[練習記録]の記事一覧 | 竜胆輪道　（りんどうりんどう）

移動スピードプレイ→平坦巡行

落車から中一なので無理せず様子見ながら移動走。STRAVAよみうりランド3:02241Wケイデンス75一分半挟んで温泉脇からゴルフ場1:26214W一分半挟んで千代ヶ丘上0:41271W一分挟んで0:42219W51:49と左右差逆転二分半挟んでガーデンアリーナ0:57269W40秒挟んで百合丘駅へ0:40200W一分挟んで百合丘駅から1:31207W一分挟んで生田南へ1:06297Wケイデンス85ここも左右差逆転四分挟んで川崎霊園1:07269Wケイデンス83一分半挟んですすき野へ1:24212Wケイデンス8640秒挟んで0:35263Wケイデンス91五分挟んでみすずが丘0:48284W9分挟んで中川小へ0:43341W一分挟んでサレジオ学院へ1:30237W五分挟んで高田の丘へ1:25299W30秒挟んで0:27262W一分挟んで蟹ヶ谷方面への緩斜面0:36267Wケイデンス85最後は旧パイオニア前平坦一往復巡行バス足止めまで6:02196Wケイデンス71足止め後そのまま1:27206W一往復を範囲指定すると7:17197W154拍ケイデンス80左右差46.2：53.8四分挟んで軽くもがき最大535W落車があったことで週半ばの練習量質が低かったため休養十分なのか力は入る時あり。ターマックほどではないが硬いと感じていたカレラSLがそれほど硬くは感じなかった。買い物後の晩御飯は今年初鮎や中トロ、アサリ酒蒸し、ホタルイカなど。最近はやけに鮪が安い気が。送料無料寺岡けい吉商店びんちょうまぐろ角煮 150g×3袋セット〜鮪マグロまぐろ魚佃煮つくだ煮つくだに総菜おかずご飯おにぎりおむすび具材お茶漬けお弁当おかゆご飯のお供おとも酒のあて酒の肴つまみ和食和風常備菜

May 23, 2020

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落車翌日　体調確認兼ペダリング確認走

落車翌日なので体調とペダリングを確認STRAVAケガは右肩が少し痛いが脚腰はそんなに影響なさそうか。ペダリングは身体の前方に自転車を位置させ左右にふる意識をその場合はハンドルを下げた方がいいか。もしかしたらクランク長167.5の方が踏みやすいかもFC-9000ヒダリクランク167.5 (Y1N298020)シマノシマノ補修パーツ bebike

May 22, 2020

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また雨　移動→よみうりランド三本　雨の日と月曜日は

今回もまた雨で月曜はいつも雨という感じSTRAVAカッパ着てヘルメットキャップ付けて多摩川を二子玉までは少しビルドアップ的に8:13151W渡って3:54178W上流へ来ると止んでいたのでカッパ脱いでよみうりランド巨人坂を京王線下から36*30まで使って脚回して3:42198Wケイデンス793:34204Wケイデンス843:34205Wケイデンス85よみうりランドや和田峠は30Tでもケイデンス90に届かない。。雨降り出したので切りあげ。京王閣前2:10205Wそのまま桜堤通り2:54189W移動してホームセンターに寄ってチェーンリングボルト用のT30ヘックスレンチ買って。【輸入楽譜】カーペンターズ: カーペンターズ: 雨の日と月曜日は [ カーペンターズ ]

May 18, 2020

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熱中症注意　移動走

よみうりランドから移動走だが暑い。STRAVA長時間乗ったら熱中症になりそうだなと今年初めて思ったので時間短めでその分強度を少し上げてよみうりランドはケイデンス83と回転意識し2:49237W154拍回した方が速いか。ガーデンアリーナ1:06253Wケイデンス82百合丘駅から1:35224Wケイデンス85生田南へ1:06274Wケイデンス86川崎霊園1:12254Wケイデンス87すすき野へ1:13249Wケイデンス80みすずが丘0:46314Wケイデンス85中川小へ0:44330Wケイデンス82サレジオ学院へ1:33229Wケイデンス79高田の丘へ1:43263Wケイデンス69ここは回せず。蟹ヶ谷方面への緩斜面0:42260Wケイデンス91最後は旧パイオニア前平坦一往復巡行7:32196Wケイデンス80少し回すことができたのはフレームが柔らかいルックだったからかも。イスは固めのコンコールライトだが柔らかいフレームにはこれくらいの方がいいか。晩御飯は今回も贅沢おうちごはんで魚介たっぷりアヒージョや鶏手羽鍋（参鶏湯風）と暑いので今年初のゴーヤチャンプルーに鰹入れて鉄分も補給。ゴーヤスライス済 1kg 国産南九州産カット野菜冷凍楽天ランキング1位

