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2015/01/27
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カテゴリ:運動
指先体操は、体への負担が小さいので高齢者に向いていて、認知症の進行を食い止めたり、予防に役立ったりする可能性があるようです。
やってみると意外とむずかしいですね。


日本でも認知症は増加し、厚生労働省の2012年調査では認知症患者は462万人、認知症予備軍の軽度認知障害(MCI)患者は推計400万人、合わせると65歳以上の高齢者の4人に1人でしたが、別の調査では認知症患者の高齢者推計は550万人と65歳以上の18%となり、20年で6倍に増えていました。
2025年には認知症高齢者が700万人(5人に1人)に急増 し、軽度認知障害(MCI)患者と合わせると軽く1000万人を超えるわけです。

認知症将来推計2014.jpg

最も罹りたくない認知症は何種類かあり、その一つのアルツハイマー病は世界経済危機をもたらすと警告されたり、国際アルツハイマー病協会から認知症増大予測で対策強化の政策提言が出るほど増えていますが、よい治療法がないので高齢化国を悩ませています。最もよい対策は個人が取り組む的を射た認知症予防策の習慣化です。

そんなことから厚生労働省は2012年に「認知症施策推進5か年計画(オレンジプラン)」が発表されたり、2013年12月に「主要国(G8)認知症サミット」、11月5日6日には「G8認知症サミットの後継国際会議」が日本で開催され、認知症対策は重要な国家戦略として「オレンジプラン)」を見直すことが決まりました。


2012年内閣府・高齢者の健康に関する意識調査によると、健康管理の行政への要望の1位が認知症でした。
また50~70代の脳に関する意識調査では、91%が脳の働きに老化を感じていますが、何か対策を講じている人は24%しかおらず、対策をしていない人の85%が対策を知らない・わからないと回答しているように戦後の日本人らしく自己責任意識が希薄です。


歩行速度は新しい認知症診断テストの鍵とまで言われています。運動機能や筋力と認知症リスクに関する研究成果が数多く報告されていますが、運動することは重要ですね。

運動で得られるメリットはたくさんあり、いくつになってからはじめても遅すぎることはありませんが、やらない人はやりませんね。
今年の厚生労働白書によると健康管理は「何もしない」派が46%もいるそうで、国民皆保険に甘えて世界一医療に依存する自己責任意識が乏しい日本人の一面です。
健康的な生活習慣を無視して好き放題の人は、やらない理由を探すのが得意だったり、「一寸先は病み」の現代で将来の健康がいかに蝕まれるかの想像力が乏しいとか、根拠のない自信を持ち過ぎの傾向があるようです。

終末期医療専門医の著書「死ぬときに後悔すること25」によれば、後悔の1位は「健康を大切にしなかったこと 」で、死ぬ時に気がついても後の祭りで間に合いません。
また、55~74歳の男女1060人に聞いた「リタイア前にやるべきだった後悔」の健康部分の第2位が「スポーツなどで体を鍛えればよかった」なので、後悔するなら今からやっても十分間に合います。

・人生で今日が一番若い。
・やる気よりやること。やる気があるだけではやらないのと同じです。行動こそが勝負です。(百寿医師・日野原重明先生)
・運動をする時間がないと考えている人たちは、遅かれ早かれ病気のための時間を見つけなければならなくなる。(エドワード・スタンリー伯爵)


世界最大の医療研究機関、アメリカの国立衛生研究所(NIH)が提唱した認知症予防のための生活習慣は、

1.運動習慣をつける。
2.高血圧を改善する。
3.人的交流など社会認知活動を増やす。
4.2型糖尿病の改善する。
5.地中海食などバランスのいい食事を摂る。
6.適正体重の維持(生活習慣病の改善)。
7.禁煙する。
8.うつ状態の改善。

の8つをあげ、最大の予防策は運動習慣だと言っています。

国立長寿医療研究センターが認知症予防のために開発した、運動と頭の体操を組み合わせた「コグニサイズ」はよい方法だと思います。

コグニサイズ.jpg

ウォーキングをしている人はたくさんおられますが、十分な効果を得るにはインターバル速歩がおすすめです。
ストレッチ、ウォーミングアップをしてから
・運動強度:70% 3分
・運動強度:40% 3分
この6分を1セットとして繰り返して1回3~10セット、週20セット(120分)がよいそうです。


