40歳無職120キロ糖尿病、痩せようとする

2022年12月23日　金曜日　体重:85.2kg　💩○　1日摂取カロリー目安:1800kcal
摂取カロリー:2573kcal　週間カロリー:12541kcal/12600kcal



　　　　　献立　　　　　　　材料　　　　　　　　　　　　量

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朝食　6:15　580kcal

　　　　　食パン　　　　　　6枚切り　　　　　　　　　　 2枚
　　　　　　　　　　　　　　リンゴジャム　　　　　　　　60g

　　　　　春巻き(惣菜)　　　　　　　　　　　　　　　　　1本

　　　　　がんもの煮物　　　　　　　　　　　　　　　　　小1皿

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間食　6:30
　　　　　ガラナ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　100ml
　　　　　みかん　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　小2個

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昼食　13:10　556kcal

　　　　　ご飯　　　　　　　米飯　　　　　　　　　　　　150g

　　　　　野菜スープ　　　　白菜・人参・長ネギ・えのき　中1杯　
　　　　　　　　　　　　　　にら・ウェイパー・醬油・胡椒
　　　　　　　　　　　　　　にんにく・生姜・ラー油・ごま油
　
　　　　　サバ缶　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　1缶

　　　　　みかん　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　小1個

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間食　15:00
　　　　　ブラックチョコレート　　　　　　　　　　　　　196kcal

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夕食　19:00　347kcal

　　　　　食パン　　　　　　6枚切り　　　　　　　　　　 2枚
　　　　　　　　　　　　　　マーガリン　　　　　　　　　小さじ1.5

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間食　19:15　
　　　　　芋けんぴ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　409kcal
　　　　　みかん　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　小2個
　　　22:30
　　　　　ソフトクリーム　　　　　　　　　　　　　　　　120kcal
　　　2:10
　　　　　コカ・コーラ　　　　　　　　　　　　　　　　　500ml

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運動　・休み