May 17, 2020

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四月練習記録

乗ったのは二十五日距離789km高度6180mレースがないのでメニュー実施ではなくペダリング改善を意識して少しずつでも乗るようにを継続。競技力向上のトレーニング戦略ピリオダイゼーションの理論と実際 [ テューダー・O．ボンパ ]

May 15, 2020

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和田峠一本半　今年7本目　今年初シューズカバー無し

いい天気なので和田峠へSTRAVAいつも通り脚と顔に日焼け止め代わりのオリーブ油塗ってから日焼け止めも塗って。暑いので今年初めて靴下シューズカバー外して半袖ジャージレーサーパンツに百円日よけアームカバーで薄手ベストはすぐに脱いでという今年初の夏装備。気温はガーミン29.9度パイオニア28度ペダリング確認、ルック+久しぶりの167.5mmクランクの機材確認とどれくらいで登り切れるかの身体の現状確認という感じで。18:53パイオニア192wパワータップ199wケイデンス63.2159拍ペダリング効率52.2ダンシング率5.7出力左右44.7：55.3効率左右47.8：56.4ペダリングまだまだしっくりこずだが遅いと思ってもインナーロー（36*30）で回すように。下ってもう一本は急勾配辺りまで6:47パイオニア191wパワータップ202wケイデンス60.0149拍ペダリング効率50.5ダンシング率21.6出力左右46.2：53.8効率左右48.2：52.7ダンシングの形確認から勾配きついところはシッティングで左のペダリング意識しペダリング効率の左右差が減少。パワータップで200W程度なので現状の身体能力はこんなものかなと。機材はRD7800でも30Tは何とか使えたか。音鳴りはしていて抵抗があるのかもしれないのでRD7900のほうがいいか。クランク長はもしかしたら167.5の方が回しやすいかもしれないが意識できるほどとは思わなかった。LOOK585はVXRS同様サスペンション付きのような乗りやすさ。暑いのは大好きだが走行後はこれまでよりもちょっと疲れ感じたか。沖縄・離島配送不可【80】SGX-CA500 Pioneer パイオニアサイクルコンピューター △△3 お取り寄せ【キャッシュレス5％還元対象】

May 13, 2020

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移動→連光寺三本→もがき二本

ターマックのBBが外れているためあまり変速したくなかったのでいつものアップダウンでなく尻手黒川を通って。STRAVAちょっと平坦基調かなと思ったがそれなりに踏まされて交通量はかなり多い。よみうりランドへは金程から4:17　238W　パワータップ242W体重五倍近くで踏めた。連光寺9:54　177W逆連光寺4:51　202W裏連光寺4:19　218W是政橋渡ってから土手下平坦3:03　188W東八新道へ移動してもがき二本631W　パワータップ622W619W　パワータップ614Wパイオニア SGX-CA500 パワー表示対応サイクルコンピューター GPS、Wi-Fi ANT+対応

May 11, 2020

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新靴試し　ペダリング確認走　メモリアルパーク

BONTの靴を試す機会が出来たのでちょっと登りも入れてペダリング確認走。STRAVA前日それなりに乗っていたので上げ過ぎないように。メモリアルパークは工事少し進んでいた。梨園から霊園へ曲がらずに工事中のところまで4:45195W30秒下って霊園の突き当りまで1:41198W1分下ってもう一度工事中の所まで0:31218W4分下って川から霊園突き当りまでは上げ過ぎないように。6:11171W靴のインプレは別に書ければ。練習後は自転車いじりで67、79、90とSTIを色々付け替えたり。7800系までのワイヤ外出しの方が組むのは全然楽。。[オープン記念！]【即納】BONT Riot ボントライオットロードシューズ／サイクリングウェアサイクル自転車

May 5, 2020

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また雨　移動スピードプレイ

今回も先週同様パラパラ小雨移動走STRAVA前半は練習に使えそうな坂はないかなとゆっくりめに移動して久しぶりに弘法の松へ2:47　200W新百合から百合丘方面へ周回路設定できるかなと2:02　191Wよみうりランドへは金程から4:14　227W平尾辺りで自分の思っているのと全く逆方向に進んでいたり。。いつもの下りを逆から黒川通ってはるひ野3:51　160W逆連光寺4:26　219W久々の裏連光寺4:20　221W是政橋渡ってから土手下平坦3:32　166Wそのまま多摩川原橋まで5:22　176W全然踏めないわけでもないがなかなかしっくりとは来ない。今回も雨は運よくカッパ着ないで済む程度。晩御飯は前夜の反動でぶり大根などさっと済ます感じ。。パイオニア SGX-CA500 パワー表示対応サイクルコンピューター GPS、Wi-Fi ANT+対応

