ワナビから貴方へ　独り言の吐き溜め

[状態]維持調整期では単なる目安の体重計測
7/22(朝) 60.7 kg
↓
10/6(朝) 61.0 kg (+0.3kg)

維持調整期76日間からレイオフの3週間と低たんぱく期間を除くと50日間

増えた筋肉は約400g程度＋脂肪が50～100g程度減少

1年に換算すると400/50 ×365　≒　2.9kgくらいのペース。

以前の増量約2ヶ月＋減量3ヶ月の合計150日弱で、約1.5kgの増加ペースだったので

やっぱりある程度の増量期間と減量期間を設けたほうが効率はいいらしい。

ちなみにソースは微妙だが、完全に維持カロリーぐらいでやると1年で2kg弱が精々らしく

なので、それに比べれば短期間でも減量と増量したほうが効率がいいということだろう。

しかし、もっと長く期間を取ったほうが効率がよさそうな気配。

勿論条件が全然違うので正確性には欠けるし、もっと何度も繰り返すべきなんだろうけど......

とりあえず次は2～3ヶ月程度の増量期間をきちんと設けてみようと思う。

ただし以前の実家でのバカ食いのようなことはせず、コントロールした上で増量したい。

目標は2～3ヶ月で1kgの筋肉と3kgの脂肪、水分などで2～4kg。

具体的には

1/1までに(上限で)68～9kg程度を目安にしようと考えている

[目標]
・熱量収支累計が-5000～＋7000kcal
・体重の幅が59.7～65.7kgを逸脱しない

↑これが目標だったのだが、実際10000kcal超えしてしまったし

いまいち予定通りにいかなかった。

レイオフ期間を無いものとして計算したが、

実際はマイナスだった可能性も大いにある。

なによりバカ食いみたいな日が結構な頻度であったこともマズイ。

それがなければ……みたいな「たられば」の話は無意味だが、

実験条件が上手く整わなかったので、これで諦めず、

いつかまた短期間サイクルでの増減量も再実験したいと思う。

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