あそぶきもち（五十路親父とJr.の自転車パワートレーニングでもがく）

土曜日：
富士山HC以降ローラーしかしていない、心の
疲労が貯まってきているので、ゆっくりリカバリーを
始めたところ、30分過ぎから脚が回って２５０Ｗを越えて
きたので、メディオに切り替えて。

　メディオ１回目：8分
　　　　　　Average Speed (kph):52.8
　　　　　　Average Power (watts):270（4.5W/kg)
　　　　　　Average Heart Rate (bpm):172
　　　　　　Average Cadence (rpm):88
　メディオ２回目：10分
　　　　　　Average Speed (kph):51.7
　　　　　　Average Power (watts):259（4.3W/kg)
　　　　　　Average Heart Rate (bpm):172
　　　　　　Average Cadence (rpm):89

　日曜日：
大切なチーム練だが、朝から雨、これくらいなら
大雨ではないので、走れそうだが心が晴れてこず２度寝して
７時に起きる。。。。天気は回復しそう。

　家事をこなし午後から走り始める、1人で浜名湖１周。
今日はまるでヘアドライヤーの風の中を走っているようだ。
それもとても強い風、しかも熱い風！　気温は３０℃近い
天気がよいので浜名湖周辺はローディーが多い、しかし昼間は
車も多い、観光地なので仕方ないが、昼間は走れないな！
１人ローテーションも疲れる、前方にローディーを見つけると
とりあえず勝手にレースをして「抜くぞ～」と気合を入れて
走る。　今日は沢山抜いた、２０人位かな！？
最後のインターバルの大森坂も１人で２本もがきました。
（１本目：AVE300W(5W/kg）MAX375W、
　　　　　　　2本目：AVE295W(4.9W/kg）MAX375W)

前回は5月末に3人で走った、今日は1人、その他のコンディション
も違うので直接的比較は出来ないが比べて見ると
　（　）は3人で走ったとき：
　Time Riding:2:48:41(2:34:42)
　Distance (km):77.2(77.4)
　Work (kJ):1543(1610)
　Elevation Gain (meters):418
Averages
　Average Speed (kph):27.5(30.0)
　Average Power (watts):152(173)
　Average Heart Rate (bpm):150(-)
　Average Cadence (rpm):78(82)
※平均速度とかパワーが結構違う、やはり数人で
　走るほうが練習効果としては当然ある。

久々外を走れた爽快感はある！　次の週末は晴れるといいな！

所で、今日の実業団富士山あざみラインヒルクライムで
我らがエース、Ｓ井さんがＰクラス4位であった。
並居る強豪の中、すばらしい順位です！
　いつも厳しい指導、例えば「ギアは今最適と思う所より１
段上げて」重いギアにもなれておけば脚のキャパが必ず増える
練習なんだからやってみよう！
　ハイ！　今日も上りでは厳しいところは１段上げました。
Ｓ井さんは練習に対して貪欲だ、誰よりも沢山走る、しかし周りの
人の走りもちゃんと観察して、的確なアドバイスを出してくれる。
本当に強い人は、心も強いしやさしいと感じる。
今回もおめでとうございます！

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