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ここちよい暮らしを目指して

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2020.09.01
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先日、健康診断を受けて、少々ショックを受けています雫
血糖値、HbA1c、腎機能、血圧に注意マークがありました。


もともと、年齢相応に「めまい持ち」とか「疲れやすい」などはありますが
日々、元気に過ごしています。
持病があるとしたら、コレステロール値が高いことで、
4年前から薬を1日おきに飲んでいます。


記録にもなるので、いろいろ書いていこうと思います。
わたしは、50歳代半ばです。女性です。
身長157cm、体重53kg。
BMIは21くらい。
数字的には問題が無いように思います。


でも、健康診断で腹囲が80cmあったので、いわゆる内臓脂肪型
「お腹ぽっこり」タイプです。
体脂肪が31あるし・・・ここは気になっていました。


血圧については、135/85くらいと、まだ高血圧とは言えませんが
「今から気をつけないと。体重を減らせば下がるかもしれませんよ」
と看護師に言われました。


健康寿命を長くするためにも、とりあえず数値を標準にしよう!
と、決心しました。
まずは、体重を49kg、体脂肪を29%まで下げることを目標にしたいと思います。


すべての数字的に「太ってない」「たいしたことない」と思われるかもしれませんが
いま、ここから修正していこうと思います。


食事は、糖質もカロリーも塩分も減らしていきます。
油は良質なものを適量採っていきます。


さっそく、今日の朝食



茹でたキャベツに、かねふくのたらこパスタソースを1/3ほどかけました。
海苔もかねふくのたらこパスタソースに付いていたものです。


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そして、朝昼の食事前は、かならず桑茶(ハーブのマルベリー)を、
夕食前はケールの青汁を飲みます。




桑茶やケールの青汁については、採る理由があるのでまたご紹介します。





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最終更新日  2020.09.01 18:44:04
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