May 4, 2020

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ビルドアップ兼ペダリング確認走

旧パイオニア前平坦でペダリング確認走。STRAVA風強く走りだしは全然進まない。少しずつ上げて五往復目は8分半172W引き脚を少し後方へ意識してみて。運動量は少ないが外食できない分晩御飯は超豪勢にパイオニア SGX-CA500 パワー表示対応サイクルコンピューター GPS、Wi-Fi ANT+対応

May 3, 2020

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移動スピードプレイ→旧パイオニア前平坦一往復

今回もよみうりランドから移動走。STRAVAペダリングを意識しながら踏めるところは踏んでよみうりランド三分218W移動中も踏めるところは踏んで最後は旧パイオニア前平坦一往復巡行7:40200Wここのところ意識しているペダルにうまく乗るように右の踏み脚と左の引き脚の連係を特に意識して。晩御飯は鰯、鮭ハラスなどで栄養補給?パイオニア SGX-CA500 パワー表示対応サイクルコンピューター GPS、Wi-Fi ANT+対応?

May 2, 2020

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ペダリング確認走　アーチを意識

用足し兼ペダリング確認走STRAVA今回は靴を履く所から特に足底のアーチを意識して。自転車を右に傾ける意識も継続して緩斜面1分170Wダンシング無で出力49.4：50.6と左右差ない時も。効率は37.3：43.3パイオニア SGX-CA500 パワー表示対応サイクルコンピューター GPS、Wi-Fi ANT+対応

May 1, 2020

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ペダリング確認走　自転車を傾ける

昨日の疲れ少しあるので平坦基調で回復兼ペダリング確認走で調布飛行場往復。STRAVA左右差は走行全体で46:54程度深大寺2:26　165W47.4：52.6そのまま東八まで2:27　117W51.3：48.7出力低いが左右差逆転東八7:18　163W46.7：53.3自転車を右に傾けてペダルで乗るようにすると左右差は減少するか。ペダリング効率はまだまだ左右差大きい。沖縄・離島配送不可【80】SGX-CA500 Pioneer パイオニアサイクルコンピューター △△3 お取り寄せ【キャッシュレス5％還元対象】

April 30, 2020

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和田峠一本半　今年5.5本目　ノロノロ　今年初日焼け止め

いい天気なので和田峠へSTRAVAいつも通り脚と顔に日焼け止め代わりのオリーブ油塗って。脚にはさらに今年初の日焼け止めも少し塗って。ペダリング確認とGIANTでどれくらい走れるかなの確認だったが結果はノロノロ。。20:36パイオニア182wパワータップ183wケイデンス59153拍ペダリング効率52.1ダンシング率10.4出力左右45.7：54.3進まないならその分長く登りでのペダリングを確認しようとインナーロー（34*30）で回すがしっくりこず。下ってもう一本は急勾配辺りまで7:15パイオニア182wパワータップ186wケイデンス61.9144拍ペダリング効率46.9ダンシング率20.9出力左右46.9：53.1帰路平坦で自転車をかなり意識して右に傾けることで左を踏める感覚が少しあったか。リーチもドロップも大きいハンドルをつけたせいでポジションが出ていないというのはあったがフレームどうこうでなく力入らずペダリングもバラバラという状態。本来なら試合期で走れないといけないところレースがないという今季の状況でよかったということになるが、時間はどんどん過ぎる。一年くらいこんな状況かなと思っていたがそれよりもレース再開は早まりそうかなという感じも？焦る必要は全くないが乗れる時を無駄にしないように。ビオレさらさらUV のびのびキッズミルク(90g)【ビオレさらさらUV】[日焼け止めキッズ]

April 29, 2020

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小雨　移動スピードプレイ　チェーン落ち

今回も少し西寄りを通ってSTRAVAけっこう踏める時あるようにみすずが丘3:12　220W黒須田から下って横浜総合病院へ0:47274W30秒下ってもみの木台へ登り返し1:33246W柿生中1:08243W45秒下って美山台へ1:43221WこのあたりはREP間短いインターバル的によく下っている逆側の柿生から黒川はダラダラ登りで1:22216W逆連光寺4:23226W後半は午後からの天気予報通りの雨なので珍しく是政橋渡ってから土手下平坦は向かい風基調3:31181W二分挟んで1:59199Wチェーン落としたりもあったが雨は運よくカッパ着ないで済む程度。それなりに踏めたが左右差はまた45:55の時が多く。靴の中で足を浮かせるようにしてから引き脚を楽に踏み脚は母指球に体重乗せる意識をするとよいか。パイオニア SGX-CA500 パワー表示対応サイクルコンピューター GPS、Wi-Fi ANT+対応

