2019年03月の記事一覧 | 本当の美しさを求めてーかぐや治療院

BMAL1と食事時間帯

ダイエットの大敵ー夜のお菓子や夜食ですね。その犯人はBMAL1（ビーマル1）と呼ばれる体内タンパク質です。これが夜になると突然活発に働き、体内の脂肪合成力をドンドン高めるのです。しかも最近の研究から、その脂肪合成力はなんと昼間の２０倍にもなることが分ってきました。１)　午後３時ごろはまだビーマル１の活動が弱く脂肪合成力もありません。つまり３時のおやつは、それほど体脂肪に影響しません。２）　夜６時～８時ごろの夕食時でも、体脂肪の合成力はまだ弱めです。３）　夜の１０時から突然ビーマル１が活発に働き始め、体脂肪の合成力は一気に２０倍に！そのピークは夜中の２時まで続き、ドンドン脂肪をためて、太る原因になります。BＭＡＬ1の作用が弱くなる時間帯に食事をとると肥満予防になります。 ●昼食はＢＭＡＬ1の作用がもっとも弱い午後2時前後●夕食はＢＭＡＬ1の作用が強くなる前の夕方6時ごろ★午後2時～6時が「食べても太らない」時間帯！どうしても脂肪分や糖質を食べたいときは、適量を午後2時前後にとるのがベスト！タンパク質を体内でしっかり働かすコツ食事で摂ったタンパク質・体内で新しい細胞にする事が大切体内で再合成されるタンパク質・体内に入り込んだアミノ酸同士がくっついて、100個を越えると初めてタンパク質となります。タンパク質を体内で新しい細胞にするには、寝る１時間前に全身を伸ばすと効果的 ←自分で出来る安全な加圧トレーニング◇全身の伸ばし方＜やり方＞１）立った状態で片方の足を前に出す。→この時、かかとは地面につける２）両手を上に伸ばしたら15秒目をつぶる。次に反対側の足を前に出して同じようにする。加圧トレーニングは成長ホルモンの分泌を促すため、その働きによって体脂肪を分解し筋肉をつけるのです。運動をするタイミング運動は「食後30～60分」(緑色の線)が効果的運動で「血管内皮細胞」を直接刺激すると、「ＮＯ」の分泌が促されて「血管力」アップにとても効果的です。ただし、運動をするタイミングについての判断は専門家によって異なります。ここでは食後、高血糖を早めに安定させることを考えて、「食事をしてから30分から1時間以内に10分程度歩きましょう」とおすすめしています。血糖値は食後1～2時間後にもっとも高くなり、このとき消費しきれなかったブドウ糖はグリコーゲンとして肝臓に蓄えられたり、脂肪細胞にため込まれたりします。食後に運動をして血液中のブドウ糖を使うと、高血糖状態が早めに改善されて中性脂肪へ合成される量が減り、「血管力」のサポートになります。以上のことを踏まえて、食後30分ほどは消化のために体を休ませて、食後1時間までの間に10分程度の有酸素運動を行うようにしましょう。食べ過ぎたときや体重を落としたいときには、さらに10分追加するなどするとよいでしょう。内臓脂肪や皮下脂肪は20分を過ぎるころから使われ始めますが、血液中のブドウ糖は10分程度の運動でも燃焼されます。1回の運動時間は10分でも、1日3回行えば合計30分。1日の運動量としては十分です。「血管力」を高める運動のベストタイミングは？食後、消化のために30分休む↓食後高血糖の時間に合わせ10分運動過分な糖質を燃焼できる！肥満・メタボも効率よく防げる食後1時間以内に運動することが血管力を高くするポイント！朝の運動は、もともと血圧の高い人や高齢者には危険なので控えましょう。心筋梗塞や脳卒中の発作は、起床後1時間以内、もしくは午前中に多いといわれます。午前中は副交感神経が優位な状態から交換神経が優位な状態へと切り替わる時間帯なので、血管が収縮して血圧が上がりやすくなっています。そんなときに運動をすると、血管に負担がかかってしまいます。運動をするなら午後からにしましょう。動脈を拡張させて血液循環をよくするには「有酸素運動」による筋肉の収縮が効果的です。ウォーキングなどの有酸素運動は、動脈にとっては、やさしくもみほぐしてくれる“リラックスマッサージ”のようなものです。さらに、「有酸素運動」によって筋肉を動かすと、酸素や栄養が消費されます。体はそれらを補うため、心拍数を増やしてより多くの血液を全身の細胞に送り出します。このとき、筋肉からは「ブラジキニン」という物質が放出されていますが、これが「血管内皮細胞」を活性化させて、「ＮＯ」の分泌を促します。ある研究によると、座っている時間が長い人ほど心臓の病気が多いというデータがあります。背景には、有酸素運動不足による「ＮＯ力」の低下があるのかもしれません。ただし、ひざの痛みなどがある方は無理しないように。歩幅を小さめにして歩くか、痛みが強い場合には、ウォーキングではなく、「ふくらはぎ体操」や「手クロス体操」など、ひざに負担のかからない体操をおこないましょう。とくに夕食後をおすすめします。時間も多くとれるので、まとまった運動をすることができるのではないでしょうか。その日、食べすぎた食事を運動によって「なかったこと(消費)」にするからです。ブドウ糖が脂肪になる前にこまめな運動で血液中のブドウ糖や脂質を使いきれば、肥満の予防・改善だけでなく、「血管内皮細胞」への負担を減らすことにもなります。また、夜はＢＭＡＬ1の作用が強いので、夕食を食べすぎると、そのまま蓄積されてしまいます。その予防や改善にも食後の運動が効果的です。食べ過ぎてもその日のうちに消化できればいいのです。血圧が高い人は、運動するなら夕食後がベスト血圧は通常、寝ている間は下がり、朝は起きる少し前から体を目覚めさせるために急上昇。実際に目が覚めたときには、かなり血圧が高い状態になっています。その状態での運動は、心臓や血管に大きな負担に。健康診断も午後4時以降に受けましょう。あなたの本当の血圧値が示されますよ。起きてから1～2時間は無理をしないことが大切！※血糖値は食後1～2時間後にもっとも高くなり、このとき消費しきれなかったブドウ糖はグリコーゲンとして肝臓に蓄えられたり、脂肪細胞にため込まれたりします。食後に運動をして血液中のブドウ糖を使うと、高血糖状態が早めに改善されて中性脂肪へ合成される量が減り、「血管力」のサポートになります。食後30分ほどは消化のために体を休ませて、食後1時間までの間に10分程度の有酸素運動を行うようにしましょう。食べ過ぎたときや体重を落としたいときには、さらに10分追加するなどするとよいでしょう。内臓脂肪や皮下脂肪は20分を過ぎるころから使われ始めますが、血液中のブドウ糖は10分程度の運動でも燃焼されます。1回の運動時間は10分でも、1日3回行えば合計30分。1日の運動量としては十分です。年令による消化酵素の推移そこで、三大栄養素を分解する酵素を摂ってみてはいかが？グリーンパパイヤ若しくは、パパイヤの葉には、三大栄養素（タンパク質・糖質・脂質）を分解する酵素がすべて含まれています。1）レシピ青パパイヤのチャンプル材料（３～４人分）豚薄切り肉１００ｇ青パパイヤ半分人参半分水菜１束玉ねぎ１/4個豆腐１/2丁ほんだし少々酒大１中華スープの素小１強醤油少々こしょう少々かつおぶし少々卵１個作り方1、青パパイヤはおろしがねで細い千切りの大きさにし、水にさっとさらす。人参、玉ねぎは千切り。水菜はざく切り。豆腐は水切りし、３センチかくくらいにする。2、フライパンに油を入れ、豚肉を炒める。この時、横の方に豆腐を入れ、さっと焼き目をつける。一度皿にあける。3、フライパンにさらに油を小２くらい足し、パパイヤ、人参、玉ねぎを加え炒める。火が通ったら、水菜を加え、さっと炒め、肉、豆腐を入れる。4、こしょう、ほんだし、酒、中華スープの素を加え、醤油で味を調える。とき卵を回し入れ、さっと火を通し、かつをぶしをかける。2）グリーンパパイヤをサプリメントで摂っても？【青パパイヤ 100％粉末】グリーンパパイヤパウダー 80g×2個セット −GREEN PAPAYA POWDER−【無添加/青パパイヤ酵素/酵素ダイエット】【メール便送料無料】【お召し上がり方】お飲み物に／スムージー等に混ぜてお飲み下さい。お料理に／サラダに振りかけて、また炒め物、酢の物、煮物、スープ等にご使用下さい。デザートに／シリアルやヨーグルトに加えてお召し上がり下さい。そのままでもほんのりと甘く美味しくお召し上がり頂けます。肥満になりにくい1位の県は？三重県です。理由は1）犬の登録数が日本一多い。犬の散歩はウォーキングの中でも非常に効率的です。歩くスピードが自然に早くなりますね。寄り道をするから歩数が増えます。最もカロリーを消費するのは太ももの大腿筋です。犬を飼っていない人は大股で歩くとよいです。2）お酒を飲めない・飲まない人が多い。ビールの消費量は全国最下位。居酒屋軒数は全国43位。アルコールを分解しにくい体質の遺伝子を持つ人が全国最多。3）海藻の摂取量が多い。特に肥満予防に効果的なのは“ひじき”です。閑話休題：ふくらはぎが固いのはなぜ？ふくらはぎが固いのは、ほとんどがふくらはぎのむくみが原因です。ふくらはぎは、ポンプの役割を担っていて、血液の循環を良くするために働いていますが、このポンプの働きを良くするには、「筋肉の伸び縮み」が必要です。筋肉の収縮がない方、たとえば、ずっと座りっぱなしの人や運動不足、冷え性や肩こりの人も筋肉の伸び縮みができていないことから、固いふくらはぎになっていきます。脚に血液や体液などから老廃物や脂肪まで、蓄積されて行きますが、ふくらはぎがちゃんと働いていないと、老廃物なども排出されなくなってきます。そうなると、全身に影響して、さまざまな不調につながっていくわけですが、ふくらはぎのポンプの働きの低下は、それだけではなく、肌荒れなども引き起こします。ふくらはぎは、第二の心臓といわれているので、意識してふくらはぎの固い部分をほぐしていくようにしていくことが大切です。ふくらはぎストレッチの効果ふくらはぎをストレッチすることで、固いふくらはぎが改善されます。そうなれば、自然とむくみが改善されることになりますが、固いふくらはぎのストレッチの効果はそれだけではありません。ふくらはぎは、揉んだり、温めることでの効果はありますが、基本的には、血流の流れを良くして老廃物が排出されて、しっかり循環させる必要があります。ふくらはぎの血流の流れを良くして、ふくらはぎのストレッチをするとふくらはぎの部分痩せも可能になります。というのは、固いふくらはぎのストレッチで血流がスムーズに流れる働きをさせることができれば、血行は良くなって、体全体に血液が流れやすくなっていくからです。そうすると、「基礎代謝」は上がります。基礎代謝は、「体温1度上昇」することによって、基礎代謝12%上がりますので結果的にはダイエットにつながります。1）ふくらはぎのむくみストレッチ法！ふくらはぎのストレッチを毎日続けていくと、ふくらはぎの固い部分がほぐれて、むくみが改善され足元から温かく感じられます。このストレッチで代謝はアップします。体質が太りにくい体質になって、よりエネルギーを消費できる体質になっていくわけなのです。できれば毎日続けていきましょう。2）着圧レギンスでふくらはぎをスリムに限定SALE延長100円引き!3/31まで【送料無料】パエンナスリム 2着セット脂肪燃焼レギンス簡単履くだけ脚やせダイエットエステ行かず自宅で楽々ケア下半身太り冷え性足のむくみ着圧スパッツタイツ太ももふくらはぎヒップケア引き締め足痩せ履いて寝るだけPT倍増3）サプリメントでふくらはぎをスリムに“するるのお恵み”むくんだカラダの巡りを整え、内側からアプローチ。植物由来成分の自然の力で健康ですっきりしたカラダへ導きます。♪ 1袋(360mg×62粒)【ファンファレ】するるのおめぐ実　1袋(360mg×62粒)＜ポリフェノール＞＜健康食品・サプリメント＞＜ミネラル・ビタミン＞＜乳酸菌・食物繊維＞＜むくみ＞＜するるのおめぐみ＞にほんブログ村←ポチッとね

体調のバロメーター...尿

