[トレーニング]の記事一覧 | ロードバイクに乗るペンギン

約4年半ぶりのFTP計測　(Ramp走に挑戦)

長い長ーいサボり休養期間を経て久しぶりに自転車を再開したので早速FTPを計測してみた結果を報告です。少し脱線しますが自転車を再開したきっかけは、友人といった富士五湖往復ライドです。やっぱり一緒に走る人がいると乗る気になるね、っていうボッチソロローディです。この旅行は3日間の日程で、 1日目:　自宅～富士山駅　(110㎞)2日目:　富士五湖巡り　　(80㎞)3日目:　富士山駅～自宅　(110㎞) という3日間で300㎞の工程。旅行が決まったのは、なんと決行の1週間前。頻繁にロードに乗っていたころから成長したのは体重のみという状況でこれはキツイ(;´Д｀) ということで1週間で10000kcalを消費するトレーニングメニューで帳尻合わせをして旅行に臨みました。その時の話は機会があれば書くとして、結果から言えば特に問題なく旅行は終了しました。でもなんか思っちゃうんですよね・・・体力の落ち方半端ねぇ　www 平坦での速度維持から始まり極めつけは上りですよ。もともと上りは得意ではないんですけど、以前と比べて急上昇する心拍と激落ちするケイデンス、しかもローギアでw まぁ、何年も乗ってなかったから仕方ないよね、それでもランニングはやっていて体重増加は2㎏弱だよ、という言い訳はあるにしても流石にむなしい気持ちはあるわけです。せっかく一緒に自転車に乗る仲間もできたことなので、ここいらで自転車再開してもいいかな、っと思った次第です。というわけで富士山から帰ってきて数週間、Zwiftと固定ローラーでLSDやテンポ走を行い、ほぼ4年半ぶりのFTP計測です。インターバルトレーニングなんて辛くて無理ただここで問題。このFTP計測というのは当時はZwiftの簡易FTP計測を使用していました。これは前工程が45分くらいでFTPを簡易的に測れる素晴らしい仕様ではあるんですが、死ぬほどキツイ　いっそ殺してくれと言わんばかりの負荷がかかります。そりゃ体力の限界測定ですもんね　　( ;∀;) 以前のFTP計測時の感想なんかはココとか　→　月例FTP計測　2016年12月ココとか　→　初めての20分走そんな中お勧めしたいのはRamp走というFTP計測方法。これは簡単に言うと100wから1分おきに20Wずつパワーを上げていき、1分間維持できなくなったところの75%が君のFTPよ、っていう計測法。FTP走に比べて結果がぶれやすいというデメリットはあるものの、辛い時間が圧倒的に短い!!　　(コレ重要！) 簡易FTP測定は20分とはいえ、地獄の20分なんですよ。それに比べてRamp走は100Wから始まって300Wまで粘ったとしても11分で測定できます。しかも本当に辛いのは限界付近なので、FTP走の地獄を体験するのは3～4分くらいです。これは良い!! 試してみた結果、ロドペンの予想FTPは・・・・・ 224W 帳尻合わせとレーニングのおかげなのか、それともRamp走の測定幅のブレなのか、以前から思ったほど落ちてないぞ！　(とはいえ、これの85%とか90%を20分続けるようなトレーニングはきついので、実際には短時間計測によるブレを考えると210Wくらいなんじゃないかと勝手に予想) そしてそのRamp走、FTP走よりも体に係る負担が少なくて良いです。最後はきついんですが、短時間で終わる分、休憩取って別のトレーニングメニューこなすくらいの余裕がありました。ひとまず復帰後のFTP計測はできたので、今後はゆる～くトレーニングをしつつFTP向上を目指していきたいと思います。それでは今回はこの辺で。(*<>*)/　ボイボイ

筋トレは継続中

本当に長い間自転車には乗れていません。。。IT業界に転職したことが原因でIT関連資格を取りまくっていたら全くロードバイクに乗る時間が取れない。。。ちなみに、そのせいで現在の体重は8xキロまで上昇しています( ;∀;)しかし数日前には元同僚のロードバイク乗り(スプリンター)から、「富士山ヒルクライム出るよん♪　週末にその辺の山行こうぜ！」という、魅力的なお誘いが・・・ちなみに身長170㎝弱で体重52㎏だそうです。完全にクライマーじゃないですかーーーー　('_')今週末もIT系のセミナーがあるのでバイクには乗れていないのですが筋トレは今でも継続しています。というわけで、最近の筋トレメニューを備忘録も兼ねて以下に公開します。【下半身系】ブルガリアンスクワット　×20　3セットスクワット　×30　3セットスプリットスクワット　×30　3セット【上半身系】プルアップ　×20　3セット腹筋ローラー　×6　3セットちなみに他にランニングを最近取り入れました。(ピザデブになってきてるからね)そんな最近ですが、これからも筋トレは続けていこうと思っています。よく見たらスクワットしかしてないっぽいけど・・・

