It talks about the charm of the woman.

[体と健康と運動] カテゴリの記事

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• 「細マッチョ」目指してます！

  連日放送されている「世界陸上」いやあ、今回は特に面白い！のですが、ＴＶの時間帯がキツイです。さて、一生懸命、筋トレに励んでいる小五郎ですが、僕が目指しているのは「細マッチョ」です。理想は、短距離走選手の体つき。あ、でも日本人選手の．．．ですよ！ウサイン・ボルトのマッチョは「細」ではないですから。中でも、昨年の北京五輪のリレー銅メダルを最後に引退した、朝原宣治さんの体が超カッコよかった！遠目はスリムに見えるんだけど、近づいてみると、胸板は厚く、肩と腕（特に上腕）の筋肉の盛り上がりが美しい！まさに、僕にとっては男としての目標体形です。では、女子はどうか？これまた、無駄な贅肉など一切ない、美しい体。特に、最近は上下セパレートのウェアが主流なので、割れた腹筋や、タテ筋がピッと入った背中などが、タップリと拝めます！しかし・・・「抱き心地．．．」　となると、どうでしょうか？う～ん、そうなるとちょっと話は変わってくる。やっぱり、ある程度の「柔らかさ」も必要ですね。（だから、女性の皆さん、痩せすぎはダメですよ！）ここからは僕の好みの話ですが、例えば、女子バレー全日本のセッター、竹下佳江選手。彼女は胸もお尻も大きくない。でも、痩せてはいない。いわゆる「キューピーちゃん体形」に近いんだけど、なぜか、ギュッと抱きしめたくなる体形なんだよね．．．。まあ、小柄って事もあるんだろうけど、自分でもはっきりした理由は分かりませんが．．．。がんばれ！　ニッポン！

  Aug 22, 2009

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• 女性の夏バテ・・・その２

  昨日の続きです。「「現代の夏バテ」にどうやって対処するか？まず、体を一定の状態に保つことが大事です。冷房の効いた室内と蒸し暑い外をあまりに往復すると、体はその変化についてゆけません。体の温度調整機構がなんとかうまく働けるのは５度が限度だと覚えておきましょう。冷房温度は省エネの面からも２８度がオススメです。でも、デパートや電車などの冷房温度はどうしようもないですし、オフィスの冷房温度も自分だけではなかなか変更しづらいもの。そういう場合は、上着やストールなどのはおりものをこまめに脱ぎ着するようにしましょう。また、「冷房より除湿」。湿度が低いと涼しく感じます。風があると体表から熱が奪われて涼しくなるので、扇風機を併用すると実際の温度よりも過ごしやすくなります。ただ、直接冷たい風が体に当たると、体表の熱が奪われ続けて疲れるので、冷房の風向きは天井に向けて直接体に当たらないようにし、扇風機も首を振るようにしましょう。さらに、寝ているときに冷房がずっとかかっていると体に負担がかかります。できるだけタイマー設定にしましょう。実際に冷やす、というより体感温度を下げる工夫も効果的。例えば全身を冷やさなくても頭が冷えると、それだけで涼しく感じます。冷えるタイプの枕を使ったり、風邪用の頭を冷やすシートを使ってもいいでしょう。敷ぶとんの上に竹シーツや寝ござを敷くと、体と布団の間に隙間ができて体感温度が下がり、涼しく感じます」以上です。続きはまた明日。食事に関しての内容です！

