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食事と運動 Part4

2009.05.01
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カテゴリ:食事と運動 Part4
最悪だった1~3月、増え続けて
止まらなかった体重。
少しでも食い止めようと
4月、もがいてみました。
結果は・・・-1.5kg。

「増やさないこと」が目標だったから
まずは達成だと思います。

5月の目標は
「減量を意識した生活」
今、頑張らないと
きっと後悔するから。

さ~て、1ヶ月頑張ります!!

。.:*:・'☆'・:*:.。.:*:・'☆'・:*:.。.:*:・'☆'・:*:.






Last updated  2009.05.01 07:00:19
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2009.04.30
カテゴリ:食事と運動 Part4
【朝食】

ご飯

こぬかラスク
野菜スープ(ウィンナー2本)
ゆで卵
魚肉ハンバーグ

。.:*:・'☆'・:*:.。.:*:・'☆'・:*:.。.:*:・'☆'・:*:.

【昼食】 COCOS

ご飯

この後、お菓子を食べすぎて
具合悪くなる(汗)
んで寝た ヾ(_ _ o)~† パタッ






Last updated  2009.05.01 06:46:07
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2009.04.28
カテゴリ:食事と運動 Part4
昨日、一昨日のあま~~~い誘惑に負けて
今朝の体重は0.6kg増(汗)
日々、間食や無駄食いには気をつけようと
もがいていても、これじゃ結果が出るわけ無い。
ここで頑張らなきゃ!

。.:*:・'☆'・:*:.。.:*:・'☆'・:*:.。.:*:・'☆'・:*:.






Last updated  2009.04.28 06:38:33
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2009.04.27
カテゴリ:食事と運動 Part4
起床時血糖:85mg/dL。

今朝はパパがいつもより1時間以上早起きで
「歩きに行く?」と誘ってきたw Σ(・ω・ノ)ノ!
予定外なので歩くのは後回しにしたら
洗濯物を始めたり、蛍光灯を外して掃除し始めた。

こうして【主夫業】をスタートさせたパパであります。

じじ&ばば寝てるし
私はこんな事してるし・・・(汗)
他人が見たら、
「お婿さんって大変ね~」って
笑われそうな朝でごじゃります。

さ~~~て、私も負けずに
主婦業に励みますか♪

。.:*:・'☆'・:*:.。.:*:・'☆'・:*:.。.:*:・'☆'・:*:.

【朝食】

食事

食事

こぬかラスク 40g
野菜スープ(ウィンナー2本)
帆立の貝柱
くろ玉 1個(山梨のお土産)

。.:*:・'☆'・:*:.。.:*:・'☆'・:*:.。.:*:・'☆'・:*:.

【昼食】 ガスト

食事

ランチスープ
ハンバーグランチ
唐揚

。.:*:・'☆'・:*:.。.:*:・'☆'・:*:.。.:*:・'☆'・:*:.

【間食】

かりんとう
プリッツ
チョコ菓子

午後、お菓子食べすぎた。
疲れたから食べて直ぐ寝た。。。最悪^^;;;

夕食時、主人と娘には
野菜炒め・ゆで卵・等で夕食を食べてもらう。
私はとても食べる気分じゃなかった。
はぁ~~凹むぅ~。






Last updated  2009.04.28 06:30:29
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2009.04.26
カテゴリ:食事と運動 Part4
今月末でパパは会社を辞めるんだけど
有給が残ってる事もあり、
一応、今日のお仕事が最後になります。

今回の転職、パパは次の仕事に
とても意欲的で頑張ろうとしているけど
やっぱり退職って少しは寂しい気持ちに
なるだろうから、夕食は家族で
食べにいけたらいいなぁ~。

。.:*:・'☆'・:*:.。.:*:・'☆'・:*:.。.:*:・'☆'・:*:.

【朝食】

あさ

大根の葉
赤魚の粕漬け
グレープフルーツ
こぬかパンのラスク80g
(お砂糖いっぱい♪)

食前血糖:76mg/dL
食後1時間:93mg/dL
食後2時間:129mg/dL
食後3時間:115mg/dL

いや~ やっぱり^^;
こぬかパンのラスクとはいえ
砂糖をふんだんに使ってるから
食後2時間値が高めになりました。

本当は半分量だけ・・・なんて
思っても、つい食べちゃうのよね~
あはは^^;; だめぢゃん(笑)

。.:*:・'☆'・:*:.。.:*:・'☆'・:*:.。.:*:・'☆'・:*:.

