時間ではありましたが、 それぞれしっかり効いたので継続すると締まった身体になりそうな気がします。 きんにくTVの他のメニューもいろいろ探してやってみよう。 #筋トレ #なかやまきんに君 #きんにくTV #肩を鍛える #腕を鍛える #背中を鍛える

  2020.09.10

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  なかやまきんに君のきんにくTVで胸と腹を鍛えてみた

  最近トレーニングをサボり気味なので、 時間短めで自宅でできるメニューをしようと思い、 なかやまきんに君のYouTubeを活用。 まずは胸。 いつもの筋トレ20秒&10秒休憩の3分半ですね。 まずは基本のプッシュアップ。 いつものやつです。私、コレやると手首がちょいと痛くなるので角度には注意してます。 2個目はインクラインプッシュアップ。 お尻を上げて大胸筋の上部に負荷をかけます。 次はデクラインプッシュアップ。 大胸筋の下部ですね。 4個目はフロアバタフライ。 ビニール袋かタオルを腕の下に敷いて滑らせながらやります。なかなか負荷かかりますね。 さらにワイパーバタフライ。 肩幅に腕をついて拳を支点に脇を開いて行います。 袋から肘がはみ出して滑らなくて少し痛かった。 6個目はツイストプッシュアップ。 片方ずつ負荷を強く。 胸の最後、7個目はレスラープッシュアップ。 新日の選手何かがよくやってるやつですね。 たった3分半ですがかなり効きました。 ラストの方は辛かった。 そしてついでに腹も。 いつものとは違う10種目を各45秒、休憩15秒で10分間、下腹部を鍛えるメニュー。 最初はニートゥーチェスト。 ゆっくりですが時間が長めなのでいきなりきますね。 2個目、シザースレッグレイズ。 足を高めにあげようとすると辛さが増しました。 3個目はレッグオープンクローズ。 足を上げて開いては閉じの繰り返し。 足を上げっぱなしでやるのでコレも効きました。 4つ目、レッグサークル。 足で円を描くように。辛い。 5つ目、ヒールタッチ。 地味に辛い。足の位置をちゃんと決めないと手がカカトに届きません。 6、7はサイドレッグプル。 横向きになって膝と肘を近づけます。 横腹意識してやらないと軽い運動になっちゃいました。 8個目、ストレッチ&クランチ。 仰向けでカカトを浮かせてまっすぐ伸び、 クランチをするの繰り返しです。 コレもキツかったな。 9個目、連続レッグレイズ。 カカト浮かせて早めにパタパタ。 ここまで来ると腹が張ってかなり厳しいですね。何度かカカトがついちゃいました。 ラストはツイストレッグレイズからのヒップレイズ。 足を横に倒して戻して上にピコんと上げます。 後半ヒップがレイズできなくなるほど効いてしまいました。 以上、トータル時間13.5分だけの運動でしたが、 胸も腹もしっかり使って追い込まれた感じがしましたね。 さすがきんに君。 定期的にやるとかなり効果ありそうです。 運動始めたばかりの人向けのバージョンも一緒に紹介されてるので、慣れてない方はそちらをやって、あまり無理しないでくださいね。 #筋トレ #自宅トレ #きんにくTV #なかやまきんに君

  2020.09.09

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  お昼にジムで上半身筋トレ

  ちょっと最近疲れがあったので会社をお休みにしました。 が、やはり運動しないとさらに調子が悪くなってきそうなので、 お昼ごはん買い出しのついでにジムに行ってみました。 元住吉アネックス店。 緊急事態宣言解除後、しばらく登録店舗のみしか使用しないようにとの話だったので平間店ばかりに行ってたので、 他店は久しぶりですね。 店名にアネックスとつくところはこぢんまりとしてて店員さんが常駐してない感じがします。 最近毎週末山に入ってるのもあり、 下半身は疲れ気味、しかも先週腸頸靭帯炎になったので上半身のみ。 マシン 　チェストプレス 　ショルダープレス 　アブドミナル 　ロータリートルソー 　フライ 　リアデルト 　ローロウ 　ラットプルダウン ダンベル 　アームカール 　トライセプスキックバック 　フロントレイズ 　サイドレイズ マシンは平間店と機種が違うので負荷の感じ方も違いますが、 負荷としてはいつもより強めにしてみました。 また、ダンベルは逆に少なめ。 スパルタンもなかなか開催され無さそうなので、 筋肉付きすぎて走れなくならないように注意しつつ、 衰えは防げるように頑張ろう。 と言いつつ、直後のランチはジャンクなものにしちまいました・・・ 帰りに平和公園通りましたが、 遊んでる子はゼロでしたね。 暑いからですかね。 私も午後走ろうかと思いましたがやめときました。 #筋トレ