  Aug 18, 2009

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• 骨盤スクワット　結果発表！

  骨盤スクワットを始めて、約２週間経ちました。で、気になる結果は？ウエスト４センチ減＆体重３キロ減！自分でも信じられませんが、事実です♪あんなに筋トレで腹筋やっても、全然変わらなかったのに．．．なぜ？あ、一応補足で言っときますけど、５月の連休あたりから、飲み食いの量が増え、それに伴って体重やウエストが増えていたので、元に戻っている．．．という状況ではあります。でも、なんだかんだ言っても、効果が実証されたことは事実です！やらない手はありませんよ。毎日たった３分。３種類の動作のみ。それだけなんですから！で、話は変わって。今日、ジムでの話しなんですが。僕がストレッチエリアで体をほぐしていたところに、ヒップホップ系のエアロレッスンを終えた女性２人がそばにやってきて、なにやらミニ反省会の様子。「．．．あそこの「タン、タタン」の、「タタン」がいつも遅れるのよねえ」「私はその後のターンが全然ダメ．．．」お二人とも、見た目は６０歳前後と思われました。年齢の割には、熱心だなあと感心していたら、驚くべき話に進んでいったのです。「このあいだ、倖田來未のＤＶＤ見ながら、ちょっと合わせてやってみたんだけど、やっぱり難しいのよ」「あ、私はＢＯＡのを見たの！ あれってバックダンサーがみんなうまいから、なおさらカッコ良く見えるのよね？」「そうそう、あんな風に踊りたいわよねえ～」ｏｈ！　グレイト！何と言う前向き人生！６０歳にもなろうというご婦人が、倖田來未やＢＯＡのように踊りたいとおっしゃる！３０代４０代の働く女性の皆様。その程度の年齢で、疲れた顔などしていられませんなあ。（僕自身にも言ってます．．．）果てしなき向上心に拍手！！

  Jul 22, 2009

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  骨盤スクワット

  突然ですが．．．「骨盤スクワット」を、始めることにしました。実は、今年の初め、健康雑誌「安心」（マキノ出版）の３月号に記事が載っていたので、買ってみて、試してみたことはあったんです。でも、そのあまりの簡単さに、「こんなんで痩せられる訳はない！」と勝手に思い、続けませんでした。ところがあれから何ヶ月もたつのに、いまだに健康雑誌などでは多くとり上げられ、また新聞広告なんかにもムック本の広告がよく載っています。「てことは、本当に効果があるのかも？」と思い、まだとってあった雑誌を引っ張り出し、今日から始めました。参考までに、どんな運動なのか？を出版社サイトから引用します。「「骨盤スクワット」は、１日１回、わずか３分でできるダイエット法です。あまりに簡単なので、「これで本当にやせられるの？」と質問されることもありますが、本当にやせるんです。実際に、「やせた！」「下腹がへこんでビックリ！」「バストがアップ！」「ヒップが上がった！」といった喜びの声も数多く寄せられています。ダイエット成功のカギは、開いた骨盤を閉めることにあります。「何を食べても太る」という人は、要注意！骨盤が開いている可能性があります。骨盤スクワットをやれば、開いている骨盤が閉まります。骨盤が閉まると、体が引き締まり、やせ体質に一変するのです。骨盤スクワットは毎日やらなくてもかまいません。いや、むしろ毎日続けないほうがいいのです。いままでダイエットに挫折してきた人たちでも、無理なく続けられます。自分の適性体重までコワいほどやせていく・・・。骨盤スクワットをやれば、それがかないます。本書では、「骨盤スクワット」の具体的なやり方や、「骨盤スクワット」でダイエットに成功した方々、腰痛、生理痛、Ｏ脚、便秘などが改善した方々の体験談を紹介しています。「骨盤スクワット」の効果効用については、医師や大学教授が解説しています。」引用以上。簡単に説明すると、１・つま先を外側に開いた状態で１分かけてスクワット。２・つま先を内側に閉じた状態で１分かけてスクワット。３・つま先を内側に閉じた状態で体を前に傾ける。たったこれだけです。道具も時間も、ましてやお金もかかりません。とりあえず、まずは１週間続けてみます。結果に関しては、また報告いたしますので！ｐｓ：最後に、先ほどすごい情報を入手しました。毎年100万人以上の起業家に影響を与え、世界中に億万長者を生みだす、マーケティング界の権威「ダン・ケネディ」が19,800円で販売していたマニュアルを、なんと！「無料で！」プレゼントします。未曾有の大不況は、終わりを見せません。そろそろ自らの力で稼ぐ方法を探しませんか？骨盤・下腹・お尻を引き締める!!【骨盤美脚ストレッチパンツ】オフィスでも履ける美脚パンツ！下半身デブは骨盤の歪みのせいだった!下半身に悩んでいる方に、オススメです！骨盤ダイエット【期間限定％OFFセール】