【昼食】 画像無し

中華麺風蒟蒻
チャーシュー
鶏皮の焼き鳥1本
チョコの山

あさ

う・・・。。。チョコの山、食べちゃった(汗)
食べた時間が16時、しかも一袋全部 (;´▽`A``
こりゃ~血糖値が楽しみだわw
こんなの食べるつもりじゃないから
食前血糖、測ってないしwww

食後1時間血糖:115mg/dL

食べて直ぐ、娘を寝かしつける為に
私も寝るふりをするはずが
寝てしまった(汗) (||゚Д゚)ヒィィィィ
んで、案の定、この結果(笑)

食後2時間血糖:134mg/dL

食後、直ぐに寝なければ
多分、もう少しはマシだったはず?
食べたのが「チョコの山」だから
この程度で済んで良かった?!

食後3時間血糖:116mg/dL
食後5時間血糖:114mg/dL

。.:*:・'☆'・:*:.。.:*:・'☆'・:*:.。.:*:・'☆'・:*:.

19時、パパと待ち合わせのため自宅を出る。
でも~~~パパは仕事が片付かず。。。

20:20、沼津駅到着。
北口のマクドでパパを待ちながら
お腹を空かせた娘に食べさせながら
時間を潰す。

今夜は予定していたレストランは止めて
娘とパパだけ吉野家の牛丼食べてもらう事にするw

私は夕食抜き!
体には余りいいことじゃないけど
21:00(食後5時間)の時点で114mg/dLって
こんなんじゃ食べたくないし^^;
いくらなんでも21:00に食事では
また明日に影響するし、太っちゃうわ(笑)

明日、改めて
パパを労いながらお食事できるといいなぁ♪






Last updated  2009.04.26 23:43:22
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2009.04.25
カテゴリ:食事と運動 Part4
今日はパパがお休み。
このところ、パパがお休みでも
病院へ行ったり、用事で振り回されたりと
パパのストレスも溜まりつつあるし
私が毎朝頂いている「こぬかパン」も
残り僅かになったので
家族で山梨へドライブ&買い物へ
行こうと思います♪

実は山梨は今年になって初めて行くの。
昨年は、「こぬかパン」の存在を知ってから
月に1~2回のペースで行けてたけど。。。
我が家には「冬タイヤ」がないので
冬場は峠を越えられなかったのね~(笑)

最近食べていたこぬかパンは
昨年末に購入したのを冷凍しておいたもの。
冷凍で1ヶ月と言われていたけど
3ヶ月ぐらいは平気って事が判った(笑)
1~3月は食事滅茶苦茶で
こぬかパンも全然口にせずwww
それで最近、やっと食べ始めたところなのね~

「こぬかパン」食べたおかげか・・・
私ね、数本白髪があるんだけど
パン食べる前に比べると白髪が減った気がするの。
それにね、1本白髪を引っ張ってみたら
毛先20センチ位は白髪なんだけど
毛根から5センチ位は黒髪になってたのね♪
なんか凄いでしょ?!

社長さんと以前、お話した時に
「真っ白い頭が、こぬかパン食べたら
黒い頭に戻りました」って言われてたし
私の白髪にもそんな変化があったわけでw
出来る事なら白髪は少しでも遅らせたいから
迷信かもしれないけど信じとこ♪(笑)

4ヶ月ぶりの山梨、楽しみ♪

。.:*:・'☆'・:*:.。.:*:・'☆'・:*:.。.:*:・'☆'・:*:.

8時過ぎ、自宅を出発。
洗濯物、掃除をしたので朝食は
マクドナルドの朝メニューで済ませる。

【朝食】

食事

サラダ
ナゲット
コーヒー

今日はこれからの食事が
どんなものになるのか判らないので
せめて朝食だけでも炭水化物は
控えめにしてみました。
(画像のプチパンケーキは娘のw)

車の中での食事って
落ち着かなくて(汗)
娘に食べさせるのも一苦労www

やっぱり落ち着いて食べたい~!

食前血糖:73mg/dL
食後1時間:89mg/dL
食後2時間:71mg/dL

。.:*:・'☆'・:*:.。.:*:・'☆'・:*:.。.:*:・'☆'・:*:.

11:40、最初の目的地、
山梨へ行くと必ず立ち寄る
「りょうが」さんに到着。
パパがここの中華麺の塩味に
惚れ込んでしまったので
今日もこちらでランチ♪

食事

今まで気付かなかったのか
それとも新メニュー???

