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2023.03.18
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〇〇　年齢は関係ないと知る筋肉

テーマ：日記を短歌で綴ろう(3334)
カテゴリ：スポーツ関連

♪　従順で正直者の筋肉よ俺と一緒に夢を見ないか


　15日からいよいよ、トレーニングルームでの筋トレなどのトレーニングをスタートした。初日は、以前に講習を受けたものの１度もいかずじまいで、気づけば１０年が経っていた。マイカー登山と胸筋アップ、体のバランスを整えるためのメニューを作ってもらい、それに順じて器具の使い方を１から教えてもらった。



　目的別トレーニング機器は27種目あって、取りあえず９種類を使ってのメニュー。初日は説明を聞いたりして、トレーニングそのものはそこそこで帰って来た。自分のペースを掴むまでは様子見しみながら、焦らずにやっていくことになる。



　１日空けて２度目の昨日。ちゃんと続けられるようにするために2,300円の定期券（１か月有効）のを買った。単発だと７回分に当たる。トレーニングは週３回程度は行くつもりで、ひと月12回前後にはなる。ずいぶんお得だ。



　身体が硬いので、まずはマットの上で柔軟体操を兼ねたストレッチ。次は、体を温めるためにエアロバイク。負荷60で５分、50に落として５分やった。後はスケジュール表を見ながら、空いている器具を適当に選んで、取りあえず２セットのうちの１セットをこなしていく。この日は人が少なく、スムーズに進んだ。


画面右にランニングマシーンが並んでいる。３０分限定だ。サンドバッグを叩いたり
蹴ったりしているオジサンがいた。奥にあるバーベルを使っている人はまだ見ていない。

　ランニングマシーンでは、脚力と持久力を付けるために、傾斜をつけてそこそこのスピードでやる。最初、傾斜度３％でやるもののもの足らず、４％に上げスピードも速歩程度にアップした。１５分ぐらいで止めようかと思ったが、隣ではランニングする若者がずっと走っているので、こっちもその気になって続けることに。午後の部終了１５分前のアナウンスが入り、２５分経ったところでクールダウン。２㎞ちょっとの坂を上り続けたことになっている。

　胸筋アップのチェストプレスをしっかりやりたかったが、みんな１回ずつしかできなかった。行ったのが、３時半ごろになりちょっと遅かった。柔軟体操と２セットをゆっくりやったり、どれかを重点的にやろうと思ったら、１時過ぎにはいかないとダメだ。それか、曜日によってやる項目を限定して、集中的にやる方が良いかも知れない。



こういう記事にもピピっと反応し、刺激を受けている。
　
　今朝は、バックエクステンションで何時も使わない筋肉を使った疲れが上半身にある。下半身も、昨日帰ってから疲れが出ていたが、今朝は回復して気持ちがいい。無理をせず、やった感が持てる程度をしばらく続けていこう。その間にチェストプレスの負荷を徐々に上げて・・・。





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最終更新日  2023.03.18 09:37:25
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◆２０１１年１月２日からは、楽歌「ＴＮＫ３１」と改題しました。
◆２０１４年１０月２３日から「一日一首」と改題しました。
◆２０１６年５月８日より「気まぐれ短歌」と改題しました。
◆２０１７年10月10日より　つれずれにつづる「みそひともじ」と心のさんぽに改題しました。
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