  Jul 9, 2009

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  ＭＲ．ＢＲＡＩＮ

  ＴＢＳドラマ「ＭＲ．ＢＲＡＩＮ」で、脳科学がテーマになっていますが、元祖ＭＲといえば、茂木健一郎氏ではないでしょうか？昨年発行された雑誌ですが、何かのネタに使えるかも？と思ってとっておいた雑誌に、茂木氏が書いた大変興味深い記事があったのを思いだし、今回紹介させていただきます。長いので、今日と明日に分けて、引用させていただきます。普段、ダイエット・化粧・ファッションなどに興味津々の女性の方々、「美」について、ちょっと視点を変えてみませんか？こんな考え方もあるのですよ！では、ご覧ください。「読売ウイークリー2008.6.8号」より。「脳から始まる」　It all began with the Brain平均的であることこそが美しいだからこそバランスのとれた心を「冬のソナタ」がきっかけとなった韓流ブーム。人気の鍵のひとつが、ペ・ヨンジュン、パク・ヨンハ、チェ・ジウといった韓国の俳優たちの美しさにあったことは疑いない。見た目で人を判断してはいけない。外見がすべてではない。心のきれいな人は素敵である。そのようなことは理屈ではわかっていても、ついつい私たちは見た目にとらわれがちである。もともと、人間の脳の情報処理においては視覚が圧倒的に優位だ。大脳新皮質のうち、視覚関連の領域が約３０％を占める。人間の脳は、多様な回路を総動員して、目の前の出来事を理解しようとする。だからこそ、見た目の美しさには有無を言わせぬ力がある。美しさは、まさに脳を圧倒するのだ。姿かたちの美は社会的な「パスポート」となって、周囲の心を動かし、閉ざされたドアを開く。実際、韓流ドラマのブームは、多くの人の心にお扉を開いた。身体のラインやしぐさも大切であるが、社会的に特筆すべき意味を持つのは顔である。二足歩行し、お互いに向き合って対話をする人間にとって、顔は重要なコミュニケーションの要素である。顔の美しさ、魅力は人と人の関係において、相手を惹きつける大きな力を持つ。その顔の魅力については、興味深い研究がある。 さまざまな人の顔の写真を「平均」して合成した「平均顔」 の写真を作ると、そのような「平均顔」は魅力的な顔 として認識されるのである。 私たちの顔は、それぞれユニークな個性を持っている。 そのような個性は一人ひとりの人間を認識する上では 大いに役立つが、「美しさ」や「魅力」と言う意味では、 あまり平均から外れているのはよくないらしい。 目や鼻、口といった特徴が平均的である時に、私たちは そのような顔を「美しい」とか「魅力的だ」と感じるよう なのである。 「人並み」の特徴を集めると魅力的な顔になる。 美人になるためには、平均的な特徴を持っていればよい。 あるとき、解剖学者の養老孟司さんの前でこの話を したら、「茂木くん、何だかおかしいね」とおっしゃった。 「もし平均が美人なのだったら、平均的な人が一番多い はずなんだから、世の中は美人だらけになってしまう。 でも、世間を見ていると、どうもそうではないようだねえ」 （以下、明日に続く）