食事
(左)もつ煮      (右)辛いキャベツ

食事

【昼食】 りょうが

チャーシュー麺 (麺1/3)
煮玉子 1/2個(トッピング・主人と分ける)
もつ煮
辛いキャベツ

この辛いキャベツという一品、
キムチ風味?と思っていたら
キャベツをラー油ベースのタレに
漬け込んだ感じで刻んだチャーシューが
トッピングされていました。
「新しい味」と紹介されていましたが
なるほど♪って感じです。
美味しかったです。

食前血糖:80mg/dL (朝食から3時間後)
食後1時間:92mg/dL
食後2時間:114mg/dL
食後3時間:113mg/dL
食後3.5時間94mg/dL

。.:*:・'☆'・:*:.。.:*:・'☆'・:*:.。.:*:・'☆'・:*:.

りょうがさんでラーメン食べたら
私のお目当ての「こぬかパン」を買いに
「松栄堂」さんへ♪
奥さんが私たちを見つけ
声をかけてくれました。

こぬかパン3本
こぬかラスク2本
ラスク(お菓子)3袋

これらを買ったら、生パン粉と
こぬかパンで作ったフレークも
サービスしてくれました。

伊豆からわざわざ買いに来てくれたので
と言って、お勘定の端数もサービス♪
う・・・ありがとうございます!!

。.:*:・'☆'・:*:.。.:*:・'☆'・:*:.。.:*:・'☆'・:*:.

そして、これまた土曜日のお楽しみ?
山梨の石和にあるアピタへ。
ここの2Fにあるゲームセンターでは
ゲーム用コインのサービス券と一緒に
風船を小さな子供に配布するのです♪
風船大好きな娘のために
今日も並んで風船をゲットしました。

風船は1Fのサーティーワンの前で配るのです。
アイスクリーム大好きな私たち家族。
迷わずそのままアイスを買いに並びます(笑)

食べ物

【間食】 サーティーワン

ダブルが30%OFFということで
スモールサイズのダブルが、400円→275円。
いつもより美味しく安くたくさん頂いちゃいました♪
満足満足♪♪

。.:*:・'☆'・:*:.。.:*:・'☆'・:*:.。.:*:・'☆'・:*:.

帰り道、主人が眠そうなので
私が山道だけ運転する。
長泉にあるサイゼリアで夕食。

【夕食】 画像無し

サラダ
辛味チキン
ほうれん草とベーコンのクリームパスタ

ホント、山梨へ行くと
一日中、車の中で過ごすくせによく食べる(笑)
本当はあれもこれも食べたかったけど
かなり我慢したつもりです^^;;






Last updated  2009.04.26 05:55:01
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2009.04.24
カテゴリ:食事と運動 Part4
今日も忙しくなりそう。
幼稚園が終わったら、オシッコを採って
娘の小児科へ。
それが終わったら、
本当は昨日だったのだけど
お義母さんの誕生日をお祝いに
三島へ娘と向かうつもり♪

天気だけが心配なのよ~~
できるだけ自転車や徒歩で
運動量を稼ぎたいから。
今日も頑張るぞ~!

。.:*:・'☆'・:*:.。.:*:・'☆'・:*:.。.:*:・'☆'・:*:.

今日の私のささやかなお楽しみ♪
それは・・・

じゃぁ~~~ん♪
これですっ!!!
あさ

山崎製パンの『チョコの山』
パンの”みみ”にチョコレートを
コーティングしたお菓子??♪

あの『ランチパック』シリーズで
切り取られたみみの部分を使ってると言う
都市伝説のようなお話もあります(笑)

あるコミュニティで
この商品の存在を知ってから
気になって仕方なく・・・
買い物隊長に依頼して買ってきてもらいました。
(ダイエットしてるっちゅーのに2個w)
朝食に早速、頂きますっ♪

【朝食】

あさ

野菜スープ(ウィンナー2本)
煮物(竹の子・ちくわ・はんぺん・大根)
チョコの山1袋分(84g)

食前血糖:92mg/dL
食後1時間後:86mg/dL
食後1.5時間後82mg/dL

【運動?】 幼稚園まで徒歩40分

食後2.5時間後:129mg/dL
食後3時間後:100mg/dL

う・・・この結果。 恐ろしいでしょ?
野菜スープと煮物だけだったら
2ケタキープだったのか???

40分ほど軽く歩いたのに
食後2.5時間後の血糖値が129mg/dLって(笑)
危険な食べ物だとは認識していたけど
食後1時間が86mg/dLというのも変な感じ^^;;

あ~! 自分の血糖パターンが
良く解らないっ!!!
やっぱり肥満を解消せねば。

。.:*:・'☆'・:*:.。.:*:・'☆'・:*:.。.:*:・'☆'・:*:.

