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2017.07.08
カテゴリ：健康
昨晩はためになる番組を観たよ〜〜d(^_^o)
朝まで眠れない、、、なぜ？ 中途覚醒ありで思わず枕元の時計  を見てため息 いつも朝方は100%夢を見る(^^;; 原因の一つはCPAPをつけて寝るから。   こんなところに原因が〜〜  まとめますね  年齢（加齢）とともに睡眠の質は確実に悪くなる  自然なことであって病気ではない。年齢に比例して睡眠時間は短くて良い 例えばぐーちゃんは50代なので6時間半くらいが丁度いい。 70歳前後では6時間が目安。 7〜8時間睡眠推奨は間違いです！！ 去年から『年齢に応じた睡眠時間』に変更になりました！ 深い眠りが4時間続けば成長ホルモンが分泌され免疫も上がるそうです。   女性に朗報！お肌のゴールデンタイムが10時から夜中の2時と言う説に縛られなくともいいのです！ 何時に寝ても、すぐに4時間深い眠りに入れば  高齢者さんは夕食後にうたた寝をしないよう忙しくするのが良い。 日中は心身程よい疲労があることが望ましい。（過度なストレスは除く）  （快眠方法） ＊うたた寝は15分くらい。2時間以上の昼寝は  ＊アルコールの力を借りての入眠は → 自律神経が活発になる。＊寝る前にぬるめの風呂にて身体を温め、体温が下がって来た頃に布団に入るのがベスト  ＊不要に長く布団の中にいない。寝過ぎは睡眠の質を悪くし疲労回復ができない。  役に立ったかにゃ〜番組を観たのは昨夜、 ー睡眠専門医を交えてのゲスト対談とこの医師により改善された患者の体験ドラマを参考にー お気に入りの記事を「いいね！」で応援しよう
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