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カテゴリ:筋トレ ダイエット
こんにちは
りくれんパパです 『2019減量大作戦』プラン出来ました~『パチ♪パチ♪パチ♪』 78.0kg⇒70.0kg以下を目指すというもの・・・(8kg以上の減量) 期間は5/12-9/1(16週)(112日間)になります(予定) 8.0kgの減量ですので、グラムに直すと8000gになります。 8000g÷112日=71.42g/日 1日あたり71.42gの体重減が必要なので、 この数字71.42をカロリーに直すと(脂肪は1g=7.2kcalを持っているので) 71.42x7.2=514.22kcal 『1日に71.42gの体重を落とす』という事は、1日に514kcalのカロリーを 減らさなくてはならない事が分かりましたので、 りくれんパパの体重・身長・年齢・生活活動強度から消費カロリーを計算すると・・・ こちらを参考にしました→美筋.camさん 約2400kcalという事で、2400kcal-514kcal=1886kcal以下の食事をすれば良い、 という事になりますね~ 毎日、1886kcal以下の食事をする事で、1日に71.42gずつ体重が落ちていく という事ですね~(計算上は・・・) 1日に71.42gという事は1週間だと、ちょうど500gですね~ 500g/週でグラフを作成しました。 ↓こちら 目標クリアラインは、70kg以下としていますが、 調子がよければ68kg(-10kg)目指したいですね~ りくれんパパが誘惑に負けず、どれだけ頑張れるかですね~ 応援宜しくお願いしま~~す またね~バイバイ お気に入りの記事を「いいね!」で応援しよう
Last updated
2019.05.06 16:21:02
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