  2020.08.28

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  自宅で少しHIITトレーニングもどき

  最近全然運動できてませんね。 上半身は細くなってきてるし、 スタミナも落ちて先週末のトレイルも走りきれなかったし。 というわけで少しずつ運動する習慣を取り戻すべく、 帰宅後少しだけ運動することにしました。 とりあえずマットとプッシュアップバーがわりの倒立バーをセット。 今日やってみたのはHIITトレーニングっぽい感じ。 HIITとはHigh Intensity Interval Trainingの略で、全力の運動と少しの休憩を繰り返す方法です。タバタ式とも言いますよね。 具体的には20秒運動して10秒休むを8回分繰り返すというもの。 大体4分ぐらいですが、脂肪燃焼効果がかなり高いそうです。 で、私は以下のような感じでやってみました。 腕立て→休憩→シットアップ→休憩→腕立て→休憩→クランチ→休憩→腕立て→休憩→バイシクルクランチ→休憩→腕立て→休憩→ニートゥーチェスト→休憩→腕立て→休憩→ツイストレッグレイズ→休憩→腕立て→休憩→プランク→休憩→腕立て→休憩→マウンテンクライマー 運動は20秒、休憩は10秒とした、 以前ご紹介したなかやまきんに君の腹筋プログラムに腕立てを加えた感じです。 腕立ては幅変えたり位置変えたりアレンジ加えつつ。 やってる最中は腕立てが少ししんどくなってきましたが、 計7分ほどしっかりやってみました。 冷房効いてる部屋でやったからか汗は特に出ませんでしたが、 実施後は少しお腹空いた気もするし、 きっと効果あったはず、と思いたい。 ご興味ないかもしれませんが、 楽天で買える価格安めの倒立バーとマットもご紹介しておきます。 XSONGANG ロシア 倒立バー 体操 フィットネス 筋力トレーニング プッシュアップバー フィットネス トレーニング 大胸筋 腹筋 筋トレ 送料無料 ホノルルフィット ヨガマット 10mm NBR ニトリルゴム トレーニングマット ◎ ストレッチマット 厚手 ダイエット ピラティス エクササイズマット ヨガ マット ストレッチ 腹筋 トレーニング 極厚 初心者 #HIIT #タバタ #脂肪燃焼 #倒立バー #ヨガマット #自宅トレ

  2020.08.25

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  暑かったのでボクシング行かずにジムトレ

  明日からボクシングジムが夏休みに入るので、 今日行っておこうと思いましたが、 ご存知の通りヤバい暑さで、 ジムもエライことになってそうなので親子で行くにはちょっとと思って回避してしまいました。 そのかわり私だけジムにちょっと行くことに。 夕方になって少し涼しくなってきた。 ジムに行ったらあまり人いませんでした。 利用状況からも確かに少ない時間なのかも。 まあ連休で皆さんそれぞれ予定あるのかもしれないですしね。 とりあえず久しぶりにマシンフルコースで全身やってみました。 　レッグプレス 　レッグカール 　レッグエクステンション 　ヒップアダクション 　ヒップアブダクション 　チェストプレス 　ショルダープレス 　シーテッドロウ 　リアデルト 　ペックフライ 　ラットプルダウン 　ディップアシスト 　アブドミナルクランチ 　ロータリートルソー 　バックエクステンション 一通り筋トレして疲れましたが、 少しだけアップライトバイクもやっておきました。 今回はインターバルモード。 レベルはMAXの20で15分だけ。 スタートしたら真ん中の山のとこが結構キツかった。 でもニュース見ながらやるとあっという間終わっちゃいました。 汗も結構出ましたけどね。 クールダウンの3分合わせて18分、消費カロリーは154、距離8.69キロ、平均145ワット。 もう少し頑張った方が良かったかな。 明日は山の日だからハイキングにでも行こうかな。 #ジムトレ #筋トレ #マシントレ #アップライトバイク

  2020.08.09

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  在宅からのジムでちょいと筋トレ

  今日も在宅しましたね。 夕方子供の予定に付き合ってからジムへ。 やはり平日の夕方早めの時間は人が少ないです。 日曜山走り、明日も休みで山にでも行こうと思ってるので、 下半身は完全に休憩。 上半身だけ少しやっておきます。 ベンチプレス シーテッドロウ ショルダープレス ペックフライ リアデルト ラットプルダウン アブドミナルクランチ を一通りやってうっすら汗かいて終了。 帰りも以前は走ってましたが、 暑かったのでゆっくり歩き。 やった感があまりないトレーニングになっちゃいましたが、 それはそれでよしとします。

