トレーニング日記 背中 メニュー
背中メニュー
デッドリフト
60キロ 5レップ 1セット アップ
80キロ 5レップ 1セット アップ
100キロ 5レップ 1セットアップ
130キロ5レップ 2セット メインセット
130キロ プレートに乗って 1レップ
100キロ プレートに乗って 5レップ2回
ラットプル 10レップ 2セット
後は軽く肩と、二頭筋、腹筋です。
やはり、ビッグ3を一番に持って来てやるのが、効率的に大きな筋肉を鍛えるには良いと思います。デッドリフトはMAX150キロ程度ですが、怪我が怖くてなかなかMAX更新にチャレンジ出来ていません、寒い間は中重量でしっかり効かせる意識でやり込みたいところです。写真は愛用のエイトストラップです、背中のトレーニングには欠かせません、握力が死んでもトレーニング出来ますから。
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