April 27, 2020

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左右差逆転　回復兼ペダリング確認走

風強いので回復兼ペダリング確認走。STRAVA左のペダリングを意識して最初強風でバラバラだったが四往復目は少し踏めて9分170W52:48と左右差逆転ペダリング効率は37.6　39.6自転車を右にかなり意識して傾けるようにして左脚の重さをペダリングに使う意識を試して。練習後の業務スーパー買い出しの時は靴をスペシャ39でペダリングを試したら踏める感覚ありの時も。踵がしっかり納まって母指球でペダル軸を感じるように靴を履くように。パイオニア SGX-CA500 パワー表示対応サイクルコンピューター GPS、Wi-Fi ANT+対応

April 26, 2020

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風強い　移動ペダリング確認走　左右差逆転も

風強く日も傾いてきていたのでよみうりランドから移動走。STRAVAペダリングを意識しながら踏めるところは踏んでよみうりランド三分223W出力左右48.4：51.6千代ヶ丘上まで40秒255W49.7：50.3ガーデンアリーナ一分250W51.4：48.6左右差逆転ペダリング確認で井田病院坂三本最後は旧パイオニア前平坦一往復巡行7:40197W48.0：52.0平坦でも左右差減少ここのところ特に左のペダリングを意識しているので左右差減少傾向。足底アーチを作りペダル軸の上に母指球で右左とペダルからペダルへ重心を移動させる感じで。練習直後はナッツ、買い物後の晩御飯は鰯、鰹などで栄養補給パイオニア SGX-CA500 パワー表示対応サイクルコンピューター GPS、Wi-Fi ANT+対応

April 25, 2020

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肋間神経痛？　移動走

前夜左鎖骨から脇腹にかけて息がしっかり吸えないほどの痛みで寝られず。肋間神経痛かなとこれまでも痛くなることはあったが今回はひどかった。そのため翌日の移動走もゆっくりとSTRAVA（パイオニアがずっとメンテだったのでとりあえずパワータップログ公開）いつもより西側の日体大辺り通って真光寺から連光寺はいつも下るところを逆から登って。前週の手首に続いて上体の状態が悪くペダリングもよくない。。。【送料無料】身体運動の機能解剖 / クレム・W.トンプソン【本】

April 21, 2020

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連光寺→移動スピードプレイ

雨上がり移動STRAVA連光寺は歩道で8:37210W追い風かもだがお手洗い休憩後の0発進からということも考えれば久々の8分台と上げられた。そのあとも上げられるところは上げていつも以上に左のペダリングを意識してパイオニア SGX-CA500 パワー表示対応サイクルコンピューター GPS、Wi-Fi ANT+対応

April 19, 2020

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用足し兼機材確認兼ペダリング確認走。

気分も変えてジャイアントTCRにカーボンホイール（前ENVE後デュラ）カレラから両パイオニア170mm付け替えてSTRAVAジャイアントの柔らかさは自分はかなり好み。

April 15, 2020

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右手首痛　移動走

風に加え右手首が痛く進まずにノロノロと移動。STRAVA故障パイオニアサイコンを無理矢理押し続けていたせいか、料理と重たい鍋を洗う時に手首に負担かかっていたのか？？普段あまり持たない上バーを握ることで腕に頼らず脚と重心でバランスを取りながら車体を左右に振る感覚を試せたことは収穫か。ウィンパスキネシオテープ指・首用 25mm×5m　【1個】(テイコクファルマケア)

April 14, 2020

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ペダリングバラバラ　回復兼ペダリング確認走

前日負荷高くはないが軽く回復兼ペダリング確認走。STRAVA靴はスペシャ39旧パイオニア前平坦五往復。今回はペダリングがバラバラ靴（クリート位置）のせいなのか？。。パイオニア SGX-CA500 パワー表示対応サイクルコンピューター GPS、Wi-Fi ANT+対応

