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ロコモティブシンドロームとは？

昨日「新たな国民病「ロコモ」？ 」の記事を
書きましたが、今日は「ロコモティブシンドローム」
に付いて書きます。

日本は、高齢者人口の増加や高齢化率の上昇が続く中
単に寿命を延ばすだけではなく、健康に生活する事が
できる期間である「健康寿命」を延ばす事が求められています。

「健康寿命」とは心身ともに自立して健康に生活する
事ができる期間の事で平均寿命と健康寿命の差が、
不健康な期間であり寝たきりや介護が必要な状態を
言います。

それが、統計によると平均１４年間だと言われています。
つまり、介護、寝たきりになるとされる期間なのです。
それに必要な金額が３千万以上必要だと言われています。

そこで、提唱されたのが「ロコモティブシンドローム」
だそうです。

ロコモティブシンドロームとは主に加齢による骨・関節・
筋肉といった運動器の機能が衰える事により、日常生活での
自立度が低下し介護が必要になったり、寝たきりに
なったりする可能性が高い状態の事を言います。

立って歩くことが困難になると移動能力が低下し、
トイレに行けなくなる、衣服の着脱が困難になるなどの
日常生活レベルを低下させます。

日常生活レベルの低下は、「メタボリックシンドローム」や
「認知症」を誘発する恐れもあり、寝たきり状態や介護が
必要な状態になるリスクが高まるのです。

こうした危険を防ぎ、「健康寿命」を延ばす為に、
早期に対策をしていく事が重要なのです。

ロコモの代表的な症状は以下の３つです。

1 、 バランス能力の低下
2 、筋力の低下
3 、骨や関節が弱くなる

ロコモを予防するには、４０代の内からロコモ対策
をお勧めします。
ロコモ予防や症状改善のために、毎日の簡単な体操をして見ましょう。
大切なのは身体に負担にならない程度に、そして継続する事です。

１分間片足立ち

椅子のそばで、左右１分間ずつ１日３回
バランスが取りにくい時は、椅子に指一本だけ添えてサポート

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スクワット運動

椅子の前で、両足を肩幅に開き、つま先を30度に開きます。
椅子から立ち上がる、座るをゆっくり。呼吸も意識して。５、６回を一日３セット


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食生活の改善

何といっても、健康な身体をつくるのは食事が基本。
栄養補給が大切ですよね。
特に、偏食やカルシウム不足、喫煙、コーヒーの
多量摂取などはロコモの原因となり得ます。
※　これは私も注意が必要です。

偏食やカルシウム不足にならないように注意しましょう。
体操や食事と併用して、毎日の生活の中で取り入れて
いく事により、効果的な健康改善が見込まれます。


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