毎日3分ヨガ🌙

呼吸意識　

首ストレッチ

首回し

体側伸ばし

肩ストレッチ

呼吸意識

1、あぐらの姿勢になったらお尻のお肉をとる

2、手のひら天井に向けて膝の上にそっと置いておく

3、軽くまぶたを閉じて今の呼吸に意識を向ける

4、鼻から吸って鼻か口からうすく吐く

5、少しずつ長い呼吸にしていく

首のストレッチ

（左右）

1、右手は左のこめかみに

2、首を右側に倒して左首筋を伸ばす

3、ゆったりとした呼吸を続ける

4、余裕があれば左手遠くに歩かせる

　さらに筋を伸ばしていく

5、手を後頭部に当てて斜め下を向く

6、首後ろ側の筋も伸ばす

7、反対側も行う

（前後）

1、首を下にしたまま左右にブラブラ

　揺らす

2、ゆっくり顔を持ち上げたら

　両手を鎖骨に置く

3、吸いながら頭後ろに

　首の前側を伸ばす

首回し

1、あぐらの姿勢で肩の力を抜く

2、吐きながら頭を下に向ける

3、吸いながら首を回していく（好きな方から）

4、吐く時に下を向き、吸う時に上を向くようにする

5、呼吸に合わせて行う　反対も

体側伸ばし　肩ストレッチ

1、左手お尻の横に置く

2、吸いながら右手持ち上げ、吐いて上体を左側に倒す

3、お尻が浮かないように注意し右の体側を伸ばす

4、吸う息で腕を後ろに回す

　吐いて前に腕を持ってくる

5、3回繰り返す

6、吸って真横に戻したら

　上体起こし、吐いて手を下ろす

7、反対も

自分自身で身体をケアしましょう❤️

そして今年を振り返りながら、また来年に向けて頑張っていきましょう✨

今日もお疲れ様でした。