毎日何気なくしているおしっこ。実はその色であなたの健康状態がわかるって知っていましたか？尿の色の変化は健康状態を知らせてくれます。尿は腎臓で作られ、血液中の不要な物質を体の外に排泄する大切な働きがあります。尿で体の異変をいち速くチェックしましょう。尿の色一般的に一番目に付きやすいのは濃度ですが、妙に色の濃いおしっこが出て倦怠感を覚えるときは脱水症状の疑いがあるのです。基本は淡黄色で透明尿の色はもともと健康（正常）なときは黄色～琥珀のような淡黄色で透明です。健康体で尿の色が淡黄色に見えるのは、胆汁（肝臓から分泌される消化液）に含まれて運ばれてくるビリルビンという尿中色素のためです。逆に水分を多く摂ったときにはほとんど無色透明になります。尿の色は健康な人でも変化します。健康な人でも尿が濃い黄褐色になる場合があります。朝、起きたときや運動、汗をかく、風邪などの発熱時などには尿の色が濃い黄褐色になります。身体の水分が睡眠中に奪われているために、尿が濃縮されたためです｡服用した薬の成分の影響でも、尿の色は濃い色になります。食べ物の色素や着色料の中には、その色が尿にでてくるものもあります。この場合は赤褐色や赤色・濃い緑色などさまざまな色になります。尿の色はさらに体調や季節などでも変化します。尿が作られて排泄されるまでの腎臓・尿管・膀胱・尿道の尿路のどれかが病気である場合は、炎症が発生して（出血して）腎臓や膀胱・尿道・前立腺などの重大な病気が起きている可能性があります。尿路の構造ごく少ないケースでは、肝炎になっている人は、肝炎によって腎臓が悪くなって、尿の色が紅茶や赤ワインのような色になる場合もあります。尿路結石が原因の場合は突然、腹部や背中の激痛が起こります。※女性の場合は月経があるのかどうかを考慮しなければなりません。血尿では痛みがなく自覚症状がでないケースでは、がんの可能性もありとても危険です。一度だけ血尿が出て心配になっても、翌日には血尿が出なくなったため安心して放置している人がいます。早急に医師にご相談してください。尿の色の種類1、無色透明：色が薄く、ほとんど無色。しかし、尿の量が異常に多くなると、尿の色が薄くなって無色に近くなります。糖尿病や尿崩症などの場合は、尿量が多いために、尿の色素成分であるウロクロム（ヘモグロビンが分解して出来たもの)が希釈されてほとんど無色になります。※ただし健康な人が多くの水を飲んで、色が薄くなった場合は心配ありません。2、淡い黄色：水分補給もバッチリの健康優良児です。３、透き通った黄色：健康優良児です。4、濃い黄色：健康状態は良いですが、お水をもう少し積極的にとりましょう。5、琥珀・はちみつ色：水分補給がたりません。今すぐ水分補給をしましょう。6、薄茶色：肝臓に問題があることがあります。または極度の脱水症状の可能性があります。今すぐたっぷり水分補給を行い、色に変化が見られない場合は、医者に相談しましょう。7、ピンクから赤色：ブルーベリーやビーツを食べましたか？そうでなければオシッコに血が混ざっている可能性があります。なんの問題もない場合もありますが、腎臓障害、腫瘍、尿路感染、前立腺障害を含むなんらかの病気だったり、鉛や水銀中毒にかかっている可能性もあります。すぐに医者に相談しましょう。8、オレンジ色：水分不足や食べ物に含まれている食紅のせいかもしれませんが、肝臓や胆管に障害が出ている可能性もあります。ビタミン剤を飲むとオレンジ色になります。ビタミンB2の場合は、尿の色が蛍光の黄緑色になることがあります。9、緑から青色：食べたものや服用薬の影響の可能性の方が高いですが、レア(まれ）な遺伝的疾患や尿路にバイキンが入ってしまったことも考えられます。もし緑から青色のおしっこが続くようだったら医師に相談しましょう。10、紫色：これは基本的にありえません。11、泡立っている：時々なら問題はありませんが、続くようならばたんぱく質のとりすぎや腎臓に問題が起きている可能があります。12、尿が白濁して、膿（うみ）が混じる場合もあります。多くの場合は、尿路感染症。女性の場合は膀胱炎の可能性が高い。淋病など尿道炎の疑いも。また、妊娠している人も白くにごる場合があります。緑膿菌に感染した場合は、膀胱炎でも治りにくいので、早めに泌尿器科へ。抵抗力の落ちた人や、排尿障害のある老人が感染しやすい。1日の尿量成人で約1～1.5リットル程で、尿の頻度は、日中に5～8回、夜間に0～1回ぐらいが健康な状態だと言われています。尿量が3リットル以上（多尿）に増えた場合や、400～500ミリリットル以下（乏尿）に減った場合は注意が必要です。尿量が減った場合・大量に汗をかいたあと・下痢をしたあとそれほど心配する必要はありませんが、すぐに水分補給を行うようにしましょう。こんな病気の可能性があります。慢性腎炎（むくみや血尿がみられるとき）急性腎炎（のどの痛みや発熱などに続いて起こったとき）内科を受診しましょう。尿量がとても増えた場合ビールに含まれる炭酸とアルコールの刺激によって、「幽門」が開きやすくなりおしっこに行きたくなります。・お茶やコーヒー、ビールなど利尿作用のある飲みものをとったとき・利尿剤を服用したとき　※病気ではありませんが、老化に伴い夜間就寝中の尿量が増加することがあります。こんな病気の可能性があります。糖尿病（のどが渇く、体重が減少するなどの症状があるとき）、尿崩症（脳下垂体からのホルモン分泌異常で起こります）、腎臓病尿量が変わらないのに、排尿が1日8回以上に増えた状態を頻尿といいます。下記のような場合は心配ありません。・水分をたくさんとったとき・緊張したとき・寒いときこんな病気の可能性があります。尿道炎、膀胱炎、膀胱がん排尿するときに痛む場合、頻尿や残尿感がある場合は、この病気の可能性があります。前立腺肥大症尿のにおいをチェック！いつものにおいと違う。強いアンモニア臭がするときは膀胱炎の疑いがあります。甘ったるいにおいがする。飲酒後なら問題なし。それ以外は糖尿病の疑いがあります。糖尿病の人の体臭に多く、すい臓から出るインスリンが少なくなると、体内の脂肪が脂肪酸に変わり、さらに脂肪が“ケトン体”に変化します。このケトン体が甘いニオイの正体なのです。*ケトン体とは？糖質が体内に十分に供給できなくなった状態で脂質を主とする物質から肝臓で生成されます。脂肪酸ならびにアミノ酸の不完全代謝産物。糖が枯渇した際、脳の唯一のエネルギー源になります。1、アセト酢酸2、β-ヒドロキシ酪酸3、アセトン以上3つの物質の総称健康な人の尿でも、排尿後しばらく時間が経つと尿の成分が分解し、アンモニアという臭いの成分が発生します。閑話休題：尿と汗運動して汗をたくさん流しながら、『さわやかな汗！』と満足している人がたくさんいます。その汗が飛び散り、周囲の人に降りかかっても、本人はもちろんのこと周囲の人もあまり気にしません。生理学的に汗を分析すると、表のようになります。尿の成分と汗の成分を比較してみてください。その内容に驚くでしょう？汗の成分は、尿の成分とほとんど同じなのです。ただ、尿の成分は濃いのに対して、汗の成分は薄いのです。汗の成分の中には、尿の主成分である「尿素」まで含まれているのです。つまり汗をかくということは、身体の表面から「薄めの尿」を出しているに他ならないのです。汗をかきやすい人は、摂取した水分を尿で十分に排出できないから、発汗という排泄システムを利用して水分を放出しているのに過ぎません。つまり、排尿機能障害が隠れている人に多いのが現実です。ここで汗について汗には2種類のタイプがあるとされていますが、汗の出る場所、すなわち汗腺が違うということになります。汗腺にはエクリン腺とアポクリン腺がありますが、このふたつの腺から出る汗について違いを比較してみましょう。1)エクリン腺エクリン腺から出る汗は、サラサラしていて99％が水であり酸性です。水分以外は殆どが塩分になり、一部カリウムも含まれています。人間の全身の表面にあり、汗をかく場合は殆どがこのエクリン腺から出るといわれています。アポクリン腺と比べ成分が薄く粒が細かいことから嫌な汗のニオイがしません。特に多く存在する部位が頭や顔、そして背中などになります。逆にエクリン腺がない部位は包皮の内側や唇などです。2)アポクリン腺アポクリン腺から出る汗は、ベタベタしてダラダラ流れるという特徴があります。どろどろな汗には老廃物が含まれているため、これが体臭の原因にもなるのです。アポクリンから出る汗は水分が70％程度でエクリン腺に比べ濃くアルカリ性になります。水分以外ではたんぱく質や脂質、アンモニアなどが含まれています。アポクリン腺がある部位は脇の下や陰部、耳などです。汗をかくことのメリットについて美肌やニキビ改善を促すという効果もあれば体の内側からの健康にも影響を与えてくれるのです。発汗作用を高めることで血行もよくなり常にサラサラの汗をかける体質になっていきます。それが血液量と体液量の増加につながり体力や免疫力をアップさせる働きに生まれ変わるのです。体調が整った状態をキープすることができるので、ストレスや病気への抵抗力も養われ好循環を生み出すのです！また、どろどろ汗はデトックス汗といわれ多くの老廃物を排出するといった働きがあります。どろどろ汗に含まれるのは中性脂肪や脂質、タンパク質、アンモニアなどです。これらが体内に毒素として溜まると糖分や脂肪分を余計に吸収してしまい血液がドロドロになってしまい結果的に病気や肥満につながる原因になるのです。内臓機能も弱くなり循環が悪くなることで脂肪をためやすい体質となってむくみやすくもなってしまいます。むくみ解消と入浴方法についてむくみを解消させるには冷えをとること、老廃物を排出することの二つが上げられます。入浴はどちらにとっても非常に適した方法です。効果的な入浴方法はぬるめのお湯にまずはひざ下から浸かります。そして太ももまで浸かります。十分に温まってから腰まで入ります。そして全身とゆっくりを心がけてください。こうやってお風呂に入ると体の芯から温まるので血行がよくなります。次に老廃物を外に出すには、ぬるめのお湯に下半身だけ30分くらいかけてゆっくりと入ることです。これが足のむくみにはとても効果的だといわれていて、血液を足から心臓へと送り届ける状態を作りやすくしてくれます。入浴によって血行や代謝が促されるので汗といっしょに多くの老廃物を排出できます。ただし、十分な水分補給をしないと脱水症状を起こす可能性もあるので注意してください。汗をかくことは美容にも健康にもたいへんよいことです。また普段全く汗をかかなければニオイが体内にこもり、臭い汗をかくことになります。多汗症というのは病気で治療が必要ですが、これは精神性の発汗なので緊張したときなどに大量の汗が出ます。その他リラックス状態の時でも汗をかくという人もいますしストレスを知らない間にストレスを感じる場合に出る人もいます。かきたい汗はどろどろの汗！大事なのはいっぱい汗をかくのではなく、どろどろ汗をかくことです。健康的な美人になりたいと願うのであれば、どろどろ汗を効果的にかくことを心がけましょう。どろどろ汗をかくとデトックス効果で代謝を上げ、いい汗を常にかける状態を作ることができます。痩せる体質になるだけでなく体の悪いものを外へ出してくれるのでもちろん健康的な体作りを内側からもしてくれます。体質の改善にも当然なるので美容にも健康にも優れた効果を発揮してくれますよ。発汗作用がある食べ物世界中の料理で使われている唐辛子。辛みの主成分カプサイシンはアルカロイドの一種で脳への刺激が非常に強いとされています。美容や健康に欠かせない成分としてこのカプサイシンは世界的にも有名です。また血行促進により血流がよくなる事で、髪の毛１本１本にしっかり栄養が届くようになります。そのため育毛効果もあるといわれています。「喉が渇くから脱水予防に水分補給は必要だ！」と言う人もいます。水分を多く摂取する人は、中毒症状で喉が渇くのです。アル中患者さんや覚せい剤中毒患者さんが禁断症状を回避するために酒や覚せい剤を欲しがるのと同じ症状です。つまり喉が渇くのは水分を多く摂取する人の禁断症状です。巷では、1日の水分量は2㍑以上という常識が蔓延しています。私たち人間は、3食で摂取する水分だけで十分生きていけるのです。お米にもお浸しにもお新香にも生野菜にもお肉にも味噌汁にもスープにも水分は大量に含まれています。お米を代表とする炭水化物は消化分解されるとブドウ糖になり、さらにブドウ糖からエネルギーが放出される際に水分子が排出されます。それを代謝水といい、1日で約300ミリリットルにもなります。食事以外の水分補給は、あくまでも補助的な価値しかありません。その水分を食事よりも多く摂取する訳ですから、腎臓の方も堪ったものではありません。腎臓は、その負荷を回避するために皮膚の200万個もある汗腺を総動員して発汗し、汗を大量に分泌するのです。では、適量の水分摂取はどのくらいでしょう？答えは簡単です。汗をかかない程度の水分補給で良いことになります。1日１㍑以下です。どうして悪い汗をかいちゃうの？悪い汗をかいてしまうという方には、どのような原因が考えられるのでしょうか？原因はいくつか考えられますが、大きな理由としてあげられるのは“汗腺の衰え”です。汗腺とは、私たちの身体中に存在している発汗するための器官です。その数はなんと、200万から500万にも上るのですが、実はそのうち半数もの汗腺が衰え、汗を発汗していない状態にあると言われています。なぜ汗腺が衰えてしまうのでしょうか？その原因は、日頃から汗をかかないライフスタイルにあります。エアコンで快適に空調されたお部屋で過ごしている、汗をかくほどの運動を習慣にしていない…このようなライフスタイルによって、私たちは汗をかく習慣から遠ざかってしまいがちです。汗をかかなくなると、汗腺は活動を弱めてしまい、中には休眠してしまうこともあります。汗腺の数が減少した状態で汗をかいた時、まだ活動している汗腺は活動していない汗腺の分まで発汗しなければいけません。一つの汗腺が、それ以上の働きをしなければいけないので、ミネラル（塩分）を血液に戻しきれなくなり、汗はしょっぱく、ドロドロとした“悪い汗”になってしまいます。悪い汗を良い汗に変える方法は…汗腺は衰えているだけで、完全に無くなってしまったわけではありません。休眠状態にある汗腺でも、トレーニングすれば再び働き始めてくれるのです。それでは、どのようなトレーニングが必要なのでしょうか？汗腺トレーニングのポイント1）エアコンの使用は極力避けるエアコン以外のうちわや扇風機など、暑さをしのげる手段をとりましょう。もしもエアコンを使う場合でも、設定温度を極端に下げないように注意が必要です。2）適度な運動習慣をつけるウォーキングなど軽い運動で結構です。重要なのは、継続していくことです。無理なく続けて、汗をかきやすい体質に近づきましょう。3）入浴で汗を流す際には、ぬるめのお湯で温度の高いお風呂は気持ちよく、たくさん汗をかけるイメージがあります。しかし、温度の高い入浴を長時間続けることは身体へのダメージも懸念されますので、ゆったりと汗をかきたい時は、少しぬるめのお風呂に浸かるように注意してください。4）規則正しい生活規則正しい生活習慣が発汗を正常にしてくれる、と聞くと、なんとなく遠回しな改善方法に感じるかもしれません。しかし、生活習慣はホルモンバランスに影響し、またホルモンバランスは発汗と非常に密接に関係しているものです。食生活や睡眠など、規則正しい生活習慣を身につけ、健康的な汗をかける体質を目指してください。夏は暑いものです。暑いと汗をかくのは、当然の生理現象です。同じ汗をかくなら、いい汗をかいて爽やかに過ごしたいものですね。にほんブログ村←ポチッとお願いね。

血管年齢が若くても、血管力が正常なわけではない!?

