年齢を重ねても健康でありたいオトコのブログ

[カラダの健康的な機能] カテゴリの記事

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  セルフマッサージでカラダとココロの回復を

  秋を迎えようとしているこの季節は、なぜか仕事が忙しくなります。世の中の社会人のサイクルでもあるのでしょうか。処理しなければいけない仕事を無理やりこなしていると、どうしてもカラダとココロに負担がかかってきます。​ココロはだませまずが、カラダは正直です。​​カラダのどこかにサインを出して、悲鳴を上げてくれます。​ココロとカラダはつながっているので、カラダを休めるとココロが回復し、ココロを休めるとカラダも回復します。でも、両行を実行しないと完全には疲労がとれません。​カラダを休めるのは比較的簡単ですが、ココロを休めるのは人によって方法が違うし、それなりに難しいようです。​ココロを落ち着かせるためにはいくつかの方法があります。深呼吸によってゆっくりと深く息を吸って吐いて心拍数を落とし、リラックスします。短時間でも瞑想をすることで、ストレスを軽減できます。ウォーキングやストレッチなどは、緊張を和らげてくれます。そのほか、公園や緑地での散歩は、心を落ち着かせるのに役立ちます。リラックスできる音楽を聴くことで、気分を改善できます。最近気づいてしまったのですが、自分で自分のカラダをマッサージする方法もあります。​いわゆるセルフマッサージ。​他人様にしてもらうマッサージと同様に、筋肉の緊張をほぐし、全身的にリラックスできます。マッサージによって、ストレスホルモンであるコルチゾールが減るようです。リラックス状態になることで、心拍数と血圧が下がります。なによりも、マッサージ後は深い睡眠が得やすくなり、深い睡眠が疲労を取り除いてくれます。それでも緊張が取れないときは、最近気づいてしまった技があります。​ジェットバブルが設置された銭湯へ行きます。​スーパー銭湯には通常設置されていますが、街中の銭湯でも設置されているところがあります。​いわゆるブクブク風呂ではなく、泡のジェット流があるところです。​風呂の中でカラダを温めながら、血流の悪くなった箇所にジェット流を当てます。マッサージでもんでもらう効果と同じ効果が期待できます。​脇の筋肉、ふくらはぎ、お尻の横あたり、抜群のもみごごちです。​自分で当たり具合を調整できますので、まさにセルフマッサージです。マッサージ屋さんで数千円かかることを思えば、１０００円以下で利用できるため、コスパも抜群です。​ついでに温冷浴を繰り返せば、いわゆるサウナーの「整う」も実行できます。​冷水シャワーを浴びて、心臓にあまり負担をかけないのがおすすめです。

  2024.09.15

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  最近聞くようになったソバーキュリアス

  「ソバーキュリアス」（Sober Curious）。英語なのかどうかもわからない言葉です。最近になって言われ始めたようです。​実は、これ、私は大賛成なのです。​ソバーキュリアスは、アルコールを控えたり、完全に断酒したりするライフスタイルや考え方です。「ソバー」（断酒）と「キュリアス」（好奇心）が組み合わさってできた用語だそうです。日本語だと「プチ断酒」でしょうか。​​飲酒を完全にやめるのではなく、飲酒を客観的に見て、アルコールを道具としてうまく利用とするスタイルなのかもしれません。​​ソバーキュリアスを自覚する人は、アルコールが健康に与える影響を理解しています。​なので、アルコールの良い面と悪い面を両方理解しています。​飲酒習慣の見直し、飲酒による健康問題の予防を意識することになります。若い時はアルコールを飲んでも、１日寝ればなんとかなっていましたが、もう濃いアルコールは１杯くらいで十分です。​最初の１杯のビールを飲んでいる瞬間が最も幸せな時間です。​​自分のアルコール分解能力に限界を感じている私のような中年は、単に禁酒するのではなく、幸福感を高めるための手段としてアルコールを利用することを考えた方が良いと思います。​ソバーキュリアスの人々は、飲酒に依存するのではなく、社会的楽しみ方を見つけたり、感情やストレスを管理するためにアルコールを適度に利用します。​アルコールの良い面は、リラックス効果、社交効果でしょうか。​アルコールは脳に作用して、リラックス効果やストレス解消をもたらします。また、飲酒によって他人との交流を促進できます。アルコールが交友関係の構築に役立つことがあります。真偽のほどはわかりませんが、適度なアルコール摂取（例えば赤ワイン）は、心血管疾患のリスクを低下させるかもしれません。ただし、かなり低濃度（１％未満）のアルコール濃度である場合かもしれません。​アルコールの悪い面は、やはり健康への悪影響です。​アルコールを分解してくれる肝臓への負担は大きいです。長期的な過剰摂取によって、肝炎や肝硬変、肝癌のリスクを高めます。アルコールは依存性があり、過剰に摂取するとアルコール依存症を引き起こします。過剰な飲酒は、うつ病や不安症などの精神的健康問題を引き起こすことがあります。アルコールは胃粘膜を刺激し、胃炎や消化性潰瘍を引き起こす可能性があります。飲酒による事故や怪我のリスクも高まります。アルコールは入眠を助けるかもしれませんが、浅い睡眠を引き起こします。ここで、アルコールに代わる「何か」があると、ソバーキュリアスを実践できそうです。アルコールに代わる飲み物はたくさんあります。健康をサポートし、リラックス効果を与えてくれます。例えば、カモミールティー、ミントティー、ルイボスティーなどのハーブティーがあります。リラックス効果があり、睡眠の質を改善する手助けになります。消化を助ける効果もあります。ココナッツウォーターは、ミネラルが多く体の水分補給に役立ちます。リフレッシュ効果もあります。​最近よく見かけるノンアルコールビール飲料も、うまく利用すればソバーキュリアスを実践できますね。​下戸（げこ）といわれてやや肩身の狭い思いをしてきた人も、多様化の時代ですから、堂々とソバーキュリアスを主張できそうです。少数派であっても認められる時代です。​

  2024.08.24

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  中年以降の四十肩、五十肩から解放されるために肩甲骨セルフケア

  中年以降になるといろいろとポンコツな部分が生じます。四十肩、五十肩という症状をよく聞きますが、実際に腕が上がらなくなったことはありません。​​でも、デスクワークのせいか、右の肩甲骨だけゴリゴリ鳴るし、ある角度で腕を上げたときだけ少し痛いのです。​​​やっぱり、中年以降になると、なんらかの肩の症状は出てしまうのでしょう。​ケアすべき部分がカラダじゅうにあるので大変ですが、肩ケアを意識する必要があります。（肩が動きにくい）​肩が動きにくい原因は、肩甲骨の動きの悪さです。​肩甲骨は、肩の可動域に影響する大きな骨です。肩甲骨の周囲の筋肉が凝り固まって肩甲骨が固定されてしまうと、肩の動きが制限されてしまいます。​また、首コリも肩の動きを妨げてしまうので、首の筋肉のケアも重要です。​首の筋肉が硬くなると、肩の周辺の筋肉へ影響を与えて、肩周辺の筋肉も硬くなります。（肩甲骨を動かすために）整体マッサージ屋さんに行くと、肩甲骨はがしをしてくれる場合があります。肩甲骨はがしとは、体の向きを変えたり、手で押さえたりして、肩甲骨の可動域の限界まで肩甲骨を動かすストレッチのことです。​肩甲骨が外れるのではないかと思うくらい、​肩甲骨を引っ張って移動させます。セルフケアチェックもできます。壁に肩甲骨を付けて、肩を前後に動かすストレッチが有効です。このチェックで肩甲骨がスムーズに動けば、肩の可動域がまあまあ良好です。​手を頭の後ろで組んでゆっくりと円を描くように動かすと、軽い肩甲骨はがしの動作になります。​自分自身でも肩甲骨はがしを続けると、固定された肩甲骨をリセットできます。（首の筋肉にも注意）首コリにも注意です。首の筋肉が硬くなると、肩の周辺のコリにつながります。首コリのセルフケアとしては、首の前後左右への傾げ運動、回旋運動などが一般的に知られています。​けれど、実感としては、自分自身の手で首の筋肉をもむマッサージの方が効果抜群です。​首と肩の筋肉は密接に関係しているため、首のケアをサボると肩甲骨も動きにくくなります。セルフケアによって、首と肩の筋肉を意識的にほぐして、肩甲骨の可動域を広げると、全身が軽くなります。​筋トレと同様に、継続的なセルフケアが重要です。習慣化してもよいかもしれません。​肩甲骨周囲と首の各筋肉をリフレッシュできれば、肩の可動域が広がり、動きやすい体になります。自分に合ったストレッチやマッサージを見つけ、ポンコツになりかけた中年のカラダを今後も軽いフットワークで動かしてやりましょう。

  2024.06.08

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  歩行は人間の基本動作

  歩行は、ヒトの動きの基本です。歩行できなくなったら、ヒトとしての活動の大半がなくなってしまう、というと言いすぎでしょうか。歩くには、足腰の筋力が大切です。でも、年齢を重ねると足腰の筋力は低下します。筋力の低下にあらがうように、適切な筋力トレーニングを続ければ、自分のチカラで歩行するための筋力が維持できます。特に下半身の大腿四頭筋、ハムストリングス、腰椎周りの筋肉を鍛えることが重要です。​後期高齢者になっても自分の力で歩ける人は、自立した生活を続けることができます。​人に寄りますが、老人の歩行は、見ているだけで危なっかしい場合があります。高齢期に入ると、筋力低下だけでなく、関節の痛み、平衡感覚の低下なども同時に起こります。なので、歩行する能力がかなり低下してしまいます。​しかし、筋力トレーニングを続けることで、老後でも歩行できる筋力を維持できると思います。​自分の親を見ていてそう思います。９０歳近くになって今さら筋トレしても遅いかもしれませんが、自力でなんとか歩行できる状況を見ると、歩行のための筋トレは続けるべきだなと思います。健康的な生活を送る上で、歩くことは不可欠です。​自分の力で歩けることは、日常生活の自立を左右する大切な能力です。​​​最期まで歩行できる能力があれば、最期まで尊厳を持って生きていけます。​​歩行できれば、身体を動かして気分転換になる以外に、社会参加の機会を失いにくくなります。​筋力トレーニングを継続し、歩行できる筋力を維持すれば、寝たきりにならずに自立した生活を最期まで送ることができます。​​生きがい、幸福感にもつながるのが歩行するチカラ、といっても過言ではないと思います。​最期まで元気に生きるためには、筋力トレーニングを続け、歩行できる筋力を維持することが不可欠、という結論です。自分の力で歩ければ、自立した生活を送ることができ、社会参加の機会も得られます。​歩行は健康で充実した人生を送る上で欠かせない能力ですよ。​

  2024.05.11

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  筋トレ好きをバカにする人はいるけれど

  ​​筋トレが趣味です、という人を敬遠する雰囲気は、しだいになくなってきたと思います。マッチョを売りにして煙たがられる場合もありますが、それは、マッチョで暑苦しい印象があるからです。体力を維持するには、​​​むしろ老人に近いほど筋トレを実践すべき​​​、というのは、常識になりつつあります。筋トレを敬遠する人のうち、まったく興味がない人なら納得できます。でも、なんやらと難癖をつける人もいます。そういった人こそ、実は自分が筋肉質になりたと思っている場合が多いのです。なりたいのに、実践できていない自分の気持ちが難癖になっているのです。あれこれ言う人よりも、まったく筋トレに興味ない人、筋トレを実践している人の方が、ヒトとしては信頼できます。​​​なにもマシントレでマッチョになる必要はありません。自重トレーニングによって筋力を「維持」することが目標です。自重トレーニングは、自分の体重を使って行うエクササイズです。マシントレーニングよりも多くのメリットがあります。​コストがかかりません。カラダひとつでできるため、経済的です。​場所を選びません。自宅、公園など、どこでも行うことができます。なので、トレーニングの機会が増え、継続しやすくなります。​​全身を全体的に鍛えられます。プッシュアップ、スクワット、プランクなどのエクササイズを行うと、複数の筋肉を同時に鍛えることになります。全身バランスの取れた筋力をつけることが可能です。​​怪我のリスクが低いといえます。マシントレーニングを経験した人はわかると思います。正しいフォームでマシントレをしないとケガします。自重トレーニングは、自分のカラダを動かしながら行うため、自然の動きとなり無意識に調節が効きます。怪我のリスクが低いとされます。​​バランス感覚にも効きます。いわゆる体幹に効きます。自重トレーニングは、体の安定を保ちながら行うため、バランス感覚も鍛えます。​​難易度を調節できます。自重トレーニングは、簡単に難易度を調整できます。例えば、スクワットで足の開き方、上半身をどこまで低くするかで、負荷を調節できます。​​自重トレーニングを習慣化するか否かで、老人になったとき（未来）の自分をデザインできる可能性があります。自由に体を動かせるご老人になりたいなら、筋力を維持しておくことは必須ですね。もちろん、筋力だけでなく、持久力も必要ですけれど。​​​​​

