竜胆輪道　（りんどうりんどう）

5kmTTランの後はラン練習と組み合わせての自転車練習でクルーズインターバルを旧パイオニア前平坦往復で。

カレラSLで


往復を踏んで7~8分、折り返しからの下りで一分間休みの三本。

158W
170W
176W

心拍は
124
142
152

風あり全力ランの後で苦しく三本で。

六分ゆっくり走り回復させてもがきを四本。

30秒ほど
最大
549W
549W
518W
508W

小指外側を靴にしっかり密着させてから親指母指球で踏むといいかも。

体感的には結構きついが怪我が気になる状態だったということもあるのかランニングの後のガーミントレーニングステータスはピーキングで七日間トレーニング負荷は低。

現在のフィットネスレベルとトレーニング習慣を考えると、トレーニング負荷が低すぎます。このレベルのままだと、さらなる向上は見込めませんと厳しい。。。

自転車練習の後は最適の下限に何とか戻り。







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