April 12, 2020

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移動スピードプレイ　ペダリング意識走

ペダリングを意識して単独無言非接触（自転車以外には触れない）で靴はスペシャS-WORKS40STRAVAよみうりランドは三分220W道中踏めるところは踏んで、久末周回一周2:15　227W1:19　245W旧パイオニア前平坦一往復巡行8分196Wもがき一本589W晩御飯はアサリ酒蒸し、いわし素焼きなどで栄養補給。パイオニア SGX-CA500 パワー表示対応サイクルコンピューター GPS、Wi-Fi ANT+対応

April 11, 2020

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和田峠一本半　今年四本目

さっと登ろうと和田峠へ。緊急事態初日だが自転車乗りの数は普段の平日と変わらないか少し少ない程度か。和田峠一本目 19:05 パイオニア198W　パワータップ201W 出力左右 47.0：53.0 ペダリング効率左右 48.5：51.9 二本目は半分ほど 7:47 193W　パワータップ197W 出力左右 50.7：49.3 効率左右 49.0：48.7 左右差が通常と逆転。

April 8, 2020

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三月練習記録

乗ったのは二十四日距離929km高度6287m少しずつでも乗るようにを継続して。レースがないのでメニュー実施ではなくペダリング改善を意識してが中心。競技力向上のトレーニング戦略ピリオダイゼーションの理論と実際 [ テューダー・O．ボンパ ]

April 7, 2020

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左右差減少　移動スピードプレイ

いつもの移動スピードプレイSTRAVAみすずが丘3分半226Wよみうりランドへは金程から四分半236W結構力入れられた時あり。左右差は47:53程度になるときが多く。京王閣前の平坦1分半197Wでも48:52と左右差減少。踵と甲の前母指球の上を意識して楽に引き脚をするといいか。競技力向上のトレーニング戦略ピリオダイゼーションの理論と実際 [ テューダー・O．ボンパ ]

April 6, 2020

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強風移動スピードプレイ→インターバル五本

風強く交通量多いところは危険なくらいなので無理しない程度に移動スピードプレイSTRAVA靴はスペシャS-WORKS40よみうりランドは三分214W風でペダリングもバラバラかと思ったが左母指球でペダル踏む感覚あり結構踏める時あり道中踏めるところは踏んで、高田の丘でインターバル的に五本1分半261W255W271W267W258W最後は旧パイオニア前平坦一往復巡行8分180W晩御飯はアサリ酒蒸し、シシャモ焼き、ホタルイカなどで栄養補給。パイオニア SGX-CA500 パワー表示対応サイクルコンピューター GPS、Wi-Fi ANT+対応

April 4, 2020

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小雨　連光寺五本

和田峠に行こうと思ったが雨降りそうな空模様で雪も残っているかなと近場でSTRAVA（パイオニアがずっとメンテだったのでパワータップログ公開）連光寺五本すべて歩道10:17173W9:26195W9:20201W9:02206W9:36196Wかなり寒く一本目はカッパ着たまま登ったら暑く。二、三本目とこういう風に踏めばいいかなという感覚あり。三本目は最後あげてビルドアップ的に。五本目は脚回して。ある程度は揃えられたか。はるひ野黒川回ってよみうりランドへは金程から4:40211W東八新道へ移動してからもがき三本557W613W616W峠行く分くらいの負荷はかけられたか。雨も時折ポツポツ程度でよかった。練習後のご飯はカツオや豆トマト煮込みなどパイオニア SGX-CA500 パワー表示対応サイクルコンピューター GPS、Wi-Fi ANT+対応

March 31, 2020

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気分はフランドル雨風移動スピードプレイ

いつもの移動スピードプレイだが走り出しから雨。STRAVA後半雨脚強まる時もあり何とかカッパ着ずに済んだが指切り手袋では少し冷たく。雨に加えて風もあり気分はちょっとクラシックレースだったが、フランドルもパリルーべも今年はどうなるのか。そして、走り終わると止むという。。。決戦用と練習用で使い分けている練習用チェーンを代えようかなと思っていたが濡れることになったのでそのままで良かったか。ペダリングはけっこう力入れて踏めるときあり。左脚に痺れなど腰がいまいち。前日姿勢悪く過ごしてしまったのとけっこう歩いたせいか。ツール・デ・フランドル2011 / スポーツ

March 23, 2020

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移動スピードプレイ→もがき三本

前日和田峠なので無理しない程度に踏めるところは踏んでSTRAVAよみうりランドは三分234W靴は前日のジロプロライトテックレースからスペシャS-WORKS40に代えてだが前日の力が入った時のペダリングを思い出しながらで1分300Wなど結構踏めた。最後は旧パイオニア前平坦で軽めにもがき三本530W485W618Wペダルに乗ってハンドルになるべく力を入れないようにするといいか。練習直後は鯖缶。買い物後の晩御飯は海老と鶏のグリーンカレー鍋、鰯素焼き、ホタルイカなどたっぷり食べて栄養補給。競技力向上のトレーニング戦略ピリオダイゼーションの理論と実際 [ テューダー・O．ボンパ ]

