40歳無職120キロ糖尿病、痩せようとする

2022年11月22日　火曜日　体重:84.6kg　💩✕　1日摂取カロリー目安:1800kcal
摂取カロリー:1947kcal　週間カロリー:4486kcal/12600kcal　



　　　　　献立　　　　　　　材料　　　　　　　　　　　　量

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朝食　5:30　469kcal　

　　　　　食パン　　　　　　6枚切り　　　　　　　　　　 2枚
　　　　　　　　　　　　　　リンゴジャム　　　　　　　　90g

　　　　　サラダ　　　　　　ブロッコリー　　　　　　　　小1皿
　　　　　　　　　　　　　　ドレッシング　　　　　　　　小さじ1

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間食　6:30　
　　　　　リッツ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　227kcal

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昼食　13:00　349kcal

　　　　　おにぎり　　　　　米飯・わかめ・のり　　　　　130g

　　　　　ウインナー　　　　　　　　　　　　　　　　　　2本

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間食　15:00
　　　　　チョコ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　110kcal
　　　16:00
　　　　　かりんとう　　　　　　　　　　　　　　　　　　150kcal

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夕食　17:50　359kcal

　　　　　ご飯　　　　　　　米飯　　　　　　　　　　　　90g

　　　　　鶏大根　　　　　　鶏モモ(皮なし)　　　　　　　100g　
　　　　　　　　　　　　　　大根　　　　　　　　　　　　230g

　　　　　キトビロ醬油漬け　　　　　　　　　　　　　　　3本

　　　　　千枚漬け　　　　　　　　　　　　　　　　　　　小1皿

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間食　19:30
　　　　　ソフトクリーム　　　　　　　　　　　　　　　　283kcal
　　　2:30
　　　　　コカ・コーラゼロ　　　　　　　　　　　　　　　500ml

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運動　・休み