体中に張り巡らされ、組織細部にわたり養分や酸素を運搬する極めて重要な器官、血管。バイオサイエンスの世界では昨今、この血管のメカニズムに関する研究に注目が集まっています。血管年齢とは簡単に言うと血管の弾力性のことなんです。硬くなっていると血管年齢が高いということになります。血液検査で見るとしたらPWVが900以下であれば柔らかい血管であると判断されてます。現代人は食生活が乱れていて、加齢とともに代謝も悪くなり血管内に悪玉コレステロールが残り、それが蓄積して動脈硬化が進みやすくなるんです。(PWVによる動脈硬化早期診断、監修：西沢良記ほか、発行：協和企画、p.29より引用）PWVは、年代別の基準値を参考にして、動脈硬化度をチェックすることできます。PWV検査（脈波伝播速度）は、心臓の拍動（脈波）が動脈を通じて手や足にまで届く速度のことです。動脈壁が厚くなったり、硬くなったりすると、動脈壁の弾力性がなくなり、脈波が伝わる速度が速くなります。年齢によってもやや異なりますが、PWVの測定値が1350以上の場合は、動脈硬化が進行しており、くも膜下出血や、脳梗塞、狭心症や心筋梗塞などの病気にかかりやすくなっていますので、高血圧の人は積極的な治療が必要となります。「老化」につながる血管老化のメカニズムについて「血管」は文字通り、血液が流れる管のこと。成人の血管をまっすぐにつなげると、赤道の約2.5倍となる10万kmにも及びます。体中の組織に酸素と栄養を運ぶ血液の通り道である血管は、内側の内皮細胞を外側の壁細胞（へきさいぼう）がしっかりと結わえている構造が維持できていれば、正常で安定した状態であるといえます。血管・リンパ管の状態血管の老化とはところが、加齢とともに壁細胞と内皮細胞の接着はもろくなり、隙間ができてしまいます。その結果、栄養分や酸素が漏れやすくなり、それらの運搬が滞るようになります。すると、組織の中に老廃物が溜まってしまいます。これがいわゆる“むくみ”の正体です。血管構造を安定化させる「Tie2（タイツー）」と「アンジオポエチン-1」の働き全身に張り巡らされた血管とリンパ管の衰えは、酸素や栄養成分などの円滑な運搬を妨げるため、必然的にあらゆる器官へダメージを与え、老化へとつながります。従って、血管の老化を防げれば肉体の抗老化そのものとリンクしますが、厄介なことに一度老化した血管は、なかなか元へは戻りません。しかし、そうした老化を予防し、安定的で健康な状態へと導けることが分かってきました。そのカギを握るのが、壁細胞（橙色）から分泌されるアンジオポエチン-1（水色）と内皮細胞に発現するタンパク受容体Tie2(桃色のY字形）です。タンパク受容体Tie2(タイツー)とは、血管内皮細胞に発現する受容体型酵素チロシンキナーゼが最近老化に深くかかわっていることが明らかになってきました。できるだけ老化を防ぐ血管の救世主的役割を果たすのが、Tie2（血管にあるタンパク受容体）というわけです。もっとも、Tie2はそのものだけでは、血管のアンチエイジングを果たすわけではありません。そこで、その働きを活発にする物質が、必要となります。それが、血管外側の壁細胞から分泌されるアンジオポエチン-1（糖タンパク質）なのです。このアンジオポエチン-1が、内皮細胞に発現する「Tie2」受容体と結合することで、細胞組織を活性化。内皮細胞と壁細胞の直接的、あるいはマトリックスを介した接着が誘導され、血管自体を健康で安定したものにします。血管にあるタンパク受容体Tie2がもたらす様々な効果リンパ管においても同様のメカニズムで老化が防止され、シワやむくみの予防、スリミング、関節ケア、中性脂肪の回収、メタボ予防、育毛、アイケア、ED予防（「もっこり？障害」あるいは「もっこり？不全」）など、多くの疾病の改善などにつながる可能性があります。タンパク受容体Tie2を活性化する生薬成分（ヒハツなど）の存在が重要です。メール便送料無料 100％ヒハツパウダー /サプリメント香辛料美容健康冷え対策血圧「血管年齢」とは？心臓から動脈へ血液が送リ出されると「脈」が生じます。脈打つ血管にセンサーを当て、その変化を波形として描いた「脈波」は、血管の状態に応じて変化します。それらを記録して「血管が何歳相当にしなやかさを失い硬くなったか」を表したのが「血管年齢」です。一般的に普及しつつある「血管年齢検査」ですが、その結果に表れにくい動脈硬化があるのです。初期の動脈硬化は、とても軟らかいコブのようなもの(プラーク)が血管の内側の壁の表面にできます。時間が経過しプラークが大きくなったり、新たなプラークができると、次第に血管の壁全体が厚く硬くなります。この軟らかいプラークはあっても血管の壁全体がそれほど硬くない段階の動脈硬化は、「血管年齢検査」では過小評価されてしまうのです。「血管年齢」＝」血管力」でない理由はここにあります。さて、「血管力」とは、気温など外部環境の変化に応じて、血管を柔軟に収縮・拡張し、体内の必要な場所に必要な血液量を届ける力のこと。つまり、血管全体がしなやかさを保ち、その内壁はなめらかで、血液をスムーズに循環させることのできる力を言います。血管力を上げることで、肌に必要な栄養や酸素が送られ、老廃物などが排出される働きが高まります。肌荒れには、体調や体質、環境や生活習慣など、さまざまな原因がありますが、実は「血管力」が重要なのです。血液は、栄養や酸素などを細胞に送り込んでいます。また、肌の細胞にも、栄養や酸素などを届け、同時に老廃物など不要なものを回収し、細胞の生まれ変わりを支えています。血液の状態が良ければ、肌もきれいな状態をキープできますが、血液の流れが滞ると、栄養や酸素が充分に行き届かなくなり、肌は栄養失調の状態になります。そこで大切なのが、血管を柔軟に収縮・拡張させ、必要な栄養や酸素を届ける「血管力」。肌は全身の中でも血液が最後に届けられる場所。肌に充分な栄養が届いているということは、体内にも同様にいきわたっている状態ということです。つまり、美肌は体内の健康状態のバロメーターでもあるのです。血管年齢検査は「血管全体がしなやかさを保っているか否か」のみを評価しているのです。「血管の内側」が重要です！1、血管のしなやかさ　←「血管年齢」はココのみ評価2、血管の内壁のなめらかさ3、血液がスムーズに流れているかでは、「その内壁がなめらかで、血液をスムーズに循環させることができるか」を評価する手段はないものでしょうか。そこで有用なのが、「頸動脈エコー検査」です。首の動脈(頸動脈)に超音波を当てて、動脈の状態(血管の内腔にプラークなどが生じて狭くなっていないかなど)を調べる検査です。この検査で、心臓から脳に血液を送る頸部の動脈壁を超音波で観察すると、プラークの状態や内腔の狭さを確認できます。血管年齢の異常として検出されないまだ軟らかいプラークもこの方法ならみつけることができます。健診で「脂質異常」を指摘され、クリニックを受診された50代男性の患者さんは、喫煙者だったことから動脈硬化の進行が危惧されました。ところが「血管年齢検査」の結果は年齢相応の50代でした。そこで「頸動脈エコー検査」をしたところ頸動脈の壁の内側にはプラークが数カ所検出されたのです。しかし、血管壁はそれほど硬くなっておらず、「血管年齢検査」では実年齢相当という結果だったというわけです。このような例は決して少なくありません。閑話休題：1、大麦の効用β－グルカンの体中でのメカニズム１）消化管内では、脂肪などを体外へ排出する。２）大腸内では、腸内菌叢を改善する。「資化」とは、大麦β－グルカンが腸内細菌に分解されて短鎖脂肪酸を生産することを言います。３）肝臓及び脾臓では、コレステロール値を抑制する。大麦の食物繊維「β-グルカン」の7大効用1）食後の血糖値上昇を緩やかにする。青と赤の折れ線の大麦食では、食後の血中グルコースやインスリン値の上昇が穏やかになっている。２）コレステロール値を下げる。FDAによって認可された健康強調表示では・大麦の可溶性食物繊維（β-グルカン）の摂取が血清コレステロール値を低下させる作用がある。・大麦及びそれを含む食品に含まれる大麦の可溶性食物繊維が、1食あたり0.75g以上含む製品に対し、冠状動脈心疾　患の危険を減らす旨の表示を認める。※ 可溶性食物繊維＝水溶性食物繊維３）便秘解消。４）アレルギー予防効果（免疫調整）。5）日本健康・栄養食品協会が、これら（1～4）の効用に加え「満腹感の持続作用」について、一定の効果があると評価しました。6）粘性の高い食物繊維には、食欲を抑えて次の食事でのエネルギー摂取量を無理なく減らす働きがあります。7）大麦のβ-グルカンは、粒の外皮ではなく内部にぎっしりと詰まっているから、大麦自体に含まれるでんぷんも、ゆっくりと消化吸収されると考えられます。国産大麦（胚芽押麦）★大麦β-グルカンなど食物繊維が豊富★胚芽押麦(国産)たっぷり1kg 送料無料★今話題の食物繊維ベータグルカンも含有《3-7営業日以内に出荷(土日祝日除く)》価格：699円（税込、送料無料)2、金芽ロウカット玄米の効用1）玄米なのに白米のように美味しい！ロウカット玄米は白米のように、ふっくらと美味しい食感が楽しめます。玄米特有の硬さは蝋（ろう）層が原因でしたが、蝋層をカットしているので白米と同じようにふっくらと膨張し柔らかくなります。2）玄米の豊富な栄養成分をそのままに！白米のように食べやすいのに玄米の栄養成分を保持しています。食物繊維やy-リオザノール、ナイアシン、カルシウムにビタミンEやビタミンB1など豊富な栄養成分を含んでいます。3）玄米でも白米のように簡単に炊ける！ロウカット玄米は、簡単に美味しく炊けるのも特徴の一つです。通常の玄米は水に20時間以上浸す必要がありましたが、蝋層をカットしているので1時間程度の浸漬するだけなので白米と同様に簡単に炊けるます。4）柔らかく消化性が良く栄養を吸収しやすい！玄米の栄養成分が優れているのは有名ですが、蝋層があるため消化しにくいのが欠点でした。ロウカット玄米は、今までの玄米と比べると消化性が良く摂取できる栄養素が多いので高血圧の食事療法に適しています。5）人体に悪影響を及ぼす玄米の欠点を除去！玄米は、そのままの状態だと「アブシシン酸」（芽の休眠、葉脱落と細胞の成長などの生理作用を抑える植物ホルモン。）という人体に悪影響を及ぼす発芽抑制物質が含まれています。ロウカット玄米は吸水を妨げる蝋層を除去しているので、水分が吸収されアブシシン酸の成分を緩和しています。白米感覚で食べる玄米金芽ロウカット玄米 8kg【2kg×4袋】【送料込】玄米表面のロウをカットすることで玄米の栄養で、白米の様に食べやすい無洗米長野県コシヒカリ使用金芽米メーカーが開発27年産 LPS リポポリサッカライド豊富免疫力価格：4480円（税込、送料無料)→金芽ロウカット玄米免疫ビタミン LPS(リポポリサッカライド)を含んでいます。私たちの体内にある免疫細胞を劇的に活性化させてくれます。私は金芽ロウカット玄米（LPS含有）に国産大麦（βグルカン含有）を混ぜて食べています。皆様も免疫力を高めて元気になりましょう！にほんブログ村←ポチッとね

血流について