March 21, 2020

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和田峠今年三本目はダンシングで花見サイクリング

いい天気なので和田峠へ今年三回目の和田峠だが前回が雪で途中までだったので2.5本目か。STRAVA力入れて踏める感覚が少しつかめてきたかという感じだったのでその状態でのレペティションでレースも当分なさそうなので現状確認という意味も込めて出来るだけ力入れて登ろうと。しかし、風強く峠までが全然進まない。。和田峠18:55パイオニア200wパワータップ212wケイデンス53154拍ペダリング効率50.0ダンシング率64.5出力左右49.1：50.9腰を下ろすとノロノロになりそうだったのでダンシングでけっこう無理矢理踏んで。200W出ていたので現状はまあこの程度か。ダンシングでもケイデンスはもっと上げた方が良かったか。ダンシング多用すると左右差がなくなり出力も上がるかもだが一時間のヒルクライムレースでこの配分でダンシングするのは難しいと思うので腰を下ろしても踏めなければ。バッチリではないがこういう風に力入れればという感じもあったので収穫はあり。練習直後は鯖缶鶏胸ココナッツカレー煮込み、買い物後の食事は鮪あら煮、鰤あら煮、トマトと豆の煮込みをたっぷりとで栄養補給多摩川周辺も桜がかなり咲いて心地よい花見サイクリングパイオニア(Pioneer) 右クランクペダリングモニターセンサー用カバーオレンジ SGY-RC930-D SGY-RC930-D オレンジ

March 20, 2020

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移動スピードプレイ

いつもの移動スピードプレイSTRAVA今回は結構力入れられた感触あり。ハンドル（ブラケット）とBBの位置関係を意識して身体を少し前に出す感じで左足でBBを踏むようにするとダンシングへの移行も滑らかに感じる。競技力向上のトレーニング戦略ピリオダイゼーションの理論と実際 [ テューダー・O．ボンパ ]

March 16, 2020

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裏和田峠今年初　花見&富士見サイクリング

いい天気なので久しぶりに峠へSTRAVA大垂水経由で裏和田峠だが全然進まず。。帰路の八王子霊園は自己記録同程度（1分半330W）で走れたので気持ちの問題か。せっかくの長い登りを走る機会をもったいない感じだが裏和田峠からは富士山が近くに見え、浅川と裏和田峠では早咲きの桜、陣馬街道の下りでは梅ときれいに咲いていてここまで走ったかいがあったなという花見&富士見サイクリングに。和田峠の下りは自動車がラビットになりふだんより速く下れたのでちょっとだけロードレースの下りを思い出して。パイオニア(Pioneer) 右クランクペダリングモニターセンサー用カバーオレンジ SGY-RC930-D SGY-RC930-D オレンジ

March 11, 2020

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移動スピードプレイ

いつもの移動スピードプレイSTRAVA前回けっこう踏めた感触が今回はいまいち。雨と寒さで中一日だったが少しでも乗った方が良かったか。感触はいまいちだったが左右差は今回も改善。向かい風基調で踏めるところはそれなりに踏んで金程からよみうりランドへは四分半217W（パワータップ226W）競技力向上のトレーニング戦略ピリオダイゼーションの理論と実際 [ テューダー・O．ボンパ ]

March 9, 2020

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二月練習記録

乗ったのは二十三日距離725km高度6354m距離強度とも高くないが登坂+もがき練習で負荷をかけられる状態までなっていたので冬をうまく乗り切れたか。ほんのちょっとの用足しの時もレーサーパンツ+レーサーシューズでペダリング確認をするように乗る日を増やして。競技力向上のトレーニング戦略ピリオダイゼーションの理論と実際 [ テューダー・O．ボンパ ]

March 8, 2020

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また雨　移動スピードプレイ

時間なくよみうりランド登って移動スピードプレイSTRAVAせめて強度上げようと踏めるところは踏んで。幸い向かい風基調だったので結構力入れて踏めた。自転車を少し右に傾け左を上から体重かけて踏めるといいか。その意識でよみうりランドでの左右差は49.1：50.9最後の旧パイオニア前平坦4分215W48.2：51.8今回は、踏んだところはかなり左右差が少なく出力も結構上がった。前回は走り初め、今回は終わりの方に雨。練習直後は鯖缶ナッツ。晩御飯はトマト煮込み焼き鮭アサリ酒蒸し豆野菜炒めなどで栄養補給。競技力向上のトレーニング戦略ピリオダイゼーションの理論と実際 [ テューダー・O．ボンパ ]