  Jun 21, 2009

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  自分の体形と向き合う勇気！

  以前から思っていたことですが．．．。僕の行くジムに限ってかもしれませんが、いわゆる中高年の女性の方が、大胆な服装が目立つんです。ピッタリとしたスパッツやタンクトップ。あるいは上下セパレートタイプなど、肌の露出が多い服装の方は、たいがい３５歳くらい以上の女性です。（年齢は僕の勝手な推定ですが．．．）２０代の女性は逆に、長ズボン（シャカパンとか）のスタイルが多いですね。その理由のひとつに、若い女性が大胆な服を着ると、どうしても生々しく見え、おじさん達の好奇の視線が嫌だから．．．というのがあるのではないかと思います。僕は、ジムに通う女性に提案したいです。年齢に関係なく、特に自分の体型に自信が持てない方、ぜひとも肌を露出しましょう！というか、体型がはっきり分かるウエアを着ましょう。僕は、昨年夏頃から本格的に筋トレを始め、年末には、胸や二の腕の形がはっきりと変わってきました。そこで、やや体に自信のついた僕は、タンクトップのシャツをよく着るようになり、ジムの鏡に全身を映して、体の変化をチェックしています。これはいわゆる「ナルシスト」とは違いますよ。自分の体（体型）をしっかりとチェックすることはとても大事なことですから．．．。だから、特にダイエットを考えている女性も、自分の現在の体型を鏡で見てしっかりと正面から認識し、「もう少しこの部分をこうしたい！」という目標を持つことが、理想の体型づくりに大切なのでは？と思います。ゴムのスカートや、ダブッとしたシャツで体型をごまかそうとしていると、いつまでたっても理想のカラダにはなれませんよ！スパッツにタンクトップなんて格好は、スポーツジムだからこそできるものです。周りに見られているという感覚も、絶対に大切だと思います。多少、どこか太い部分があっても良いではないですか！そんなことを気にせず、タイトなウエアに身を包み、自分自身を鍛え、汗をかいていている姿がカッコイイんですから！

  Jun 12, 2009

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  デトックス　ゲルマニウム温浴

  僕の通っているスポーツジムにはエステルームがあります。まあ、ほとんど女性向けだろうと思って、何の関心も持っていませんでした。ところが最近、男性のロッカールームに、男性向けのエステメニューのポスターがどーんと貼りだされたんですよ。もちろん写真入で。見てみると．．．「フェイシャルケア」まあ、いわゆる顔のマッサージ。普通だね。「ヒーリングケア」「肩・首・背中のコリを取り、ボディケアを」と書いてあるが、まあ、普通のマッサージみたいだ。「スリミングケア」写真では、何かの器具を背中に押し付けている。「気になる部分の脂肪を集中ケア」まあ、なんとなく理解はできる。「デトックス　ゲルマニウム温浴」これがよくわからない。言葉だけ見ると、何か特殊な成分の入ったお風呂にでも浸かるのか？と思うが、写真では、服を着たまま、ただ椅子に座っているだけに見える。「癒されながら汗をかきたい方にオススメです」とあるが、だったら普通にサウナとかお風呂とかでいいんじゃないの？と思い、帰ってからネットでちょっと調べてみました。ウィキペディアで「ゲルマニウム」を検索すると．．．ゲルマニウム（Germanium）は原子番号 32の元素。元素記号は Ge。炭素族の元素の一つ。シリコンより狭いバンドギャップ（約 0.7eV）を持つ半導体で、結晶構造はダイヤモンド構造である。英語読みはジャーマニアム。は？なんですと？検索の仕方を間違えました。あらためて「ゲルマニウム温浴」で再検索。すると色々なサイトが出てきましたが、要するに、ゲルマニウムが体内に入り込み、体内に大量の酸素を作り出し、その酸素が体内の隅々にまで行き渡り、その結果血行を促進し、発刊作用を促し、老廃物が排出される．．．。こうして排泄力を高め、体が本来もっている自然治癒力を引き出す事により、健康や美容面において優れた効果をもたらす温浴法とのこと。う～ん、なるほど。確かに素晴らしく体には良さそうだ。ちなみに、ジムのエステルームでは、１回２０分　￥3,150微妙なお値段です．．．。