  2020.08.04

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  腰が痛いけどFASTGYM24で筋トレ&バイク

  昨日のSPARTAN WORKOUTのダメージが結構ありますね。 下半身が全体的にこわばっています。 特に腰。いつものまずい時のようなちょい左腰が前に出て固まってる感じ。 この状態で重たいものを持ち上げるとさらにギックリ腰っぽくなっちゃうので充分にラジオ体操して体をほぐし、 下半身だけ疲れてるとアレなので上半身を鍛えにジムへ。 川崎フロンターレ調子いいですね。 腰に荷重がかからないものをと考え、 まずはベンチプレス。 少し負荷を落として回数を稼ぐ方式で。 次はチンアップとディップス。 サポートするタイプのマシンがあったので1番軽いサポート重り＝サポートなしの次に負荷が高いセッティングで。 そしてショルダープレスからのシーテッドロウはいつも通り。 最後に上半身の締めくくりとして、 腰周りのこわばりを矯正しようと思い、アブクランチとロータリートルソーで出来るだけ姿勢を良くして鍛えてみました。 なんか少し良くなったような。 で、少し時間があったので、 下半身の疲れも汗とともに流してしまえとバイクへ。 最近たるみが気になってきたので脂肪燃焼モード。 レベルは最高の20。 で、15分ほど。 スタートしてみましたが負荷がなかなかですね。ゆっくりしか漕げない。 山が高いとこはもっとキツい。 テレビ見ながら気を紛らわせつつなんとか回し続けます。 で15分とクールダウンの3分終了。 今日はタオルを両肘のとこに敷いていたので汗ビチョにはなりませんでした。 結果。平均値だと思います。 心拍数140、距離8.62キロ、消費カロリー148キロカロリー。 METs8.1、速度18.5キロ？ 137ワット。 5.86マイルでケイデンス50。 程よい運動で程よい汗をかけました。 #ジムトレ #筋トレ #バイクトレ #FASTGYM24

  2020.07.19

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  久々のNTCアプリでトレーニング　ストレングスリミックス

  7月に人事異動があったこともあり、 なかなか運動時間が確保できずにたるんだ生活を送りがちになっております。 今日も帰って夕食食べたら眠くなっちゃいましたが、 ダメなお父さんに見えないよう、 気合で少しだけ運動することにしました。 あまりキツいのはやめとこうと、 室内でできるものを久々のNTCアプリで検索。 強度も時間もそれほどでもないメニューとしてこれやることにしました。 全身の筋力と体力を鍛えられるとのことなので。 まずはウォームアップ。 それぞれ回数で。 インチワームは体が硬いと大変です。 本メニュー。 たしかに全身に効きますね。 私はなんとか全部こなせているつもりですが、 2個あるプッシュアップはあまり運動してなくて筋力ない人には厳しいかもしれませんね。 規定の回数やって30秒休憩したら同じメニューを繰り返します。 2回目。 3回目。 はいおしまい。 筋肉にそれほど効いた感じもありませんでしたが、 しっかり汗は出たので良い運動になったと思います。 #家トレ #トレーニング #NTCアプリ #NIKEアプリ #筋トレ

  2020.07.16

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  久々の在宅からのジムトレ

  昨日も家で腕まわりのダンベルトレーニングをしましたが、今日もジムで筋トレしちゃいました。 在宅勤務早めに切り上げて5時前にいつものジムに到着。 まだ他には2人しかいなかったので急ぎで筋トレ開始。 下半身は週末のトレランでまだ筋肉痛、腕は昨日やったので今日は胸と背中で。 まずはベンチプレス。 これまでの1番重い負荷でしっかりやっておきました。 そしてすぐマシンへ移動。 　シーテッドロウ 　ペックフライ 　ラットプルダウン 　チェストプレス 　ショルダープレス と箇所を変えながらささっとやって、 そのあとはベンチで腹筋と背筋。 最後は首も鍛えるべくブリッジもやって終了です。 総時間50分弱、実運動時間20分弱でコンパクトにしっかりやれたかな。 そうそう最後にしっかりストレッチもやりました。 そして例のフレックスクッションでまた股割りチャレンジ。 フレックスクッション [サンテプラス] ストレッチ補助 開脚クッション 相変わらずガチガチですが、 やはり骨盤が立つと前に倒しやすくなる気がしますね。 家にも欲しくなっちゃいました。 #筋トレ #ジムトレ #fastgym24 #フレックスクッション

  2020.07.07

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  雨の日はジムで筋トレ。フレックスクッションなかなか良かった。