  2024.03.10

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  健康に関するテーマ

  ​いまさらですが、中高年になると、どうしても自分の健康維持について興味が出てきます。​​健康に注意を向けないと、どんどんポンコツになっていきますから。​健康は中高年の生活の質を大きく左右します。健康を維持するためにはさまざまな工夫が必要です。若い時のように、食べて寝ていれば健康になれる、というわけにはいきません。​よく言われている、運動、睡眠、リラクゼーション、アンチエイジングなどに注意を払う必要がありますね。​運動は不可欠です。運動習慣があれば、心臓の健康を維持し、筋肉を強化し、体重を管理できます。​​運動は免疫系を活性化させますし、ストレスを軽減します。​​運動を通じてカラダの代謝が促進され、体脂肪が減少し、糖尿病や高血圧のリスクが低減します。​いいことずくめはカラダだけではありません。アタマにも良い影響を与えます。​運動は、記憶力や認知機能を高め、うつ病や不安症状を軽減します。睡眠とリラクゼーションも不可欠です。​十分な睡眠によって、体の修復が進み、再充電できます。​睡眠中に細胞の修復や新陳代謝プロセスが進むのです。免疫系も強化されます。睡眠が不足すると、ストレスや不安の増加、注意力の低下、肥満のリスクを高めるといわれています。​リラクゼーションも重要です。​ストレスホルモンの量が減り、心身がリフレッシュします。​瞑想、ヨガ、深呼吸など、リラクゼーションの方法はさまざまです。​自分に合った方法を日常生活に組み込めれば、しめたものです。アンチエイジングはだれでも興味あります。年は取りたくないですから。年齢を重ねると、体内や皮膚の老化が進みますが、この速度を遅らせるために、食事療法、スキンケア、サプリメントの選択などが重要です。抗酸化物質を含む食品やビタミンC、E、亜鉛などのサプリメントは皮膚の健康を促進し、しわやシミを軽減します。また、紫外線から肌を守ること、保湿を行うことも肌の若さを保つためには不可欠です。精神的な健康もアンチエイジングに大きな影響を与えます。​ポジティブな思考でい続けることができれば、若々しい外見だけでなく、内面の活力も維持できます。​健康を保ちためには、総合的なアプローチが必要です。​運動、睡眠、リラクゼーション、アンチエイジングの全てを組み合わせる必要があります。​​難しいことではなく、すべて習慣付ければよいのです。​老後に幸福な生活を送るためにも、いまから自己管理のクセ付けすることが、健康への鍵となります。そんな窮屈な生活は耐えられないという場合は、やりたいことを続けることでストレスのない生活によってアンチエイジングを目指すしかないでしょう。

  2023.11.18

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  無意識のうちに筋力をつける習慣

  生活の忙しさに追われて、運動を継続的に行うのは難しいですね。​しかし、筋力を維持するためにはジムに行ってトレーニングだけが唯一の方法ではないです。​​それよりも、無意識のうちに筋力をつけるカラダの仕組みを利用して、いつのまにか筋力を増やせる方法（習慣付け）があります。​少しでもヒントになれば。若いカラダは別として、年齢を重ねたカラダにとって筋力を維持するというテーマは重要です。サルコペニアという状態になってしまうと、老後の生活を楽しく過ごすことが難しくなります。「歩く」という動作がもしできなくなったら。想像してみてください。近くのスーパーマーケットにも行けなくなります。​まともに歩けなかったら、つまずく機会も増えます。つまずくと、骨折する可能性だってあります。筋力は、体が重力に反してなんとかしようと反応することで維持できます。なにも、マシントレだけが筋力維持の唯一の方法ではありません。​​例えば、姿勢を維持するだけでも筋力を使います。逆の見方をすると、姿勢を維持するためには筋力が必要です。​姿勢を維持しようと努力するだけでも、筋力トレーニングなのです。もう少し大きい負荷をかけた方が、筋肉は、より反応します。​例えば、階段を使う習慣をつければ、自然と姿勢を正して上りますから、脚だけでなく胴体の筋力が刺激されます。​もっと負荷をかける場合、重い荷物を持って階段を登ればいよいのです。結局は、できるだけ楽しようとすると罠がある、ということになるでしょうか。​​自転車通勤、​ストレッチであっても、筋力を刺激できます。筋力を維持するには、絶えず筋肉を新しい筋肉へと生まれ変わらせる必要があります。ということは、やはりタンパク質が必要です。​​​​日常的にタンパク質を取り入れる習慣も必要です。なにも、プロテインをとる必要はなく、豆腐や卵、大豆製品を積極的に食べるだけで十分です。年齢を重ねたカラダは、そんなにタンパク質を多量には合成できませんから。習慣づけさえしてしまえば、特別なトレーニングなどしなくても筋力の維持は可能です。刺激が足りないな、と思ったら部屋の中でスクワットをすれば、老化しても丈夫な足腰を維持できます。やるかやらないかですね。​​

  2023.10.28

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  涼しくなった秋は体温調整が大変

  秋は季節の変わり目であるため、昼と夜の気温差が大きくなります。この季節、体調管理が重要です。特に、昼間に汗をかくと、カラダが冷えてカゼの原因になりやすい時期です。そのため、体調管理のポイントを心得ておく時期です。​秋は日中の気温が高い一方で、朝晩の気温が低いです。この気温差が、体温調節メカニズムに影響します。昼間は暖かいため、汗をかくことがあります。しかし、夜間は気温が下がるため、体が冷えて体調不良の原因となります。​体が冷えると、免疫力の低下、血行不良などを引き起こします。その結果、風邪の発症リスクが高まります。​昼と夜の気温差に対応するため、重ね着がおすすめです。日中は薄手の衣類で快適に過ごし、夜はジャケットを着用して体温を保ちましょう。汗をうっすらとかいてしまった場合、下着を着替えてしまうのがおすすめです。濡れた下着を着続けると、体温を下げる原因になります。​​適度な運動によって血行を良くし、体温を保つことが大切です。散歩やストレッチを取り入れると冷えを防げます。​栄養バランスの取れた食事、​充分な睡眠は、免疫機能を高めます。ビタミンＣをとったり、寝る前にストレッチしたりして、免疫力の維持を心がけます。​​もはや常識になりましたが、ウイルス感染のリスクを減らすために、手洗いやマスクの着用が重要です。特に公共の場や人混みでは重要です。​​秋の体調管理では、服装の調整が大きな役割を果たします。昼と夜の気温差を意識し、体を適切に温かく保つことで、風邪を予防できます。寒がりな人は暖かい服装を多めに用意するなど、自身の特性を知る必要もあります。​​最も重要なのは、体を冷やさない点です。体温を適切に維持し、免疫力を高めることが、秋の体調管理の鍵です。​秋を健康な状態で過ごすためには、冷えからくる体調不良を防ぎ、服装の調整を意識することがポイントです。

  2023.10.18

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  テイクアナップ？

  仕事中に眠くなる場合もあります。特に、仕事が立て込んでいるとそうなります。​緊張が続くと夜に眠れなくなる場合だってあります。​昼間っから緊張していると、夜になっても緊張が解けないのです。​でも、疲れているのです。​​自律神経が乱れているのが原因です。​交感神経がずーっと優位にあると、副交感神経が優位になることをカラダが忘れてしまいます。どうしたらよいのかあれこれと考えました。​可能ならば、昼寝をするのがいいかもしれない。​帰りの電車内で少しウトウトできると、夜になってあまり疲労感を強く感じない場合があります。​昼間に少しだけでもウトウトできれば、それは副交感神経を優位にする時間です。​​そのような時間をあえて設けるだけで、夜になって疲労を強く感じることを抑えられそうです。​問題は、どこで仮眠するか。自分の机で寝顔を見られてもいいや、と開き直れる人はいいのですが、やはり寝顔を人に見られずに昼寝をしたいですね。​いわば、疲れを夜に一気に感じるのではなく、疲れの一部を昼寝で少しだけ取っておく、という積極的昼寝です。​​５０歳を超えると、あれこれ工夫しないと、だんだんと無理が効かなくなってきます。​でも工夫次第でまだまだいけます。きっと。＜楽天＞​【楽天1位獲得】ネックピロー お昼寝枕 HNOS ナップピロー デスク枕 低反発 携帯枕 収納ポーチ付き オフィス 仮眠用 うつぶせ枕 おしゃれ かわいい まくら 軽量 洗える 快適 グッズ 腕枕 旅行 クッション 休憩用価格：3,780円（税込、送料無料) (2023/7/1時点)楽天で購入

  2023.07.01

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  発声練習って大切

  ​以前、かなり歌がうまかった歌手の方が、年齢を重ねてひさびさにテレビで歌を披露される番組があります。​あいかわらずうまいなぁ、と思える人もいれば、なんだか声が出てないなぁと思ってしまい人もいます。​特に、女性の場合、筋力のせいでしょうか、声が出ない人が目立ってしまいます。​年齢を重ねたのだから仕方ない面はありますが、男性歌手の方が発声を維持できている人が多いように思います。​​これは、きっと筋力のせいかもしれません。​​筋肉量が多い男性の方が、声帯を動かす筋肉を維持しやすいのかもしれません。​女性は年齢とともに声が出にくくなるかというと、必ずしも言い切れないと思います。​いわゆるボイストレーニングを続けていれば、のどの周辺の筋力は維持できて、発声も維持できるのではないでしょうか。​発声を続けると、誤嚥（ごえん）「誤って気管の方へ食べ物が入ってしまうこと」を防げる、と聞いたことがあります。カラオケは、誤嚥防止に役立つそうです。​きっと、声を出す＝のどの筋トレなのでしょう。​​カラダの筋トレは意識していましたが、発声トレーニングも実施すべきなのでしょう。​特に、年齢を重ねつつある５０代、６０代あたり。​年々、自分の声がガサガサになっていくのを感じています。​若々しい声を維持するなら、ボイストレーニングもすべきなのでしょう。＜楽天＞PROIDEA プロイデア ウタエット ウルトラボイス エクササイズ お腹 引き締め ボイスレッスン ビューティーボイストレーナー カラオケ【送料無料】価格：2,178円（税込、送料無料) (2023/6/10時点)楽天で購入【期間限定！エントリーで最大10倍！(〜6/10)】 【防音グッズ部門で1位を獲得】 CHURACY 防音マスク プロ 発声練習 カラオケ 防音 ボイトレ グッズ カラオケ 練習 防音グッズ 家 ボイストレーニング 防音マイク 歌 練習 防音 ウタエット utaet ストレス発散 ストレス解消価格：2,600円（税込、送料無料) (2023/6/10時点)楽天で購入

  2023.06.24

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  歩きながらバランス刺激

  ​​デスクワークのお仕事をしていると、いつのまにか血流が停滞します。​​水分の流れも悪くなるようです。むくみが生じます。​一日中デスクワークなので、通勤時の靴は脱ぎ、サンダルのようなものを履いています。リラックスできるので良いですね。​このサンダルにひと工夫すれば血流がよくなるかもしれません。​足裏にデコボコが付いたサンダルは１００円ショップでも売っています。さらに刺激を与えたい場合、まるでミニ竹馬のような、ゲタのようなサンダルが役に立ちそうです。​バランス感覚がないと歩けないような構造です。​仕事中にバランスを取りながら歩くのは恥ずかしいですが、ゲタ部分の高さがあまりないタイプなら十分に使えるのではないでしょうか。ついでに足裏にデコボコが付いていると足裏刺激にもなります。＜楽天＞送料無料 サンダル マッサージ 健康サンダル 健康スリッパ 刺激 足 ほぐし 足裏 ツボ 足つぼ 足枕 足踏み イボイボ オフィス 室内 履きやすい ダイエット ベランダ 美脚 ふくらはぎ プレゼント 軽い 血行 かわいい おしゃれ 指圧 a-2292価格：1,480円（税込、送料無料) (2023/6/10時点)楽天で購入＼6/10限定★最大100％ポイントバック！／【あす楽対応】ソールバランス コロン 体幹トレーニング 一本歯下駄 女性用 一本下駄 室内 足指 トレーニング つま先 バランスサンダル ダイエットスリッパ 体幹 スリッパ 健康サンダル 足裏バランス ルームシューズ価格：2,310円（税込、送料無料) (2023/6/10時点)楽天で購入