幼稚園を11時で早退させ
採尿して小児科へ向かう。
一昨日から、また鼻風邪になったらしく
ついでにそれも診てもらった。

娘がハンバーグを食べたい♪というので
お昼はびっくりドンキー。

【昼食】びっくりドンキー

ごはん

うっかり娘のキッズバーグディッシュを
撮り忘れたので、過去の写真からwww↓↓

2009-04-25 00:02:55

ハンバーグを半分とサラダを貰って食べる

ごはん

娘が食べると言ったので注文したのに
半分以上、私が食べた(汗)

食前血糖:115mg/dL

食べて直ぐ、自転車で買い物して
(お花とお菓子)
そのまま三島まで娘を乗せて走る。

【運動】自転車 70分 坂道押して歩く20分


食後2時間:113mg/dL ・・・90分も運動したのに高くないか?

坂道を娘を乗せた自転車押したから
それで血糖値上がったのかなぁ~~~???

食後2.5時間:111mg/dL

。.:*:・'☆'・:*:.。.:*:・'☆'・:*:.。.:*:・'☆'・:*:.

三島では義姉さんも来てて
みんなでお菓子を食べてもらった♪
私も食べたかったけど、
90分も運動したのに3桁の数字を見たら
とても糖質満載のお菓子を
食べる気になれなかったよ(笑)

【夕食】

ごはん

モロヘイヤ
さやえんどうと人参の玉子とじ
桜海老のはんぺん2枚
きゃらぶき
わかめのお味噌汁

食前血糖:89mg/dL
食後1時間:101mg/dL
食後2時間:103mg/dL

ここまでは良かった。
自分としては炭水化物を極力抜いたつもりだったw
でも~~~ お味噌汁のお麩!!!
うっかり食べてた(笑)
だからって、食後3.5時間経過した頃に
この数字になるんだろう???
↓↓↓
食後3.5時間122mg/dL

主人が 22時30分頃、実家へ到着。
夕食を食べて貰って23時には実家を出る。

私は自転車を置いていこうかな?とも考えたけど
明日は雨が降るというので、運動も兼ねて
自転車で帰ることにした。

下り坂が多いので、帰りは早い(笑)

【運動】自転車 35分

帰宅後、自己測定・・・ 76mg/dL。
ま、これで寝れる(笑)






Last updated  2009.04.25 00:31:29
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2009.04.23
カテゴリ:食事と運動 Part4
先日、近所のスーパーで
新物のわかめを見つけ買ってきた。
産地を見ると
宮城県石巻市北上町十三浜。
私の親戚の家がある。

昨年、突然、
肝臓癌で逝ってしまった従弟。
(享年41歳)
勤め先で体調崩して入院。
検査の結果、癌が見つかる。
でも、既に末期だった。
入院から1週間も経たないうちに
従弟は亡くなってしまった。

私も葬儀に行きたかった。
だけど両親が許してはくれなかった。
そこが今でもちょっと悔いが残る。

今朝はその従弟の事を想いながら
家のお仏壇にお線香をお供えしようと思う。

。.:*:・'☆'・:*:.。.:*:・'☆'・:*:.。.:*:・'☆'・:*:.

【朝食】

ごはん

野菜スープ(ウィンナー2本)
ままかり
パン(8切)
チェダーチーズ1枚

。.:*:・'☆'・:*:.。.:*:・'☆'・:*:.。.:*:・'☆'・:*:.

【運動】 自転車 25分(自宅→お店)

11:30、フォルケッタさんで
韓国人のお友達と待ち合わせ。

ランチをしたんだけど
画像を撮り忘れ(笑)

雰囲気だけでもお伝えしたいので
過去の画像を載せてみました。

ひる
ひる

【昼食】 フォルケッタ

ツナとキノコのトマトソース(パスタ)
カルボナーラ(パスタ)
キノコのサラダ

食前血糖:84mg/dL
食後1時間:124mg/dL

【運動】 自転車 25分(お店→自宅)

食後2時間:63mg/dL

やっぱり食後の運動って効果大なのね。

。.:*:・'☆'・:*:.。.:*:・'☆'・:*:.。.:*:・'☆'・:*:.

お友達が韓国の品物を扱うお店へと
連れてってくれました♪
そこでこんなお菓子を買ってみた^^

ごはん

(左)かりんとう (右)イカピーナッツ

。.:*:・'☆'・:*:.。.:*:・'☆'・:*:.。.:*:・'☆'・:*:.

昼食後、4時間程度経過したところで
自己測定。 111mg/dL。
お昼の内容を考えれば、
おかしな数字じゃないと思う。

でもやっぱり2桁にしたいよね。
ダイエットは必要だわ!

