美と健康のブログ

[ピラティス] カテゴリの記事

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• ピラティスで産後のからだをケアする。

  今回はママ＆ベビーピラティスのお母さんの運動部分について書きます。妊娠中は、マタニテイヨガやマタニテイビクスなどされていた方も結構いますが、産後となるとなにか運動がしたくてもなかなか機会が少ないようです。ママ＆ベビーピラティスにみえる方は大抵、「アー、久しぶりにからだをのばして気持ちがよかった」と言われます。 お母さんたちがよく訴えることは、腰痛肩こり手首の痛みこれらの症状が出るのは妊娠中、産後の姿勢、動作やホルモンによることなのです。産後早くから改善のためのケアをしておくとひどくならず、快適に育児ができます。 ママ＆ベビーピラティスの効果　　出産によりダメージをうけたからだが元にもどるのを助ける。　　コアーマッスルを強化し、疲労せず育児ができるのを助ける。　　母乳の分泌を促す。　　お母さんと赤ちゃんの絆を深める。 寒いですが、ちゃんと暖かい服装をして赤ちゃんと外にでるのもいいことです。    

  2006.12.14

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• 産後のピラティスで赤ちゃんとエクササイズ。

  ママ＆ベビーピラティスを教えてま～～す。場所は名古屋、栄にあるエナジーボデイにて。おかあさんと1歳くらいまでの赤ちゃんが対象です。産後なかなか運動が始められないお母さんたちに、赤ちゃんも一緒に連れてきて、お母さんも赤ちゃんもエクササイズしようというクラスです。最初の20分は赤ちゃんのマッサージと体操。次の45分位はお母さんのピラティスです。今回は赤ちゃんのエクササイズの部分について話します。お母さん達は他の育児中のお母さんに会って、意見や情報交換ができるのがとてもいいようです。他のあかちゃんが泣いているのを聞いて「かわいい声ねえ。うちのはうるさいだけで」などと言いながらも会話が弾みます。 また、こんな体験談も聞きます。6ヶ月の赤ちゃんのお母さん・寝返りがなかなかできなくて、もうあきらめようとしていたのに、体操で教えてもらったらとっても得意になりました。　　　実はこの赤ちゃん、昨日も鮮やかな寝返りをしてみんなに拍手をもらいました。4ヶ月のあかちゃんのお母さん・4ヶ月になったら、3日に一度の便秘になってしまいました。でもマッサージを始めたら、毎日でるように。などなど、ほんのささいなことでもお母さんにしてみると悲しんだり喜んだりすることばかりです。運動中も赤ちゃん達は、喜びの声や不快の声を出します。エクササイズが終わって陽だまりの中、お母さんの横でスヤスヤ眠っている赤ちゃん。そんな、母子の様子はいっときの平和な情景です。  

  2006.12.13

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• “骨盤がゆがむ”って本当？？？

  “骨盤のゆがみを直しましょう”という言葉や、宣伝文句を聞きますね。本当に骨盤はゆがむのでしょうか？前後に傾くとか、たとえば右側が上がるまたは前に出るということはあります。でもこれは“ゆがみ“とは違うのではないかと思っています。ゆがみという言葉は、あるべき位置から不健康にはずれているというショックを与えます。なので、人々はどうにかしなければと思うはずです。でも私達の体はそんな決まりきった、固まったものではなくて、筋肉や関節は柔軟に動きます。あるべき位置は人のよってかなり違うのです。 確かに、人には癖があります。たとえばいつも足を組むのは同じ足が上とかです。それによって上に組む足の側の骨盤は前に出やすいです。これは避けたほうがいいことで、またストレッチや筋力強化によりそのくせからくる問題を軽くする方法もあります。腹筋をふくめた骨盤のまわりの筋肉は体の中心なので、不健康でないためにはそれぞれの筋肉がいいバランスであるのが好ましいです。また、からだの中心から動きが始まると疲れ知らずにもなれます。そのようなからだを作るという考え方は、骨盤のゆがみを直すという考え方よりヘルシーだと思います。

