40歳無職120キロ糖尿病、痩せようとする

2022年12月16日　金曜日　体重:84.7kg　💩✕　1日摂取カロリー目安:1800kcal
摂取カロリー:2734kcal　週間カロリー:10733/12600kcal



　　　　　献立　　　　　　　材料　　　　　　　　　　　　量

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朝食　5:45　894kcal

　　　　　ご飯　　　　　　　米飯　　　　　　　　　　　　120g

　　　　　味噌汁　　　　　　ホタテ稚貝　　　　　　　　　お椀1杯

　　　　　チキンナゲット　　　　　　　　　　　　　　　　9個

　　　　　サラダ　　　　　　レタス　　　　　　　　　　　小1皿
　　　　　　　　　　　　　　カニカマ　　　　　　　　　　3本
　　　　　　　　　　　　　　マヨネーズ　　　　　　　　　大さじ1

　　　　　シューマイ　　　　　　　　　　　　　　　　　　6個

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間食　6:00
　　　　　干し柿　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　1個

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昼食　12:50　771kcal

　　　　　照り焼きチキンと卵のサンドイッチ　　　　　　　369kcal
　　　　　(セブンイレブン)

　　　　　北海道産チーズのマカロニグラタン　　　　　　　402kcal
　　　　　(セブンイレブン)

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間食　13:00
　　　　　みかん　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　小1個
　　　　　豆大福　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　204kcal
　　　15:40
　　　　　みかん　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　小1個
　　　17:00
　　　　　コカ・コーラゼロ　　　　　　　　　　　　　　　500ml

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夕食　19:15　533kcal

　　　　　卵サンド　　　　　食パン6枚切り　　　　　　　 2枚
　　　　　　　　　　　　　　ゆで卵・マヨネーズ・胡椒　　1個分

　　　　　カニカマ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　2本

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間食　2:30
　　　　　干し芋　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　60g

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運動　・薪割り(1時間30分)　・ストレッチ