月例FTP計測　2016年12月

いよいよ今年も残すところ数週間になってしまいました。厳しい寒さが続きますが、インフルエンザなんかには特に気を付けていきたいですね。さて、今月もこの時がやってまいりました。先月より開始した能力向上のためのトレーニング効果を計測する日が…。毎月(最低隔月)15日付近に実施することにしたのですが、これがキツイそしてZwift のワークアウト機能の中にある、FTP Test (Shorter) を使って測っていたのですが、なんと先月のFTPの算出法を間違えていたという事実を知人から指摘されました。Zwift でのFTPテストを行うと、終了時に自分の平均パワーを表示してくれるのですが、どうやら20分間の平均パワーの95％を計算して表示してくれているようです。そうとは知らずに、表示パワーをさらに95％して前回のFTP213W を計算していました。いやぁ…。どうりで開始直後250W で漕いでるのに、表示のFTPが235付近なんだよなぁ、とか85％×20分やっても楽だなぁ、とか思っていたわけです。本来なら先月は224W × 85％ = 190W でトレーニングしなくてはいけないところを180W でやってました。ま、まぁ今月に入ってからは190W で40分とかやっていたので、無駄ではなかったと信じたい。ともあれ、今月のFTPを同様に測ってみました。結果は……235W おっ!　ちょっと上がってる。前回が224W だったので、おおよそ4.9％の向上でした。それにしても、このFTP計測、キッツいですわ。最後の方なんて視界が狭くなってきて死ぬかと思います。始まって3分から心拍173以上で固定とか死んじゃう。終わった後マジ吐きそうだし、1分ほど呼吸が戻らないし…。クールダウンの時間も用意されているのですが、人生をクールダウンするかと思いました　(´Д｀)でもでも、なんだかんだ言っても、自分の努力が形に見えて成果になるのはうれしいですね。結局のところ、辛い練習に耐えられるのって、自分が向上しているという満足感のおかげなんだろう、って思います。もちろん、ロドペンの場合は体重の関係で、300W くらいまでいかないと話にならないので、現状で満足せず、今月もこのまま同じメニューを続行しようと思います。ちょっと年末の10日間ほど、ロードバイクに乗れない日がくるので、その週はランとジムトレーニングでなんとか体力を落とさずにする必要があります。なんとか来年の前半までに300W達成を目指すぞ!!それでは今回はこの辺でお読みいただいてありがとうございました。ボイボイ　(*<>*)／ランキング参加しています。↓よろしければ押してやってください