  2006.12.08

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• ビギナーのためのマットピラティス体験クラス。

  ◇マットピラティス体験クラス◇開催のおしらせです。もしあなたが名古屋市か近郊におすまいで、一度マットピラティスをしてみたいと思っていたらこの機会に試してみませんか？ 場所　　サンワークアウトトレーニングジム＆スタジオ　　　　名古屋市西区城西４－３２－５　杉山ビル３階　　　Tel (052)531-3513日時　　１２月1日　(金)　　６：３０pm～7：３０pm,       12月8日　(金）　6：３０pm～7：３０　　　　　　　　　　　　　　　　          pmの2回です。　　1回だけでも2回とも参加することも可能です。申し込み方法　　　　Faxかe-メールでお申し込みください。折り返しお返事します。　　　　　Fax (052)521-7482       e-mail ;sunworkout@hotmail.com料金　　　　なんと、１コインたったの500円です。 講師は私；Fitness Queenがします。アメリカでの指導暦を生かし、初めての方でも楽しく安全にピラティスを始めるお手伝いをします。腰痛、肩こりに悩んでいるけど運動はなにからしたらいいかわからない方、骨粗しょう症らしけどなにか良い運動は？そんなあなたにおすすめです、もちろん運動不足解消にも！！お待ちしてま～～す。サンワークアウトのホームページはこちらから

  2006.12.04

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• 

  きれいなヒップラインはやはりエクササイズから。

  街を歩いていると、女性でピップラインって大事と思っている人はどのくらいいるのかと考えます。私はアメリカに１２年と、永くすんでいたのでアメリカの女性が丸くてきれいなヒップラインを得ようとしているのを見てきました。ジムでエクササイズするときも、ファッションを考える時もとっても大事だという印象があります。３０分フィットネスの、CURBS（カーブス）はバストとヒップの丸み、女性のからだの丸みということから名前がつけられています。日本の女性はバストの丸みは思うけど、お尻の丸みはあまり考えないと思うのですが皆さんはどう思いますか？ 　　　　以下、引用です。 　  骨盤のポジションは、腹筋や背筋、太ももの筋肉などに左右される。運動不足で腹筋や太もも裏側の筋肉が衰えたり、太もも前側の筋肉や背筋が硬くなったりすると、骨盤は前傾気味に。すると腰椎が反り、腰痛の誘因となる。一方、高いヒールばかり履いていると、膝が曲がった姿勢になり、骨盤は後ろに傾く。骨盤が後傾するとお尻が垂れるばかりか、背骨が曲がって肩凝りにもなる。　　　引用、終わり。MSNビューティースタイル 日本で女性がハイヒールを履いているとき、遠目でみてもあきらかに膝が曲がっていたり、過度なくらい内股で、骨盤が後傾（上の図の右のような状態）しているのをとてもよく見ます。フィットネススペシャリストとしてそのような姿勢をみると、あ～～～あたいへんと思わざるをえません。ハイヒールの靴はまたこの頃はやっているんですね。でも考えてみましょう。ハイヒールをかっこよく履きこなすには、柔軟性と筋力がいります。それがなくて、ファッションだけを考えていると目もあてられないことになります。そして、ピップが落ちます。いい運動能力を持つには、お尻に筋肉があり、そしてちゃんと機能しているのはとても大切です。機能しているお尻の筋肉は丸く上がっています。補正下着で上げるよりも、運動をするほうがもっと意味があります。日本女性のお尻も、もっとかっこいいほうがいいですよね。

  2006.12.04

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• ピラティスは腰椎椎間板ヘルニアに対し安全か？！

  腰椎椎間板ヘルニアになってしまった場合、はたしてエクササイズは安全なんでしょうか？多くの椎間板ヘルニアの人は、整形の医師から、“まあリハビリするほどでもないし、手術もいらないし、湿布と痛み止めをだしましょう”のようにいわれているのではないでしょうか。なんらかのケアをしないでいると、痛みがよくなったりぶりかえしたりの繰り返しです。腰は体の中心ですから、とても不安になるでしょう。 少し落ち着いた時期であれば、安全にエクササイズすることはできます。個人指導を受けましょう、20人以上の大人数のクラスは適していません。動けばいいのではなくて、体幹の安定性を作り出すことが大事だからです。そのためには、インストラクターはその人の動き方を十分観察して指導する必要があります。腰から足にかけてはしるビビッという痛みはないときとある時といろいろでしょう。腰（骨盤にある）の筋肉が硬くなりすぎ坐骨神経を刺激すると痛みが足へはしります。ピラティスでは、テニスボールやストレッチポールなどを利用しこのような部位をほぐすことをよくします。そうすることで、筋力強化に移行できます。また、痛みの少ないポジションをみつけたり、同じ姿勢をながいこととらないようにします。一般にうつ伏せは、ヘルニアを中に戻すので多くの人が気持ちいいと感じるようです。時々うつ伏せで休んで、腰の負担を軽くしてみましょう。 アメリカではピラティスのインストラクターがこのようにヘルニアの人達へのお手伝いをしています。私もインストラクターとして何人もの人とかかわり、数年にわたる経過を共にしました。椎間板ヘルニアがあっても自分の生活をもっと快適にすることは可能です。