  梅雨だからしょうがないですが、 雨で風が強くて寒いなんてなんとかなりませんかね。 ベランダの農作物の成育にも影響ありそう。 私も走ることもできずにまたジムへ。 土曜のボクシングで左フックを打ったときに左三角筋を痛めたのであまり頑張る気が起こらず、 またまたマシン使用。 いつもは下半身からまとめてという感じなのですが、 今日は少しずつ移動してみました。 　レッグプレス 　ショルダープレス 　シーテッドロウ 　レッグカール 　チェストプレス 　ラットプルダウン 　レッグエクステンション 　ペックフライ 　リアデルト 　シットアップ 　レッグレイズ 　バックエクステンション そして他の人がやってたの見て、 久々にアブホイール。 またの名を腹筋ローラー。 室内トレーニング アディダス アブホイール ADAC11404 膝ついて最初やってみて、 次は立ちからやりましたが、 なんだか腰にきたのですぐやめました。 そして次はこれも久々の首。 　レスラーブリッジ 　リバースレスラーブリッジ 　サイドブリッジ？ うん、首もいい感じ。 最後にストレッチしようと思って棚を見たらフレックスクッションがあったので試してみました。 サンテプラス FC-A402 フレックスクッション ベージュ 相撲経験者が土俵の俵？にお尻乗せたら骨盤が前傾して股割りしやすかったところからヒントを得たのだとか。 やってみると確かに普段より足開いて膝伸びて前に倒せる感じがしましたね。 これは購入要検討です。 最後に置いてあったinbodyで体重と体脂肪を測定。 体重重めで脂肪やや増え気味でした。 体感で分かっております。 走り込みの頻度を増やさないといけないです。 #筋トレ #ジム #アブホイール #腹筋ローラー #フレックスクッション #inbody

  2020.06.22

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  なかやまきんに君のきんにくTVで腹筋とお尻を鍛えてみる

  久しぶりに天気が良くて気持ちが良いですね。 こんな日は爽やかに運動がしたくなります。 ということで息子君と一緒になかやまきんに君さんのYouTube見ながら運動しときました。 まずは腹筋を引き締める7種目3分半のメニュー。 以下を20秒やって10秒休むペースで行います。いわゆるタバタ式ですね。 やってみると腹筋にかなり効いてます。 次はくびれを作るための腹斜筋鍛える7種目4分のメニュー。 同じく20秒やって10秒やって休みます。 何セットかやっても良いかもしれません。 ヒップアップの7種目4分半のトレーニングもやっておきました。 これまた20-10で行います。 アブダクション、アダクションの動きは日常生活ではあまりやらないかもしれないので、やってみると結構難しかったりよく効く感じになるかもしれないですね。 なかやまきんに君さんのこれら動画は解説がとてもわかりやすいので、 運動あまりやったことない方でもすぐわかるんじゃないかなんて思います。オススメです。 また他のメニューも試してみます。 #なかやまきんに君 #きんにくTV #なかやまきんに君YouTube #筋トレ #腹筋 #ヒップアップ

  2020.06.20

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  FASTGYM24で筋トレしてバイクトレ

  今日は気温がヤバかったですね。 とは言っても在宅勤務だったのでエアコン効かせてなんともなかったですが。 ベランダの植物は結構ヘタってましたね。 在宅勤務終わって息子を塾に送り出した後、 勉強頑張る息子に負けないように私も頑張ることにしました。 暑かったのでランではなく筋トレで。 6月からジムが営業再開していますが、 しばらくは登録店舗のみしか使えないということで平間店に出撃。 設備が新しくてしっかり揃ってるので気に入ってます。 最近下半身はラン中心だったので久々に下半身系マシンを全部やりました。 　レッグプレス 　レッグプレスマシンでカーフプレス 　レッグカール 　レッグエクステンション 　ヒップアダクション 　ヒップアブダクション やはりカールが少し弱いですね。 特にやり過ぎると右のハムが縮み込むような違和感出ちゃうので少し慎重にやっときました。 当然マシン使用後はマナー良く拭き上げシートに除菌スプレーかけてゴシゴシ。 あと、マスクもしっぱなしですよ。 結構人もいたのでジム内を見渡して次はバーベルやることにしました。 　ベンチプレス 　デッドリフト 　バーベルカール バーベルあまり使って無かったのですが、 ジム休会前だと結構大変だった重量でもそれほど苦もなくいけたのでもしかしたら少しりパワーアップしたのかも。 ケトルベルのおかげ？ こうなってくるともう少し上半身いっとこうという気になってきたのでまたマシンゾーンへ。 　ペックフライ 　リアデルト 　ショルダープレス 　ラットプルダウン シーテッドロウをやればマシンコンプリートでしたが、 何だかタイミングが合わずやめときました。 さらに腹筋が必要な気がして腹筋用のベンチに移動して、 　クランチ 　レッグレイズ 　ニートゥチェスト をやったら腹筋が切れそうになっちゃいました。 バックエクステンションもやろうと思いましたが、 ずっとお兄さんが使っててしかも拭き上げしないで汗ジミ残したまま行っちゃったのでやる気無くしました。 腕まわりと背筋以外はおおよそやったので満足しましたが、 筋力だけではアレと思ってこれまた久々のアップライトバイクへ。 今日はインターバルモードを選択。 レベルは1から20だったので真ん中の10。 時間は長すぎると大変なので15分ぐらい。 でスタート。ひたすら漕ぎます。 ちょっとレベル低かったかも。 山の高いところは負荷が強くなりますが、なるべく回転数を下げないようにしてたらその部分は200ワットぐらいの表示になりましたね。 15分完了後は3分のクールダウンタイムがあって終了。 8metsとは？速度18.2もそこそこ遅いですな。 平均ワット133。これもあまりいい数字ではない気がします。 距離5.13マイル、回転数97rpm。キロ表示見逃した。計算したら8.26キロぐらい。たしかにそんな表示だった気がします。上記のスピードもマイル/hなのかな。 心拍数141、カロリー138。ウエイト用のグローブ持ってハンドルの電極掴んでたのですがどこで心拍測ったんだろう。 ハンドルの裏で指先からかな？ 久々にジムでフルに近いメニューをこなしましたが、 疲労困憊することなく終えれたので体力は上がってるのかもしれません。 さらなる向上目指して頑張らないと。 #ジム #筋トレ #FASTGYM #マシン #バーベル #腹筋 #アップライトバイク