週刊文春2013年11月14日号に出ていたデュアルタスク・心拍数ウォーキングや学習療法がよさそうなので学習療法士の資格を取りました。


時代は進み、アルツハイマー病の原因と言われている細胞内異常タンパク質をうまく除去することが出来る革命的な発明がされ、これも活用しています。

****************************【以下転載】****************************

手は「外部の脳」「第2の脳」と呼ばれ、指先を動かせば脳にたくさんの刺激が伝わる。寒さでかじかむ冬場は指先を動かすのが面倒になりがちだが、少し複雑な指先の運動を心がければ、血流がよくなる。大脳の活性化によって「認知症予防につながる効果が期待できる」との専門家の意見もある。大がかりな準備は不要で、高齢でもちょっとした時間を使い実践できる。

コロコロコロコロ……。1月中旬、都内で開かれた東日本旅客鉄道(JR東日本)の会員向けカルチャー教室「気晴らし健康講座」。約20人の参加者が2個のクルミを手のひらで転がしていた。指先を器用に使うことで手や指に刺激を与える狙いで、70代が中心の参加者は楽しみながらこうした「指先体操」に取り組んだ。3年近く指先体操を続けている70代主婦は「リラックスできて、体がすっきりする」と満足そうだった。


座りながらOK

講師を務めるウォルナッツ・健康生活研究所(東京・板橋)の堤喜久雄所長が時折ジョークを交え、和やかな雰囲気で講座は続く。座りながら気楽にできるので、高齢者は体に負担をかけず長く続けられるのが特徴だという。「最近は介護士や病院関係で働く人など、30~40代も見かけるようになった」と堤所長は話す。講座で体操のやり方を覚え、老人ホームなどで実践する人も多いという。

体操のやり方は簡単なものから複雑なものまで、種類がいくつもある。基本的なものでは、両手の指を曲げ伸ばす体操がある。手を広げた状態でまず親指からしっかり折り曲げる。全部の指を曲げ終わり「グー」の状態にした後は、小指から順にリズムよく伸ばしていく。片方の手だけ指を遅らせて動かす方法もある。

指先体操.jpg

動作が難しくなれば、より脳の活性化が期待できるという。例えば「指先マラソン」だ。まず右手の人さし指と左手の親指、右手の親指と左手の人さし指をそれぞれ合わせて、長方形をつくる。次に右手親指と左手人さし指を離して、それぞれ反対の方向に回転させ、また指を合わせて長方形をつくる。こうした動作を30~60秒ほど繰り返す。


早口言葉一緒に

これらの動作はまだ序の口だ。いろいろな人が考案したものを含めると指先体操の種類は数え切れないほどだ。動作が複雑な体操を、自分で考えながらこなすと効果的という。複雑でなくても、指を曲げるごとに回数を数え、その際に単位を「1回、2個、3人」といった感じで変えていく方法もお勧めだ。「早口言葉と組み合わせたりすると脳への刺激も大きい。工夫すると長続きしやすい」(堤所長)

指には脳につながる神経が多い。指をフル活用した体操は脳の血流量の増加を促し活性化する。体操を通じて、記憶や学習をつかさどる大脳の「前頭前野」、運動の命令を出す「運動野」、位置情報を判別する「頭頂葉」など脳の広い領域で普段より活動が活発になることが期待される。

杏林大学医学部の古賀良彦教授は指先体操について「認知症の進行を食い止めたり、予防に役立ったりする可能性がある」と解説する。脳の活動を計測する光トポグラフィーという装置で健康な男性の脳を調べたところ、指先体操中の前頭前野の血流量が平常時より増えていた。

古賀教授は「指先体操は体への負担が小さいので高齢者に向いている。毎日やるのが大切だ」と継続の必要性を説く。1日10~20分程度なら散歩や仕事の合間でもできる。家族や友人とともにゲーム感覚で体操すれば、1人でするより長く続けられるはずだ。

ただ、指先体操だけ実践すれば、健康な生活を送れるというわけではない。古賀教授は「睡眠や食事を十分にとる生活習慣が大切だ」と話す。そのうえで指先体操を取り入れて脳の活性化を目指そう。高齢者だけでなく、若い人が挑戦してみるのもよい。簡単そうに見えて結構難しい。

現代人はパソコンやスマートフォン(スマホ)などの操作で指先をよく動かすが、指先体操のような効果はあるのだろうか。「脳は活性化するが、目が疲れたり肩が凝ったりする弊害も出る」(古賀教授)。こちらはほどほどにした方がよさそうだ。


《本》
◆指先体操の方法を学ぶには
 「ユビで脳トレ」(堤喜久雄著、サンクチュアリ出版)
◆脳の構造や活性化の方法などを知るには
 「いきいき脳のつくり方」(古賀良彦著、技術評論社)

(出典:日本経済新聞)






最終更新日  2015/01/27 05:24:58 AM
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