  2006.11.30

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• 腰痛をピラティスで改善しよう！！

  一度でも腰痛になったことのある人は、人口の７５％くらいだそうです。“ピラティスクラスを指導すれば腰痛にあたる”ではないですが、確かに腰痛のひとが必ず数名はいます。 以下引用文です。ただの腰痛が「腰椎椎間板ヘルニア」を引き起こす!?腰痛は高齢者に多いと思っているなら、それは間違い。腰痛にはいくつか種類があり、なかには20代でも起きてしまう腰痛もあるのです。それが「筋膜性腰痛」と「腰椎椎間板ヘルニア」です。筋膜性腰痛は、単に腰だけが痛いのですが、腰椎椎間板ヘルニアは座骨神経痛を伴います。どちらの腰痛も原因は運動不足と動きの少ない毎日の仕事、日常生活で、腹筋や背筋の筋力が衰えていることにあります。津田整形外科院長　　津田敦彦日本整形外科学会認定専門医、日整会スポーツ認定医。　　　　引用終わり。この記事からの学びは、腰が痛いことをほおっておくとヘルニアなどのたいへんなことになりもっとたいへんになりますよ。ということです。痛みがひどい時はそれを和らげることがまず大事です。そこで、整体、接骨院、ハリ、マッツサージ、などへ行き、痛みはよくなりました、　　　でもそこで終わってはだめですよやはり自分の体は自分で強化、ケアもしていかないと。やはり腹筋と背筋の強化そしてそのバランスをとることです。私が、腰痛の人にピラティスを指導する時は、骨盤と脊柱の安定性を確かめます。簡単にするには、あおむけになって背中を床につけ、足や腕を動かして骨盤が動かないか調べます。理想は、骨盤が床の上でピタッとしていることです。中には明らかにグラグラする人もいて自分でコアーマッスルの強化が必要と学ぶことになります。普通、腹筋は背筋より弱いことが多いです。なかにはまれに腹筋がとても強い人がいますがそれは特別の場合です。私たちの体は自然治癒する能力が備わっています。適切なエクササイズはそのプロセスを助け、健康段階をあげるのに役立ちます。日本では個人指導はまだまだ特別のことですが、腰痛は個性があります。個人指導はとても有効です。そして、体の中心から自信のあるボデイを作りましょう！！

  2006.11.29

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• ビギナーのためのマットピラティス体験クラス。

  ◇マットピラティス体験クラス◇開催のおしらせです。もしあなたが名古屋市か近郊におすまいで、一度マットピラティスをしてみたいと思っていたらこの機会に試してみませんか？ 場所　　サンワークアウトトレーニングジム＆スタジオ　　　　名古屋市西区４－３２－５　杉山ビル３階　　　Tel (052)531-3513日時　　１２月1日　(金)　　６：３０pm～7：３０pm,       12月8日　(金）　6：３０pm～7：３０　　　　　　　　　　　　　　　　          pmの2回です。　　1回だけでも2回とも参加することも可能です。申し込み方法　　　　Faxかe-メールでお申し込みください。折り返しお返事します。　　　　　Fax (052)521-7482       e-mail ;sunworkout@hotmail.com料金　　　　なんと、１コインたったの500円です。 講師は私；Fitness Queenがします。アメリカでの指導暦を生かし、初めての方でも楽しく安全にピラティスを始めるお手伝いをします。腰痛、肩こりに悩んでいるけど運動はなにからしたらいいかわからない方、骨粗しょう症らしけどなにか良い運動は？そんなあなたにおすすめです、もちろん運動不足解消にも！！お待ちしてま～～す。サンワークアウトのホームページはこちらから

  2006.11.27

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  あなたは左右の足の筋力差がありますか？

  右ききが多い日本人、右の足が強い人が多いと思います。別に左右の筋力差があるのは悪いこととは思いませんが、　　　問題は、そのことにより運動したときに痛みが出ることです。これ、思ったよりよく聞きます。特に運動を久しぶりにしたときに訴えられることが多いです。たとえば膝がいたい、ふくらはぎが、足首が痛い、腰が痛いなど人によりさまざまです。　　　ピラティスのリフォーマーという機械です。　スプリングの抵抗に対し動きます。 リフォーマーはピラティスで使用される機械の１つです。抵抗がスプリングなので筋力の左右差がある場合使用している人がそれを感じることができます。片足ずつエクササイズすることもできコンデイショニングや筋力強化に細かい配慮ができます。器具なしでの片足の強化もできますが、やはり機械を使ったほうがうんと効果が早くでます。 もし、ピラティスの機械を初めて見たという方は、こういうものもあるのだとお見知りおきください。将来あなたのためにとても役に立ってくれるかもしれません。 リフォーマーの事はバランスボデイ社のホームページから