【夕食】 画像無し

野菜スープ(ウィンナー2本)
チャーハン 10g程度






Last updated  2009.04.24 05:43:34
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2009.04.22
カテゴリ:食事と運動 Part4
0:40頃。娘にオシッコで起こされる。
あ~眠い。。。
夕方、カップラーメンを半分食べて
そのまま寝てしまった娘。
「お腹空いた~~」と寝付けない様子。
私もお腹すいた。。。トホホ(泣)
娘が菓子パン食べ終わるまで
こんな事して気を紛らわせる。

。.:*:・'☆'・:*:.。.:*:・'☆'・:*:.。.:*:・'☆'・:*:.

【朝食】

ごはん

こぬかパン
野菜スープ(ウィンナー)
メカジキのソテー
グレープフルーツ 1/2個
ジャム&ピーナツバター

パパ、休日だけど、先生の都合で
今日リハビリ。
たまには・・・と
パパにリハビリを付き添ってもらう。
私はその間に自分の用事を済ませる♪

。.:*:・'☆'・:*:.。.:*:・'☆'・:*:.。.:*:・'☆'・:*:.

【昼食】 COCOS

ごはん

朝食後、いつもなら
リハビリには自転車で向かうのに
今日は車。
運動量が・・・益々減少(汗)

そのせいか???
食前血糖が3桁。 こりゃ~いかん!
本当はサラダのようなメニューを
頼みたかったけど・・・
主人に付き合って私もこれ~♪

食前血糖が3桁なんで
パン&フライドポテトを食べなかった。

食前血糖:104mg/dL
食後30分:116mg/dL
食後1時間:110mg/dL
食後2時間:105mg/dL

。.:*:・'☆'・:*:.。.:*:・'☆'・:*:.。.:*:・'☆'・:*:.

【夕食】

よる

野菜スープ
ほうれん草のシーチキン和え
チャーシュー
メカジキのソテー
焼き鳥 2本

食前血糖:97mg/dL
食後1時間:111mg/dL
食後2時間:99mg/dL






Last updated  2009.04.22 23:48:44
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2009.04.21
カテゴリ:食事と運動 Part4
1~3月の異常なほどまでの
糖質に対する執着が、今は嘘のようです。
でも、それに代わって?
脂質の摂取が大幅増(笑)

私の体はちゃんと管理してあげなきゃ
血糖値上がり易いというのは
前回の定期検診で、A1cが5.0%という結果で
身をもって体験したし(汗)
やっぱり適量の食事と減量をして上げなきゃ
病気を悪化させちゃうわけで。。。

今は極力、間食と無駄食い&満腹には
気をつけているつもり。(これでも^^;)

今後は、適度な運動と食事バランス。
これらをもう少し改善していきたい。
一度に頑張ろうと完璧にしようとすると
疲れちゃうし継続も困難だから^^;;

またがむしゃらに頑張れる時が来る~って信じて
日々、意識して生活していきたいなと思ってます。

。.:*:・'☆'・:*:.。.:*:・'☆'・:*:.。.:*:・'☆'・:*:.

【朝食】

食事

こぬかパン
ほうれん草のシーチキン和え
ヤーコンの金平
野菜スープ
チーズ

。.:*:・'☆'・:*:.。.:*:・'☆'・:*:.。.:*:・'☆'・:*:.

娘を幼稚園へ送った後、
知人に頼まれ、警察署に同行する。
金銭トラブルから複雑に拗れて・・・
『生活安全専門相談員』に相談したわけだけど
同席した私も名前・住所・生年月日訊かれて。
ま、警察ってところだから仕方ないけど。。。

で、今日も知人の奢り♪
ま、車を出したんだし、動物病院だの
ホームセンターだのと足になったから
今日も遠慮なくご馳走になりました。

【昼食】 ジョナサン

食事

。.:*:・'☆'・:*:.。.:*:・'☆'・:*:.。.:*:・'☆'・:*:.

他人の用事で動き回ったので疲れた~^^;;
でも、車での移動が殆どだから
やっぱり運動不足(汗)

【夕食】

よる

野菜スープ
ウィンナー3本
サラダ

夕食前(17:10)、血糖値を測る。 104mg/dL。
昼食から4時間経過しているのにこの数値(汗)
途中、ガムを噛んだりしたのが祟ったのか・・・
それとも体をろくに動かす事がなかったからか^^;;;
ま、夕食にしては早めなので食べる事にした。

1時間後血糖:114mg/dL。






Last updated  2009.04.21 18:28:48
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