  2023.06.21

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  タンパク質をおやつにする習慣

  節分が終わり、暦でいえば春の入り口にいるそうです。たしかに１月よりは暖かくなったような気がします。同時に鼻がムズムズし始めました。​節分では、豆まきがあるのでスーパーでも煎り大豆が販売されていました。​​売れ残った煎り大豆はたたき売り状態です。​​大豆はタンパク質を含み、畑の肉ともいわれています。栄養的には抜群の食材です。​​​炒った大豆が、体内に吸収されやすかどうかは別にして、大豆を丸ごと食べるというのは、カラダにとってかなり良いことだといえます。​​​以前から、大豆をなんとかしておやつにできないかと考えていたのですが、節分の季節に売れ残った煎りダイズを食べてみてはどうかと、買いだめをしました。​夕方に食べると、おいしいのでボリボリ食べてしまいます。​ただし、血糖値が上がらないのであまり満足感はありません。​​それでもよいのです。​甘くて高カロリーのスイーツを食べるよりも、よっぽどマシです。同じような考え方をしている人がいるせいか、ダイズのおやつってあるのですね。買いだめした節分用の煎り大豆がなくなったら購入しようと思います。＜楽天＞＼冬のおつまみ・バレンタインにも／小魚アーモンド アーモンド小魚 アーモンドフィッシュ おやつ OH！オサカーナ 楽天年間ランキング受賞！1袋でカルシウム約800mgリピーター殺到の骨育おやつ｜小袋 ギフト おつまみ ギフト 送料無料 グルメ お菓子 ギフト価格：480円（税込、送料無料) (2023/2/4時点)楽天で購入煎り大豆 4種の煎り豆 国産 500g 送料無料 無添加 無塩 お菓子 おやつ おつまみ 乾燥豆 業務用価格：1080円（税込、送料無料) (2023/2/4時点)楽天で購入豆 ランキング1位！国産煎り大豆ミックス 送料無料大豆の栄養をサクサク食べれる無添加ヘルシーな豆おやつ 焙煎大豆・黒豆・青大豆ミックス 大容量500g|煎り豆 炒り大豆 炒り豆 お菓子 おつまみ タンパク質 ギフト プチギフト 母の日 食べ物 お菓子価格：1200円（税込、送料無料) (2023/2/4時点)楽天で購入

  2023.02.04

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  クエン酸とアミノ酸

  クエン酸とアミノ酸、どちらも似たような名前です。なにがどう違うのかわかりにくいですね。アミノ酸は、タンパク質を構成している部品のようなものです。一言でアミノ酸といっても、いろいろな種類があります。なので、アミノ酸という情報だけでは、１つの物質に決まりません。「酸」といいながら、酸性のものもあれば、アルカリ性のものもあります。一方、クエン酸は、正真正銘の「酸」です。​レモンなどに入っているすっぱい成分です。​高校生物の授業で習った人もいると思いますが、クエン酸回路という代謝経路があるくらい、有名な物質です。​では、クエン酸の何が良いのか。​​疲労回復に効くといわれています。​​様々な食品メーカーがクエン酸の効果を調査して、クエン酸を含む食品が、機能性表示食品として販売されています。​国の審査を経た特定保健用食品ではないようですが、きちんと食品メーカーが効果を調べています。​主な効果は「疲労回復」だそうです。​魅力的ですね。しかし、クエン酸を実際に水に溶かして飲んでみるとわかります。​かなり酸っぱい。酸性がきつい。​酢のような匂いはありませんが、かなり飲みにくいし、飲んだら胃の粘膜が荒れます。では、中和したらいいのでは？と思いませんか。​アルカリ性のものと混ぜるのです。​アルカリ性のものってなかなかないですね。​しかし、クエン酸をアルカリ性へ傾けて、中和したようなドリンクの素があるのです。クエン酸を中和する相手がアミノ酸だったら・・・・​アミノ酸のなかでも、アルギニンはアルカリ性です。​しかもアルギニンは、成長ホルモンの分泌促進 、免疫力向上、 血流改善などの効果があるといわれています。​​クエン酸とアミノ酸の両方が混ぜてあるって、お得な感じです。​クエン酸の酸っぱさも調整されています。​私、実は、薬局で購入したクエン酸と、ネット通販で購入したアルギニンを混ぜて溶かして飲んだこともあるのですが、計量するのがめんどうです。​そのうち、目分量で混ぜることになり、いったい、うまく中和されているのかどうだかわからなくなりました。やっぱり、商品を買って飲んだ方がよさそうです。＜楽天＞アルギニン サプリ シトルリン サプリ クエン酸 サプリメント 《 あす楽 /翌日到着・地域限定宅配便》『モンドセレクション受賞』2個セット 30日分 パウダー ドリンク 推奨量高配合 老人 子供 （キッズ 小学生 中学生 高校生 ） 勉強 伸びる力を応援 ピーターアーツ価格：5700円（税込、送料無料) (2022/10/9時点)楽天で購入＼1000円ポッキリ／クエン酸ドリンク《1包2g×30包》ササッと簡単♪ダイエット＆Beauty！9種類の必須アミノ酸を含む21種類のアミノ酸と4種類のビタミンも配合 疲れ クエン酸 ナイアシン ダイエットドリンク 食用 食品【1000poki】価格：1000円（税込、送料無料) (2022/9/25時点)楽天で購入【お試し1,000円ぽっきり 送料無料】トップウィナー 13袋【クエン酸&アミノ酸補給 スカイフード 1000円 送料無料 お試し DM(メール)便 一回 1回限り】価格：1080円（税込、送料無料) (2022/9/25時点)楽天で購入

  2022.10.12

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  皮膚は脳の仲間、ふくらはぎは心臓の仲間？

  高校生のときに、生物の授業で習いました。​受精卵が分裂して人間の体へと変わっていく過程で、外肺葉、中胚葉、内胚葉の３つにまず分かれていく、と。​受精卵が分裂して数が増えていくうちに、カラダを貫くように１本の管ができあがっていくそうです。その管の部分が内胚葉、表面が外肺葉、その他が中胚葉、といったおおまかな説明しかできませんが、ざっとこんな感じです。​管の部分の内胚葉は、外界とつながるチューブですから、胃腸、気管や肺、尿管など変化していきます。​​中胚葉は、内臓全般へ変化していきます。​​最も印象に残っているのは、外肺葉。​表面なので、皮膚へと変化するのは想像内ですが、脳や脊髄や目などの神経系へも変化するそうです。​つまり、皮膚と、脳などの神経系とは、同じところから分化してできあがっているのです。​​皮膚と脳。​皮膚は感覚器でもあるので、昆虫でいう触覚のようなもの。感覚するどい器官が皮膚である、といわれればその通りのようにも思います。皮膚が脳の役割をするとは思いにくいですが、しかし、間違いではないかもしれないと考えています。現代社会では、人同士の距離感が遠くなってしまった感がありますが、もう少し前までは、距離感は近かったように思います。​男女の仲でなくても、不安なときに肌をさすってもらったり、背中に背を添えてもらったりすると、不思議と安心感を持てるような気がします。​​皮膚が神経系の臓器であるのは、間違いではないと思えてきます。​一方で、ふくらはぎは第二の心臓、とよくいわれています。歩くことによってふくらはぎの血管が伸び縮みして、まるで心臓のようなポンプの役割をするため、と記憶しています。ふくらはぎは筋肉であり、心臓も筋肉であり、両方とも中胚葉から分化した器官です。​理屈はともかく、同じ中胚葉なら、ふくらはぎが心臓の役割をしてもおかしくないか、と思います。​西洋医学では、人間の臓器を場所ごとに分けて考える傾向が強いようですが、東洋医学では、カラダ全体を見て考える傾向があるようです。どちらが正しいかではありませんが、ふくらはぎと心臓は血管でつながっていますし、皮膚と脳も神経でつながっています。​なので、各器官をバラバラで考えるよりも、つながっていることを前提に考える方が、実際のカラダを反映しているように思います。​カラダのどこかに不調を感じたときに、その不調部分から遠く離れたツボを刺激して、不調が治るというのも、あり得るはなし。カラダじゅうにあるツボを押して、体調を整えるというのは、若いころはうさんくさく感じていました。しかし、実際に少しでも効果を感じると、やってみる価値はありますね。＜楽天＞​フットマッサージ「ツボスタイル」ツボフィットスリッパ【 健康サンダル マッサージグッズ ツボ押し おしゃれ プレゼント バスギフト 簡易マッサージグッズ 】【あす楽】価格：1980円（税込、送料別) (2022/8/10時点)楽天で購入La.VIE 足裏いてーよ(1コ入)【ラヴィ(La.VIE)】価格：1320円（税込、送料別) (2022/8/10時点)楽天で購入

  2022.08.13

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  ストレッチは筋肉だけでなく血管もやわらかくする

  ​筋トレがあたりまえの世の中になってきました。​ボディメイクのためではなく、年齢を重ねると筋力が落ちて動けなくなるので、意識して筋トレしないといけません。​​筋力をつけないと、サルコペニアという状態になって、生活がほんとうにつらくなります。​​高齢者ほど筋トレしないといけないようです。​便利な世の中ですから、意識して動かさずにいるとドンドン筋力が落ちてしまうのです。​筋トレが大切なのは理解したのですが、実は組み合わせて実行しないといけないのが「ストレッチ」です。​筋肉に負荷を与えると、筋肉はなんとか応えようとがんばってくれるのですが、一方でガチガチに緊張しています。​ほぐしてあげないと、筋肉が硬直しがちです。​​なので、筋トレしたならストレッチもマストなのです。​​では、ストレッチは、筋トレと組み合わせてすべきかというと、ストレッチだけでも、もっとすごい効果があるようです。​​最近のテレビ番組で見たのですが、高血圧にもストレッチが効くのだそうです。​​血管の壁も筋肉でできているそうで、ストレッチをすることで血管に刺激を与えることができるのです。​​ストレッチの引き伸ばし力が血管に伝わると、その後、ストレッチをしないでいるとＮＯ（一酸化窒素）という物質が出てくるのだとか。​これによって、血管が柔軟になり、硬くなりかけた血管が柔らかくなって、結果として高血圧が改善されるそうです。すごくないですか？​薬で血圧を下げなくても、毎日ストレッチするだけで血圧が下がるなら、こんないいことはありません。​１点注意点がありました。​ストレッチをしてから３０秒間じっとする必要があるそうです。​意外とできませんね。次から次へとストレッチしてしまいます。​３０秒間待たないと、一酸化窒素がうまく出てこないのだとか。​ストレッチというと、肩こりや腰痛の予防のために行うものだと思い込んでいましたが、まさか血圧にも影響するとは、びっくりです。カラダの大きめの筋肉、例えば、太もも、お尻などの筋肉をストレッチすればいいようです。もし、やみくもに筋トレ＋ストレッチを行うのではなく、上述したようなコツを意識して継続的に実行したら、もしかして病気になんてならないのでは？と思ってしまいます。​やはり、筋トレとストレッチは、セットで継続的に実行する「習慣」にするべきですね。​＜楽天＞【楽天ランキング四冠受賞】 SoomLoom ヨガマット 10mm トレーニングマット ピラティス エクササイズ マット 初心者 ゴム 収納バンド ケース付き おしゃれ ダイエット 上級者 極厚 器具 yoga ケース 腹筋 脚痩せ フィットネス ヨガ NBR 素材 モデル価格：1650円（税込、送料無料) (2022/4/29時点)楽天で購入ヨガポール ストレッチ用ポール ポールエクササイズ ダイエット リセット用ポールロング 体幹 ストレッチ あす楽対応 ダイエット器具 【送料無料】ギフト プレゼント価格：2398円（税込、送料無料) (2022/4/29時点)楽天で購入​