  Jun 8, 2009

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  ダイエット紅茶生姜ドリンク

  ちょっと前の話ですが、ある健康雑誌でダイエットやその他の病気対策として、「水をたくさん飲みなさい」という記事が載っていました。記事や体験談などを読むと、納得できる部分が多く、何よりも簡単でお金がかからないため、やってみることにしました。詳しい分量などは省きますが、体重６５キロの私の場合、５００ｍｌのペットボトル約２本半！これを朝起きてすぐに飲むのです。５日くらい続けましたが、「お通じ」が少し良くなったかな？と少し思える程度で、「結構続けるのはキツイな」と、続けようか迷っているときに、今度は本屋で別の冊子を見つけました。三笠書房　「水分の摂りすぎは今すぐやめなさい」石原結寛著　ええっつ？　なんですと？まったく逆のことを書いておられる。夢中になって読み進めると、こちらのほうが説得力があるみたいだと感じました（あくまで私個人の考えで）。いわゆる漢方の世界では、無駄な水分を「水毒」といい、万病の元になっていると言う内容です。僕は、結構運動をするほうです。週３日はジムに行き、筋トレと水泳をやってます。でも、お腹はタイコ腹。食事の量も普通で、甘いものなどのお菓子類もほとんど食べないにもかかわらず。でも、この本を読んで納得。私は、以上に水分を摂っていたのです。日中は、温度に関係なくペットボトルの水やお茶をしょっちゅう飲みますし、夜はお酒（ほとんどビール、というか安い第３ビールと言うやつですが）を大量に飲んでから寝ます。で、本に書いてあるとおりの飲み物を自分で作り、ペットボトルに入れて持ち歩くようになりました。紅茶に生姜とハチミツを入れただけのモです。すると、５日目くらいから効果が現れました。頬が少しすっきりとし、お腹も少しへこんだのです。このドリンクは、利尿作用が非常に高く、「水毒」を体外に運び出してくれる効果があるとのこと。ただ、正直、作るのが面倒になり、結局１０日くらいしか続きませんでした。はあ～、でもダイエット関係の商品が良く売れるのが分かりますよ。やっぱり人って、いかに簡単に、ラクに、ってことを考えるから、一つのことに長続きせず、次から次へと新しいものに手を出してしまうんでしょうね～？

  Jun 7, 2009

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  脚ヤセ！ふくらはぎを鍛えよう

  私はどちらかというとぽっちゃり目の女性が好きです。ただ、ある一点を除いては．．．。よく言いますよね？二の腕のプルプルがいやだとか、おなかの脂肪が気になるだとか、太ももが太いとか、お尻が大きいとか。世の女性たちが大いに気にすることですよね。ただ、これらの不満をトレーニングで解消するのは至難の技です。その中でも、お腹の脂肪を減らすことは最も難しいでしょう。私の経験からすると、お腹をへこますためには、筋トレだけでは無理です。さて、私が女性の体の中で一番気になる部分。それは「ふくらはぎと足首」です。ほどよい太さの筋肉質のふくらはぎと、細い足首が理想です。女子高生のポッテリしたふくらはぎは、それはそれでかわいいですが、大人の女性はそれではいけません。私自身は５年くらいジムで筋トレをしていますが、その経験からすると、もともと脂肪の少ない部分に効果が現れやすいです。つまり、二の腕、お腹、お尻などは、特に女性は脂肪がつきやすい部分であり、これらを引き締めるのは相当な努力がいるのです。その点ふくらはぎは、比較的引き締めやすい部分と言えます。ふくらはぎには下腿三頭筋という筋肉があり、足首を伸ばす役目をしています。下腿三頭筋は足に下がってきた血液を重力に逆らってスムーズに心臓に戻すために欠かせない筋肉でもあります。・・・と、どこかのサイトに書いてありました。ですので、ここをしっかり鍛えておくと血液の循環が良くなり、脚のむくみ防止にもとても大きな効果があります。また、ふくらはぎの上部に筋肉がつくことにより、膝下全体が上に引っ張られるようになり、足首まわりのラインもスッキリしてきます。「ダイエット」「筋トレ」などはつらいものです。二の腕・お腹・お尻・太ももなど、すべてを引き締めようと思っても、それは現実的ではありません。ここはひとつ、夏までに、「美しいふくらはぎと足首をつくる」ということに専念してみましょう。方法は色々ありますが、基本は「つま先立ち」です。ふくらはぎの筋肉が硬くなるのが分かるでしょう？毎日の通勤電車の中でもできますね。応用編として「つま先スクワット」なども結構効きます。あとは、雑誌「ターザン」などの専門誌を参考にして、色々やってみてください。バックナンバーも多数ありますので。タイトスカートから伸びた、形の良いふくらはぎと足首を想像しながら。

  Jun 5, 2009

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