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2007.06.27
カテゴリ：健康
おもいっきりテレビ(2007/6/26放送）より
むくみ、だるさをスッキリ解消！ 全身健康になる足の癒やし方 足を癒やして全身を元気にするポイント！ ・足の左右バランスを整える ・足の老廃物を追い出す ・足の筋力を高める ・自分に合った靴を選ぶ 足のだるさ、むくみの予防改善にはどれが欠けてもダメ！ ＝今日の先生＝ 永峯医院院長・医学博士 永峯由紀子 先生 ◆━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━◆ ポイント（１）足の左右バランスを整える 足のだるさ・むくみを予防改善 足の左右のバランスチェック 裸足になって足の指を５本とも思いっきり開く ＝判定＝ 左右それぞれやってみて指の開きやすさに差があれば 足の左右バランスが悪い 開きにくいほうが普段使われていない足 足の左右バランスが悪いと… 片方の足にマメやタコができる←←← ↓ ↓ ↑ 歩くときに身体が揺れる ↑悪循環 ↓ ↓ ↑ 骨盤がずれて足に長さが変わる→→ さらに ・肩こり・頭痛を引き起こす ・噛みあわせが悪くなる ・顔のしわに左右差が出る ★足の専門医が警告！ 最近、足の形や筋力など左右バランスを崩す人が急増。 このことが、だるさ、むくみなど 様々な足のトラブルを引き起こす大きな原因になっている 足の左右バランスを整えるためには【足首】を柔軟にするとよい 足の左右バランスを整える『足首まわし』 １）裸足になってイスに座り、片足をもう片足のひざの上に乗せる ２）足の指に手の指を挟みこみ 手首を回しながら大きく足首を回す これを左右30回ずつ繰り返す 足の指が開きにくかった方を重点的に行うとよい ◆━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━◆ ポイント（２）足の老廃物を追い出す足のだるさ、むくみを予防改善 足に老廃物が溜まると･･･ １）だるさ、むくみの原因になる ２）【疲れ】が抜けなくなる ３）下肢静脈瘤ができる そこで特にこの時期は【ある生活習慣】→【食事】に注意が必要！ 足の老廃物を追い出す食事 水分、塩分、冷たいものの摂りすぎに注意して 利尿作用の高い食事を摂るとよい おススメは『小豆』   足の老廃物を追い出すには 【足の内側】を【叩い】て刺激するのも効果的 ただし【心臓】に【近】い部分から刺激することが大切！ 足の老廃物を追い出す『足叩き』 １）軽く膝を立てて床に座る ２）太ももの付け根から膝、足首に向かって両足の内側を手で叩く 寝る前に2～3分行うと効果的 強く叩かないように注意 ◆━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━◆ ポイント（３）足の筋力を高める 足のだるさ、むくみを予防改善 足の筋力を高める「しゃくとり歩き」 １）両足を軽く開いてまっすぐ立つ ２）足の指にかかとを引き寄せてしゃくとり虫のように前進する 1日に１０回を目標にする 痛みがある方は無理しないでください ◆━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━◆ ポイント（４）自分に合った靴を選ぶ 足のだるさ、むくみを予防改善 合わない靴を履くことで起こる足のトラブル ・外反母趾 ・内反小趾 ・タコ・マメ・ウオノメ ・・巻き爪 ・陥入爪 靴を選ぶときのポイント 履いた時に… ・軽く握られているような感じがするもの ・土踏まずと靴底のカーブが合うもの ホールが高めなら… ・ヒールがかかとの真下にあって指で押してもぐらつかないもの 手持ちの靴を快適に履く知恵 ・足の裏の形にあった中敷を使う ・靴を目的に合わせて履き分ける ■「インソール（中敷）」売れ筋ランキング ■楽天">■「インソール（中敷）」で検索     お気に入りの記事を「いいね！」で応援しよう
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2007.06.27 21:22:49
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