目的別の筋力トレーニング　その2

皆様こんにちは最近やることが増えてきて運動量が減ったせいでメタボに戻ってしまいそうです。それはさておき、前回ご紹介した通りトレーニングには、1．筋肥大　2．筋力　3．筋持久力という３つの要素があることを書きました。そのうえで、正しいやり方をすることで、シェイプアップや持久力向上、マッチョ化といった目的を達成することができるようになります。(*´ω｀*)で、結局どうしたらいいのさ?ってことで、まずは前述した3要素を強化するための方法を解説しますね。その前に大切なので１つだけ、RMという用語を説明します。◇RMってなに？　　　　　　　　　RM(repetition maximum)とは、筋力トレーニングをする際に「その動作を何回行うのが限界か」という限界回数を表しています。よく「10回を3セット」とかいうのですが、この場合は単に10回やるだけで、【RMの数＝1セットで行える動作の限界回数】ですので注意です。よって「10RM×3セット」の場合は、10回をするのが限界の負荷を3回繰り返す、という意味です。単純に10×3=30回やるだけとは違います。ジムでマシンを使えば、特定のマシンにおいて何kgが自分の何RMなのかわかりますが、自重トレーニングでも、ある動作が何回できるか分かればRMを知ることはできますね。また、原則各トレーニングでは3セットほど行いましょう。1．筋肥大を目指す　　　　　　　全国のゴリラ筋肉愛好家の皆様、長らくお待たせしました。まずは筋肉を大きくする方法を見ていきましょう。一般的に筋肉を大きくするためには、5～12RMで行うのが効果的と言われています。特に8RM前後の負荷域では筋肥大と筋力アップが同時に行えるため効率的です。ちなみに、この筋肥大で大きくなっているのは主に瞬発的な力を出す速筋で、持久力を担当する遅筋は速筋ほど太くなりません。2．筋力をつけたい　　　　　　　次は「必要以上にムキムキな筋肉はつけたくないけど、筋力は欲しいなぁ」って細マッチョになりたい方、筋肥大を可能な限り避けつつ筋力を上げるためには、１～４RMでのトレーニングが効果的です。特にサッカー選手や自転車競技、スポーツをする女性の方にはおススメのトレーニングです。3．筋力持久力をつけたい　　　　最後に「持久力が欲しい」という方、「引き締まった体が欲しい」という方には筋持久力(担当しているのは遅筋)を高めるために、13～20RMのトレーニングがよろしいでしょう。マラソンやジョギングを始めとして長時間の運動をする場合に必要となってくる筋肉を鍛えます。特に遅筋は速筋ほど肥大化しないうえに脂肪を燃料とするので、へこませたい部分の遅筋を鍛えて、アピールしたい部分の速筋を肥大化させることでバランスボディを実現できます。ちなみに、筋トレを普段あまりやらない方にはこのRM域のトレーニングがおススメです。低負荷でのトレーニングであれば、正しいフォームで続けられるのでケガのリスクが低いためです。◇低負荷トレーニングの留意点　　　　　速筋ほど肥大化しないと前述しましたが、場合によっては低負荷のトレーニング(多くは自宅でできる自重トレーニング)でも筋肥大が起きるので注意です。低負荷であっても限界まで追い込んでしまうと、遅筋だけでは対応できずに速筋を動員し、結果として速筋も鍛えて筋肥大を引き起こしてしまいます。よって、「自宅で筋肥大させるためのトレーニングしたいが高負荷の器具がない」という方を除いて、筋肉を限界(同じ動作ができなくなる)まで追い込むのはやめましょう。私はやりすぎて、太ももがエグイことになりました。(/ω＼)◇ジムに行かずに高負荷トレーニング　　低負荷(多めのRM)の場合はともかく、高負荷(すくないRM)でのトレーニングがしたい場合の問題点は、専用のウェイトマシンではないかと思います。トレーニング内容によっては負荷を200㎏以上にしなくてはいけないようなものもあるので、自宅での自重トレーニングで全てをこなすことは難しいといえます。ただ、実は専用のマシンを使わないトレーニングの中でもウェイトトレーニングと同等の超キツーイ物があるので、そちらを紹介します。上半身(腹筋、背筋、腕など)を鍛えたい　手っ取り早く、腹筋ローラーを使ってください。いや、別に手を抜いて言っているわけでは無くて、恐らく今までの腹筋用トレーニング器具の中で最強のコストパフォーマンスを誇るのが腹筋ローラーだからです。上半身はとりあえずコレ使っておけば何でもいいです。腹筋だけではなく、二の腕や背筋、腹斜筋(斜めに転がす)も鍛えられ、高いものでも1500円くらい。何より、辛いトレーニングが10分以内で終わるのが魅力的(ココ重要)。最初は膝立ちでコロコロ転がす「膝コロ」を20回もやれば翌日は筋肉痛間違いなし。本当に本当に慣れてしまった後は、膝立ちではなく、爪先立ちで転がす「立ちコロ」でトレーニングできます。ただし立ちコロは初めの数カ月は絶対にやらないようにしましょう。1回目から腹筋が千切れるかと思うほど負荷がかかり10分ほどのたうち回ります。　('Д')実証済み↓参考までに私の愛用品(耐荷重80㎏でギリギリセーフww)腹筋ローラー腹筋マシン Wホイールローラーマット付き Power Strech ROLLER ダイエット筋トレマット付きトレーニングー腹筋背筋腕筋エクササイズフィットネススリムボディシェイプアップ価格：800円（税込、送料別) (2016/12/2時点)下半身を鍛えたい　　　　　　　　　　　　　　　以下のトレーニングは通常の自重トレーニングだけで負荷が足りなくなった方のみ行うようにしましょう。下半身、特に太もも裏(ハムストリングス)やお尻(大殿筋)を強化したい方向けの自重トレーニングを2種類紹介しておきます。一つ目が、ブルガリアンスクワットです。通常のスクワットと異なり、足の後ろに大などを置いて、片足をその台に乗せてスクワットを行います。準片足スクワットになりますが、一応片足は後ろの台の上にあるので、バランスはとりやすいと思います。そしてブルガリアンスクワットになれてしまった方には、自重トレーニングの最終兵器、片足スクワットをお勧めします。ブルガリアンスクワットとは異なり、片足を前方で完全に浮かせた状態でスクワットを行います。脚力だけでなく、バランスを取りながら行う必要があるため、コッソリ体幹も鍛えられています。これら2つは本気で殺しに来る負荷が本当に強いので、通常のスクワットなどのメニューではトレーニングできなくなった場合のみ取り入れましょう。ここまで、筋力トレーニングでも目的別に回数や方法を変えないと、思っていたのと違う結果を招いてしまうということを見てきました。スポーツのために筋トレをする、という人だけでなく、日々を健康に過ごしたい、という方のためにもトレーニングの知識が役に立てば幸いです。それでは今回はこの辺でボイボイ　(*<>*)／ランキング参加しています↓宜しければ押してやってください