  2020.06.15

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  アディダストレーニングアプリのプログラムRomeo

  天気が悪い日が続きますね。 そしてまだまだ在宅勤務も続いておりますよ。 今日も走りに行く気があまり起こらず、 夕食後に家トレすることにしました。 今回はまたまたadidasのトレーニングアプリより、 貴方へのおすすめとして出ていたRomeoを選択。 所要時間が長めなのが少し気になりますね。 早速準備運動。 普通の運動してない人だったらこの準備運動だけで結構疲れちゃうかもしれないですね。 さて本メニュー開始。 全部40回ずつで結構大変でした。 特に横に移動しながらの腕立てとバーピージャンプ。 第一ラウンドからもうヘロヘロです。 ジャンプランジも地味にキツい。 ガニ股もも上げとランジは左右それぞれ40回ずつ頑張ってやります。バタ足も。 バーピーに至っては10回ずつで休み休みになっちゃいました。 汗もダクダク。 3ラウンドまでくると腕立てがかなりキツいです。 ランジも。バーピーはもはや形だけになりつつあります。 ラストラウンド、キツい。 腕立ては休み休みでなんとかクリア。 ランジはごめんなさい、左右合わせて40回にしてしまいました。 バーピーも立ち上がる時に足を寄せることが厳しくなり、半分は膝ついて膝起点で体を戻して立ち上がる動きにしてしまいました。 今回はかなりキツい自重トレでしたね。 疲れも汗もかなりのものでした。 ちょっと各メニューの回数多すぎやしないですかね。 夕食前の買い物でまた腕肩周り鍛えながら帰ってきたので、多少疲れていただけかもしれませんが・・・ #adidas #トレーニング #アプリ

  2020.05.20

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  adidasTrainingの家トレプログラム3連発

  今日も朝イチでポケモンの旅に出かけた後、 ちょっと長めの在宅ワークでちょいと疲れちゃいましたが、 この間見つけたadidasのトレーニングアプリ、 プログラムを眺めてると家トレ向けのお家マークがついてるのが数個あったので、 それを全部やってみました。 簡単そうな方からまずは、Bravo。 体全体を短時間でというイメージですかね。 準備体操をしっかりやって、 スクワット、膝つき腕立て、レッグレイズで下半身と上半身と腹をしっかりやります。 が、時間が短いのでそんなに大変ではないですね。 次は上から順で行くとHotel。 ホテルの部屋でもできますよといつことみたい。 こちらも準備運動はしっかりめ。 そして4ラウンド分4つのメニューを繰り返し。 みたらわかると思いますが基本的に腹をいじめます。 説明にもコア中心に脂肪燃焼とありますが、 ひたすら腹なのでなかなかキツく、 最後の方はちょっとズルする感じになるほどでした。 そして汗がすごい。 今日も多少気温が高めだったかもしれませんが、 滝のような汗がヨガマットに落ちて滑ります。 終わったら結構ヘロヘロ。 そしてもう一つにもあえてチャレンジ。 その名もIndia。 腹筋系があまりなかったので行けそうと思いまして。 これもですが、準備運動が結構キツいかも。 メニューはランジ系、腕立て3種、足パタパタです。 腕立ては10回ずつなので余裕がありますね。 パタパタもさっきのHotelの畳み掛けに比べれば可愛いもんです。 やはり終盤は汗が吹き出してきましたが、 Hotelよりは私にはラクでしたかね。 あまり意味ないですが完了のページ。 なんだかんだで全部合わせて準備運動も含めて50 分ぐらいやってました。 少しのつもりがそこそこ頑張るハメに。 運動後は今日も息子が作ってくれた夕食を美味しく嬉しくいただくことができました。 #adidas #トレーニング #アプリ

