こんにちは
りくれんパパです
りくれんパパが
「ダイエットで意識している12の事
」を発表します
パチ
パチ
パチ
①1日のカロリー摂取は、1500~1700kcal(基礎代謝分のみ)
②休日は、カロリー摂取1000~1200kcalに16時間断食をプラス
③PFCバランス4:2:4を意識
④夜は炭水化物を摂らない
⑤夜の食事は20時までに終わらせる
⑥BCAAをコマめに摂る
⑦筋トレをする(3回/週)
⑧筋トレ後、就寝前はプロテインを摂取する
⑨サプリメントも活用する(グルタミン・マルチビタミン・ビタミンD・オメガ3)
⑩食事前に食物繊維(イヌリン)を摂る
⑪空腹時にMCTオイルを摂る
⑫週1回(毎週日曜日)は、アルコールデイとする(ストレス軽減、メンタル考慮)
以上、
「パッと
」思いつく事12点ほど列挙させて頂きましたぁ~
参考になれば幸いです
またね~
バイバイ