回数か負荷か　目的別の筋力トレーニング　その１

皆様こんにちは。先日、知人がレースで好成績を上げてかなり悔しい嬉しさ大爆発のロドペンです。ロードバイクに乗る人にはあまりなじみがないかもしれませんが、私のようにメタボから脱却して痩せたいスプリントを強化したい方々には需要があるかもしれませんので、今回は目的に応じた筋トレのやり方ついて書いていきます。私もともと野球をやっていたせいで、筋トレは以前からある程度やっていました。実は結構筋トレにおいて陥りがちな間違いとして、とりあえず回数をこなせば良いというのと、がむしゃらに負荷を上げれば良い、というのがあります。筋トレにおいて回数 vs. 負荷というのは以前から長く続く議論ではあるのですが、結構勘違いして捉えられがちなのではないかと思っています。双方の言い分としては回数派「回数と時間をかける方が実際の動きと似ていて実践的ですよ。低負荷でも筋肥大は起こりますしね (重い物上げられるほど偉いとでも思ってんのか、このゴリラが)」負荷派「低回数×高負荷こそが筋肉を最大限強化できるんですよ (そんな紙みたいな重り上げてられるか、このモヤシが)」といったところでしょうか。確かに、双方の言い分は部分的に正しいのですが、少々補填が必要な部分もあります。その前に筋トレと関係の深い用語を3つだけ、難しくならないように覚えておきましょう。難しく考えようとすると自分が鳥頭だから......(/ω＼)1．筋肥大　　　　　　筋繊維を傷つけて回復させると、以前より太く強靭になる超回復によって起こる「筋肉の巨大化」です。筋肉は断面積によって出せる力が変わるので、筋繊維が太くなると当然出せる力が上がります。ここが紛らわしいところで、筋肉肥大化 → 出せる力アップ　その通りです筋力アップ → 筋肉太くなった?　必ずしもそうではありません(後述) ということ。筋肉が太くなった結果として出せる力が上がっただけで、筋肉の量に対して出せる力そのものの割合は変わっていません。2．筋力　　　　　　　前述の筋肥大と混同しやすいので、ここでは、筋力とは「筋肥大させずに同じ量の筋肉がどれだけの力を出せるか」と定義します。「いやいや、そんなことないでしょ。だって筋肉が出せる力は断面積に比例するって聞いたことあるもん」って方、正解です。ただ、それは筋肉が出し得る力を100％発揮したときです。実は結構筋肉って怠け者なんです。というより自分の頭で思っているほど筋繊維に「力を出せ」という命令を送り切れていないんですね。その原因は神経であるといわれています。神経系を鍛えないと、たくさんの筋肉繊維に命令を送れないんです。したがって、同じ筋肉の大きさを持っていても筋力に違いがみられるわけですね。「筋肉の断面積×筋力=出せる力」　というイメージで結構です。3．筋持久力　　　　　最後に筋持久力ですが、「筋肉が一定の力を出しつづけられる時間や回数」を表しています。筋持久力が高いと、同じ負荷が筋肉にかかっても筋肉が疲労しにくく、結果として長時間(高回数)同じ動きをすることが可能です。はじめてジョギングしたときなんかに、息が切れない速さで走っても、足が疲れて走れなくなることがありますね。あれです。こんな風に実は筋肉にもいくつかの要素があって、筋力トレーニングをしても間違ったやり方をすると目的とは違った結果を導いてしまうことがあります。「見た目に筋肉付けたいけど、外見に変化ないよ」とか、「体引き締めたいけど、ムキムキにはなりたくない」とか目的別にトレーニングしていく必要があります。長くなってきたので、具体的な方法は次回にしましょうそれでは今回はこのへんで～　　ボイボイ　(*<>*)／　ランキング参加しています↓宜しければ押してやってください