  2022.04.30

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  短い睡眠で乗り切るような仕事っぷりは無謀

  ​​​​​​​​何日も眠らなければ死んでしまう、といわれています。呼吸が止まったら死んでしまうと同じように、眠りも人間の生と密接にかかわっているようです。眠らなければパフォーマンスが落ちる、というよりも、生死にかかわっているくらい大切な作業が、睡眠なのですね。しかし、わたくしはどうも睡眠が苦手なようです。苦手というのは、睡眠という作業が下手という意味です。寝ること自体は、かなり好きなのですが、ぐっすり眠ることが下手なのです。仕事で緊張状態が続くと、すぐに睡眠に悪影響が出てしまい、朝までぐっすり眠ることができません。そんな日が何日か続くと、仕事のパフォーマンスが落ちるどころか、自律神経がおかしくなってきます。めまいが起こったり、動悸が起こったり、精神的に不安定になったりと、自律神経が乱れだすといろいろな現象が起こってきます。でも、うまく睡眠をとれていれば、このような事態にはなりにくいのです。寝ている間に、脳や体がメンテナンスされているのを実感します。昭和の時代には、眠ることは無題な時間だからできるだけ短時間睡眠でバリバリ働いた方がよい、などという風潮もありました。しかし、どう考えても、睡眠をたっぷりとって、日中のパフォーマンスを上げた方が効率的だと思うのです。特に、デジタル化が進んでしまった昨今、正確にデータ入力しなければいけない作業が増えています。そのあとはコンピュータのソフトが一気に片付けてくれる場面もありますが、最初の指令を人間様が間違えてしまったら台無しです。睡眠中に、記憶の整理整頓をしているという研究結果もあるようですが、何よりも睡眠によってカラダがメンテナンスされることが最も重要です。寝ている間にメンテナンスされた脳は、日中にかなり良いパフォーマンスをします。寝不足でボーっとしていては、いまのデジタル社会の仕事がミスだらけになってしまいます。もし夜に眠れなかったら、昼休みにプチ睡眠をとるなど、脳の休憩をうまく取ることを戦略として考えるべきです。睡眠時間を軽視しているとしたら、今すぐにでも考え方を変えた方がよいと思います。晩年には、認知症という現象が待ち構えているかもしれませんよ。​​​​​​​​＜楽天＞数限定（P5倍）休息 睡眠 タイム サプリ・1ヶ月分(GABA グリシン テアニン トリプトファン）ナイトタイム サプリメント（国産無添加・国内製造）アミノ酸11種（店内2個以上購入でお得クーポン使えます）価格：980円（税込、送料別) (2022/4/16時点)楽天で購入睡眠 サプリ グリシン テアニン トリプトファン ギャバ 夜用 休息 サプリメント ナイトプラス 30日分 睡眠薬 精神安定剤 睡眠導入剤 に頼りたくない方へ送る サプリメント価格：1000円（税込、送料無料) (2022/4/16時点)楽天で購入

  2022.04.20

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  口腔ケアは意外と大切です

  ​​お口のケアというと、まず虫歯を思い浮かべます。​まちがいではないのですが、歯周病のケアも、虫歯と同様に大切です。​​いや、むしろ虫歯よりも歯周病の方に気を付けるべきかもしれません。​以前は、歯周病によって歯を失うから気を付けましょう、という注意喚起がありました。​しかし、研究が進み、歯周病の原因菌が、カラダに対してかなり悪影響を及ぼすそうです。​​糖尿病、肥満、動脈硬化、ひょっとしたらアルツハイマー型認知症にも関わり得るそうです。​誤嚥性肺炎の原因菌の一つでもあるそうです。なので、歯を失うか失わないかという視点だけでなく、年齢を重ねた後に発症するかもしれない病気を防ぐためにも、歯周病ケアは必要なのです。歯周病菌は、嫌気性菌だそうです。つまり、酸素がないところで繁殖しやすい。​口の中で硫黄のような臭いがしたら、歯周病菌が繁殖している証拠です。​殺菌しましょう。歯みがきのときも、歯茎と歯の間に歯ブラシの毛先を入れ込むようにブラッシングします。​毎食後に歯ブラシするのは過剰かなと思っていたのですが、毎食後にブラッシングする方がよいという結論です。年齢を重ねると、歯と歯茎の間にスキマができますからね。そんなところは、歯周病菌の住処です。殺菌しないと、どんどん繁殖して、口が硫黄臭くなります。全身の病から身を守るためにも、歯周病菌ケアを実行しましょう。​＜楽天＞ジョンソン＆ジョンソン｜Johnson&Johnson LISTERINE（薬用リステリン） トータルケア 歯周クリア 1000ml価格：965円（税込、送料別) (2022/3/13時点)楽天で購入［ウエルテック］ジェルコートF フッ素コート歯みがきジェル 90g　コンクール　Weltec ConCool　医薬部外品　歯科専売品　ムシ歯予防　歯周病ケア　口臭予防価格：895円（税込、送料別) (2022/3/13時点)楽天で購入​​

  2022.03.16

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  大腸のなかに飼っている別の生き物

  ​​​大腸のなかに別の生き物を育てているという意識ありますか。​牛やヤギじゃあるまいし、大腸に細菌でも飼っているのかなと思う人もいるでしょう。​実は、人間も大腸にたくさんの細菌を飼っています。​大腸菌という細菌の名前を聞くことがあります。大腸菌というとなんだか悪いイメージですが、普通に大腸にいます。​大腸の中では、いろんな細菌がいて、カラダにとって良い善玉菌もいれば、カラダに悪影響を及ぼす悪玉菌もいます。どっちでもない日和見菌もいるそうです。大腸菌が勢力を拡大しないように、他の細菌と勢力争いをして、常に勢力図が変わっているのが大腸の内部なのです。​​ちょうど、人間が職場で勢力争いをしているかのように。。。​​そんな勢力図は、食べ物、ストレス、睡眠、飲んだ薬などによって大きく変わってしまいます。​お酒を飲んだ翌日、肉をたくさん食べた翌日に、少しお腹の具合が悪くなるのは、このためです。逆に、食物繊維の多い食べ物を食べると、おなかの調子が良い場合が多いと思います。「オリゴ糖」なんていう言葉を聞いたことがありませんか。大腸のなかにいる善玉菌のえさなのです。大腸の勢力図で、大腸菌などの悪玉菌を抑えて、善玉菌を優位にするための「えさ」なのです。​​一般的に食事といえば、自分のカラダの栄養のことばかり考えてしまいますが、実は、大腸のなかにいる良い細菌（善玉菌）にも、よいエサを与える必要があるのです。​​​ところで、大腸に関しては、プロバイオティック、プレバイオティックなどという、難解な用語を聞いたことがあると思います。この用語は、大腸内の勢力図を整えるための知恵に関係しています。​プロバイオティックは、乳酸菌やビフィズス菌など善玉菌のことです。​​プレバイオティックは、ビフィズス菌などのエサになるものです。オリゴ糖などが有名です。​​自分だけでなく、腸内細菌の栄養も考えながら食べ物をとるなんて、どこまで気を使ったらいいのやら、、、と面倒になります。でも、現在の研究結果では、この通りなのだそうですよ。​プロテインやオメガ３の油（アマニ油など）もカラダに良いそうですが、大腸にも気遣いが必要なようです。​＜楽天＞​​【第3類医薬品】ザ・ガードコーワα3+(550錠)【KENPO_11】【ザ・ガードコーワ】価格：2640円（税込、送料別) (2021/6/6時点)楽天で購入ビタミンD ラクトフェリン しあわせ発酵 酵素とケフィア(1ヶ月分)|乳酸菌 3兆個 EC-12 酵母 酵素 善玉菌 ケフィア ヨーグルト サプリ サプリメント 菌活 腸活 腸内フローラ プロバイオティクス プレバイオティクス タブレット 粒 健康食品 国内製造価格：1944円（税込、送料別) (2021/6/6時点)楽天で購入

  2021.06.12

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  食事 運動 睡眠なかなかできない「これさえ気を付ければ」

  ​​年齢を重ねると、自分自身の健康に注意をはらいます。だって、下り坂なんですから、しょうがないですね。​なかでも、生活習慣を整えることが健康寿命につながることは、だれでも知っています。​​生活習慣とは、つまり、適度な食事、運動、睡眠です。​​カラダの筋力維持のために、適度な運動が良いことは、最近の筋トレブームで明らかです。​​不便な生活をしていた頃は、家電製品もなかたっため意識しなくてもカラダを動かしてました。​しかし、生活が便利になると、みずからカラダを動かさなければカラダが弱っていく一方です。​睡眠も重要です。​睡眠中に、若返るホルモンの成長ホルモンが出ますから、カラダを修復してくれます。​睡眠によって毎日の疲れを取り除ければ、毎日調子よく過ごせます。​​では、食事はどうでしょう。​戦後の栄養不足の時代があったせいか、いまでも、栄養豊富なものをできるだけたくさん食べた方がよい、といった妄想があるかもしれません。​しかし、若さを保つために最も効くのは、少食です。​飢餓状態になる、という意味ではありません。​昔から言われている「腹八分目」を実行するかどうかです。​よく考えたら、少食がカラダを活性化させることも納得できます。太古の昔、人間は、飢餓状態の方があたりまえでした。​飢餓状態のときに、なんとか手に入った食事を食べて、その食事からありったけの栄養を吸収してやろうとカラダが活性化していたのです。​常に栄養を取り続けていると、栄養を吸収してやろうという活性化をしなくても、カラダのなかにダラダラと栄養が流れ込んできます。​現代の世の中で、あえて少食にするとはどういうことでしょうか。カラダの健康が損なわれていないときに、少しだけ飢餓状態になると、なんとか栄養を吸収してやろうと、カラダ全体が活性化するのでしょう。​これは、世界中の研究結果から、近年あきらかになっているそうです。パンデミックが終わってない状況で、巣ごもり生活が長くなっています。テレビを見ていてもおいしそうに食レポするタレントさんが出演しています。せっかく飽食の世の中に生まれてきたのだから、おいしいものを食べるのはよいのですが、​食べすぎないように意識しましょう。​​筋トレのように重力の負荷をかけて筋肉や骨に刺激を与えるように、少食という刺激によって、カラダを活性化させるのも、簡単で有効な方法です。​できるだけ年をとりたくない人にとっては、最重要かもしれません。＜楽天＞できる男は超少食【電子書籍】[ 船瀬俊介 ]価格：1320円 (2021/5/30時点)楽天で購入少食を愉しむ シンプルにやせる、太らない習慣 [ ドミニック ローホー ]価格：1430円（税込、送料無料) (2021/5/30時点)楽天で購入

  2021.06.05

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  歯茎に食べ物カスが詰まって困る

  ​​​年齢とともに歯茎がやせていく、と以前から聞いていました。​実際その通りですね。​歯と歯茎のあいだに、食べ物のカスが詰まるようになりました。​たまに、だったのが、いまではほぼ毎日に。毎食後に詰まるのでかなりうっとうしいのです。​そのたびにフロスなどを使って掻き出さないと、その部分が歯周病になります。​歯ブラシの毛先をうまく使っても、奥まで入り込んだカスを取り除くことはかなり困難です。文明の利器を使うしかありません。​ジェット水流で食べ物カスを取り除きます。​初期費用はそれなりに必要ですが、ほぼ１００％取れます。​歯周病菌をかかえている人は、口臭も気になると思います。​このジェット流で歯と歯茎の間を洗浄すると、歯周病が住み着いているところも洗うことができます。ＣＰＣ入りのうがい薬を含むジェット水流で洗うと、歯周病になりかけていた部分がすっきりします。​虫歯や歯周病には気を付けますが、こんな口腔ケアにも気を付ける価値はあると思います。​＜楽天＞BESTOPE 口腔洗浄器 最新版 ジェットウォッシャー 口腔洗浄機 口腔洗浄 USB充電式 IPX7防水 歯茎ケアー 歯間 歯垢洗浄 口臭防止 携帯型 【欧米で人気がある】3つモード 替えノズル6本 歯垢落とす 食べカス取る 歯間ジェット洗浄 日本語取扱説明書付き価格：4399円（税込、送料無料) (2021/5/3時点)楽天で購入高圧口腔洗浄器【マウスウォッシャーmw001】強力ジェット水流で歯間 歯周ポケット洗浄 デンタルケア ヘルスケア 歯茎ケア[美容][送料無料(一部地域を除く)]価格：5498円（税込、送料別) (2021/5/3時点)楽天で購入口腔洗浄器 充電式 ウォーターフロス mini1 持ち運び 口腔ケア 歯周病 オーラル ケア 口洗浄 替えノズル ジェットウォッシャー ドルツ エア フロッサー ウォーターピック 音波 超音波 歯間 隙間 歯茎 矯正 携帯 母の日 ギフト ピンク ブルー / ROAMAN価格：7480円（税込、送料無料) (2021/5/3時点)楽天で購入​​