March 7, 2020

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ビルドアップ→スピードプレイ→もがき三本

前日ある程度負荷かけたので上げすぎずに。STRAVA靴はスペシャ39ウォームアップからそのままビルドアップ的に旧パイオニア前平坦三往復。111W140W178Wゆっくり&お手洗い休憩の十分回復させて陸橋の短い登り含めた周回でスピードプレイ。レースで残り10km独走の気分でだが信号待ちあり。151W142W八分回復させて平坦もがき三本528W614W601W練習直後の栄養補給は鯖缶納豆ナッツチーズ競技力向上のトレーニング戦略ピリオダイゼーションの理論と実際 [ テューダー・O．ボンパ ]

March 1, 2020

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移動スピードプレイ

昼の移動走から二部練という感じで移動スピードプレイSTRAVAペダリング確認走で得た感覚を持ったせいか力を入れて踏めた感覚が結構あったのは久しぶりか。左右差が小さくなったり逆転する時もあり。これで出力が上がってくれると。競技力向上のトレーニング戦略ピリオダイゼーションの理論と実際 [ テューダー・O．ボンパ ]

February 29, 2020

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尾根幹移動走

スニーカーでSTRAVAポジション出ていなかったのでゆっくりでも腕がつらい。ハンドルが遠く、腕を引くのに思った以上に上腕三頭筋が動員されるんだなというのは発見。身体運動の機能解剖改訂版 [ クレム・W．トンプソン ]

February 29, 2020

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風強い　ちょっとだけペダリング確認走

交通量の多い東八はちょっと怖いくらいの風。。STRAVAイスが硬いコンコールライトの時と同じような感覚を持って身体を高い位置にしてペダルで乗るように。SELLE SAN MARCO（サンマルコ） CONCOR PROFILE （コンコールプロファイル） [サドル] [ロードバイク] [クロスバイク]

February 27, 2020

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小雨　ちょっとだけペダリング確認走

ペダルによいしょよいしょと体重を乗せていくように試してSTRAVA(送料無料)【PIONEER】(パイオニア)PIONEER SGX-CA500 GPSサイクルコンピューター(自転車) 4988028241130 CA-500

February 26, 2020

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三連走　連光寺一本→もがき三本

一昨日、昨日と基礎持久力強化期という感じだったので連光寺登ってから軽くもがき。STRAVA連光寺198W（パワータップ205W）連光寺上団地周辺の坂を少し走ってから東八新道へ移動してもがきだがさすがに脚動かず。。510W503W543W練習直後は焼き鯖、鶏肉。晩御飯は三日連続練習のちょっとしたご褒美にラム肉少しと鮭ハラミなど。カルニチンたっぷり♪選べるラム肉セット3品　8品の中からお好きな商品を3品お選びください　色々な種類のラム肉を味わってみてください　まとめてトレー冷蔵

February 24, 2020

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持久力強化　移動→連光寺四本

基礎持久力強化期という感じで前回同様移動してから連光寺前日移動走程度だったのに疲れあるのか前回以上に脚動かずだがその中でも強度低くても踏むように。金程からよみうりランドへは四分225W（パワータップ235W）連光寺四本182W183W175W167WSTRAVAなんとか四本走れた。。そこからは脚動かないのに加えお腹減った。ケトン食だが、そのせいというよりも練習前の食事量が少なかった。STRAVAでの消費カロリー1600に対して納豆三パック、アボカド小、ナッツチーズオリーブ油少しこれでは収支が超マイナスなのでさすがにカロリー不足。。練習直後は鯖缶、晩御飯はカツオ、鰤あら、豆トマト煮込み、白身魚オリーブ油揚げなどたくさん食べて免疫栄養ケトン食でがんに勝つレシピ

February 23, 2020

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移動→連光寺四本

ウォームアップ的に上げ過ぎずに移動してから、金程からよみうりランドへはFTP付近（219W）で四分半連光寺四本 188W 190W 195W 188W STRAVA 移動走の後ということと今の状態を考えれば持久力強化走として四本揃えられた。そこからは脚動かないが最後軽くもがき最大550W 前方で自転車を左右に振る感じを持ってペダルに乗るようにするといいか。競技力向上のトレーニング戦略ピリオダイゼーションの理論と実際 [ テューダー・O．ボンパ ]