最近のマシントレーニング

東京では観測史上初めての11月積雪を記録したのが先週。雪もだいぶ解けてきて、今日の雨できれいに流れてくれるとありがたいですね。私はそんな寒い季節は室内トレーニングが多くなりがちですが、皆様いかがでしょうか。レースのためのロードバイクを買ってから、FTP計測やウェイトトレーニングをやってエンジン強化を図っています。(*´ω｀*)最近のメニューは、日　20分走 (180W) ×２、マシントレーニング月　休養火　プランク 1分×3、腹筋ローラー20回×3　　(and/or LSD)水　20分走 (180W) ×2、マシントレーニング木　休養金　プランク 1分×3、腹筋ローラー20回×3　　(and/or LSD)土　LSD / 日程調整日という感じです。土曜日はその週に用事があって、予定通りのトレーニングが出来ないときに調整するために開けていることが多いです。今のところ筋力があまり足りていなさそうなので、ゴリラ筋力トレーニングを多めに入れています。マシントレーニングに関してはロードバイク乗りによっては、そもそも取り入れていない方もいると思います。特にヒルクライムに重きを置いている人は、ゴリラになること体重が増えることのデメリットが大きいので、やらない人の方が多いのではないでしょうか。ロドペンはどちらかというと、スプリントを始めとして平坦なところを走る方が好きなので、筋力アップのためにマシントレーニングを入れています。ちなみに、マシントレーニングを行うためには専用の機材が必要ですが、当然のことながら自宅にはありません。かといって、スポーツジムに行こうものなら結構な出費です。バイクのような有酸素運動は家でもできる。私がやりたいのはレッグプレスとラットプルダウンだけなので、区の施設に目を付けました。(上板橋体育館より)区の施設とはいえ、上記の２つはありますし他のマシンも恐らく一通りそろっています。そして何より、圧倒的コストパフォーマンス　('Д')なんと1回420円という金額で専用のマシンが使えるのはとてもお財布に優しい。レッグプレス8回×5セットと、ラットプルダウン8回×3セットをやってストレッチして帰るだけなので、ひと月4000円を切るコストは魅力的ですね。マシントレーニングを取り入れたいけど、コストが…、という方はお住いの地域にある体育館も視野に入れてみてはいかがでしょうか。それでは今回はこの辺でボイボイ　(*<>*)／ランキング参加しています↓宜しければ押してやってください

