毎日3分ヨガ🌙

月のポーズ

太陽を仰ぐポーズ/ウッターナーサナ/プランクポーズ

チャトランガ/コブラのポーズ/ダウンドッグ

ウォーリアⅠ

三角のポーズ

チャイルドポーズ

月のポーズ

1、立った姿勢から両足しっかり床を踏む

2、吸いながら両手を天井に持ち上げ合掌する

3、吐きながら左右に倒れて体側を伸ばす

4、両足は浮かないようしっかりと付けておく

太陽を仰ぐポーズ

1、立った姿勢から吸う息で

　両手横から上に持ち上げる

2、胸をひらいて気持ちよく天井見上げる

3、身体の全面を伸ばす

ウッターナーサナ（強い前屈のポーズ）

1、吐く息で両手広げながら前屈する

2、膝曲げてお腹と腿をくっ付ける

3、首、肩の力を抜く

4、両手床につけて頭頂も床に向ける

5、お尻は天井方向高く持ち上げる

プランクポーズ（板のポーズ）

1、ウッターナーサナから片足ずつ

　後ろに下げる

2、お腹、お尻を持ち上げ

　かかとから頭頂まで一直線にする

※肩の下に手首がくるようにしておく

チャトランガ

1、プランクの姿勢から膝をつく

2、吐きながら肘を自分の方向に曲げて

　胸と顎を床に下ろす

コブラのポーズ

1、うつ伏せの姿勢から

　両手胸の横についておく

2、吸いながら上体起こす

3、胸をひらいて目線斜め上を見る

4、首も長くしておく

5、吐きながらゆっくり下りる

ダウンドック

1、うつ伏せから四つん這いを通って

　お尻を高く持ち上げる

3、身体で三角形をつくる

4、足は腰幅で目線は足の間を見る

5、背中を気持ちよく伸ばす

※かかとが床につかなくても大丈夫！

ウォーリアⅠ

1、ダウンドッグから目線を手と手の間に移し

　右足を手の間につく

2、ゆっくりと上体を持ち上げる

3、左足もかかとまでしっかりとつける

4、吸う息で両手を天井持ち上げ吐く息で右足を踏み込む

5、かかとの真上に膝がくるようにする

6、胸をひらき足腰強くする

三角のポーズ

1、ウォーリアⅠの姿勢から体の向きを左側にする

2、後ろ足のかかとまでしっかりとつく

3、右手を右の方に引っ張りスライドさせる

　ゆっくり右手を足につき左手持ち上げる

4、骨盤は開いている側に向ける

5、お尻から頭頂までは一直線にする

6、しっかりと足の筋肉を使う

7、ゆっくり両手マットに下ろす

8、ダウンドッグに戻り反対も行う

チャイルドポーズ

1、お尻をかかとに預ける　

2、手は伸ばして背中も伸ばす

3、吐くたびにお尻をかかとの方へ下ろしていく

4、ゆったりと呼吸してリラックスする

5、頭が最後になるように起き上がる

今日も一日お疲れ様でした。

しっかりと体を動かしスッキリした感覚を味わっていきましょう✨