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あそぶきもち(五十路親父とJr.の自転車パワートレーニングでもがく)

December 2, 2015
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テーマ:自転車(11251)
カテゴリ:トレーニング
火曜日:ソリア(L7)400W1分3回 インターバル3分
UP:15分 ケイデンス90以上
1回目
 平均ケイデンス:93.9 [rpm]
 最大ペダリング・パワー: 471.0 [W](7.9W/kg)
 平均ペダリング・パワー: 400.9 [W](6.7W/kg)

2回目
 平均ケイデンス:90.7 [rpm]
 最大ペダリング・パワー: 438.0 [W](7.3W/kg)
 平均ペダリング・パワー: 402.0 [W](6.7W/kg)

3回目
 平均ケイデンス:94.3 [rpm]
 最大ペダリング・パワー: 563.7 [W](9.4W/kg)
 平均ペダリング・パワー: 407.4 [W](6.8W/kg)
DN:10分 のんびりと

水曜練:石巻山HC2本、周回路2周
 転職でこの地を離れるAKI君との最後の水曜練、集まってくれたのは、AKI君、N嶋さん、T本さん、Y本さんと私で計5人。
暖かい、完全冬装備で来たが石巻山山麓までであっちっちーで汗びっしょり。

石巻山1本目:7分21秒 自己ベスト更新
 最大ケイデンス:103.0 [rpm]
 平均ケイデンス:79.6 [rpm]
 最大スピード:32.9 [km/h]
 平均スピード:16.1 [km/h]
 最大ペダリング・パワー:583.2 [W]
 平均ペダリング・パワー:338.4 [W]
 最大ペダリング効率:77.6 [%]
 平均ペダリング効率:64.3 [%]
 NP™:354.6 [W]

石巻山2本目:8分22秒
 最大ケイデンス:103.0 [rpm]
 平均ケイデンス:73.3 [rpm]
 最大スピード:30.8 [km/h]
 平均スピード: 14.2 [km/h]
 平均心拍数:177 [bpm]
 最大ペダリング・パワー:591.7 [W]
 平均ペダリング・パワー:297.2 [W]
 最大ペダリング効率:76.6 [%]
 平均ペダリング効率:63.3 [%]
 NP™:328.9 [W]

石巻山HCはベスト更新した、AKI君と心底もがきあえた、彼は本調子ではなかったが出し尽くせた。

その後山麓周回路を2周、ここは完ぺきにAKI君の独断場であったよ、Y本さん、T本さんと次々AKIくんに挑んだがことごとく引きちぎられた。
AKI君の始めた水曜練は1年半くらい続いたか(途中半年近く病欠だったけどな)、最初は私の方が速かったけど、めきめき力を付けていったね、本当に水曜日が来るのを楽しみにしていた。 来週からも続けるよ、諦めずにね。 AKI君熊本でも水曜練続けて遅れ、ありがとう!

石巻山(アキ君最後の練習).JPG


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Last updated  December 2, 2015 10:47:21 PM
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