  2021.05.22

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  中年以降の体力やる気は睡眠で決まる

  ​​睡眠さえ十分に取れれば、これくらいの仕事、スイスイできるのに。最近思うことです。​まだまだ頑張ろうと思えばできるのだけれど、睡眠がうまく取れなかった日は、極端にパフォーマンスが落ちます。​​若ければ睡眠不足でも頑張れますが、中年以降になると、どうしてもアクセルを吹かすことが難しくなってきます。​十分に寝た日の仕事はかなり、はかどります。睡眠不足の日の仕事は、午前中しか集中できません。​​睡眠不足が続くと、寝なければいけないという焦り、今日も寝られないのではないかという不安に襲われるようになります。​​まともに仕事ができなくなるのがわかっていますから。そんな不安感を抑えるために、お酒を飲んだり、睡眠補助サプリメントを飲んだりしていました。薬局で売っている睡眠補助食品は、だいぶん種類が増えました。薬ではないので、効き目はあるような無いような。どれが最も効くのか知りたいところです。​でも、どうやら最も聞くのは、カラダの緊張を取ることのようです。​カラダの緊張を取り除くためにサプリメントを取るという考え方もあります。飲むとカラダの緊張が取れて少し気だるくなる場合もありますね。カラダが少し気だるい状態で布団に入ると、いつまでも寝続けられます。サプリメントに頼らない方法も実はあります。​ストレッチをしてから布団に入ると、かなり違います。​​​サウリメントとストレッチを併用すると、もしかしたら効果抜群かもしれません。​​まだ、試していないので、今後チャレンジしてみます。（睡眠にチャレンジって変？）＜楽天＞送料無料 ネルノダ 粒タイプ10袋 12g [機能性表示食品］価格：1395円（税込、送料無料) (2021/5/3時点)楽天で購入睡眠 サプリ 【楽天ランキング1位】 GABA ギャバ テアニン グリシン サプリメント セロトニン メラトニン リラックス トリプトファン 市販 「 睡眠薬 睡眠導入剤 睡眠改善薬 精神安定剤ではありません」ビタミン 栄養機能食品 30日分 送料無料 （sleePRO）価格：1979円（税込、送料無料) (2021/5/3時点)楽天で購入​​

  2021.05.19

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  認知症予防対策を始めてもいい時期です（その２）

  ​​認知症にならなように気を付けている高齢の方は、けっこういらっしゃるようです。確かにそうですね。自分が高齢になったときに、まず考えることかもしれません。でも、認知症予防といってもすぐにできるわけではありません。日々の生活習慣に気を付けることで認知症が予防できるのです。​​そうであれば、中年に差し掛かったころから考えておく方が、賢いと思います。​睡眠が大切、睡眠中の成長ホルモンが大切というのは、前回の通りです。さらに、いろいろと認知症予防策があるようです。​まず１つは、筋力を保つこと。男性だけでなく、女性もです。​​少なくとも自分の脚で歩ける体力、筋力を保っていると、動けなくなることはありません。​動けなくなると、脳の活動もどんどん低下するようです。​また、筋力トレーニングをすると、筋肉からの刺激が脳にも伝わるようです。​ほど良い刺激は、脳の活動を健康的に保ちます。さらに気を付けること。誰でもできます。​それは、少食です。​​断食ではなく、いわゆる「腹八分目」です。​満腹まで食べると、どうやらカラダも脳もサボるようです。適度に少食である方が健康的です。よく考えればそうですね。​​太古の昔から、飢餓と向き合ってきた人類は、少し飢餓状態のまま健康を維持するようにカラダや脳ができあがっています。​​飢餓を克服しようとして、せっかく飽食の時代になったのに、皮肉です。​延々と受け継いできた遺伝子は、急には変われないようです。​カラダ本来の機能は急には変われません。​３食をきちんととって、腹八分目にすると、必ず空腹の時間がやってきます。​この空腹時にカラダが活性化されるようです。夜であれば、空腹のまま寝ると、寝ている間にカラダの修復作業が始まるようです。​​少し飢餓状態であると、カラダの中にある栄養をすべて無駄なく使って、なんとか修復しようとします。このとき、カラダを健康に保とうというチカラが活性化されるのでしょう。​​いかがですか。中年以降のプチ少食生活、始めるのもいいですね。＜楽天＞一生太らない体のつくり方 成長ホルモンが脂肪を燃やす！ [ 石井直方 ]価格：1540円（税込、送料無料) (2021/5/3時点)楽天で購入筋トレをする人が10年後、20年後になっても老けない46の理由 [ 久野譜也 ]価格：1320円（税込、送料無料) (2021/5/3時点)楽天で購入オトナ女子　あばれるカラダとのつきあい方 [ 常喜眞理 ]価格：1540円（税込、送料無料) (2021/5/3時点)楽天で購入​​

  2021.05.05

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  認知症予防対策を始めてもいい時期です（その１）

  ​​５０歳前後のアラフィフの方々。認知症予防対策を始めてもいい時期です。​記憶力が衰えたのは、もちろんですが、それ以外にも気になることがよく起こります。​何かをしようと思って来たのに、何のためにここに来たのか忘れてる。さっき言ったことを忘れている。メガネをかけたままメガネを探している。笑ってしまうエピソードは増えていく一方です。この調子で下り坂を下っていったら、その先には何があるのだろうと心配にもなります。​老人になる前に、そろそろ認知症予防について考えておいた方がよさそうです。​生活習慣を整えれば、かなり予防できます。頭を活性化させるようなワクワクすることをしなさい、とよく言われます。しかし、そんなことを見つけ出すのも大変かもしれません。心がけとしては、​睡眠を十分にとって成長ホルモンを出す。​年齢を重ねてもわずかに成長ホルモンは出てきます。寝ている間に出る若返りホルモンです。これを利用するほかありません。どうやってぐっすり寝るかに注力します。寝る前の禁スマホ、寝る前のストレッチ、決してお酒に頼ってはいけません。​ぐっすり朝まで寝ることができる年齢ではないにしても、まとめて数時間ぐっすり寝られれば、成長ホルモンは出ているハズです。​他にも、成長ホルモンを出してやる方法があります。ほどよく（激しくない）筋トレをすると、寝ている間に出てきます。これについては、次回で。＜楽天＞​​たった10秒すごい 瞑想〜確信メソッド〜【電子書籍】[ 大友紅離裟 ]価格：300円 (2021/4/29時点)本当の自分とつながる瞑想 （河出文庫） [ 山下 良道 ]価格：748円（税込、送料無料) (2021/4/29時点)

  2021.05.01

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  やっぱりプチ断食がいちばん

  ​​​巣ごもりの生活が長く続きすぎて、みごとに体形が変わってきました。​​以前のように、週１回運動する生活習慣に戻したいと思います。​しかし、いまだにスポーツ施設は自由には使えない状況です。特に、夜の閉館時間が早まっているため、仕事帰りに運動することが難しい。生活習慣のなかで、運動以外に変えることはないものか。​​やっぱり、プチ断食でしょう。毎日の食事に少食化を取り入れるのです。​​​実は、単なるダイエットではなく、カラダの老化を遅らせる効果もあるのだとか。​老化が遅くなる、という効果は、実感済みです。なぜそんなことになるのか、よく考えると理にかなっています。太古の昔、人類は飢えとの闘いを繰り返してきました。​食べ物に困らない時間よりもむしろ飢餓状態の方が普通だったと予想されます。​​そんな状況下で生き抜くために、カラダはいろいろな対抗策を備えているはずです。​​危機的状況を乗り越えようとしたときに、カラダを活性化させるようにできていると思うのです。​悪い例ですが、ペットがかわいいということで、毎日過剰にえさを与え続けた結果、ペットにも生活習慣病が起こってしまうようです。人間といっしょにできないかもしれませんが、野菜であっても、収穫の直前に過酷な環境におくと、おいしくなるとかならないとか。​少しの飢餓状態であれば、危険スイッチが入るだけで、実際に飢餓状態にはなりません。​​その危険スイッチが、老化防止に関係するようです。​若返りホルモンといわれる成長ホルモンも、プチ飢餓状態になると、より多く分泌されるようです。​栄養を取らなければ、取らなければ。。。という思い込みとは反対に、カラダの機能を活性化させるためには、食べる量を減らすことが効いてくるのです。​もちろん、たんぱく質やビタミン類など、不足しては困る栄養素もあります。「ダイエット」という決意をしなくても、毎日の食事のご飯の量を少し減らすだけです。​​「腹八分目」という言葉に、昔の人の知恵が詰まっています。​​プチ断食と、老化防止と、、、一見なんの関係もなさそうです。しかし、食はカラダを作り出す源です。食事の量についても真剣に考えましょう。という提案でした。＜楽天＞​​晋遊舎ムック お得技シリーズ165　プチ断食お得技ベストセレクション【電子書籍】[ 晋遊舎 ]価格：858円 (2021/2/28時点)書誌名(全角120) 糖質オフ×プチ断食のW効果でやせる！不調が消える！ [ 清水泰行 ]価格：1430円（税込、送料無料) (2021/2/28時点)

  2021.03.03

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  毎日サプリを取るなら腸活サプリ

  ​​​病院に行くほどでもないけれど、なんとなく体調が良くないとき、いろいろと考えます。​ストレッチでもしようか、睡眠をできるだけ取ろうか、など。こんなとき、すぐに頼ってしまうのが現代のサプリメントです。​いろいろな効果が書いてあるので、ついつい期待してしまいます。​サプリメントにもいろいろな種類があります。​​​美を意識したもの、カラダの気になる症状を意識したもの、ヒザや目、耳といった特定の機能を意識したもの、いろいろです。​​​​そのなかでも、最近、特殊な乳酸菌などを使ったサプリメントをよく見かけます。​免疫を意識した乳酸菌が多いように思います。そもそも、乳酸菌は、腸、特に大腸にはたらきかけるものです。大腸は、第二の脳という言葉を聞いたことがあるように、けっこう大切な臓器です。そんな大腸の重要さに気づいた現代人は、もっと大腸を気遣うべきと警告されつつあるのかもしれません。​​大腸のなかには、人それぞれのさまざまな菌が、さまざまな割合で陣取っていて、それがその人の健康状態を決めているといっても過言ではないようです。​​大腸内の菌の調子が悪くなって体調が悪くなるのか、その順番が逆なのか、よくわかりません。​でも、大腸内の細菌が、自分の意思と無関係に重要なはたらきをしていることは間違いないようです。​​と思いまして、ドラッグストアのサプリメントコーナーを見ますと、意外と腸活のサプリメントは少ないのです。​昔から置いてある乳酸菌のお薬（第３類医薬品）はあるのに。腸活はトレンドになっているようにも思います。今後、サプリメントで腸活が簡単にできる商品を期待しています。＜楽天＞【店内P最大16倍以上&300pt開催】腸の調子を整える！【DHC直販サプリメント】 届くビフィズスEX 30日分【機能性表示食品】 | DHC dhc サプリメント サプリ 健康食品 ビフィズス菌 腸内環境 健康 bb536 ビフィズス菌BB536 ビフィズス菌サプリ 腸内 ビフィズス well価格：1890円（税込、送料別) (2021/2/7時点)ビフィズス菌 サプリ おなか活き活きビフィズス菌 /(1.5g×30本)【3点購入で送料無料】 【クリニコ】【整腸剤 健康食品 ビフィズス菌 BB536 善玉菌】【smtb-u】価格：2500円（税込、送料別) (2021/2/7時点)​​

  2021.02.13

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  眠りのサプリメントが進化している

  ​在宅勤務が多くなってきたためか、夜にあまり眠れていません。​​朝まで眠り続けることができなくなってしまいました。​​医者に処方された睡眠導入剤を長期間飲み続けた時期があり、その副作用と思われる症状に苦しんだ時期がありました。​ですから、もう睡眠導入剤には頼らないと決めていたのですが、この１～２か月でまた眠れなくなりました。そこで、サプリメントでも試そうかと思ったのですが、以前にもいろいろと試した経験があり、しばらく注目していませんでした。そんなとき、ふとドラッグストアで見かけたサプリメントがありました。​深い眠り？　薬でなくてもこんな商品名でも大丈夫なの？と思いました。​「アミノレブリン酸」配合。製造会社も製薬系ではなさそうな。。。他にも、​d sleep？　これまたすごい商品名です。​「ラフマ」から抽出されたヒペロシド、イソクエルシトリンを含むのだそうです。以前、ラフマ茶は試したことがあり、なんとなく効いていたように思います。​カラダの緊張が少なくなる感覚があったのは、以前に試した「くわんそう茶」でした。​​​​夜にうまく緊張をとることができれば、良い睡眠ができる、という理屈はわかっているのですが、具体的にどうしたら良いかが、いまだに試行錯誤なのです。​​​​ストレッチと、サプリメントと、睡眠前のルーチンと、組み合わせて対処できるかもしれません。​私にとって睡眠は、毎日健康的に過ごすための大きな課題なのです。＜楽天＞【複数購入 割引クーポン配布中】深い眠り アラプラス 30日分価格：3600円（税込、送料別) (2020/5/3時点)クワンソウ茶 送料無料 30包入 ティーバッグ 沖縄産 国産 眠り草 野草茶 くわんそう茶 クヮンソウ茶 くゎんそう茶 秋の忘れ草 クワンソウ 茶 睡眠茶 ねむり草 安眠 お茶 リラックス 沖縄 ティーパック価格：1296円（税込、送料無料) (2020/5/10時点)上薬研究所　リラックスナイト　(2g×30本)　睡眠の質の向上　機能性表示食品　【送料無料】　【smtb-s】　※軽減税率対象商品価格：3218円（税込、送料無料) (2020/5/3時点)【メール便は何個・何品目でも送料\255】D sleep(ディースリープ)(14粒)価格：868円（税込、送料別) (2020/5/10時点)​​