  2020.05.18

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  アディダストレーニングアプリを始めてみる

  何だか今日は眠かった。 低気圧のせいでしょうか。 朝早起きしてポケモンGO散歩した後はひたすら昼寝していました。 夕方、再度ポケモンGO散歩に行こうとなったので、 その前に少し運動しようと。 たまたまiTunesストアでアディダスのトレーニングアプリが紹介されてたので試しにインストール。 NIKEのと比べてみたくなっちゃいました。 スタートすると年齢等を入力して登録完了し、 その後簡単なアンケートが。 これらの解答により、適切なトレーニングプログラムを提供してくれそうな感じです。 で、最初のお試しメニューがでました。 Charlie? なるほど、NIKEのにも似てますな。 少し解説が入った後にウォーミングアップからスタート。 NIKEと同じようにアナウンス入りながらですね。 ただ、動画が1回分の動きをひたすらリピートする感じで切り替え時に不自然な感じが少ししますね。どうでもいいですけど。 動画自体はNIKEより大きくて見やすいかと思います。 メニューは時間で区切ってるのもあれば回数縛りもありましたね。回数の場合は自分でスワイプしないとずっと画面遷移しません。 で、所定のメニューを終えたらまとめ。 各メニューの所要時間を確認することができます。 また、運動前後の写真を撮影しておくことで、体の変化を確認してモチベーションを上げましょうということもあるようです。 私はやめときましたけど。 こちらもNIKEに負けずいろいろなメニューがありそうです。 基本的には自重のみのようですが、 いろんなプログラムがあるのはもちろん、 カスタムなんかもありますね。 自分で鍛えたい部位を指定することができるようです。面白い。 また、プランも設定できるようです。 無料のものもあるのでやってみて結果見てみたい気もしますね。 これはこれでなかなか楽しめそうなので、 家トレのバリエーションの一つに組み込もうと思います。 そして自重のみなので少し負荷を高めるべく、 同じくアディダスのウエイトグローブでも着けてやろうかな。 アディダス トレーニング ウエイト グローブ(サイズ：フリー/ブラック)ADWT10702 #adidas #トレーニングアプリ

  2020.05.16

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  脇腹怪我したので上半身の一部しかトレーニングできません

  金曜に自転車で転んでしまいまして、 左脇腹をハンドルで強打したのか、 昨日から結構痛いです。 見た感じ内出血等もないので強めの打撲、 ないしは軟骨をちょっと痛めたのかもしれませんが、 走ったり体幹に力入れる種目はしばらく難しそうです。 走ったりするのも衝撃が来るのでムリ。 シャドーやサンドバッグ、ミット打ちもダメ。 最近運動頻度と強度高めだったので、 ちょっと休んどけということでしょうか。 でも何もやらないのもアレなので、 いろいろ試行錯誤した結果、 腕まわりと背中は少し行けそうなことを見出しました。 ダンベルを使用した 　アームカール 　ハンマーカール 　リストカール 　リバースリストカール 　トライセプスキックバック 　ハンドグリッパー は腕よりも先しか使わないから痛みがないですね。 椅子に座ってを中心に負荷も低めでやっとこう。 また、朝少し散歩をしたのですが、 近所の公園の遊具の雲梯部分が何故か使用できる感じだったので、 ちょっと懸垂試してみました。 結果、懸垂も背中と腕メインなので痛みがほとんどありませんでした。 いろんな本を読むと種目によって身体の複数箇所、一部のみに効くのでやる順番とか考えましょうね、というのが書いてありますが、まさにそんな感じなんだなというのを実感しましたね。 しばらくは休みつつ主に腕だけ鍛えることになりそうです。 折角だから握力も頑張って鍛えてこれでも買って測定しようかな。 電池付き 安心の正規品！デジタル握力計 ハンドグリップメーター デジタル握力計 握力測定 保証書付 ブラックエディション #脇腹打撲

  2020.05.10

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  今日も寝る前にNTCエッセンシャルフローヨガ

  今日は久々の出勤、 というかベランダ出勤で疲れてしまい、 夕方自転車の整備をした後で走るつもりが頓挫しちゃいました。 なので少しでも運動をと夕食後にとりあえず倒立バーを使った腕立てと椅子に座って足を上げる腹筋をやっときました。 倒立バーとはこんなやつですね。 EVERNEW EKF428 [倒立台35] 体操選手の倒立練習用器具のようですが、 よく売ってるプッシュアップバーよりも安定していて腕立てにも使えます。 レベルアップしたら倒立腕立てもいけるので長い目で見るとプッシュアップバーよりもこっちの方がいいと思います。 そしてあっという間に夜も更けて寝る時間。就寝前には仕上げのヨガ。 昨日もやったらよく眠れた気がするし。 プログラムがはいつも通りにNIKEアプリから。 今日はエッセンシャルフローヨガ。 はっきりいってどのプログラムがどう良いのかはよく分かりませんが、いろいろやって自分に合うものを探したいですな。 全体の流れはこんな感じでした。 相変わらず目視確認しないとよくわからないポーズもありますが、 少しずつ慣れてきたような動きもスムーズになってきたような。 リラックスする音楽聴きながらやるとかなり落ち着いた気持ちになって良いですね。 快眠ヨガヒーリング CD BGM 音楽 癒し ヒーリングミュージック 不眠 睡眠 寝かしつけ リラックス 快眠 ヨガ ピラティス スローダウン ギフト プレゼント （試聴できます）送料無料 曲 イージーリスニング #NIKE #NTC #ヨガ

