あそぶきもち（五十路親父とJr.の自転車パワートレーニングでもがく）

火曜日：ソリア（Ｌ７）４００Ｗ１分３回　インターバル３分
ＵＰ：１５分　ケイデンス９０以上
１回目
　平均ケイデンス:93.9 [rpm]
　最大ペダリング･パワー: 471.0 [W](7.9W/kg)
　平均ペダリング･パワー: 400.9 [W](6.7W/kg)

２回目
　平均ケイデンス:90.7 [rpm]
　最大ペダリング･パワー: 438.0 [W](7.3W/kg)
　平均ペダリング･パワー: 402.0 [W](6.7W/kg)

３回目
　平均ケイデンス:94.3 [rpm]
　最大ペダリング･パワー: 563.7 [W](9.4W/kg)
　平均ペダリング･パワー: 407.4 [W](6.8W/kg)
ＤＮ：１０分　のんびりと

水曜練：石巻山ＨＣ２本、周回路２周
　転職でこの地を離れるＡＫＩ君との最後の水曜練、集まってくれたのは、ＡＫＩ君、Ｎ嶋さん、Ｔ本さん、Ｙ本さんと私で計５人。
暖かい、完全冬装備で来たが石巻山山麓までであっちっちーで汗びっしょり。

石巻山１本目：７分２１秒　自己ベスト更新
　最大ケイデンス:103.0 [rpm]
　平均ケイデンス:79.6 [rpm]
　最大スピード:32.9 [km/h]
　平均スピード:16.1 [km/h]
　最大ペダリング･パワー:583.2 [W]
　平均ペダリング･パワー:338.4 [W]
　最大ペダリング効率:77.6 [%]
　平均ペダリング効率:64.3 [%]
　NP™:354.6 [W]

石巻山２本目：８分２２秒
　最大ケイデンス:103.0 [rpm]
　平均ケイデンス:73.3 [rpm]
　最大スピード:30.8 [km/h]
　平均スピード: 14.2 [km/h]
　平均心拍数:177 [bpm]
　最大ペダリング･パワー:591.7 [W]
　平均ペダリング･パワー:297.2 [W]
　最大ペダリング効率:76.6 [%]
　平均ペダリング効率:63.3 [%]
　NP™:328.9 [W]

石巻山ＨＣはベスト更新した、ＡＫＩ君と心底もがきあえた、彼は本調子ではなかったが出し尽くせた。

その後山麓周回路を２周、ここは完ぺきにＡＫＩ君の独断場であったよ、Ｙ本さん、Ｔ本さんと次々ＡＫＩくんに挑んだがことごとく引きちぎられた。
ＡＫＩ君の始めた水曜練は１年半くらい続いたか（途中半年近く病欠だったけどな）、最初は私の方が速かったけど、めきめき力を付けていったね、本当に水曜日が来るのを楽しみにしていた。　来週からも続けるよ、諦めずにね。　ＡＫＩ君熊本でも水曜練続けて遅れ、ありがとう！




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