  2020.05.10

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  ひさびさに腰痛になりました

  ​出張のため、電車で長時間座ったままだったのが原因でしょうか。次の日からひさびさに腰痛になりました。腰付近が痛かったので、カラダをねじったり、腰ストレッチをしたりして、対策をしました。さらに、こんどは背中が痛くなりました。負担のかかる部分が、腰から上へ移動した感じです。今までの私であれば、ストレッチしつつ痛みが消えるまでほおっておくのですが、今回は早く治したかったので、新たな試みをしました。題して「イボイボ攻撃」。イボイボの付いた健康グッズで、腰や背中の筋肉の痛い所に当てて、「イタ気持ちいい」所にピンポイントでイボイボを当てました。以下のような健康グッズです。けっこう効きました。２日程度で腰痛が引き、普通に動けるようになりました。筋肉が緊張してこわばっている感覚を「イボイボ」が教えてくれました。ストレッチポールのような平らな面ではなくて、突起を使うという、けっこう荒手なやり方です。筋肉を傷めるまでゴリゴリせずに、自己責任でお願いします。でもお勧めです。ソフトに使えば、首コリにも効きました。＜楽天＞フォームローラー《リリース》 筋膜リリース用のコンパクトなフォームローラー価格：2680円（税込、送料無料) (2019/7/13時点)Ouest(ウエスト) 第5世代 フォームローラー マッサージローラー トリガーポイント ブラック価格：2258円（税込、送料無料) (2019/7/13時点)【62時間限定★最大8倍!夏アイテムSALE】ヨガローラー ヨガポール 体幹トレーニング 筋膜リリース ストレッチ ストレッチ用ポール 体幹 ヨガクッション マッサージ効果 健康器具 ダイエット トリガーポイント 疲労回復 セルフマッサージ価格：1580円（税込、送料別) (2019/7/13時点)（おまけです）【最大20倍ポイントUP中】【おまけ付き】ゆらレッチ Air(送料無料)価格：9158円（税込、送料無料) (2019/7/13時点)​

  2019.07.20

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  表情筋の筋トレ初めてでした

  ​男も笑顔が大切、スマイル～、スマイル～、なんて言われると、中年オトコは、茶化されたような気分になってしまいます。しかし、実際は、おっさんであっても爽やかな振る舞いが求められる時代。見た目がどうのこうのよりも、おっさんが偉そうに威張り散らしている時代は、もう終わり。表情にあまり自信がない私は、男の「笑顔講座」に参加しました。（市民講座でしたので、無料でした）​表情筋表情筋も、筋トレで鍛えるんですって！！クチの周りの筋肉、目の周りの筋肉を、一人で変顔をしながら、トレーニングする必要があります。セミナーという公共の場所でしたが、講師は、十分に変顔を見せつけてくれました。隣にいる見知らぬ男性と向かい合って、変顔をお互いにさらし合ったのです。​なかなか面白い体験でした。​口角の周りの筋肉口角を上げると、笑っているように見えるし、好印象を与えることができます。口角を上げる筋肉以外に、さらに、目の周りの筋肉も動かしてやる必要があります。口角筋の上げ方ひとつで、賢そうに見えたり、そうでもなさそうに見えたりします。上の歯を見せるくらい、唇の筋肉を上げる必要があるのですが、すきっ歯がコンプレックスである私は、他人様に前歯を見せつけるなんて、相当な覚悟がいることなのですが。まぁ、中年以降の表情はその人そのものを表す、なんて言いますし、すきっ歯くらい、どうでもいいのかもしれません。​​俳優さんの表情筋​演技のうまい俳優さんは、口角筋を自由自在に操れるようです。ある役をするときには、ここの口角筋を使う、別の役をするときには、別の口角筋をめいっぱい上げる、とか、しているそうです。ダンスが、カラダじゅうの筋肉を使った感情表現の技術であるのと同様に、演技は、口角や目の周囲の筋肉を使った感情表現の「ワザ」なのですね。​まとめ​スマイル、スマイルといいますが、スマイルするための筋肉をほぐして、動かせるようにしてやることが重要なのですね。表情筋が動きやすいと、少しの感情で、表情が豊かになる、ということです。今までの日本人男性には、なかなか難しい課題です。＜楽天＞小顔 グッズ キュッと引き締め チューリン 【ほうれい線 口角 上げる トレーニング 表情筋 表情筋トレーニング 解消 消す リフトアップ 器具 解消 顔 タナック】【メール便】価格：1620円（税込、送料無料) (2019/6/8時点)【送料無料】フェイストレッチ 【2色セット】 ■ 富士パックス販売 SV-4311 SV-4458 フェイスストレッチ 小顔 グッズ 二重あご 美容 エクササイズ 表情筋 トレーニング トレーニング器 ピンク ブラック ハードタイプ レディース メンズ くわえる ほうれい線 あご 鍛える価格：2899円（税込、送料無料) (2019/6/8時点)小顔 腹式呼吸 エクササイズ お腹 下腹 顔 筋肉 鍛える自然に力が入る 表情筋を刺激 横隔膜刺激筋肉運動 スッキリしたフェイスライン骨盤ゆらスリムN くるくる呼吸エクサ フークルン価格：1598円（税込、送料無料) (2019/6/8時点)​

  2019.06.15

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  なんだかなぁ調子悪い

  ３月は、期末ということもあって、仕事が立て込みます。３月～４月にかけて、疲労が蓄積して、どうも調子が悪いのです。花粉症ということもあり、季節の変わり目で自律神経が乱れ気味でもあるようです。パソコンで目を酷使すると、疲れているのに眠れない、という妙な現象も出てきます。病名はつかないのだけれど、どうも不調が続く。薬を飲んで寝込むほどではないけれど、集中力が続かないので、仕事の効率が悪い。サプリメントを飲んだところで、良くなるわけでもない。「未病」というヤツでしょうか。漢方薬の世界では、こんな言い方もあるそうです。カラダが重いのに、仕事では緊張を強いられるという、相反する状態。緊張を取るラフマ茶でも飲んで、リラックスするしかないようです。＜楽天＞【お徳用TB送料無料】 羅布麻茶 (3g×90p 内容量変更)「ティーパック」≪ らふま茶 100％≫ ラフマ茶 森のこかげ 健やかハウス楽天で購入羅布麻 ラフマ茶 32包入り 送料込み ティーバッグ 比嘉製茶 | ミネラル ケルセチン フラボノイド 健康茶 お茶 らふま茶 羅布麻茶 ヤンロン茶 燕龍茶楽天で購入

  2019.04.17

• ほとんど何も入っていない目薬

  眼精疲労がひどいので、眼科へ行ったとき、何か対策はないでしょうかと聞いたところ、チョクチョク目薬を使うのがいい、とアドバイスを受けました。一息入れる意味でもよいそうです。何も入っていない目薬が良い、と言われました。ん？効きそうな有効成分がたくさん入った高価な目薬よりも、ほとんど何も有効成分が入ってない目薬の方が良いとのこと。たしかに、最近のドラッグストアを見ると、防腐剤が少なくていったん開封したら１０日間程度で使い切ってください、という目薬が販売されています。これで良いらしいのです。ＰＣ画面を見続けていると、どうしても目が緊張してくるので、休憩の意味も込めて、チョクチョクこのような目薬を使うと、目も休まるそうです。遠くを見たり近くを見たり、目の筋トレといいますか、目のストレッチをするのも良いとか。眼精疲労を全くなくすことは、難しいですが、中年以降はとにかくチョクチョク休む、ということを心がけて、眼精疲労を貯めこまないようにすることが最も効果的です。【第3類医薬品】ソフトサンティア(5mL*4本入)【evm3】【KENPO_01】【サンテ】【第3類医薬品】ソフトサンティア ひとみストレッチ(5mL*4本入)【サンテ】

  2019.03.04

• 筋肉肥大×血流悪化

  スポーツに関わる問題を提起する番組をＴＶで見ていたときのこと。ドーピング問題が話題になっていました。悪気はなくても、市販薬を飲んでしまうと、ドーピング検査で引っかかってしまう場合もあるとか。一流アスリートになると、むやみに風邪をひくこともできません。大変だな、と思います。軽い病気になっても、薬を使わずに治すしかないと思ってしまうのでしょう。ところで、筋肉増強剤というドーピング薬剤を使って筋肉を肥大させた事例もあったとか。一次的に筋肉が増えて、記録も伸びるかもしれません。しかし、薬剤に副作用はつきものです。驚いたことに、筋肉が増大しすぎてしまい、大きくなり過ぎた筋肉によって血管が圧迫され、その部分がうまく機能しなくなったとか。何のためのスポーツか、と思ってしまいます。名誉のためであれば、自分のカラダを犠牲にしてしまう。もはや、スポーツの域を超えてしまって、名誉欲だけを追い求めているだけに過ぎない。血流を良好に保つことは、健康の必要条件の１つです。年齢を重ねると、血流がいかに重要か、思い知らされます。血流を阻害してしまう薬剤なんて、いくら筋肉を増やしてくれるからといっても、受け入れられません。◆◆1日1分！目から血流促進疲労回復アイマスク / 日比野佐和子／監修 林田康隆／監修 / KADOKAWAメガネ 鼻パッド 磁力 磁気入り 血流促進 花粉症対策 アレルギー予防 日本製

  2019.02.26

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  １０分で２００円のマッサージチェア

  通勤途中の大きな駅で途中下車し、駅構内をブラブラと歩いていました。ふと、マッサージ屋さんが目に入ってきました。その横に、マッサージチェアが何台か置いてあるではありませんか。時間制で、１０分２００円です。コインマッサージですね。ヒトの手でもんで欲しい場合は別として、かなりお安いマッサージサービスです。ちょっともんで欲しいな、と思ったときに、２０分程度使ったとしても、４００円。これでスッキリするのであれば、かなりお得感あります。手でもんでもらう場合と、効果は少し違いますが、効いた実感はありました。こんなサービスが、駅だけでなく、街中にも広がって欲しい、と思うデスクワーカーです。【MAX16000回転】【メール便対応不可】肩こりのマッサージに最適！ denma Lady コードレスマッサージャー/ハイパワー/生活防滴加工/5段階スピード調整＆10段階ファンクション/ハンディーマッサージャー/電動マッサージ機プチリラク 振動式マッサージ器 ピンク HB-M02-P(1コ入)

  2019.02.04

• さすってさすって不安感を取り除く

  妙な不安感が、えんえんと頭のなかをめぐっていることがあります。自分でも心配性であることは、わかっています。最悪の事態を考えてから行動するタイプなので、対処力があるともいえます。しかし、何の根拠もない不安感に悩まされることは、脳にとってあまり良いことではありません。不安感が先走っていると自覚したときには、その不安感を断ち切るように、自分で自分を仕向けます。不安感を取り除く手段として何がいいのか、、、と考えたあげく、瞑想やら、深呼吸やら、いろいろと試しています。頭のなかだけで、いろいろと考えている状態は、あまり気持ち良い状態ではありません。頭のなかだけで解決できてしまう人は、良いのですが、私の場合、カラダから解決に入ります。変な行動ですが、自分で自分の肌をさすります。ついでに、深い呼吸をして、吐く息をかなり長くします。信頼できる他人に肌をさわってもらうのが最も良いのかもしれませんが、日常生活で、そんなに頻繁にできることではありません。運動して気を紛らすのも有効ですが、いつでもどこでも、という点では、肌をさすって刺激を与えるというのは、けっこう効いていると思います。

  2018.10.04

• 低周波に反応する筋肉、反応しない筋肉

  体調不良の根本原因が、首コリにあることに気付いてから、けっこうな時間が経ちました。やみくもに首をもむと、かえって首を痛めることになる、といった情報もあります。では、どうしたらいいのか、といろいろと調べていました。そんなとき、頭のほぐしを専門にしているサロンを見つけました。さっそく予約して行ってみることに。そのサロンでは、低周波治療器のような機器を使って、頭や首をほぐしてくれます。強さによっては、ピリピリした感覚があり、人によっては、嫌いな感覚だと思います。私は、そのようなピリピリした感覚は、嫌いでなく、むしろ、ほぐしてくれている気持ちになるため、サロンの担当者にガンガン当ててもらいました。後頭部の首付近に、その機器をあてていると、当てる部位が少しずれるだけで、筋肉の反応が違います。筋肉が勝手に動いてしまうところは、電気に対して反応しやすいところで、あまり凝っていないところ。反対に、強い電気でも動かないところは、電気に反応しにくく、かなり凝っているところ。筋肉の動きが悪いところは、眼精疲労に関係している耳の下あたり、その他、頭蓋骨の最下部、です。現在かかえている体調不良に、関係しているところばかり。筋肉の反応のしやすさで、コリの大小が自覚できる方法です。あまりにわかりやすいので、驚きです。しかし、１回あたり５，０００円くらいかかるので、ずーっと通うことは、あきらめました。家庭用低周波治療器でも試しましたが、当てるパッドの形が違うためか、効果に違いがあるようです。首コリを根本的に直したい自分にとっては、良い経験でした。意識が高まったので、ツボ押しで、毎夜凝りほぐしに奮闘しています。