1、血液サラサラ、血液ドロドロってなーに？心臓から全身へ・・・この血液の流れが、血流です。血流といえば、血流の良い血液を「血液サラサラ」、悪い血液を「血液ドロドロ」といいますね。血流を観察した装置、ＭＣ-ＦＡＮ。わずか０．１ミリリットルの血液を、装置に組み込んだこの小さなチップの中に流して、その流れている血液を、２０００倍に拡大した顕微鏡で観察するものです。ただし、このＭＣ−ＦＡＮには医学的・科学的な妥当性はいまのところないとのことです。全身の血管をすべてつなぎ合わせると、長さは、何と９万キロ！そのうち、９９．６％が毛細血管なのです。この装置で見ると、ドロドロ血液の人が、どんな病気にかかりやすいか分かるのです。同じ「ドロドロ」血液でも、良く見ると、特徴があるのです。しかし・・・前の晩に食べすぎたり、ストレスがかかったりと、一時的に血液の流れが悪いという方も、生活スタイルを改善しないと、近い将来、ドロドロ血液になってしまいます。サインとして受け取ってください。こちらは、ストレスが多い人の血液。血流を悪くしているのは、この白血球です。(血液の成分の一つで、異物の進入に対抗してからだを守る働きをしています。細菌などの異物がからだに入ってくると、白血球の数が増加して、その異物を自らの中に取り込んで消化し無害化します。）ストレスによって疲れ果てている人は、白血球がくっつきやすくなるため、その分、血流が悪くなるのです。これを、べたべた血液と呼びます。こちら、糖尿病の人の血液。ここで、血流を妨げているのは、赤血球です。（血液細胞の1種であり、酸素を運ぶ役割を持つ）血液中に糖分が多いと、赤血球同士がくっついてしまい、その結果、血流が悪くなります。これは、名付けてネバネバ血液。そして、こちらは、お酒をたくさん飲んでいる人の血液。血流を悪くしているのは、この血小板(血液に含まれる細胞成分の一種。核を持たない。血管が損傷した時に集合してその傷口をふさぎ、止血作用を持つ)。アルコールを摂りすぎると、血液中の血小板が集まりやすくなって、固まりを作ります。この固まりが、血流を悪くするのです。名付けて、" ザラザラ血液！2、血流とからだ９万キロの血管を絶えず流れる血液。血液が、心臓を出て、動脈、毛細血管、そして静脈を通って再び心臓に戻るまでにかかる時間は、およそ１分！この１分の間に血液は、酸素と栄養を全身の細胞に送り届け、細胞が使い終わった老廃物を、回収しています。こんな血液の流れ―――　血流があるからこそ、私たちは、日々、健康に暮らしてゆけるのです。もし、血流が悪くなると、大変な事が起こります。ところで、血流を作っているのは、血液を送り出す心臓だけ、と思っていませんか？実は、足の筋肉、特にふくらはぎの筋肉が、血液を心臓に戻すための、大切なポンプの役割を果たしているのです。ポンプになっているふくらはぎ男性は上半身が太っていても、足がすっきりしている人って多いと思いませんか？男性は女性よりも筋肉量が多いのですが、特に一番大きい筋肉である太ももが、体の代謝をよくしてくれています。さらにふくらはぎは、人間にとって第二の心臓といわれている、ポンプの役目をしてくれているのです。ふくらはぎの筋肉が発達していると、下に溜まってくる血液を上に押し上げ、循環機能の役目を果たしてくれているのです。むくみは足にくる午後になるとだんだんとむくんでくる足。靴下の跡がついたり、足首も足の甲もなんだかムクムクしていて嫌になりますよね。女性の場合、脂肪も足につきやすいので、更に水分が下に溜まるとむくみが倍増してきます。もともとふくらはぎに筋肉の少ない女性は、血液の循環も悪いので、むくみやすくなっています。そんな時は男性に見習ってふくらはぎのポンプを使ってみましょう。ポンプストレッチもともと少ないふくらはぎの筋肉を使って、むくんだ足をすっきりとさせましょう。筋肉は使うことで血流の流れを良くしてくれるので、筋トレに励まなくても、むくみを感じたときにサッとストレッチをしてみてください。ふくらはぎをストレッチする方法は、足の爪先をつけたままかかとだけを上に持ち上げ下げる運動を何回か繰り返すだけです。1）腰幅に脚を開きます2）最初に、かかとを上下させるのを１５〜２０回やります。3）体がホカホカしてくる感覚が出て来たら、「２秒上げて　２秒下げる」を１５〜２０回ずつ」１日に数回行ないましょう。ふくらはぎの筋肉が使われているのがわかってくると思います。バレリーナになった気分で、爪先立ちになり、かかとを上下してみてください。フラフラしてかかとを持ち上げられない方は、壁に手をあてながら、体を支えてバランスをとってみてください。片足でも両足いっぺんに行ってもどちらも効果があります。ふくらはぎの筋肉が刺激され、血流がよくなりむくみが解消されていきます。ふくらはぎを簡単にストレッチをする方法限定SALE延長100円引き!3/31まで【送料無料】パエンナスリム 2着セット脂肪燃焼レギンス簡単履くだけ脚やせダイエットエステ行かず自宅で楽々ケア下半身太り冷え性足のむくみ着圧スパッツタイツ太ももふくらはぎヒップケア引き締め足痩せ履いて寝るだけPT倍増これを履くと骨盤が矯正され、尿漏れもなくなってきますよ。(^^♪普段は歩くこと歩くことは一番の健康法です！ふくらはぎの筋肉は、歩いたり走ったり足を蹴り上げることで発達していきます。有酸素運動で走ることも有効ですが、走り方を間違えると膝に負担がかかるため、注意が必要です。誰でもできる歩くことでふくらはぎの筋肉を使ってあげましょう。もし、長い時間同じ姿勢で座り続けるなど、足の筋肉をあまり動かさないでいると…、血液は足の方で滞ってしまい、当然、血流が悪くなります。では、実際に、座っている時の血流を　調べてみましょう。まずは、イスに座った直後の血流を測定します。座った直後の血流を数値にすると、その速さは、１秒間に５センチでした。そして、座ってから３０分後には…、血流量は、何と半分の毎秒２．５センチに減少！！足の筋肉を動かさないでいると、血流は、どんどん悪くなっていくことが分かります。ではここで、ふくらはぎを揉（も）んで、筋肉を少し動かしてみましょう。その瞬間！ご覧のように血流は、測定不能なほど、急激に回復します。では、足の筋肉をあまり動かさず、血流が悪くなっている時、体のなかでは、どんな事が起こっているのでしょう？何と、足の血管で滞っている血液の水分が、血管の壁を通り越して、周りに少しずつもれてしまうのです。これが、「足がむくむ」という症状。この状態から、さらに血液中の水分が不足すると、足にたまった血液は、ドロドロになり始め、やがて、血液の塊、「血栓」が作られます。そして、もし、血栓ができている状態で、急に姿勢を変えるなど、ふくらはぎの筋肉を動かすと・・血流が急激に回復して、命に関わる事態を招く場合があるんです！立ち上がることによって、急激に血流が回復すると、足の静脈にできた血栓がはがれて血管の中を流れ始めます。この時点ではまだ本人はだ何も感じていません。しかし、血栓は心臓を通って、肺に達します。そして、狭くなっている肺の動脈を詰まらせてしまうのです。肺は、血液に酸素を取り入れる、大切な場所。肺の動脈が詰まってしまうと呼吸困難、動悸、胸の痛みなどが起こります。大きな血栓がつまり、肺の血液の流れそのものが止まってしまうと、突然死を招くことさえあるのです。足の静脈にできた血栓が、心臓の動脈に詰まることもあります。すると、心臓の働きが衰え、ひどい場合は、急性心不全をおこして、命にかかわることもあるのです。そして、血流が悪くなるもう1つの原因が、糖尿病。いまや、患者・予備軍を合わせると１６０万人！！実に日本人の６人に１人が、寿命を１０年縮めるといわれる恐ろしい病気にかかっています。糖尿病で、血流を妨げる原因は、血液中にだぶついたブドウ糖、血糖です。血液中にだぶついたブドウ糖は、次々に、赤血球とくっつきます。すると今度は、赤血球同士がくっついてしまい、ますます血流を妨げることになるのです。糖尿病による血流の異常、その最も影響を受けるのが、細動脈と呼ばれる全身の細い動脈です。中でも、細い動脈が集まっている、目や腎臓に異常があらわれやすいのです。糖尿病網膜症は、網膜にある細い動脈の異常。そして、糖尿病性腎症は腎臓にある細い動脈の異常です。さらに血液中にまだブドウ糖がだぶついていると・・・今度は、ブドウ糖は末梢神経にくっつきます。そこで起こるのが、糖尿病性神経障害。素足なのに、まるで靴下を履いているようだったり・・・いつも手袋をしているような感じだったり・・・と、徐々に手足の感覚が鈍くなっていくのです。感覚が鈍ると、痛みすら感じなくなるため、ちょっとした傷をどんどん悪化させることがあります。これほどひどくなっていると、たいていは、タンパクとくっついたブドウ糖によって、すでに血流がかなり妨げられています。つまり、傷口に栄養がきちんと送られず、傷を修復する能力が衰えるのです。さらに、血液中にだぶついたブドウ糖は、本来、細菌などの外敵を攻撃する白血球のタンパクにもくっついて、その働きを奪います。すると、傷口は、雑菌が繁殖しやすくなり、ひどい場合は、壊疽を引き起こします。網膜症、腎症、そして、神経障害。この糖尿病３大合併症は、血流の悪化が招く病気なのです。さて、グリーンパパイヤ若しくは、パパイヤの葉には、三大栄養素（タンパク質・糖質・脂質）を分解する酵素がすべて含まれています。【青パパイヤ 100％粉末】グリーンパパイヤパウダー 80g×2個セット −GREEN PAPAYA POWDER−【無添加/青パパイヤ酵素/酵素ダイエット】【メール便送料無料】酵素を含む食品の多くは、タンパク質分解酵素のみ、糖質分解酵素のみ、脂質分解酵素のみといったように、特定の栄養素を分解する酵素しか含んでいません。たとえば、たんぱく質分解酵素はパイナップルやパパイアなどに多く含まれるので、肉料理などの高たん白質の食事と相性が良いんです。酢豚にパイナップルを入れるのもこの理由が大きいとか。また、炭水化物に含まれるでんぷんを分解する酵素は、大根やキャベツ、山芋、バナナなどに含まれます。ダイエットにも効く脂肪分解酵素は、納豆、みそ。漬け物などの発酵食品に多く含まれています。ですから、各々の栄養素を分解する食物酵素をすべて含んだ食べ物をいろいろと摂らなければなりません。また、酵素は不要なものを排出する栄養素でもあります。すべての栄養素を吸収して不要なものを排泄させてくれる酵素は『グリーンパパイヤ』しかありません。3、『血流』と病気血管が詰まり、血流が悪くなる「動脈硬化」。この動脈硬化が起こるきっかけは、血管の内側にできる傷。もともと、血管の内側は常に、血流による圧力にさらされていて、傷ついては、修復される、ということを繰り返しています。ところが、喫煙習慣のある人や、高血圧・糖尿病、そして、コレステロールが高い人の場合、傷の修復が追いつかないことがあるのです。動脈硬化は、悪性に変化した血液中のコレステロールが、血管の壁の傷に入り込むところから始まります。そのコレステロールは、やがて、お粥のようなどろどろした塊に変化します。これは、動脈硬化を起こしている血管をとらえた貴重な写真。うっすらと写っているのが、コレステロールによって厚くなった血管の壁です。このコレステロールによって、血管の壁が内側から持ち上げられると、血液の通り道は狭くなります。また、薄くなった血管の壁が破れると、中のコレステロールがあふれ出して血管の壁にこびりつきます。すると、傷を修復するために、そこに血小板が集まり、血の固まり、血栓ができてしまいます。これが、アテローム血栓性動脈硬化。やっかいなことに、このアテローム血栓性動脈硬化は、大動脈や脳動脈、冠動脈など、重要な太い血管から起こりやすいといわれています。もし、脳へ血液を送る首の動脈、頚動脈や脳の血管、脳動脈が、アテローム血栓によって詰まると、脳の組織が必要とする酸素が足りなくなり、その部分の脳は活動できなくなります。