あそぶきもち（五十路親父とJr.の自転車パワートレーニングでもがく）

調子はすこしづつ戻ってきているが、少し前までスペシャのシューズが履けなかった、少し踏み込むと右脚が浮腫んでしまい、シューズがぎっちぎちになって、BOA緩めてもパンパンだったのでこの２ヶ月は緩めのシューズで走っていた。　今週末からそれがどうにかスペシャ履けるようになった、だいぶ良い感じ。

土曜日；桜台R浜名湖練
　朝４時半に自宅出発、６時に集合場所到着、先週より調子悪くここまでの道のりで脚はパンパン状態。

少しコンビニで休憩して練習スタート。
今日は豊DAさんが速い、国民宿舎坂を４分切るペースで上っていく、まったく付いていけない、先週はまともにこの坂上れたのだが。　オレンジも後半激たれしてしまう。

下ってレイクサイドもなんとか張りつくレベル、裏道のスプリントは早掛けして挑戦するが、ここでも豊DA先着、今日は無敵な走り。

日ノ岡でいつも通り練習離脱。

データ：サイクリング含む（⇒　練習区間）

　距離:82.60[km]
　獲得標高:613.6[m]
　最大ケイデンス:131.0[rpm]
　平均ケイデンス:79.5[rpm]
　最大スピード:62.5[km/h]
　平均スピード:26.9[km/h]　　　⇒31.0 [km/h]　　
　最大ペダリング･パワー:676.4[W]
　平均ペダリング･パワー:142.9[W]⇒182.7 [W]
　最大ペダリング効率:77.0[%]
　平均ペダリング効率:39.6[%]
　nPower:190.5[W]　　　　　　　⇒230.0 [W]

日曜日：SPADE　ACE　チーム練　春野コース２周回
１周目；先発９名（後発３名）
　先発は今週もボンジュール氏のリードで進める、皆さん調子よく、調子悪い私は常に遅れ気味、なんとか集団から大きく切れづに走れた、ただし時々ローテーは飛ばして・・・すみません。

今日は、内TOHさん速かったね、初めて春野コース走るのに、まー土曜日の桜台R練習でも速いからね当たり前だけど、負けないようにがんばらねば・・・・今日は年齢差（一回りは違うよね）ってことで。
ボンジュール氏にはポジションのアドバイスを色々頂きました、参考にします。　対処療法で直していく、ポジションは実は余り変わっていないのよね～わからん。

データ：１周目
　走行時間:1:27:16
　最大ケイデンス:141.0[rpm]
　平均ケイデンス:89.1[rpm]
　最大スピード:70.5[km/h]
　平均スピード:33.1[km/h]
　最大ペダリング･パワー:651.3[W]
　平均ペダリング･パワー:200.4[W]
　最大ペダリング効率:69.5[%]
　平均ペダリング効率:42.7[%]
　nPower:233.8[W]
　平均パワーバランス:53.8 ： 46.2 [%]

２周目：
　脚はパンパンだけど体力UPの為にも２周目走ります、基本一人で黙々と。
サイクリングペースだががんばっていく、今日はサイクリングイベントが行われているようで、もの凄いチャリダーの数、激坂（峰小屋）をヘロヘロに成って上っていると、このチャリダーから「ガンバレー」って声援が飛んでくる、嬉しいから悲しいやら、いやありがとうございます。

データ：２周目
　走行時間:1:59:07
　最大ケイデンス:113.0[rpm]
　平均ケイデンス:71.3[rpm]
　最大スピード:59.6[km/h]
　平均スピード:24.4[km/h]
　最大ペダリング･パワー:365.5[W]
　平均ペダリング･パワー:129.8[W]
　最大ペダリング効率:63.7[%]
　平均ペダリング効率:38.3[%]
　nPower:150.7[W]
　平均パワーバランス:57.9 ： 42.1 [%]

２周目は明らかに右脚から力が無くなった、データどおり。　まだ完全復活までの道程はありそうだ。

まだまだ諦めず。