  2018.09.02

• 低周波治療器は首のコリや顔のコリに効くのか

  パソコン作業の弊害で、首を中心に、頭部周辺の疲労を強く感じることが多くなりました。眼精疲労も関係していると思います。そこで、首コリを専門にほぐしてくれるサービスはないか、とネットで検索していたところ、頭専門のサロンを見つけました。初回は、比較的安いお値段なので、さっそく行ってみました。そのお店は、アロマ的なことも行っており、少し場違いかな、とも思いましたが、コリに効く機械を使うらしく、その機械の効果に惹かれ、試してみることにしました。機械を当てられたときの感覚は、低周波治療器を当てられたときのような感覚です。不思議なことに、コリがない所は、筋肉がビクビクと動くのですが、コリがひどい所は、筋肉がほとんど反応しません。反応しないところは、電圧を強めてもらって、初めてピクピクと筋肉が動きます。反応しない所は、ずーっと気になっていた、眼精疲労に関係することろ（耳の下あたり）、後頭部の頭蓋骨と首との境目あたり、こめかみのあたり、です。すべて思い当たる部分です。そうか、やっぱりこの部分がこっていたのか、と実感できた瞬間です。筋肉がピクピク動くときの感覚が低周波治療器と似ていました。機械の種類は少し違いますが、しばらく使わずに放置されていた家庭用低周波治療機をふたたび使うことにしました。以前の使い方では、漫然と後頭部にパッドを当てていたのですが、今回は、コリのひどい部分にピンポイントでパッドを当てることにしました。そしたら、やはり、反応しやすい所と、反応しにくい所と、両方ありました。それ以降、反応しにくい部分に集中的にパッドを当てて、毎晩、低周波治療器を使うことにしました。効果はあるのですが、長期的にどうなるか、今後に期待しているところです。低周波治療器は、比較的安い機器ですので、首のコリや顔のコリに効くのであれば、しめたものです。

  2018.07.28

• ほぐすまえにさする

  久しぶりに整体マッサージに行きました。久しぶりなので、どんなことされるのか、あらためてチェックしていました。もむ前に、服のうえからさすりますね。どの施術者の方も。信頼できる人にさすられると、自律神経が整うという話を聞いたことがあります。年齢を重ねるうちに、かなり強く実感します。「信頼できる」人というのは、人によって異なると思いますが、私の場合、お金を払った時点でほぼ信頼してますので、たぶん誰にさすってもらってもOK（笑）。まず、さすってリラックスしてから、もみだす、ということでしょうか。今まであまり意識してませんでしたが、理にかなっていると思います。そういえば、学生のころ、スポーツの試合に出る前などに、指導者にカラダをパンパンと軽く叩かれたり、軽くさすられたりすると、気が落ち着いたような、過去の遠い記憶があります。こんな感覚を持っていること自体、少数派かも、と思いますが、周囲の人にいちいち質問すると変人扱いされるので、だまっています。筋肉をほぐすよりも前に、さするという行為も重要ですね。

  2018.06.24

• 漢方薬について少し語ってみます

  以前、漢方薬にハマッていた時期がありました。というよりも、何とか嫌な症状を緩和したい、とワラをもすがる思いでした。緊張感を取るには、葛根湯がよいと聞きました。肩こりのときにも効くようです。しかし、やや交感神経を刺激する成分もあるようで、私の場合、必ずしもリラックスさせてくれないように感じました。リラックスという点では、抑肝散が効いていたように思います。一方で、すぐれない気分には、香蘇散が効いていたように思います。セロトニンが出ているのか、エンドルフィンが出ているのか、理屈はよくわかりません。漢方薬も薬なので、漫然と長期間にわたって飲むのは、よくないようです。何十年も飲み続けるのは、よろしくないようです。しかし、副作用は少ないようですので、西洋薬と組み合わせて、うまく使えば、いやな症状を「やや」和らげることができます。ガツンとは効きませんが。漢方薬について語り出すと、知識の豊富な人は、たくさんいらっしゃると思います。実感できたことに留めます。

  2018.06.14

• 会社帰りに銭湯でリラックスできるって良いですね

  デスクワークをしていると、今日はどうも調子が悪い、という日があります。いったんカラダがこわばり始めると、ストレッチなどをしても、どうにもならない状況が。早く帰宅して、早寝すれば、明日には元通り、、、、というのは若い頃のはなしでして。カラダに対して、あえてはたらきかけしないと、週末までいい調子が保てない年頃となりました。働きかけ、といったら、整体マッサージが真っ先に思い浮かびますが、金銭的にけっこうかかります。リラックスという点では、風呂に入るのも１つ。そこで、銭湯を探して、新たな銭湯に入ってリラックスというのも１つありです。ネットで検索すれば、帰宅途中に銭湯があるか、ないか、すぐに調べられます。便利な世の中です。初めての銭湯は、どこに何があるかわからないので、少し探検気分ですが、バブル風呂に入ってぼーっとしていると、リラックスできますね。会社帰りに銭湯でリラックスできるって良いですね。どこに行っても、たいたい４００円以上かかるのでしょう。街中だと、ガラの悪い銭湯もあり、そんなところは、できるだけ２度と行かないようにしています。怖いもの見たさは、少し達成できますが。。。

  2018.06.04

• デスクワーク用の椅子の進化

  家具などの量販チェーン店に行くと、かわったものがあって、ちょっとワクワクします。ニ〇リとかです。机を目当てにして行ったのですが、他のものに興味しんしん。普段、デスクワークをしているので、椅子にも興味が。姿勢を無理やり正してくれるもの、休憩時に背もたれにもたれて休憩できるもの、、、、いろいろです。そのなかに、背もたれにもたれると、肩甲骨が開くように設計されている椅子がありました。実際に座ってみると、いいかんじです。普段のデスクワークでも、使いたいくらいです。数万円なので、少し奮発すれば、購入できそうです。量販店といえども、椅子も進化しているのですね。今後が楽しみです。

  2018.05.26

• パソコンを使ったデスクワーク中にこわばりを感じたら

  今回は、ごく単純、簡単に書きます。パソコン作業中に、息苦しさを感じたり、動悸を感じたりすることがあります。休め、のサインです。本当は、こうなる前に、休まないといけないです。吐く時間を長くして呼吸します。肩甲骨を後ろ側へ寄せてやります。肺を広げるイメージ。座ることをいったんゃめて、太もも、腰、背中など、大きい筋肉をストレッチします。特に腰が効きます。トイレにこもってストレッチしてもいいかも。ついでに、目をしばらく閉じて、じーっとしています。そのうち、いやな症状がおさまります。

  2018.04.28

• 温熱療法以外で眼精疲労を意識的に直す方法

  デスクワークのせいで眼精疲労がひどくなる日が、しょっちゅうあります。眼精疲労の原因は何？と言われて、目の疲労でしょ？と答える人がほとんどではないかと思います。わたくしもそう思っていたので、疲労の回復　→　血行促進　→　温める　という法則で、ホットアイマスクを利用することがありました。温めないよりは、温めた方が楽になることは確かです。しかし、眼精疲労　→　温め　→　次の日も眼精疲労　→　温め　の繰り返しで、根本的に疲労感をとることができな日々が続きました。そんななか、眼精疲労の主な原因の１つが、姿勢の悪さだと気づきました。最近よくいわれる「スマホ首」という姿勢を、デスクワーク中にしていました。姿勢の悪さを自覚することに時間がかかり、姿勢を直すことに時間がかかり、姿勢を直してから効果を実感するまでに時間がかかり、、、、結局、数年かかり、、、でも、確実にいえます。眼精疲労の原因の１つは、姿勢の悪さ（首の後ろ側の過剰負担）です！けれど、それでも眼精疲労は、コンを詰めると襲ってきます。目を休めればよい！　確かにそうです。では、どうやって休めるんでしょう。ここで、ヨガのしかばねのポーズがヒントになりました。目の筋肉の力を抜いてやれ。。。。目を閉じる　→　やや上の方を見て目玉を顔の骨に乗せてやる　→　目玉の重さを感じる　→　眼筋の力が抜けていることを感じる、といったステップで合計１０～１５分くらい、暗い部屋のなかで眼筋の逆筋トレ。けっこう疲労感が取れます。少しだけ、瞑想の状態に近づく気もします。また、この意識づけのせいで、目に力が入っていることを時々自覚することができるようになりました。普段ふとした瞬間に、眼筋に力が入っていると感じたときは、目の周りの筋肉の力を抜いてやって、ついでに、表情筋の力も抜いてやります。しかめっ面がしみつくことを防止する策です。ちょっとしたことですが、この積み重ねが、数年後の自分を作っていること、間違いなしです。

  2018.04.20

• 走るつもりで歩いてみると背中にほどよい重力の刺激

  スローランニングがはやっているという話を聞いたことがあります。走るつもりで歩く、歩くつもりで走る、どちらでもいいです。昨年あたりに、競歩がテレビで注目をあびて、「歩く」も競技になるのだな、と思いました。私は、散歩が好きで、歩くだけならほとんどつらさを感じません。なので、歩くことを日常的に続けていますが、運動強度として何か足りない気もします。走る、と、歩く、脚にかかる重力が違うことは、すぐにわかります。さらに違いがあることに気づきました。重力は、脚だけでなく、体幹にもかかります。姿勢の維持に重要な背中の筋肉を刺激してやることができます。単に歩くだけでなく、少し上下に揺さぶりながら歩く（つまりスローランニングする）と、それだけで、背中に重力を与えて刺激してやることができそうですね。最近、夜に、家の近くの公園で、鉄棒につかまってストレッチなどをしていますが、その前に、ちょっと軽く走ってみると、カラダをほぐす意味でも、いいかもしれません。

  2018.04.16

• おしゃべりでカラダの緊張が取れる

  デスクワークをしていると、いつのまにかカラダにチカラが入ってしまい、無意識のうちにこわばっていることがあります。このようなときは、眼精疲労もひどい状態になっています。立ち上がってストレッチ、歩く、休憩する、などいろいろと試しました。それなりに効果はあります。試した方法が効いたかどうかは、帰宅したあとの疲労感の程度で把握できます。いったんこわばると、なかなか直りませんね。ところが、こんなことがありました。午前中はいつもの通りデスクワークで、午後は来客対応でお客さんと１時間程度、話をした日がありました。あまり緊張するお客さんではなかったので、それなりに言いたいことを言えました。その日、帰宅してからの疲労感がいつもと違い、けっこう軽い。普段のデスクワークでは、電話で少ししゃべることはあっても、あまり人と向き合ってしゃべることはないです。もしかして、しゃべるだけで眼精疲労が軽減されるのか、はたまた、パソコンと向き合う時間が単に減っただけなのか。一人カラオケに行って、大声を出しても、あまり疲労感が軽減されなかったのに。話は変わりますが、ストレス解消の方法が、女性と男性とで大きく違うらしいです。男性は、ひとりで耐えながら、好きなことをして、いつのまにか忘れてしまう、というパターンが多いでしょうか。一方、女性は、おしゃべりで感情を吐き出して、吐き出すことですっきりする、というパターンが多いでしょうか。ヨガを始めたときも思ったのですが、女性の行動のよいところは、男性もどんどん取り入れて、利用すればよいと思います。男性が寡黙であるべき時代は、とっくに終わっているのでは。何かプライドが邪魔しているのであれば、そんな安いプライドは捨ててしまって、感情を吐き出してしまえばよいのでは。吐き出す相手は、十分に注意しないといけません。。。。人とおしゃべりをして、凝り固まった感情を吐き出せば、カラダの緊張も取れる、ということを実感できました。ただし、男性は、言われたことをまじめに受け取って問題にしてしまうところがあるので、単なる「から騒ぎ」であることを相手がわかるようにおしゃべりしないと、相手に迷惑がかかりますね。