これが、脳梗塞。さらに、心臓へと血液を送る冠動脈が詰まると、心臓の筋肉が血液不足で死んでしまいます。これは、心筋梗塞。そして、最近増えているのが、足に血液を送る動脈が詰まる動脈硬化です。これが、足の動脈硬化の写真。動脈硬化を起こした場所の血管が、細くなっている様子がお分かりいただけますか？足の動脈硬化の最も特徴的な症状が、『間歇性跛行』。歩き始めはなんでもないのに、しばらく歩くうちに腰から脚にかけて、しびれたり痛くなったりして、脚が前に出なくなる。しばらく休むと、なんともなくなりまた歩けるようになります。実は、アメリカとヨーロッパで行われた調査によると、間歇性跛行を起こしている人は正常な人に比べて、１５年後の生存率が５０％も低いことが分かっています。足のしびれや痛みには、血流不足が大きく関係しています。これは、超音波で足の血流を調べるドプラー聴診器。血液が流れる音を聞いて、血流を調べるのです。もし動脈硬化を起こして、足の血流が悪くなっていると、音は小さくなり、リズミカルには聴こえてきません。血流が途絶えている部分では血流の音が、まったく聞こえないこともあります。このような、足の動脈硬化を「閉塞性下肢動脈硬化症」といいます。そして、あなたが、間歇性跛行に心当たりがあり、足に動脈硬化が起こっているかもしれないとしたら要注意。もしかしたら、足だけではなく、全身の動脈に起こっているかもしれません。例えば、大動脈や冠動脈、脳動脈に動脈硬化が起こっていると取り返しのつかないことになる可能性も！足の動脈硬化をあなどっていると・・・大動脈や冠動脈、脳動脈といった、重要で大きな動脈に、動脈硬化が起こったことに気づかす取り返しのつかないことになる可能性も！足に動脈硬化がある人の１０年後の生存率を見ると、中等度でも６割にダウン。重症だとわずか３割になってしまいます。さて、さらに、動脈硬化によって、腹痛が起こることもあるのです！！動脈硬化が起こっているのは、腸に血液を送っている、腸間膜動脈や、腹腔動脈。食べ物を食べた時、消化・吸収のために、腸は蠕動運動を行いますが・・・そのためには、もちろん血液が必要です。もし、腸間膜動脈や腹腔動脈の血流が悪くなると、腸に送られる血液は不足します。それが、痛みとなって、現われるのです。さらに、血流が悪くなり、血液不足がひどくなると、腸が壊死を起こすことがあります。コレステロールを下げる食品海藻：わかめ、昆布に含まれる食物繊維を「アルギン酸」といいますが、これは野菜の食物繊維と同じように腸内のLDLコレステロールを排出する働きがあります。わかめ、昆布はカロリーも低いのでダイエット時も安心して食べることのできる食品です。できるだけ毎日食べるようにしましょう。大豆・大豆製品：動脈硬化の凶器となるのが脂質が酸化してできる過酸化脂質ですが、大豆に含まれるサポニンやレシチンには過酸化脂質をできにくくする働きがあります。また、大豆に含まれるたんぱく質には、血液中のLDLコレステロールを減らす働きがあるため、大豆や豆腐などの大豆製品はLDLコレステロールの高い方へはおすすめの食品です。LDLコレステロールの高い方は脂肪を多く含む食品に注意が必要ですが、脂肪の中でも飽和脂肪酸を多く含む肉の食べすぎに気をつけることが大切です。特に、大切なのは、飽和脂肪酸と不飽和脂肪酸のバランス！脂肪の中でも、常温で液体化している植物油や魚油に多く含まれる不飽和脂肪酸はLDLコレステロールを減らす働きがあり、特に、オリーブ油に多く含まれる一価不飽和脂肪酸はLDLコレステロールを下げ、HDLコレステロールを減らさない特徴があるため、LDLコレステロールの高い方におすすめの食品です。ただ、1gあたり9kcalというエネルギーはどの脂肪も共通となりますので、摂りすぎにはくれぐれも注意しましょう。ビタミンE：ビタミンEには抗酸化作用があるためLDLコレステロールの酸化を防ぐ働きがあります。アーモンド、うなぎの蒲焼き、アボカド、かぼちゃなどがビタミンEを多く含む代表的な食品。さらに、ビタミンEの抗酸化作用を高めるビタミンCを一緒に摂ると効果的です。ビタミンEは摂り過ぎると下痢などの原因にもなるので適量（成人1日あたり8mg）を目安に摂るようにしましょう。4 、からだに良い生活血液をサラサラにするには、いろんな種類の緑黄色野菜を、なるべく一緒にたくさん摂ったほうがいいようです。例えば、血圧を下げるカリウムは、かぼちゃ、ほうれん草、芽キャベツに多く入っています。同じく、血圧を下げるカルシウムは、小松菜、春菊、チンゲン菜に多いのです。そして、血糖値の上昇を抑えてくれる食物繊維は、オクラ、ブロッコリー、モロヘイヤといった緑黄色野菜にたくさん入っています。こうした緑黄色野菜を一緒に食べれば、自然と、血液がサラサラになり生活習慣病を予防することになりますね。１日の食事に摂る野菜の目安は、生野菜なら両手に山盛り一杯。軽く炒めた野菜なら両手に平たく一杯。そして・・お浸しなら、片手に山盛り一杯。しかも、このうち半分を緑黄色野菜にすると、生活習慣病を防ぐことができ、血液はいつのまにかサラサラになる可能性大！でも、毎回必ず食べるのが難しい方は1日1回は果物、野菜でスムージーを作りましょう。苦味が少ないバナナ入りのゴーヤスムージー朝のビタミン補給やバテ気味の方、シミを防ぎたい方にもピッタリ！美容と健康に！材料（2人分）　ゴーヤ 1/2本　熟したバナナ 1本（皮はむいてください）　みかん　1個　　　（同上）　ヨーグルト好みで　水　1カップブレイクファストグリーンスムージー材料（二人分）小松菜 1株〜2株バナナ一本豆乳または水 200cc～ 1、小松菜は洗って4ｃｍくらいにザクザク切る。2、全ての材料をミキサーに入れスイッチON！（バナナの皮はむいて下さい。）3、小松菜が細かくなったら出来上がりまた酸化しないためにお塩を少し入れてください。にほんブログ村←ポチッとね

聞こえが悪くなっていませんか？聴力回復法

耳が遠くなる原因は？ご家族やお友達との会話、TVを見ているときに、「耳が遠くなったなぁ。」と感じることはありませんか？中高年からご高齢の方々に見られる症状に、実はある傾向があります。それは「高い周波数」の音から聞こえにくくなることです。日常のなかに周波数の高い生活音というのは多くあり、普段皆さんも聞きなれた身近な音ばかりです。それらの音から聞き取りにくくなっていくと考えると、放置するのは普段の暮らしに弊害をもたらすことになりかねません。聞こえが悪くなっていく原因と仕組みについて。耳が遠くなる傾向にはいくつかの種類がありますが、年齢を重ねると起こってくる「加齢性難聴」は、高い周波数の音から聞こえにくくなるという特徴があります。そのため、高い周波数で構成される「サ行」や「タ行」の音が聞き取りづらくなり、聞き間違えるなどして、相手の言っていることが理解できないという状況になります。加齢による耳の細胞変化加齢による難聴、主な原因は有毛細胞(ゆうもうさいぼう)の変化ここで、「音が聞こえる仕組み」をみてみましょう。耳は外側から外耳・中耳・内耳に分けられます。外から入ってくる音は、外耳道(がいじどう)を通り、中耳で音の振動を受け取って、内耳に伝えます。内耳には「蝸牛(かぎゅう)」というカタツムリのような形の器官があり、その内側には、ちょうど毛が生えたような「有毛細胞」があります。この有毛細胞が、音の振動を電気信号に変換し、神経から脳へと伝わることによって音が聞こえます。ところが、有毛細胞は加齢とともに弱くなり、信号が神経に伝わりにくくなります。カタツムリの入り口付近にある有毛細胞から変化が始まりますが、この付近は高い音に反応する場所なので、高い音から聞こえにくくなるのです。聞き取りができる人できない人の違いとは？では耳が遠くなって「年だから」とあきらめるしかないのでしょうか？答えは違います。同年代の中高年の方々にも、日常生活に支障をきたすことなく、きちんと聞き取れる方々はたくさんいらっしゃいます。加齢に伴う聴力の低下には個人差があります。年齢とともに身体に起こる変化は、誰にとっても避けられないものであるのと同時に、人によって早く進んだり、ゆっくり進んだり、大きな差が現れるものです。加齢性難聴の進み方や程度も、一人ひとり異なります。でも、「年だから仕方ない」とあきらめたり、くよくよしないことが大切。身体にとってアンチエイジング(抗加齢)効果があることは、耳にとってもいいこと。適度な運動、バランスのとれた食事はアンチエイジングの基本です。アンチエイジングで聴力アップ？聞こえが悪くなる原因は、加齢の他にも日常生活のなかに潜んでいます。不規則な生活、偏った食事、ストレスなど。逆にこれらのことに配慮するだけで、体への負担はグンと改善され、耳にも良い影響を及ぼすでしょう。アンチエイジングに良い栄養素偏りがちな現代人の食生活で、古くからの日本食材は、アンチエイジングにももちろん効果的です。そこでオススメなのが「まごこはやさしいよ」これは、日本の伝統食材に、西洋食材の良いところを加えたメニューです。肥満を抑えた良質なたんぱく質をはじめ、イソフラボン、タウリンなどが接種できます。聞こえにくいのを放置すると...会話や日常生活の聞き取りに不安を感じても、すぐに具体的な解決策をとる人はあまり多くないようです。一過性のものだと放置したり、年のせいだから仕方ないと諦める人もいます。しかし、難聴を放っていると、ほかの様々な不調を招くことになりかねません。音がしていないのに、キーン、ジー、ミーン、ゴーなど、雑音が聞こえたことはありませんか？こういったいわゆる「耳鳴り」には、大きく2種類あります。1）「自分だけに聞こえる音｣2）「周りにも」同様の音が聞こえてるケースです。これらの耳鳴りを、65歳以上の約3人に1人が感じているといわれています。脳のガンバリが雑音の原因？加齢や病気などによって、耳がよく聞こえなくなると……。脳は異常事態だと感じて、足りなくなった音を補おうとします。脳によって補われた音が、人にとっては耳鳴りと感じられます。ここでいう「脳のガンバリ」とは、睡眠不足や乱れた食生活による体の負担があります。さらに、難聴による「聞こえないストレス」が、体調に悪影響をもたらし、耳鳴りを引き起こす原因とも考えられます。耳鳴りの音は、多くの場合、外から入ってくる音ではなく、脳がつくり出しているものです。種類によっては、「実際に聞こえる音」もありますが、加齢によって起こる耳鳴りなどは、頭の中だけで鳴っているものです。実は「頭の中で音が鳴っている」状況は、特別なことではありません。実験で、音を完全にさえぎった「無響音室」をつくり、ふだんは耳鳴りの症状がない人に入ってもらうと、70%の人が耳鳴りを感じるといいます。このことから、頭の中で音が鳴っていても、音が小さければ耳鳴りとして感じられず、加齢などにより耳が聞こえにくくなると、頭の中の音が大きくなり、耳鳴りとして感じるようになるのだと考えられます。耳鳴りのタイプ自覚・他覚の分類1）自分だけに聞こえる耳鳴り頭の中だけで音が鳴っている。難聴が原因で起こる耳鳴りはこのタイプ。2）聴診器などで他人にも聞こえる耳鳴り血液が通る音など、体の内部の音が原因。音の高さによる分類1）高音性耳鳴りキーン、ピーなどの金属音や電子音が聞こえる。高い音が聞こえない高音域の難聴にともなって起こることが多い。内耳から脳までの、音を感じとる部分にトラブルがあることが多い。