毎日3分ヨガ🌙

合蹠のポーズ

赤ちゃんのポーズ

ハッピーベイビーポーズ

バナナのポーズ

シャバーサナ（お休みのポーズ）

合蹠のポーズ（バッダコナーサナ）

1、足の裏を合わせ両手で持つ　

2、一度吸いながら背筋を伸ばす

3、吐いて身体を前に倒し前屈する

4、肘で膝を押して股関節開く

5、首の力肩の力は抜いてリラックス

6、吸って上体起こして一呼吸つく

赤ちゃんのポーズ

1、仰向けの姿勢で両膝を抱える

2、左右にコロコロ転がる

3、背中や腰回りを緩める

ハッピーベイビーのポーズ

1、両膝を曲げて足裏を天井に向ける

2、手で足裏を掴む

3、膝を脇の方に近づける

4、左右に揺れ腰をリラックス

　気持ちよく股関節開く

5、動きを止めて足裏天井に

　向けたままキープ

6、ゆっくりと解放する

バナナのポーズ

1、両手頭の上で万歳し両足も伸ばし揃える

2、手足を右側にちょこちょこと歩かせて

　身体でカーブを作る　左体側伸ばす

3、左の足を右に引っ掛けて行うと

　更に伸びを深められる（しなくても良い）

　自分が心地よい方で行う

4、伸ばしてる所に呼吸を入れて

　余分な力は抜いてリラックスする

5、真ん中に戻し反対側も行う

シャバーサナ（お休みのポーズ）

1、両足伸ばして腰幅より広めに開く

2、手は体側に下ろし脇の下に空間を作る

　手のひらは上を向ける

3、身体全体を床に預けていく

4、まぶたを閉じて

　余分な力を抜いてリラックスする

今日も一日お疲れ様でした。

体の伸びを感じて。しっかりと休息する時間作っていきましょう❤️

今週もお疲れ様でした。