  2018.04.07

• 姿勢の悪さが口角を下げる？

  以前から、自分の姿勢が悪いことは、なんとなく自覚がありました。一方で、他人から見られたときに、顔の第一印象があまり良くないようだな、とも思っていました。決して暗い顔をしているつもりはないのですが、少し体調が悪いと、表情が硬くなっているようです。顔の第一印象が悪いのは、口角が下がっていることも原因の１つ、と思っていました。ネット上では、口角を上げるには、表情筋のストレッチ、割りばしをくわえる、舌の体操など、いろいろな対策が記載されています。ある日、（はずかしながら・・・）鏡を見ながら口角を上げる練習をしていると、首スジの筋肉がやけに動くことに気付きました。肩から耳の後ろにかけて、首のスジが浮き出たり、なくなったり。おや、以前から気にしている姿勢の悪さ（肩こり）と、表情のかたさとが、つながりました。自分の表情がかたく見えるのは、口角の下がりが原因の１つであり、姿勢の悪さも密接に関係しているのだな。。。と気づいた瞬間です。中年以降の顔の良し悪しは、自分の責任である、というのは、このことか・・・・・。中年以降になると、周りの人から、あれこれ言われなくなるので、自分からいろいろと気づいていくしかないのですね。姿勢によって表情も改善されると気付きました。口角が上がるように、姿勢を改善しつつ、表情筋もほぐすことにします。人は見た目で判断されるもの。ウソでも笑っている顔の方が、何かと良いことがあるのでしょうね。

  2018.03.25

• 肩のストレッチのために鉄棒を利用する

  鉄棒を利用してストレッチをするなんて、ストレッチ本を見ても、あまり書いてないと思います。以前にも少し書いた、ストリートワークアウトに興味があったので、家の近くの公園で鉄棒にぶら下がってみる日々が始まりました。鉄棒を握ると、懸垂など、筋力トレーニングをする印象があります。ただ、私の場合、これまでもヨガなどをして、ストレッチをいかに効率良くするかについて考えていたもので、鉄棒を使って効率良くストレッチができるのではないか、と考えています。高さが低め、高めの鉄棒によって、ストレッチできるカラダの部位がそれぞれ異なるように思います。腰の高さくらいの鉄棒を使って、腰や背中の筋肉をかなり強く伸ばす（および縮める）ことができると思います。鉄棒を両手で握って、カラダを「く」の字にして、少しカラダを左右にくねらせると、それぞれ左右の筋肉をストレッチできます。伸ばしている方と反対側（右側を伸ばしているときは左側）の筋肉は、縮められ、逆ストレッチ？になります。高めの鉄棒を使った場合、普通に握らず、逆手またはさらに逆に握って、体重を使ってややぶら下がるかたちにすると、肩まわりのいろんな筋肉がストレッチおよび逆ストレッチされるのを実感できます。床で普通にストレッチするだけでは、なかなかここまで実感がわきません。横に伸びる棒が１本あるだけで、カラダの伸ばしにくいところが伸ばせるんですね。

  2018.03.21

• 正しい姿勢を意識しながら、ウォーキングしながら、瞑想をすること

  昼休みの散歩（ウォーキング）では、正しい姿勢を心がけています。散歩中は、デスクワークのときに集中した神経、こわばったカラダを、意識的にゆるめるように心がけています。（昼の公園で見かけた幼児の姿勢にくぎ付けになりました。癖のない姿勢って、きれいですね。まさか、幼児の姿勢がきれいに見えるなんて、思いもしませんでした）しかし、実際にカラダをゆるめることは、けっこう難しいと感じています。これとは別に、歩き瞑想という言葉を見たことがあります。歩きながら瞑想できる人もいるそうです。歩きながら肩をまわして、首をかしげるような動作をしているおっさんをよく見ませんか。私もそのひとりです。姿勢を意識しながら、吐くときの呼吸を長くして、足を踏み出すリズムを一定にして、そのことだけに意識を向けていると、それなりに瞑想しているようにも思えます。ところで、あまりよく眠れなかった日などは、仕事がらみの嫌な思いが、頭のなかをずーっとグルグル回っているときがあります。それが原因で、やけに首が凝ったり、疲労感が増したりすることも、自覚してます。でも、このグルグルを断ち切るのが、結構難しいですよね。断ち切るスキルを身に着けたい、と日々思っています。何か良い技（ワザ）は、ないものでしょうか。すべてを技（ワザ）で片付けようとしています。

  2018.03.19

• 散歩（ウォーキング）で自律神経が整うと思います

  平日、昼休みに散歩をすることにしています。昼ごはんを食べたあとのちょうどいい運動になります。散歩したら、昼以降に眠くなりませんか？と言われることもありますが、散歩自体が好きですし、もともとデスクワーク中には、緊張モードになっているため、眠くならないのです。（これも、私の超敏感な気質のせいです）散歩すると、一定のリズムで歩くことになります。一定のリズムを刻むと、セロトニンが出やすくなる、という記事を見たことがあります。あまり強烈な実感はありませんが、副交感神経が優位になる感覚はあります。また、歩きながら、午前中に乱れた姿勢をリセットすることができます。座っていると姿勢を直そうとしても、完全には治っていないような気がします。やはり、立った状態で姿勢を正すのが一番いいようです。姿勢を正すと、背骨の一部分がポキっと鳴ることがあります。午前中のデスクワークだけで、姿勢が乱れたな、という感覚があります。散歩は、片道５～１０分程度でしょうか。公園に向かって歩きます。公園では、遊具につかまってストレッチをします。以前にも紹介しましたが、遊具の棒があるかないかで、ストレッチの程度が大きく変わります。やや変な格好をしますが、遊具を握ってストレッチする方が、はるかに効きますね。外の空気を吸って、適度に運動したあと、午後の仕事が始まる、というパターンが、最も落ち着いて仕事ができるパターンです。

  2018.03.11

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  散歩しながら公園の遊具を探索してます

  最近、腰くらいの高さの棒（横棒）があると、腰や肩のストレッチにかなり効くことに気付きました。なので、日ごろから散歩好きな私は、公園の遊具に目が行くようになりました。鉄棒は、最も単純な遊具なので、かなりたくさん見つけることができます。そのほか、平行棒、うんてい、ぶら下がり用遊具、なども使えますね。たまに見つけます。ストレッチが目的ならば、半円形のうんていがいちばん効果的です。今のところ。低めの鉄棒でもよいのですが、棒を握ってカラダを「く」の字にして、背中の左側と右側と、それぞれ最も伸びるように、「く」を深く折り曲げますと、腰が非常によく伸びます。（深く「く」の字を作りながら、腰を少しだけ左右にずらす）今回、文章はこれくらいにして、遊具の写真をたくさん載せます。

  2018.02.23

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  ストレッチローラーは猫背や巻き肩を改善するのにかなり役立つ

  ​​​​​数年間、姿勢改善に取り組んできました。​​立った時に、骨盤のうえに、​ゆるやかにS字カーブを描くように背骨を乗せる​ことをイメージして、だいぶん改善してきました。​胸の筋肉ではなく、背中側の筋肉を意識して、背中側で肩甲骨同士を寄せることを意識すると、うまくいきました。周囲の人からも、たまに体形について言われるようになりました。​（胸を張ることになるので、やや上半身がたくましく見えるようです）​しかし、デスクワークを１日続けていると、眼精疲労であったり、頭がぼーっとする症状であったり、夕方には​​つらくなる​​日々が続いていました。​​​​​​ストレッチローラー／フォームローラーを使う前に自分で猫背や巻き肩の姿勢をチェック​​​​​自分の立ち姿を鏡で見ているうちに、わかってきました。​立った状態で脱力すると、胃の後ろあたりの背骨を起点にして、カクっと折れ曲がる背骨部分があるのです。​​たしかに、デスクワークをしていると、腰ではなく、肩甲骨の下あたりの背骨周囲の筋肉が張ってきます。​​このあたりの筋肉に負荷がかかっているようだ。でも、それを弛緩させるには、どうしたら？​​​​​​​ストレッチローラー／フォームローラーを使って自己流で姿勢改善を開始​​​​​​​以前からストレッチローラー（ヨガポール、リリースポール）は、購入して持っていたのですが、漫然と使っていた気がします。​次のように使い出してから、さらに姿勢が改善しました。​１．​まず、背骨に沿うようにストレッチローラーを置き（縦に置き）、背骨周囲の筋肉をゆるめてやる。​（たいていの場合、上記の背骨部分の周囲の筋肉が凝っていることを実感します）２．​上記の折れ曲がっている背骨部分を、ストレッチローラーの端（角）に当てて、頭を床につけて脱力する。​​こうすると、折れ曲がった背骨部分がもとに戻るようで、口のなかにもジワジワした感触が出ます。​ストレッチローラーの端を使うので、全体が発砲ウレタンで成形されたストレッチローラー／フォームローラーがおすすめです。よくスポーツジムに置いてあるストレッチローラーは、コルクか何かをビニル樹脂で包み込んだタイプが多いのですが、私は、一体成型品をお勧めします。​​​まとめ​​​​ストレッチローラーは、ときにはヨガポール、ストレッチローラー、フォームローラー、マッサージローラーなどと言われることもあります。​・自分の上半身すべてが乗っかる程度の長さのもの・長さが短くちょうど肩幅くらいの長さのもの・断面が半円形で、転がらないタイプのものなどがあります。​上記では、長くて転がるタイプのストレッチローラーの自己流の使い方を紹介しましたが、表面に凹凸があるタイプもけっこう使えます。​​楽天の商品では、例えばこれ。安い品で十分と思います。【送料無料】鉄人倶楽部 ストレッチローラー/IMC-160/ヨガポール、エクササイズポール、ストレッチ、ポールエクササイズ、体幹、リセット、ポール、ダイエット器具価格：3480円（税込、送料別) (2021/4/10時点)【送料無料】ヨガポール ストレッチ用ポール リセット用ポール 体幹 ストレッチ ダイエット ダイエット ストレッチローラー 器具 ダイエット器具 リラックスストレッチ ポール お腹 ウエスト 太もも 痩せ 脚 グッズ価格：3230円（税込、送料無料) (2021/4/10時点)以下の凹凸のあるタイプは、少し刺激が強いですが、トリガーポイントを押さえて、毎日少しずつコリをほぐしてくれます。【楽天カードでP5倍】楽天1位受賞 フォームローラー ストレッチローラー ヨガポール ハーフ ストレッチ用ローラー マッサージ 改善 ショート ポールエクササイズ ヨガローラー 体幹 リセット用ポール【main01】価格：1450円（税込、送料無料) (2021/4/10時点)刺激が強すぎず、凹凸が抑えめなものもあります。ヨガポール ショート 器具 ストレッチローラー ヨガローラー 突起 全身 マッサージ ローラー 黒 筋肉 ほぐし ローラー ショートポール おうち時間 トレーニング 器具 自宅 運動 腰痛 ダイエット 体幹 コンパクト 手軽 セルフ価格：1380円（税込、送料無料) (2021/4/10時点)【ポイント最大24倍】GronG(グロング) フォームローラー 33cm×14cm 900g 全9色価格：1480円（税込、送料無料) (2021/4/10時点)

  2018.02.21

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  非日常的な変なポーズで、肩や首の筋肉のこわばりが楽になる

  「コリ」を痛みとして感じにくい私は、「コリ」というものを「コワバリ」の感触で感じ始めます。肩は「コワバリ」を感じても、首は特に感じないため、首コリが一気に眼精疲労まで突き進みます。腰にいたっては、動かしてみて初めて違和感を感じる程度です。これがヤバいのです。「コリ」を自覚しないまま、デスクワークで突っ走ってしまう、そんな自分に気付いたのは、最近です。コリ対策を取り始めたのは、やっと数年前。試行錯誤のうえ、これはいい！と思ったものを書きます。ふろ上がりに効く体操（変なポーズ）の１つです。よつんばいの状態から、あごを床につけるまで頭の方だけ下げて、お尻は上（後ろ）へ突き出します。ヨガでいうキャットポーズに近いですが、腕を曲げて、手のひらをあごの下へ置きます。背中（広背筋あたり）を思いっきり縮めてやる意識で、しばらくの間、お尻を突き出したまま、じーっとしてます。背骨は、おもいっきり反った状態になります。終わってしばらくすると、耳たぶが熱くなって赤くなってきます。耳への血流が良くなっているという実感があります。首を曲げてストレッチするよりも、効いている気がします。骨盤を立ててデスクワークをすると、コリの予防になりますね。骨盤サポートクッション ブラウン 1個入価格：1288円（税込、送料別) (2018/2/11時点)コジット 骨盤サポートクッション【02P06Aug16】価格：1134円（税込、送料別) (2018/2/11時点)

  2018.02.11

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