加齢性難聴が原因の場合はこの耳鳴りが起こりやすい。2）低音性耳鳴りブーン、ボーンなどの音。耳が詰まったように聞こえる。低い音が聞こえない低音域の難聴にともなって起こることが多い。外耳から中耳までの、音を伝える部分にトラブルがあることが多い。中耳炎や鼓膜の損傷で起こるほか、最近では若い人がストレスによって低音性耳鳴りを起こすことが増えています。そのほか、1つの音だけが聞こえるか、複数の音が混ざって聞こえるかの分類や、突発性のものか、慢性的なものかなどの分類があります。耳鳴りの改善方法聴こえにくさは耳鳴りの原因になり、耳鳴りがあるとストレスが高まります。そしてストレスは耳鳴りを悪化させる原因になるため、悪循環に…また、ストレスはめまいの原因にもなります。食事や簡単な体操で、ストレスを解消しましょう。ストレスに良い栄養素ビタミンB1○主な食べ物牛乳・豚肉・鶏レバー・白米・食パン・ごま・そば・ウナギビタミンC○主な食べ物柑橘類(レモン、みかんなど)・キウイ・イチゴ・ピーマンカルシウム○主な食べ物乳製品(チーズ・ヨーグルトなど)・イワシ・豆腐・小松菜タンパク質○主な食べ物肉・魚・卵・牛乳ストレスに良い体操・ストレッチ床に座ってかかとをつき出し、肩甲骨が開くように意識して、前かがみになります。ゆっくり息を吐いて、おなかの筋肉がゆるむのを感じながら、上体を倒していきましょう。その後、あお向けになって力を抜くだけ。椅子に腰かけて簡単ストレッチ年齢とともに身体に起こる変化は、誰にとっても避けられないもので、人によって早く進んだり、ゆっくり進んだり、大きな差が現れます。難聴の進み方や程度も同じで、一人ひとり異なります。そのため、日常生活において老化防止・ストレスのない生活を送ることが重要です。また、それに加えて、適度な運動など日常生活の改善や耳に良い栄養補給を行い、症状の緩和へと繋げていきましょう。耳にいいことしてますか？皆さんの日常生活、生活習慣はいかがでしょうか？こちらのチェックシートで、ご自身の「耳にいいことしてますか？」を再確認してみましょう！1）生活習慣病糖尿病・動脈硬化性高血圧・心臓疾患などの生活習慣病が聴力低下の原因になるので、予防・管理をしっかり行いましょう。肥満, 血圧が高い、中性脂肪が多い、血糖値が高い。2）日常生活日常生活でできる予防を行い、耳への負担を減らしましょう。騒音や大音響を避ける、イヤホンやヘッドホンの使用は短時間にする、仕事や家庭のストレスを減らす、睡眠を十分にとる、禁煙。3）老化防止老化を止めることはできませんが、遅らせることはできます。それは何歳から始めても遅くありません。適度な運動、高カロリー食を控える、サプリメントの活用、抗酸化作用のあるもの、血流を改善するもの、ホルモンバランスを整えてくれるもの、アミノ酸を豊富に含むもの、ビタミンB群、亜鉛、マグネシウムなどがよいと考えられています。サプリメントを上手に活用して、健康的な生活を送りましょう。耳をよくする注目の食材！蜂の子1）必須アミノ酸ー体内で合成できないため食品から摂る必要があるアミノ酸です。９種類あり、蜂の子にはすべての必須アミノ酸が含まれています。必須アミノ酸に対して、体内で合成されるアミノ酸は非必須アミノ酸と呼ばれますが、「食品からの摂取が必須ではない」という意味で、同様に大切な栄養素です。2）ビタミン・ミネラル類ービタミンは、体やエネルギーをつくるための代謝を助ける働きや、生理機能を維持する働きがあります。体内ではほとんど合成されず、食品から摂る必要があります。ミネラルは、骨、歯、血液など、体を構成する重要な栄養素です。「蜂の子」にはミネラルが多く含まれています。3）脂肪酸は、油脂を構成する主成分です。さまざまな種類があり、油脂の性質はその脂肪酸によって決まるといえます。大きく分けると、脂肪酸は「飽和脂肪酸」と「不飽和脂肪酸」に分けられます。飽和脂肪酸は、酸化しにくい性質を持ち、不飽和脂肪酸は、常温でも固まりにくい性質を持っています。一般に、飽和脂肪酸は動物性油脂に多く含まれ、不飽和脂肪酸は植物性油脂に多く含まれていますが、「蜂の子」には不飽和脂肪酸も多く含まれています。「蜂の子」が耳鳴り・難聴の症状を改善することが研究で明らかに！第14回日本抗加齢医学会総会ランチョンセミナーにて発表＊ρ

血管を鍛える」と超健康になる！

毛細血管は全身に栄養を行き渡らせます。毛細血管は脳の中から肌の表面から、身体の末端まで張り巡らされている極細の血管。この毛細血管に血液が張り巡らされているからこそ、内臓から脳みそから指先・足先まで酸素や栄養が行き届いているのです。この毛細血管の量が減ったら…栄養不足・酸素不足によって身体の部位は機能を低下させてしまいます。低酸素状態だと毛細血管がボロボロになりリンパ液も通わなくなり老廃物が溜まってしまい、肌や髪の毛にも影響します。もちろん、健康維持ができなくなります。1）お肌。肌に栄養を送り届けるのは毛細血管の役目なので、毛細血管の量が減ると肌のシミ・シワの原因になってしまいます。2）髪の毛も同じ。毛根の奥にある毛包（髪の毛の工場）には毛細血管が絡みつき、常に栄養を供給しています。もし毛包への栄養補給が滞ったら、抜け毛や白髪の原因になってしまいます。3）内臓機能も衰えるし、身体の自己修復能力も低下してしまいます。毛細血管は血管の90％を占めていて、体中の健康を維持するのに大切な役割を担っているのです。また、毛細血管は１０万kmにも及び、０．００５ｍｍと髪の毛の１０分の１から２０分の１です。そんな健康維持に大切な毛細血管は、加齢や生活習慣によってどんどん少なくなっていってしまいます。それでは、毛細血管を健康に保つにはどうすればいいのでしょうか？血流が少なくなった毛細血管は自然と消え去っていきます。毛細血管の総量を維持するには、常に身体の血流を活発化させておく必要があるのです。1）運動不足運動をせずに体中の血流が少ないと、自然と日常生活で使わない部位の毛細血管は減少していきます。2）肥満脂肪を付けすぎると、その分皮膚表面の面積は増えます。しかし、毛細血管の総量は変わらないため、脂肪部位に毛細血管が通る分だけ、他の部分の毛細血管が減り、負担が増えてしまいます。その結果、毛細血管の血流が減り、毛細血管自体も劣化してしまいます。3）食べ過ぎ食べ過ぎると、消化のために胃腸に血液が集中するため、毛細血管が血流不足になり、ダメージを受けるといいます。この中でも、特に大切なのは運動なのです。運動をすることで身体の血流は増加し、毛細血管の減少を防ぐことができます。オススメは下半身を鍛えること。太ももやふくらはぎの筋肉は”第二の心臓”とも呼ばれ、重力に逆らって血液を上半身に押し戻すパワーを持っています。下半身の筋肉を鍛えれば、全身の血流が活発化し、結果的に毛細血管の維持に繋がります。次に、毛細血管を増やす食生活をすること。ヒハツは漢方薬としても使われていて、紀元前の昔からその健康効果が知られていました。また、ヒハツに含まれるアルカロイドの一種ピペリンは、強い血管弛緩作用を持っています。この作用によって、全身の毛細血管が活発化するのです。•血行促進と毛細血管の増加作用•血圧低下作用•新陳代謝の活性化•健胃・調整作用•強精作用ヒハツにはこれらの効果があり、全身の毛細血管を活性化させる作用があります。生姜や唐辛子や胡椒にも身体を温めて血行を促進する効果はありますが、ヒハツの効果には及びません。ヒハツの効果的な摂取方法と副作用沖縄そばが八重山風に！沖縄の香辛料フィファチ16g 仲善ヒハツ粉末ロングペッパー胡椒【RCP】ヒハツは1日1ｇ～2ｇ程度を摂取すれば十分。3食に分けて摂取してもいいし、夕食でまとめて摂取してもいいです。ただし、摂り過ぎると消化器官に刺激を与えすぎてしまう可能性があります。摂取するのは1日に2ｇ未満にしておきましょう。ヒハツは胡椒に似た風味に独特の苦みを持っています。使い方は胡椒と同じと考えていいでしょう。ステーキに振りかけたり、サラダに振りかけたり、ラーメンに振りかけても。ではここで、私たちの健康にとって大切な血管について体中の組織に酸素と栄養を運ぶ血液の通り道である血管は、内側の内皮細胞を外側の壁細胞がしっかりと結わえている構造が維持できていれば、正常で安定した状態であるといえます。ところが加齢とともに壁細胞と内皮細胞の接着はもろくなり、隙間ができてしまいます。その結果、栄養分や酸素が漏れやすくなり、それらの運搬が滞るようになってしまいます。これがいわゆる血管の老化です。 →血管・リンパ管の状態一方、体を守る免疫細胞の通り道であり組織内の老廃物を回収する働きを持つリンパ管の内皮細胞の隙間が開き過ぎ、ゆるんだ状態となり、老廃物を回収する機能が弱くなります。すると、水分や老廃物はそのまま組織の中に溜まってしまいます。これがいわゆる“むくみ”の正体です。血管構造を安定化させる「Tie2（タイツー）」と「アンジオポエチン-1」の働き全身に張り巡らされた血管とリンパ管の衰えは、酸素や栄養成分などの円滑な運搬を妨げるため、必然的にあらゆる器官へダメージを与え、老化へとつながります。一度老化した血管は、なかなか元へは戻りません。しかし、そうした老化を予防し、安定的で健康な状態へと導けることが分かってきました。そのカギを握るのが、壁細胞から分泌されるアンジオポエチン-1と内皮細胞に発現する受容体Tie2(タイツー)なのです。 1）Tie2(タイツー)ー酵素の一種Tie2とは、血管内皮細胞に発現する受容体型チロシンキナーゼ（タンパク質のチロシン残基をリン酸化する酵素）で、最近老化に深くかかわっていることが明らかになっています。このTie2の働きが活発になると血管が守られ、老化を防ぐことになります。2）Tie2を活性化する物質ーアンジオポエチン-1もっとも、Tie2はそのものだけでは、血管のアンチエイジングを果たすわけではありません。そこで、その働きを活発にする物質が必要となります。それが、血管外側の壁細胞から分泌されるアンジオポエチン-1です。このアンジオポエチン-1が、内皮細胞に発現するTie2受容体と結合することで、細胞組織を活性化。内皮細胞と壁細胞の直接的、あるいはマトリックスを介した接着が誘導され、血管自体を健康で安定したものにするのです。リンパ管においても同様のメカニズムで老化が防止され、シワやむくみの予防、スリミング、関節ケア、中性脂肪の回収、メタボ予防、育毛、アイケア、ED予防など、多くの疾病の改善などにつながる可能性があります。血管は“お肌”と同じ。潤い足りてますか？肌の状態が「見た目」年齢に大きく影響します。血管の内壁について皮膚の表面には肌の水分を保持したり、外部から異物が侵入するのを防ぐ役目があります。・「皮膚のバリア機能」・血管の内壁(流れる血液に触れる面)も、「血管内皮細胞」という薄い細胞の層によってピッシリ覆われています。「血管内皮細胞」は「皮膚表面」と同じように、血管を守る“バリア”としての役割をもっています。そして、「ＮＯ(エヌオー)」は、動脈内のこの「血管内皮細胞」から分泌されるのです。「肌」から「皮脂」がきちんと分泌されることで潤うように、ＮＯがきちんと分泌されることで、しなやかで若々しい血管を保つことができます。肌の老化は見た目に影響するだけですが、血管の度を超えた老化は、突然死、寝たきりなど重大な結果を招きます。基礎代謝とは？人間の体は安静にしていても、呼吸をしたり心臓の動きがあったり、体温維持をしたりと自然に生きるための生命活動が行われています。