  2006.11.24

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• 男性のためのピラティスクラス。

   コアトレーニングは女性、男性の両方に受け入れられ需要が高まっています。　特に多くの女性はピラティスマットをしたり、パーソナルトレーニングをしている人もでてきました。ピラティスマットはコアトレーニングにはとてもいいエクササイズですが、男性の参加率はどうでしょうか？　スタジオなどに比べるとスポーツクラブのピラティスクラスは男性が参加しやすいようですが、多くの女性の中で数人の男性が参加しているのが現実ではないでしょうか。 男性の意見としてピラティスは女性のためのものピラティスはダンサーのためのもの自分はうまくコーデイネーションができないストレッチングは好きではない動きがはやすぎるピラティスクラスで腰を痛めたなどがあります。なかでも、‘ピラティスで腰を痛めた’というのはピラティスが一般に急速に普及しているアメリカでは問題になっています。日本でもそうなるかもしれません。少人数の男性のためのピラティスクラスを作りたいと思います。これはダンサーのためではないし、柔軟性は女性とは違うし、このようなことを全部考慮したクラスにしたいです。少人数だとインストラクターの目も行き届き、腰痛と誘発することも防げます。ダンサー的な動きはあまりいれず、ゴルフ、ウエイトトレーニング、ランニングなどのスポーツをもっと楽しむため、日常生活をけがなくすごすためにとてもいいと思います。でもまだまだ、好奇心のある男性の勇気ある行動を待つ　という感じなのでしょうか？ 昨日、会った人がまわりの男性に“ピラティスってどう？”と聞かれると言ってました。これを聞いて、わたしたちインストタクターがこのような方達の受け皿をつくらなければと思いました。と同時に、男性にはコアトレーニングにはピラティスをお試しくださいとおすすめします。

  2006.11.07

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  バランスボールを使ってピラティスをしてみよう。　その２

  オフィスワークや家事などで、１日も終わりになると肩がこる、ひどい時は頭痛がするという人は結構いるのではないでしょうか。バランスボールでストレッチとレラクゼーションをしてみましょう！！　 写真はこのウェブから体の前を伸ばし、脊柱を伸展させています。日常生活では私たちはいつも背骨を屈曲させていることが多いので、こうすることでいつもの仕事の姿勢から解放されいいバランスがとれます。腕を胸の横にのばすと（頭の上でなく)胸のストレッチになります。これは肩こりにはとてもいい、なぜかというと肩甲骨を下げて自然と背筋の伸びた姿勢を作ります。 写真では、軽いダンベルを持っていますが持っても持たなくてもどっちでもいいのではないでしょうか。 朝、これから活動するまえに脊柱のウオーミングアップ！夜、お休み前のリラクゼーションでボールと遊ぶ！　　というのもいいかも。 

  2006.10.28

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  バランスボールを使ってピラティスをしよう！その１

  バランスボールは人気がありますね。スポーツショップでもよく見かけます。家で皆さんはどのように活用されているのでしょうか？ウチの母は、NHKでバランスボールについて放映されているのをみて、さっそく買ったそうです。付属のDVDとテレビでのインストラクションを思い出しながらやってみて、 “腰が痛くなった”　　“なんだかよくわからん”　と言います。で、ボールは今部屋の隅にころがっているだけとのこと。やっぱりインストラクターに直接教えてもらうのは大事ですね。自分のちゃんとやっているところ、できていないところを見てもらえるので、時間の節約にもなり安全です。 では、実際バランスボールピラティスにはどんな動きがあるのでしょうか。　 <写真はここから/a>これは腹筋と背筋を同時に使うエクササイズです。腹筋と背筋をギュッとさせてから上体をおこしてきます。　指先や頭から動き始めないことが大事です。　足を壁につけてささえるともっと簡単です。このエクササイズを柔軟性のない人や、背筋の弱い人がボールなしで床の上でやろうとすると上体があがらずたいへんですが、ボールを使うとあーら不思議できます！！