スポーツ遺伝子検査やってみました

最近寒くなってきましたね。関東ではそろそろ雪が降るんじゃないかって言われていたりします。(気象庁より)ローラー台でのトレーニングもZwiftのおかげで楽しいですが、やっぱり実走ができないとそれはそれで不満だったりもします。私の家系はペンギンだからどういうわけか寒さには強くて暑さには比較的弱いので、寒い分にはまぁ良いのですが…。そんなこんなで、今回のテーマであるスポーツ遺伝子。なんでも口腔内の粘膜を調べることで自分の遺伝子からどんなスポーツに向いているかや自分の体質が分かるらしいです。で、早速やってみました。やったのは「株式会社ハーセリーズ・インターナショナル」という会社の「エクササイズ遺伝子分析キット」というもの。ネット上で注文すると検査キットが1週間くらいで郵送されてきます。中に入っているキットでお口の中(ほっぺたの裏側)をゴシゴシこすります。必要事項を記載して中の封筒に入れて送り返し、待つこと2週間前後。到着しました。ちなみにこの遺伝子検査、調べる因子は3つ1．ACTIN3遺伝子　(速筋の新陳代謝に関係)2．ACE遺伝子　(血管の収縮に関係)3．PPARGCA1遺伝子　(血管のミトコンドリアの生合成や働きの調整に関係)の3種類に関してレポートにしてまとめてくれています。というわけでロドペンの遺伝子に関する結果を見ていきましょう。まずは①ACTN3遺伝子。ロードバイクは持久系スポーツらしいのでバランス型が良いなぁ。( *´艸｀)　ワクワクR/R型(1型)　速筋多め、遅筋少な目!!「瞬発系競技に適しています」ダメじゃん(笑)　(*´Д｀)これじゃぁゴリラになっちゃうじゃないですかぁ　(/ω＼)いやぁぁぁぁ。ゴリラペンギンになっちゃうぅぅ!!もういいや、後の結果はまとめて見て行こう。(超適当ｗ)ACE遺伝子の方は「運動による疲れを感じにくい」タイプということで、どうやら持久系に向いていそう(ホントか?　/(?<>?)|　)。まぁ疲れても無理できるっていうことで。最後のPPARGCA1遺伝子の検査で、ミトコンドリアの生成は「まぁ、良いんじゃない？」って結果でした。まとめると、①パワー系で　②疲れを感じにくい　③それなりにエネルギー生産も高いペンギン人ってことですね。　(*<>*)／ただ、当然トレーニングによって各能力は上がってくるようなので、短距離パワーゴリラでしか生きていけないわけではなく、いかにトレーニングメニューを組むかが重要ということです。もちろん、瞬発系が向いているということはおそらくスプリント系の練習が効率よく能力を高められそうなので、そちらを伸ばす方向でメニューを組んでいこうと思います。この検査でどこまで正確な向き、不向きが測れるのかは賛否両論がありますが、この検査の一番の魅力は自分のトレーニングメニューの見直しと効率化を行えるというものではないでしょうか。もちろん自分の憧れのスタイルはあると思いますが、同じキツさや時間を費やすなら少しでも練習の効果や成果を高めたいと思うはずですからね。それでは、この記事を読んで、もし検査をしようとする方がいれば、望み通りの検査結果が出ることを祈って今回はこの辺で～。　ボイボイ

使用している固定ローラー　インプレ的な的な…　Giant Cyclotron Fluid

前回Zwiftを導入してトレーニングを始めたという記事を書いたので、今回はその関連機材をご紹介。私ロドペンが使用しているのは、ジャイアントの「サイクロトロンフルード」というモデル。現在55,000円。（Giant HPより)以前に雨天時のトレーニングのためにローラーを探していたのですが、マンション住まいのため騒音が心配。しかも稼働時間帯が当時仕事の関係でどうしても23時過ぎになってしまうため、音が気になる3本ローラーは泣く泣く諦めて固定ローラーで探していました。いろいろ情報収集していると、どうやら一号機ロードバイクと同じメーカーのジャイアントさんが静穏性に優れる固定ローラーを発売していることが判明。早速、都立大学駅のジャイアントストアに駆け込んで試させていただきました。在庫があったのは高い方のフルード。安い方はスチールで出来ていて２万円ほど安かったのですが、その場ですぐに持って帰りたかったので即決購入しました。　( *´艸｀)それから今日までで半年ほどになるのですが、感想としては大満足です　　(∩´∀｀)∩Cycleops クライミングライザーブロック価格：2520円（税込、送料別) (2016/11/23時点)(ローラーは後輪を固定、前輪には高低差を埋めるためのスタンド装着。溝によって前輪の高さを変えられる優れもの)(Zwift 用PCはハンドル前に設置　梯子＋PCです　笑　)アイリスオーヤマ小型サーキュレーター固定タイプホワイト CFA-151-W/H価格：6176円（税込、送料別) (2016/11/21時点)(ローラー台のお供のサーキュレーター。風量を中にして顔に向けています。)ある程度強く漕いでもビクともしない強度。一度調子に乗ってスプリントしたときに1100W(50㎞/h強)出てましたが、安定したままドッシリと左右に振られたりしませんでした。そして肝心の静穏性。漕ぎ始めは機構内の流動体がウオ～ン、ウオ～ン　　(*<>*)っていう唸り声みたいなのが発生しますが、1分もすれば消えます。で、それからは非常に快適に使用ができますし、足への負荷も実走感と言いますか、通常舗装の道路を走っているような感覚を得られます。さすがに24㎞/h位になると音が大きくなるので、深夜に回していたら隣室で寝ている家族から「なんか振動音がするよぉ～　( ｀ー´)ノ」って言われてしまいました。その後いろいろ試してみたところ、20㎞/hくらいまでなら大丈夫なようです。今のところ、家族から一度注意されただけで近所からのクレームは一切ありません。参考までに、我が家ではサイクロトロンの下にトレーニングマット＋段ボールを敷いています。でも、「20㎞/hなんてLSDにもならないじゃないですかぁ～」て思っている方、ご安心ください。最後にサイクロトロンで私の感じた特徴を一つご紹介します。それは、負荷多め。サイコンのスピード表示と負荷、差あり過ぎぃ!!体感ですが、5㎞/h以上違うと思います。初めてのローラー台なので、他のローラー台も同じなのかはわかりませんが、足にかかる疲労具合はサイコンの表示をはるかに上回ります。よって騒音が大きくなる24km/h未満で漕いでも十分トレーニングにはなっています。　(*´ω｀*)ただ実走したときにどの程度の速度や出力で走れるのかが分からないと、それはそれで不便。そこでジャイアントさんは各ローラーで走行時に速度・出力対応表を公開してくれています。(http://www.giant.co.jp/giant17/showcase/cyclotron/#technologies)20km/hで139W、25km/hで220W。深夜のLSDなら問題なさそうです。今のところ220WでのLSDなんてとても出来ないので、不満は一切なく、雨や急用がある日でも週間スケジュールを崩さずにトレーニングできる便利アイテムになっています。Cycleops クライミングライザーブロック価格：2520円（税込、送料別) (2016/11/23時点)【スマホエントリーでポイント10倍！】CYCLEOPS（サイクルオプス）グレーバートレーナーマット/GRABER TRAINER MAT【トレーニングマット】価格：6706円（税込、送料別) (2016/11/21時点)アイリスオーヤマ小型サーキュレーター固定タイプホワイト CFA-151-W/H価格：6176円（税込、送料別) (2016/11/21時点)