  2020.05.07

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  NTC上半身の引き締めからの握力鍛えてついでに縄跳び

  今日も天気良かったのでホームセンターでジャンガリアンの男の子を家族に迎え入れた後、 義務感に駆られて筋トレすることに。 今日も懲りずにNIKE頼り。 自転車少し乗ったので上半身かな。 これで引き締めよう。 ウォームアップ。 うちのダンベルはデカイのでダンベルハローが結構つらかったです。 ちなみにダンベルはこのようなタイプで嵩張るけどサビないし床も傷つけないのでいいですよ。 アーミーダンベル 20kg 単品 レッド LEDB-20R まずは上半身の筋肉。 長い・・・ それぞれは負荷まあまあと言ったところですが、ずっと続けてると効いてきますね。 特にショルダープレス系はいつもきついです。鍛え方が足りないのだと思います。 続いてコアの仕上げ。 腹にきますね。きます。リバースクランチが終わった後時間差でくる気がします。 なので、連続でやると腹が切れそうになってきます。 整理の運動はこれだけ。 この筋肉そんなに使ってない気もするけど。 なので腕と腹は少し念入りにストレッチしておきました。 ついでに握力もやっときました。 安定のCOC。 アイアンマインド キャプテンズオブクラッシュ ハンドグリッパー COC ハンドグリップ Ironmind Captains of Crush 筋トレ 前腕 握力 トレーニング 器具 用品 グッズ no1 no1.5 no2 no2.5 no3 no3.5 no4 キャプテン オブ クラッシュ 40 50 60 70 80 Kg 負荷すごいのもそろってますね。 アルミ？製で表面ギザギザしてるので素手だと痛いかも。 そしてスナップボール。 スナップボール オートスタート 機能 筋トレ トレーニング器具 腕の筋トレ 手首鍛える用 慣れないと難しいですが、コツを掴めば手首というか上腕部によく効きます。 さらについでに縄跳びも。 でも家の中なので紐なしのこれ。 【楽天ランキング1位獲得！】 ビジョンクエスト VISION QUEST なわとび エア縄跳び VQ580101I04 お守りついてるのでロープ回した時と同じような抵抗があってほぼ再現できてます。 ネットでいろいろなグッズを買うことができるので楽しいですね。 家トレも捗ります。 #NIKE #NTC #筋トレ

  2020.05.01

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  NTC 20分間のストレングスキックスターター

  昨日は午後は外に走りに行こうと思ってましたが、 なんか少し疲れ気味だったのか昼寝しちゃいました。 そうしてる間にまた雨降ってきたので室内でトレーニング。 いつものNIKEトレーニングクラブアプリから全身運動系で探してこれにすることにしました。 いろんな部位の運動が含まれてて良さそう。 ウォームアップは軽めですね。 まずは身体機能1。 確かに全身の筋肉を刺激してる気がします。 次は全身の筋力1。 ダンベルを使って下半身、上半身を。 ジムのフリーウェイトでやるBIG3の簡単版みたいな感じですかね。 続いて全身機能2。 筋トレというよりも体の使い方の訓練でしょうか。デッドバグなんかはちゃんと考えながらやらないと手と足がズレたりしちゃいました。 ラストは全身の筋力2。 筋力1よりも少しダイナミックに動きながら各部位を鍛えるイメージです。 で、最後はクールダウン。 ちょっと少ない？ 全体的な運動負荷もそれほど感じなかったので仕上げの運動も少ないんでしょうか。 実際に私の心拍数はこんな感じでかなり低めでしたね。 まさにキックスターター、これからトレーニングを始める人向けの取り掛かりのメニューということなのかもしれません。 #NIKE #NTC #筋トレ

  2020.04.29

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  昨日は雨がすごかったので家ごもりNIKEアプリトレ三昧