  2006.10.27

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  ピラティスのリフォーマーってなに？

  リフォーマーをピラティスのスタジオで最初に見た時は、“これでどうやって運動するのだろうか？”　とかなり疑問に思ったのです。 こんな形をしていて、仰向けに寝たりしてエクサイズをして本当に効くのかなと。 時は移り、いつのまにか自分がピラティスのマシーンを使うようになって、リフォーマーはもう手放せない！　と感じるようになったのです。セラバンド(ストレッチバンド）とバランスボールを使うよりも、もっとたくさんのエクササイズができるし、なによりもいい気持ち。　コアと腕が同時に鍛えられたり。 　こんなボックスを乗せてするエクササイズもあるし。　ジャンプボードを使うと仰向けのまま、ジャンプの練習もできるのです。　ローインパクトなのでケガが心配なバレエダンサーやフィギュアースケーターにはお勧めですよね。もちろん他のスポーツにも。 これは、米国カリフォルニア州にあるバランスボデイ社のリフォーマーです。　フレームが美しい木製なのは、他社と大きく違うことと思います。　また、キャリッジにはってある皮は数十種類の色から選べます。かわいい色を選ぶのも楽しいかも。（でも私は黒にしてしまいました） バランスボデイ社へはこちらから

  2006.10.25

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  バランスボールピラティスやってま～す！！！

  夜景も美しいスタジオです。 バランスボールピラティスやってま～す！！ボールがころがっているスタジオへレッスンをしに来た人が、　　“えっ！これ使うんですか？”と心配な様子。　　“楽しいですよ、ボールが助けてくれる動きもあるし”　となるべく前向きな言葉かけをするようにして、やってみようー！ 　   けっこうみんな苦しんでいると楽しんでいると思いますがどうですか？ 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 実はうれしいコメントをもらいました。ある人が、“見てるだけだと難しそうでやれないと思ったのに、以外と簡単にアクロバットのようなことができますねー”　　よかった！よかった！ 私は、みんなが“できる”と思えることが一番うれしいのです。　　私も何か新しいことができるようになったことが一番楽しいし！ また、日本語で仙骨をなんと言うのか忘れてしまってそれを思い出させてくれた、Hさんどうもありがとう。　ちょっとボケててもそんな私に慣れて最近は、私のことをわかってくれて助かります。　皆さんの積極的な参加に感謝します。ピラティスを通してたくさんの人とかかわるのが楽しいこのごろです。

  2006.10.24

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• バレエダンサーのピラティスでコンデイショニング

  バレエダンサーの草刈民代さんの『からだ革命』を読まれた方は、多いと思われます。彼女は　　“４０歳，２０代よりからだが動く”と言われているのは、とても興味深いと思いました。ピラティス、PNF,そして細かい食事へのこだわりなど、プロのバレエダンサーとしてからだを手入れし、稽古を重ねてこられたからというのがよくわかります。 東京に住んでいるバレエダンサーたちは、ピラティスもPNFも比較的簡単にインストラクターを見つけることができると思うのだけど、地方の人たちはどうするのでしょう？ピラティスは１９００年の初頭から地味に行われていたのが、アメリカではここ１０年くらいで火がついたようにポピュラーになりました。日本でもここ３年くらいでしょうか。 私もマットピラティスを教えるとき、バレエダンサー達によく会います。マットピラティスも悪くないけれど、マシーンを使ったピラティスの方がバレエダンサーにはうんと効果的でマットだけをしているのは、ほとんど時間がもったいないと思います。　その理由は、ピラティスのマシーンは，関節のまわりの筋肉を多角度で鍛えることができる。たとえば、股関節の回り全体にわたって強化できる。マットピラティスでその人に難しい動きをマシーンでなら比較的簡単にでき、弱点を強化しやすい。個別指導のことが多いので、自分の体に集中できる。　バレエダンサーのみならずフツーの私たちも、“４０歳，２０代よりからだが動く”と言いたいですよね。

  2006.10.18

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• 育児中だから運動したい！

  ママ＆ベビー　ピラティス　を名古屋、のEnergy Bodyで教えています。先日Energy Bodyのウエッブとブログに載りました。 ママたちは、運動がしたい！でも赤ちゃんといっしょだとなかなか大変。その悩みに答えたのがこのクラスです。赤ちゃんもマッサージや、発育段階に合わせた体操ができます。 色々な月齢の赤ちゃんがいるので、とてもにぎやか。お母さんは、赤ちゃんが泣き出すとお世話であまりピラティスができないことも・・・・残念なのはわかる、　でも気長にいきましょう、今に赤ちゃんも慣れてくれます。｢まあこんなもんやな」と思うのも大事です。お産後のお母さんの運動は簡単に言うと、以下のことに重点をおきます。強化するところ骨盤低筋腹筋殿筋伸ばしたほうがいいところ胸筋ハムストリングス（太ももの後ろの筋肉）妊娠や、お産でうけたダメージからの回復が促進します。ピラティスは、上記の目的の達成にとても効果的です。

  2006.10.08

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