初めての20分走

レースに出るために新しい自転車を買ったのですが、よくよく考えたら大問題が一つありました。それは…………本人が遅いという事実　('Д')というか自宅から10㎞の彩湖とか、ちょっと遠出していった高尾山とか、ガンガン抜かれますねん。(国土交通省より)鈍行と特急くらい違うやん。しかし本体強化といってもパワートレーニングのための機材は高価だし、心拍はトレーニング強度を図るには微妙とかネットに書かれていたりするしで右往左往。そんなところに、なんか以前からローラートレーニングに最適なZwiftっていうヴァーチャルトレーナーが良いっていう話が。善は急げというわけで、さっそくチェック。（Zwiftホームページより)「退屈である」という固定ローラー最大の敵を動く景色、オンライン上のプレイヤーとの同時参加、地形による速度の変化など様々な機能で取り除いてくれるZwift。ええんちゃう？しかも…（Zwift Facebook) パワーが出ます!　(∩´∀｀)∩　なんでも登録した固定ローラーによって、いろいろなところから計測した何かによってパワーを求めているらしい。詳しいことは何もわかりません。が、これで疑似パワートレーニングができる。1カ月＄10で。いつやるの?今でしょ　　ってネタが古いねどうもってことで早速導入。ANT+対応ドングルのゲットして、まずはFTPを計測しよう、ということに。60分をオールアウトする速度で走れ、って無理です(笑)そこで20分走にしました。Zwiftには20分走でFTPを計測するトレーニングメニューがついていたので、それに従って漕いで漕いで……って、きっつ!!　これ、きっつい!!!!もうぐったりですよ。終わった後吐きそう　(/ω＼)20分走キツ過ぎワロタ。これを60分とかやれる人は相当頭おかしい根性あるんだろうなぁ。で、僕の出力はというと…。20分走で224W.うーん……。ネットみてるとフルに60分やって250Wとか300Wとか書いてある人がいたので、20分224W は微妙なんでしょうねぇ。当面は有酸素運動や筋力アップのほかに、FTPを強化することを考えたがよさそう。これまた速い人のブログにFTPの20分走の95％の更に85％を週2回取り入れるといいとあったので、今週から入れてみようと思います。これは、気合い入れていかないと来年の大磯クリテリウム(ピュアビギナー)デビューに間に合わなくなってしまうぞ。　(/ω＼)