この生きるために必要な最小限のエネルギー代謝量の事を『基礎代謝』といいます。人は1日のうちで70％が基礎代謝でエネルギーが消費されているといわれています。その他30％は運動や仕事などの身体活動と食後に起きる特異的作用になります。「血管内皮細胞」の重要な役割1）　バリア機能毛細血管の内皮細胞と壁細胞をくっつける物質により、血液が血管の外に漏れ出すのを防ぎ、異物の侵入も防ぎます。2）「ＮＯ」を分泌「ＮＯ(一酸化窒素)」は、血管の若さと健康を保つための重要な鍵です。血管の筋肉を弛緩させて血管を拡張するなどの機能があります。ちなみに、心臓病の治療薬として有名な「ニトログリセリン」は、「ＮＯ」を放出し血管を拡張し、発作の改善に役立ちます。基礎代謝とは？人間の体は安静にしていても、呼吸をしたり心臓の動きがあったり、体温維持をしたりと自然に生きるための生命活動が行われています。この生きるために必要な最小限のエネルギー代謝量の事を『基礎代謝』といいます。人は1日のうちで70％が基礎代謝でエネルギーが消費されているといわれています。その他30％は運動や仕事などの身体活動と食後に起きる特異的作用になります。血管が原因の病気のほとんどは、「血管内皮細胞」が傷つくことで引き起こされます。「NO」により、心筋梗塞、脳卒中……の予防・改善にも大きな効果があります。血圧をコントロールしたり、血管についた傷の修復を促したりする機能も備わっています。そんな大事なものがよく知られていないのは、「ＮＯ」が体内でさまざまな生理機能を担っているとわかったのが1980年代と比較的最近のことだからです。「ＮＯ」の生理機能を発見した、米国カリフォルニア大学ロサンゼルス校のルイス・イグナロ博士は、1998年にノーベル医学・生理学賞を受賞しています。それだけ画期的な発見だったわけです。実は、「ＮＯ」は自然界にも存在しています。自動車の排気ガスに含まれ大気汚染の原因となります。また、石油ストーブなど、なにかを燃やしたときに不完全燃焼を起こすと発生します。呼吸などから吸い込んだ場合、全身の細胞が酸欠となり、死にいたることも。自然界にある「ＮＯ」は環境や人に有害ですが、人体で生成される「ＮＯ」は体を守っているのですから、なんとも不思議なものですね。「健康的なライフスタイルを築く」ことが重要です。そのためには、ふだんから次の3つのことを心掛けることが大切です。1、健康的な食事をすること。2、中程度の有酸素運動を行うこと。3、サプリメントを摂ること。ポーレンリフが最もおすすめです！ポーレンリフ / サプリサプリメント☆送料無料☆ポーレンリフ(15本入*6箱)[サプリサプリメン...価格：15,552円（税込、送料込）【商品詳細】●「ポーレンリフ」はスウェーデンで開発された厳密な花粉採集技術による花粉抽出エキス末含有食品であり、この花粉採集技術は、スウェーデン最大の製薬メーカー、ファルマシアグループの1社であるアラゴン社のものです。●ポーレンには、ミネラル類は豆類よりも多く、タンパク質は牛や豚のモモ肉に匹敵します。ビタミン類も豊富ですが、特にビタミンB2が多く含まれています。2）ウコンにも毛細血管の壁をしっかりとさせる作用があります。フラボノイドはビタミンP作用も持っています。※ビタミンPとは毛細血管の壁をよりしっかりと、緻密にさせる働きがあります。ビタミンC、Pが不足すると歯茎から出血する可能性があります。ユニマットリケン沖縄純正ウコン粉末 120G[春ウコン/秋ウコン/紫ウコン/クルクミン/ポリフェノール/ウコン/健康食品/サプリメント/飲酒/二日酔い/肝臓/サプリ/うこん]3）シナモンは、炎症を起こした毛細血管の修復をしてくれるのです。シナモンの有効成分は、毛細血管の内皮細胞のTie2（タイツー）を活性化します。アンジオポエチンと同じ働きをしてくれます。つまり、シナモンは損傷した毛細血管の壁細胞に代わって、内皮細胞のTie2を活性化し、血管の炎症を防ぎます。また、シナモンは、炎症後の毛細血管の漏れも修復してくれます。その効果は、シナモンを摂取後、２～３時間後に発揮されます。オーガニックシナモンパウダー 100g （セイロンシナモン粉末スリランカ産）【有機JAS認定商品】閑話休題：塩麹（しおこうじ）は万能調味料です！塩麹とは、東北地方の伝統的な食品三五八漬けの漬床がそのルーツと言われる日本の調味料です。塩麹の栄養成分たんぱく質、脂質、炭水化物、食物繊維、ビタミンA・B1・B2・B6・B12・C・D・K、ナイアシン、葉酸、パントテン酸、ビオチン、ナトリウム、カリウム、カルシウム、マグネシウム、リン、鉄、亜鉛、銅、マンガン、ヨウ素、セレン、クロム、モリブデンなど。塩麹の使い方魚や肉を漬けたり、味付けやタレ作りに使え、素材の旨みを引き出します。ペースト状で使いやすく、麹の存在感は感じさせずに、旨みをプラスします。漬物、漬け焼き、煮物、タレやドレッシングに至るまで、何にでも加えるだけでおいしくなります。1）野菜の塩麹漬け : 乱切りや一口大に切った野菜と塩麹を混ぜ、数時間から一晩冷蔵庫で寝かせる。2）麹漬け : 魚や肉の切り身に、スプーン1杯ほどの塩麹を薄く伸ばし、ラップで空気が入らないように包み、一晩漬ける。そのままフライパンやグリルで焼く。3）煮物や煮込み、炒め物 : 材料の下味付け、調理途中の調味料やうま味調味料として。塩麹の効果・効能とは●ドロドロ血液を改善して血圧を下げたり、動脈硬化などの生活習慣病を予防する●コレステロールや中性脂肪を抑えてむくみや生活習慣病を予防する●脳を活性化させて認知症を予防する●心身の疲労を回復させたり、免疫力をアップさせたりする●心身をリラックスさせ、ストレスを解消したり快眠を促したりする●水分の蒸発を抑えたり、コラーゲンを生産したりして、肌を保湿する●メラニンの生成を抑制し、美白を促す麹菌の酵素がたっぷりの塩麹 250g パウチギフト贈り物プレゼントポイント消化ひな祭り卒業入学 2月お買い物マラソン塩麹で鶏もも肉のホイル包み　材料(2人前) 鶏もも肉 100gしめじ 1/2株玉ねぎ薄切り 1/3個①塩麹大さじ1①塩小さじ1/4①黒こしょう少々作り方 1. しめじの石づきを切り、ほぐします。2. 玉ねぎを薄く切る3. 鶏もも肉を約1cm角に切ります。4. ボウルに1、2、3、①を入れ混ぜます。5. 4をアルミホイルで包み、トースターで20分焼き、鶏もも肉に火が通ったら完成です。塩麹鶏&野菜焼き材料（4人分）鶏もも肉 2枚塩麹小さじ4 長芋 10cm パプリカ 1個オリーブオイル大さじ2 塩胡椒適宜作り方1、鶏もも肉はキッチンバサミで余分な脂、筋を取っておく。塩麹をもも肉1枚につき小さじ2くらい揉み込む。4等分に切る。2、長芋は皮を剥いて輪切り、パプリカはタネを取って大きめに切る。長ネギは4cmくらいに切る。 3、フライパンにオリーブオイルを入れ、温まったら鶏肉の皮の方から焼く。 4、鶏肉に焼き目がついたら裏返し野菜を入れて焼き目がつくまで焼く。弱火でじっくり焼くと野菜が鶏肉の旨味を吸って美味5、最後に塩コショウで味を整えて完成！白身魚の麹蒸し材料(2人分)・白身魚（切り身） 2切れ（200g）＊写真はすずき。ほかにたら、たいなどでもよい。・白菜 1/4コ（400g）・塩麹大さじ3（60g）・かぼすの皮適量＊またはすだち。・酒作り方1 、白菜は葉と軸に分け、軸は3cm長さの細切りに、葉はザク切りにする。ボウルに入れ、塩麹大さじ2をふって軽くもむ。かぼすの皮はせん切りにする。2 、白身魚は塩麹大さじ1を塗り、10～15分間おく。ぶりやたいのアラなどくせのある部位や魚を使う場合は、塩麹を塗る前に熱湯を回しかけて霜降りにする。3、フライパンに1の白菜の半量を汁ごと入れて広げ、2をのせる。残りの白菜をのせて酒大さじ1をふる。ふたをして中火で5～7分間蒸す。4、器に盛り、かぼすの皮をあしらう。にほんブログ村←ポチッとね

完全排便について

“完全排便”はとても大切です。短期間かつ1回で完全に排便することで、心臓や体に負担をかけません。便秘でない人がトイレに座って終えるまで、ほとんどは50秒を超えません。50歳を超えるといきむだけで血圧が30～40ぐらい上がります。ブリストル便形状スケール便秘の主な改善策1、食生活の改善毎日十分な食物繊維た水分、乳酸菌などを積極的に摂りましょう。2、適度な運動できるだけ歩きましょう。腹部のマッサージや腹筋を鍛えましょう。息を吐きながら、おへそを覗くように頭を起こし、5秒停止します。3、規則的な生活毎朝、食後に規則的にトイレに行きましょう。“考える人スタイル“で4、ストレスをためないようにしましょう。閑話休題：ターメリックに含まれる代表的な７つの栄養素（１）クルクミンクルクミンの正式名はクルクミノイドといいます。ターメリックは１０００種類以上の成分を持ちますが、その中でもクルクミンは最も多く含まれている成分です。ポリフェノールの一種で、ターメリックの特徴である黄色い色素成分も、このクルクミンの持つ成分です。（２）ビサクロン二日酔いの低減効果を調べている最中に、新たに発見された成分です。（３）精油成分ターメロンやシネオール、クルクメンやエレメン、パラメチトルイルカピノールなどの精油成分が豊富です。（４）フラボノイド脆くなった血管を修復し、丈夫にするフラボノイドも含まれています（５）ミネラル鉄分やカルシウム、カリウム、マグネシウムなどのミネラルも豊富です。（６）ビタミンビタミンBとビタミンCも含まれています。（７）食物繊維食物繊維も豊富に含まれています。ターメリックに期待できる７大効能とは（１）生活習慣病の改善・糖尿病の予防・改善ブドウ糖の代謝機能を盛んにし、血糖値を安定させる効果があります。・高脂血症の予防・改善有効成分の１つ、クルクミンには、強い抗酸化作用があります。酸化を防ぐことでコレステロールの働きを抑制してくれ、高脂血症の予防・改善につながります。・高血圧の予防・改善血液をサラサラになることは、血圧の上昇を抑える効果があり、高血圧の予防・改善につながります。・動脈硬化の予防酸化を防ぐことは、血液をサラサラにする効果があり、動脈硬化予防になります。また、動脈硬化を予防するは、狭心症・心筋梗塞・脳梗塞などの予防にもつながります。・血管の修復・強化有効成分の１つ、フラボノイドには血管の修復や強化の効果があります。それにより、血管の傷が原因となる脳出血や脳卒中などの病を防ぐことができます。（２）肝機能の回復・強化有効成分クルクミンとビサクロンは、肝機能を回復・強化する効能も持ちます。そのため、肝炎や肝硬変、脂肪肝の予防・改善につながります。また、悪酔いや二日酔い予防にも効果があります。（３）消化機能促進ターメリックの精油成分には、胆汁や胃液の分泌を助け、胃腸を強化し、消化機能を促進してくれる効果があります。そのため、胃炎や胃潰瘍の予防・改善につながります。また、食物繊維も豊富に含まれている為、腸を刺激し便秘改善にも効果があります。（４）美肌効果有効成分クルクミンには、美容効果もあります。活性酸素を除去し、肌の老化を防ぎ、肌トラブルの改善、口元のたるみ防止などにも期待ができます。インドでは、ターメリックを美容パックやスキンクリームに使っているそうですよ。（５）ダイエット効果有効成分クルクミンには新陳代謝を高め、摂取したカロリーを消費する効果があります。また、脂肪細胞の増加を抑えてくれる効果もあります。そのため、ダイエットにも期待ができます。（６）抗ガン作用有効成分エレメンが、腫瘍の増殖を抑える効果があることが認められました。