あそぶきもち（五十路親父とJr.の自転車パワートレーニングでもがく）

　Dr.柿木さんより、先日の日曜日のSPADEACEチーム練１周目は
私の今の実力でのレース強度で出来ていると言われた、チーム練で
これだけ上げれるのは、願ったり叶ったりである。
毎週、高強度練習を与えてくれるSPADEACEのみなさんありがとうございます。
（コースも厳しいが、下り以外休ませて頂けないし、時々インターバル入ることも）

今週のメニューは大会前なので、Dr.柿木からは強度を下げないで
ボリュームは下げて疲れを溜めないようにとのご指示あり。

今日のメニュー：２分ソリア（Ｌ5)　インターバル３回　レスト６分
　TOTAL:５５分２１秒　４２８ｋJ　AvePower：１２０Ｗ
　　AveCadence：８４ｒｐｍ　Ave心拍：１３９拍

・１２分掛けて２００Ｗまでアップ
　　<２分間ソリア３回＞
・１回目　AvePower：３１２W(5.2W/kg）AveCadence:９４ｒｐｍ
　　　　Ave心拍１７２拍

　レスト６分

・２回目　AvePower：３１８W(5.3W/kg）AveCadence:９３ｒｐｍ
　　　　Ave心拍１７７拍

　レスト６分

・３回目　AvePower：３１１W(5.2W/kg）AveCadence:９０ｒｐｍ
　　　　Ave心拍１７６拍
　３回目は少し下げてしまった。

・２５分クールダウン：心拍１３０拍以下Cadence９０ｒｐｍ

レストが長いが、今のを私にはこれで良いそうだ、短くできれば
それに越したことは無いのだが、五十路親父には無理は禁物なので。