ひーちゃん⭐️ダイエット

今日の読書は


スタンフォードのストレスを力に変える教科書 （だいわ文庫） [ ケリー　マクゴニガル ]
❤ストレスとは、自分にとって大切なものが脅かされたときに生じるものである
❤ストレスは人を賢く、強くし、成功へ導く
❤年を取ることについての考え方がその人の健康や寿命に影響を及ぼすのは、ポジティブに考えることでその人の目標や選択が変わってくるからだ。これこそまさにマインドセット効果でマインドセット効果は、現在のことだけでなく、将来にも影響を及ぼすからだ。
❤ストレスを感じてもなるべくポジティブな考え方をするための3ステップ
1.ストレスを感じたら、まずそれを認識する。ストレスを感じていることを受け止め体にどんな反応かわ表れているかにも注意する
2.ストレス反応が起きたのは、自分にとって大切なものが脅かされているせいだと認識して、ストレスを受け入れる。ストレスを感じるからには、なにか積極的にやりたいと思っていることがあるはずです。脅かされているものは何ですか？なぜそれはあなたにとって大切なのでしょう。
3.ストレスを感じたときに生じる力を、ストレスを管理しようとして無駄にしないで、利用しましょう。あなたの目標や価値観に合ったことにエネルギーを使うにはどうすればよいか、考えてみましょう
❤ストレス反応
チャレンジ反応:自信が強まり、進んで行動を起こし、経験から学ぼうとする。実力を発揮することができたのは、ストレス反応が起こらなかった場合ではなく、ストレス反応のひとつであるチャレンジ反応が起きた場合だ。もっとも効果的な方法は、自分の個人的な強みを認識すること。
思いやり・絆反応：勇気が強まり、進んで人の世話をし、社会的な関係を強化する。あなたが周りのひとりを助けようと決心するとき、体はいつでもこの状態になります。
闘争・逃走反応：体じゅうの力と意志力を結集させる
❤ストレス反応は、あなたがストレスにうまく対処できるように、体と脳が助けてくれているしるし
❤あなたの生きがいは何ですか？
少し時間を取って、あなたにとってもっとも大切な役割や、人間関係や、活動や、目標を、リストに書き出してみましょう
❤代償を認識する：ストレスを避けるのはいっけん合理的な方法に思えても、必ずと言っていいほど、しっぺ返しを食らいます。
❤ストレスに強くなるというのは、ストレスを感じたときに勇気や人とのつながりや成長という人間ならではの底力を、自分のなかに呼び覚ますことです。
❤ストレスに強くなるというのは、ストレスを避けることではなく、ストレスを経験するなかで自分自身を積極的に変えていくことなのです
❤不安を興奮に変える。不安を感じたときには興奮しているしるしだと自分に言い聞かせる
❤ストレス反応は役に立つ手段だと考えれば、体に起こる生理的な変化を恐怖から勇気の状態へと変えることができる。脅威がチャレンジに変わると、プレッシャーのなかでも実力をフルに発揮することができる
❤目標にふさわしい行動を取るために、いまこの瞬間、わたしはなにをすればいいだろう？どんな選択ができるだろうか？私の体が行動する力を与えてくれるはず
❤一日ひとつ、誰かの役に立つ
❤自分はコミュニティのなかでどんな役割を果たすべきかー自分はどんなふうに貢献したいのか、どんな変化をもたらしたいのか
❤自分のための目標を自分よりも大きな目標に変える
・あなたは周りの人にどのような酔い影響をもたらしですか？
・人生や仕事において、どんなミッションにもっともやる気を感じますか？
・あなたは世の中に対してどのような貢献したいですか？
・あなたは自分の手でどのような変化を起こし対ですか？
❤日常的に周りの人の手助けを行っている人びとには、ストレスによる死亡リスクの増加はまったく見られなかった
❤他人の苦しみを想像する
❤逆境からの気づきを書き出す
❤逆境のなかでも良い面を見つける
❤ストーリーの持つレジリエンスは、人びとに感染する。心から共感すること
❤自分の回復の物語を書いてみる