  昨日は雨が凄かったですね。 昨年秋のようなことにならないかちょっと心配になりましたよ。 あえてシャワーランの選択肢もありましたが、 そんなので免疫力下がってもしょうがないので大人しく家トレすることにしました。 いつものNIKEのNTCアプリ使用。 とりあえずコレ。全身鍛えてやる。 ウォームアップはいつもの感じですかね。 時間が長いプログラムはウォームアップも長くて少し筋トレ気味のもある気がします。 まずは上半身から。 これを3セット。スクワットプレスは上半身よりも下半身にきましたね。 続いて下半身。 こちらも同じ運動を3セットなのですが、 最後のセットだけリカバーが20秒に。 ジャンプを本気でやるとモモと心肺に効きました。 続いて腕&肩。 ひたすらロウの繰り返し。 最後の追い込みは 2セット。マウンテンクライマーは毎回追い込まれてしまいます。 クールダウンはしっかり目に。 やり終えて何かが足りない気が。 そう、コアがあまりやられてません。 ということで少し休んで次にコレ。 10分腹筋を追い込むプログラム。 短いからかウォームアップなし。 リカバーもなしでひたすらって腹筋。 実際にはメニュー間に説明時間があるので少し休み休みですけどね。 もう腹筋のいろんな位置に効きまくりで後半はガイド動画のペースに間に合わなくなっちゃいました。レッグトゥタッチは体が硬くて上手くできなかったりしたし。 いやぁ効きましたね。 そしてここまでやったらさらに足りない気が。 そう、腕まわりですね。 ジムでマシンやダンベルのBIG3だけやってても腕や肩は別にやらないといけないし。 ということでコレもやってしまいました。 すでに少しオールアウト気味。 ダイヤモンドプッシュアップは上腕三頭筋にかなり効くので、キックバックを続けてやるとかなりきます。上腕の後ろ側ですね。 後半はカール続き。 上腕二頭筋、腕の前側です。 コレで全身きた気がしましたが、 大胸筋と背筋もやったらホントに全身かなと思ってワイドプッシュアップとバックエクステンション、ついでに首もブリッジで鍛えて仕上げとしました。 やり過ぎたかな・・・ #NIKE #NTC #筋トレ

  2020.04.19

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  雨が凄いので格闘ボディをつくる超筋トレにいそしむ

  今日は雨が凄いですね。 外出自粛には良いのでしょうが、 他の被害が出たりしないといいのですが。 ということで外に飛び出せないので部屋で筋トレ。 昨日からこれをやってます。 格闘ボディをつくる。 もともとその類のを少しだけやったこともあるし、今もボクシングやってるので頑張ってみようかと思いまして。 メニューはこんな感じです。 目次。 そしていきなり仕上げるパートに取り掛かるという。 最近の運動にあまり必要なさそうなキックと投げ以外のもので、ひとりで自重かダンベルでできる種目をセレクトしてやりました。 これは腕立て中心でしたね。 ダンベルツイストのみ。 腹筋は弱いのか各種目で腹がちぎれそうになりました。 シコやスクワット系。ここは得意かもしれません。 ロウ系。ここも強いかも。 リストカールと指立て伏せ。 ダンベル種目満載。連続でやると結構効きます。 スクワットジャンプとか。ダンベルも使いましたが、体全体の勢いでやるものはやりやすかったですね。 種目詳細は最初の方の目次に名前書いてあるので気になる方は見てください。 本日の正味の筋トレ時間44分。結構時間かかっちゃった。 この調子で鍛えてたらゴールデンウィーク明けにバキバキになるかな？ #格闘ボディ #筋トレ

  2020.04.13

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  今週のフィンク1分フィットは小島よしおさんだった

  トレーニング場所を探しております。 が、やはりウロウロしにくいので自宅で出来ることをいろいろ模索しております。 で、今回目をつけたのは運動と健康を意識している女子はよくご存知と思うFINCのサービスの一つ、テレ朝夜中のフィンク1分フィット。 毎回ゲストが2人のインストラクターと1分間の運動をする番組で、某太鼓ゲームのように運動名が書いてある丸がターゲットに着くとその動きをやるという感じです。 これまでは女性のタレントさんなんかばかりだったと思うのですが、 今週はあの小島よしおさん。 たしかに筋肉はキレてますよね。 ということでしっかり録画しておいて、 本日まとめて4本やってみました。 この人こう見えて早稲田卒なんですよねたしか。 最初はこの運動。 ひたすら同じ足でローキック。 ミドルっぽいですが。 同じ足ばかりだとアレなので私は勝手に交互にやっちゃいましたが。 終了後は毎回決めポーズ。 1分なんてあっという間です。 2本目はこれ。 エルボーをやって反対の手で床タッチ。 よく見たらこの輪っかの左が青くなってる時は左側、右がピンクの時は右側でやるようです。 ラストの方はジャブも加えてましたがそんなに負荷は高くないです。 決めポーズ省略。 3本目はこちら。 膝からの前蹴り。 また左右の切り替えがなかったので勝手に変えたりしちゃいました。 3本目も決めポーズ普通だったから省略。 ラスト4本目はこんな感じ。 これまでの総集編っぽく回数とスピードが上がっています。 画像の加工も激し目。 途中の動きも少しらしさを出してくれたりしてました。 これぐらいやらないとねという感じでしたが、やはり左右の入れ替えが少なく、1分だけは短いですね。 そしてラストの仕上げは・・・ ハイ、オッパッピー。 ようやくしっかり決めてくれました。 あまり爪痕を残せてない感じもありますが、 真面目に運動するのがコンセプトなのでいいんでしょう。 今回はファイティング編でしたが、他にもあるようなのでまた来週も確認してみるかもしれません。 #フィンク1分フィット #小島よしお

  2020.04.03

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