February 17, 2020

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持久力強化兼ペダリング確認走走→もがき三本。　パイオニア復調

前回不調のパイオニアだったが、今回は校正成功。STRAVA旧パイオニア前平坦六本（5+1）上がらずペダリングもいまいちなまま五本。お手洗い休憩後の一本はFTP近くで八分パイオニア190Wパワータップ201W十二分ゆっくり走っての休息後にもがき三本最大出力左パイオニア右パワータップ588 583603 609556 589全力ではなくパイオニアで600W超えは悪くないのか。(前回の不調があったからなのかパイオニアの出力が上がった?)練習直後は大豆水煮。晩御飯は前夜が肉ばかりだったので魚介たっぷりで鮪あら、ホタルイカ、アサリ酒蒸しという感じでたんぱく質補給。(送料無料)【PIONEER】(パイオニア)PIONEER SGX-CA500 GPSサイクルコンピューター(自転車) 4988028241130 CA-500

February 15, 2020

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登坂反復練習八回目→もがき五本

いい天気なので和田峠と思ったが、前輪スローパンク気味だったので近場で（いい天気とはいえ寒い時期はできるだけ外でタイヤ交換したくない）。前回の登坂反復走から中七日。一週間回復という感じで練習量と質落としたので次の段階へ移行しても良いがペダリングがしっくりこないので筋力強化よりも形づくりを重視しての登坂反復走メニュー実施八回目。STRAVAよみうりランドで脚動かずペダリングもしっくりこずで気持ちのらず三本走ったところでお手洗い休憩十分間。そのあとは強度低くてもペダリングを意識して八本。165~200W（最後のREPだけ230W）とこれまでより低強度。移動中、意識していた股関節を締めてペダルで乗るというのをお尻を締めて（左大臀筋の動きを意識して）で少し良くなったかなと思ったのでその意識を持ったままスプリント練習。登坂走で強度上がらなかったのでまだ負荷はかけられるなと、東八新道で五本。最大出力左パイオニア右パワータップ538 576553 614583 606478 505548 600登坂走+もがき五本だと夜は脚に疲労感あり。練習直後は鯖缶、煮込んであった鶏肉。晩御飯はカツオ、牛すじ、豆煮込みという感じでたんぱく質補給。【中古】ミラクルトレーニング七週間完璧プログラム／ランスアームストロング(著者),クリスカーマイケル(著者),本庄俊和(訳者) 【中古】afb

February 11, 2020

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梅咲き移動スピードプレイ

いつもの移動スピードプレイ。STRAVA気温はパイオニア二度、ガーミン五度。一番寒いラップで0.8度と寒く手の指先が痛いくらいだが途中からはちょっと暑くなり。所々梅が咲き出していて春が近いなと。日本で自転車乗っているとこういう風に季節の変化を感じられるなと。ペダリングはなかなかしっくりこず。。(送料無料)【PIONEER】(パイオニア)PIONEER SGX-CA500 GPSサイクルコンピューター(自転車) 4988028241130 CA-500

February 10, 2020

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一月練習記録

乗ったのは二十三日距離821km高度8415m競技力向上のトレーニング戦略ピリオダイゼーションの理論と実際 [ テューダー・O．ボンパ ]

February 9, 2020

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登坂反復練習七回目

前回の登坂反復走から中三日なので登坂反復走メニュー実施七回目。 STRAVA よみうりランドで二分半六本二セットと前回同内容だがREP間三~三分半セット間十一分と長めに取って一本ずつしっかり踏むように。三本目からギヤ一枚かけてケイデンス55くらいで 6、11、12本目は上まで登って。強度は230W程度とある程度上がりきついがペダリングはなかなかしっくりこず。移動して、東八新道でもがき三本 523w 594w 559w 前回はパイオニアがおかしかったが今回はパワータップが途中からダメ。練習直後は鯖缶、ゆで卵、納豆。晩御飯はカツオ、ホタルイカ、アジ南蛮漬け、豆煮込みに鶏胸肉少しという感じでたんぱく質補給。 80円引き+2割引きだったのでゴルゴンゾーラを練習メニューこなした自分へのご褒美だが久しぶりに食べたらしょっぱすぎて少しだけに。【】青カビチーズゴルゴンゾーラ・ピカンテDOP 6,075円不定貫約500g Kgあたりイタリア産毎週金曜日入荷/発送【中古】ミラクルトレーニング七週間完璧プログラム／ランスアームストロング(著者),クリスカーマイケル(著者),本庄俊和(訳者) 【中古】afb

February 3, 2020

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