そのため、抗がん作用が期待できます。（７）アルツハイマー予防ターメリックにはアルツハイマーの原因部分を除去する効果があります。ターメリックを毎日のように摂取しているインドでは、アルツハイマーの患者数が少ないそうですよ。ターメリックの３つの種類と特徴（１）秋ウコン日本で一般的に「鬱金（ウコン）」と呼ばれているのが「秋ウコン」です。オレンジ色に近い鮮やかな黄色をしており、クルクミンが豊富で、食用はもちろん、薬用や染料として使われています。独特の香りがありますが、苦みはあまりありません。温暖な気候を好むため、日本では主に沖縄で栽培されています。（２）春ウコン「姜黄（キョウオウ）」と呼ばれる漢方薬名を持つこの種類は、春にきれいなピンク色の花を咲かせるため春ウコンとも呼ばれています。秋ウコンよりも黄色味が強く、苦みも強いです。クルクミンはそれほど多くはなく、その代り、精油成分が豊富です。そのため、食用よりも、健康食品やサプリメントとして用いられることが多いようです。また、観賞用としても親しまれています。日本では主に屋久島や沖縄で栽培されています。（３）紫ウコン「莪朮（ガジュツ）」と呼ばれる漢方薬名を持つこの種類は、花・葉・根茎の断面が紫色をしていることから「紫ウコン」と呼ばれています。また、開花期が初夏であることから夏ウコンとも呼ばれることがあります。他の種類と大きく異なる点は、紫ウコンはクルクミンをほとんど含んでいないということです。その代り、ミネラルや精油成分が豊富で、良い香りがします。日本では主に沖縄で栽培されています。ターメリックと一緒に摂取したい２つの食材とは発酵ターメリックパウダー 500g（発酵ウコン秋ウコン粉末）ターメリックは、１．５～３．０ｇ(小さじ１～１．５杯相当)が１日の摂取目安量です。体への効果が高いため、健康食品やサプリメントを長期間服用する場合、大量摂取は消化器官や肝機能に不調が出る可能性があるため注意しましょう。また、妊娠中の方や、持病や健康に不安がある場合には、医師に相談してからの服用するようにしましょう。１）パンイースト菌と共にターメリックを摂取することで、クルクミンの効果が高まると言われています。２）乳酸菌飲料　イースト菌と同様、乳酸菌と共にターメリックを摂取することで、クルクミンの効果が高まると言われています。効果的な摂取方法とは１）カレー＋ナン（パン）ターメリックを使用しているカレーと共にナンを食べることは、イースト菌がクルクミンの効果を高めてくれます。２）カレー＋ヨーグルトカレーと共にヨーグルトを摂取ことで、乳酸菌がクルクミンの効果を高めてくれるためオススメです。デザートにヨーグルトを食べるのも良し。サラダのドレッシングにヨーグルトを使うも良し。１番のオススメはラッシーにすることです。オススメのフルーツとヨーグルトをミキサーにかけるだけですが、とてもサッパリしていて美味しいです。保存方法に注意！生のターメリックを入手した場合は、「冷凍保存」がオススメです。使いやすく、ターメリックが持つ有効成分の効果を落とさずに保存できます。綺麗に洗ったターメリックを擦りおろし、冷凍するだけなので簡単。完全に固まる前に、定規などで線を付けておくと、折りやすくなり、使う時に便利です。密閉できる袋に入れ、しっかり空気を抜いてから冷凍することがポイントです。また、異なる種類のターメリックを同時に入手した場合は、ぜひ、一緒に混ぜてから保存しましょう。そうすることで、それぞれに不足している栄養素を補い合い、更に高い効果を得ることができるでしょう。ターメリックレシピ１）炊飯器でコクあるターメリックライス材料（2人分）ご飯 1合ターメリック(ウコン)パウダー小さじ1/2位バター 5〜10g 作り方:1、炊飯器に研いだお米と1合の量の水を入れる。 2、ターメリックパウダーを入れてよく混ぜ、バターを入れる。 3、炊飯スタートで、炊けたらバターを全体に馴染ませる様に軽く混ぜてもう完成！2）ソトアヤム！【Soto ayam/鶏のスープ】材料4人分鶏胸肉 1枚（300ｇ） A 水 1000㏄ A 長ネギの頭 1本分 A ニンニク 2片 A 生姜 2片 B キャベツ 150ｇ Bもやし 1/3袋 B ライムの皮 500円玉大 B 春雨（乾燥） 40ｇ B 鶏ガラスープ粉末大さじ1 B ナンプラー（ニョクマム）大さじ1 B ターメリックパウダー小さじ1/2 トマト 1個塩・砂糖各ふたつまみ ≪トッピング≫ C ゆで卵（カットする） 2個 Cライム適量 C 唐辛子（あれば生唐辛子）適量 C フライドオニオン適量 C パクチー適量作り方1、キャベツを短冊切りにし、長ネギの頭は小口切りにする。ニンニク・生姜は潰してから荒みじん切り。ライムの皮はそぎ落とす。 2、鶏肉は片面につきひとつまみずつの塩・砂糖をまぶしてよく擦り込み、熱したフライパンで鶏肉の皮目だけをバリッと焼きあげる。※必要に応じて油を引いて下さい。※焼くのは皮目だけです。 3、鍋に皮目を上にした鶏肉とA水 1000㏄、長ネギの頭 1本分、ニンニク 2片、生姜 2片を入れて火を点ける。沸騰したらとろ火で10分煮る。※グラグラ煮ると鶏肉がパサつくので、保温レベルのごくごく弱火がオススメです。 4、鶏肉だけを取り出し、食べやすい大きさに裂く。※火傷に注意!　トングを使うと安全です。※皮は包丁で細切りにしました。 5、鍋にBキャベツ 150ｇ、もやし 1/3袋、ライムの皮 500円玉大、春雨（乾燥） 40ｇ、鶏ガラスープ粉末大さじ1、ナンプラー（ニョクマム）大さじ1、ターメリックパウダー小さじ1/2を入れて中火に上げ、3分煮込む。仕上げに大き目に切ったトマト・裂いた鶏肉を加え、さらに30秒ほど煮る。(トマトが温まる程度でOK) 6、器に盛ったら、Cゆで卵（カットする） 2個、ライム適量、唐辛子（あれば生唐辛子）適量、フライドオニオン適量、パクチー適量をトッピングして召し上がれ♪ ポイント◆鶏肉は裂くことで味馴染みが良くなります。◆あっさり味です。お好みで塩を追加し、整えて下さい。◆ライムをたっぷり絞るととても爽やか！レモンやスダチで代用しても。◆辛さは個々に唐辛子で調節して下さい。 3)タコス風麻婆豆腐＊水切り不要！丼にも◎材料4人分玉ねぎ 1/2個(みじん切り) 豚ひき肉 200g 木綿豆腐 1丁(ひと口大の角切り) A トマトケチャップ大さじ2 A ウスターソース大さじ1 A コンソメ(顆粒) 大さじ1 A チリパウダーお好みで A 砂糖大さじ1 A 酒大さじ1 片栗粉大さじ1 水大さじ2 オリーブオイル大さじ1 パクチーお好みで少々(みじん切り) 作り方1、フライパンにオリーブオイルを熱して玉ねぎ、豚ひき肉を炒め、Aトマトケチャップ大さじ1、ウスターソース大さじ1、コンソメ(顆粒) 大さじ1、チリパウダーお好みで、砂糖大さじ1、酒大さじ1をいれる。 2、 1に木綿豆腐を入れ、蓋をして弱火で3分煮る。 3、蓋を開け、【B】の水溶き片栗粉でとろみをつけたら出来上がり!お好みでパクチーを乗せます! 4)アイス・ターメリック・ラテ振るだけの簡単ドリンクレシピ材料1人分豆乳 1カップ水 1/2カップコールドプレスオイル大さじ1 ココナッツシュガー小さじ2 （はちみつでも）ターメリック小さじ1 作り方材料全てをガラス瓶に入れ蓋をし、よく振る。 5) ターメリックマヨネーズマヨネーズ大さじ２～３杯に、ターメリックパウダーをスプーン山盛り２杯分程度の分量で混ぜています。味を見ながらお好みの味に調節して下さい。上の写真はターメリックマヨネーズをパンに塗り、トーストしたものです。他にはスティックサラダのディップソースに（キュウリなどをスティック状に切ってディップソースをつけていただく）。このマヨネーズでポテトサラダなどを作っても、一味違った美味しさを味わえますよ。ここで、コールドプレス製法について果肉やら種子から油を絞り出す方法は、大まかに分けて3つになります。1.コールドプレス（低温圧搾）：４０度以下2.機会圧搾（エキスペラープレス）：温度管理なし3.溶剤抽出この中でもっともいいものが『コールドプレス』になります。これは昔ながらの方法なので効率が悪いのですが、熱をかけることがないので油が酸化されません。ヨーロッパではコールドプレスの表示をするためには40度以下という厳しい制限があるのですが、国によって規定が違っています（´・ω・)コールドプレス製法で作られた油は少々お値段が張りますが、品質がきちんとされたヨーロッパ製のものを購入するのがベストかなと思います。特にオメガ３はコールドプレス製法を！オメガ３の代表格の•アマニ油★スーパーSALE限定！エントリーでポイント10倍プラス★【正規販売店】有機亜麻仁油 (ニュージーランド産)　　【ニューサイエンス】【店頭受取対応商品】•エゴマ油は『熱に弱い』という性質があります。ですので、これらの油はコールドプレス製法で作られたものを購入しましょう。母心(mosim）生えごま油 (165g)　オメガ3を含む無添加えごま油【ミシュラン 2016,2017年 iTQi ★★】【コスメオイル】お中元　お歳暮　母の日　父の日　送料無料　ギフト　贈り物　プレゼント　内祝い【eShop-I】オリーブオイルやココナッツオイルはエキストラバージンのものを！エクストラ・バージンオリーブオイル　「イルフィーロディパーリア・わら一本250ml」　イタリア産自然農法　コールドプレスフレッシュなオリーブを搾油　楽天ランキング1位獲得有機JAS認定エクーアエキストラバージンココナッツオイル 500ml 植物油美容オイルココナッツ油食品フィリピンギフト無農薬無精製自然食品クッキングオイルココナツオイル食用油ヴァージンオイル効果髪肌料理オリーブオイルやココナッツオイルは、オメガ３のアマニ油やエゴマ油と比べて熱に強い性質を持っています。ですから、コールドプレス製法についてはオメガ３系の油より意識はしなくても大丈夫ですが、できるだけコールドプレス製法のエキストラバージンを選びましょう（酸度0.8以下のもの）。危険な油は酸化されている！それで、最も気をつけた方がいいのが、溶剤抽出で油を作っているものです。人体に有害な溶剤で油を抽出し、その後で高温に加熱し溶剤は取り除かれます（沸点の違いで）。溶剤はきちんと取り除かれているのでしょうが、高温に加熱されることにより油は酸化しまくります・・・。『抗酸化！』が騒がれている世の中なのに、わざわざ酸化されまくった食品を体内に積極的に取り入れるのはどうかと思います・・・。ちなみに、安い油は大体この方法ですので、お気をつけください。トランス脂肪酸ができている！めちゃめちゃ体に悪いと言われているトランス脂肪酸も、油を加工処理すればするほど発生する確率が高くなります。先ほどの溶剤抽出のプロセスで、トランス脂肪酸ができているでしょう。また、植物油を固形化したマーガリンなどは水素付加が施されており、これによりトランス脂肪酸が作られています。CP2000 500g コンパウンドマーガリンよつ葉バター代用バター代用※「コンパウンドマーガリン」とは、原料にバターなどの乳脂肪を配合したマーガリンです。バター不足が慢性化する今、バターに限りなく近い風味のマーガリンとして注目を浴びています。トランス脂肪酸は自然界には存在しないものです（動物性脂肪の一部を除いて）。つまり、必須脂肪酸としての役割を果たせず、細胞膜など脂肪が必要な箇所の構造や働きが正常でなくなってしまいます。いかがでしたか？にほんブログ村←ポチッとね