|
|
|
2007.07.02
カテゴリ：ヨガ・ストレッチ・ウォーキング・自転車
カラダのキモチ（2007/7/1)より
水の力で健康に！アクアパワーでからだリセット 暑い夏におススメのあるエクササイズが 今注目のエクササイズされています。 例えば、子どもの頃に遊んだ「竹馬」 これをどこで使うかと言えばなんと水中。 福井県にあるスポーツセンターでは水中竹馬が人気。 身体全体に負荷がかかる水中竹馬は 身体のバランス能力を回復させる上、筋力アップ効果も高い。 竹馬だけではなく、 フリスビーをボール代わりに使う「水中ボーリング」 さらには「水中フラダンス」まで およそ45分間 踊りっぱなしのこのダンスで楽しみながら下半身を強化できる。 身体への負担も少なく、全身を鍛えられる 人気のアクアエクササイズ。 最近は新たな健康効果も注目されている。 運動生理学が専門の医学博士、 アクアエクササイズのエキスパート 須藤先生によると 水の中で身体を動かすと硬くなった関節や血管 ゆがんだ姿勢をバランスよく整える効果がある。 水の中でゆがんだ身体を矯正、つまり「リセット」できる。 ◆━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━◆ 水の○×クイズ Ｑ、相撲の「水入り」とは 元々「水入らず」の反対語である？ Ａ、× 相撲の取り組みを一時中断して「力水」をつけること。 お相撲さんは力を入れっぱなしで血液の循環が悪くなる。 水を飲むと血液の循環がよくなる。 Ｑ、お風呂で指がシワシワになるのは汗で水分が失われるからだ？ Ａ、× 皮膚の角質が水分を吸収して膨張している。 手のひらは水分を吸収しやすい。 ◆━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━◆ ＜アクアエクササイズのメリット＞ 「低負担」 浮力によって身体への負担が少なく 関節痛や肥満の方でも運動しやすい。 「運動量調整」 水の抵抗により運動すスピードを変えるだけ 身体への負荷・郷土が調整できる。 「リセット効果」 重力を感じない水中では 身体のクセ・ゆがみが正しい状態に戻りやすい。 最新のアクアエクササイズ 東京の「コナミスポーツクラブ船堀」で行われていたのは 「ダンススイミング」 水深の浅いプルで行う水中の集団パフォーマンス。 足をついたまま行うシンクロのようなもの。 このエクササイズの元になっているのが 映画「ウォーターボーイズ」この映画の水中演技の指導をした 不破さんがダンススイミングの考案者。 運動量の激しいシンクロを誰でも楽しめるよう アレンジしたダンススイミング。 年齢とを問わず楽しくできるエクササイズとして人気も急上昇。 今では全国大会も開かれるほどの盛況ぶり。 しかもただ楽しいだけではなく様々な健康効果も… 子どもが風邪を引きにくくなったというお母さん。 肺活量がよくなった気がするというご婦人。 楽しみながら健康増進！ 心配機能向上や生活習慣病予防にもつながる。 ダンススイミング基本編 「振りつきウォーキング」 １）中腰で移動 ２）腕をすばやく引き付ける 骨盤を安定させ二の腕を引き締める ダンススイミング中級編 「ドルフィンジャンプ」 深くもぐって床を蹴ることで下半身強化 ダンススイミング上級編 「脚上げ」 １）てで８の字を書いて身体を浮かす ２）その状態で片足を垂直に上げる 腕全体の筋肉・腹筋・背筋の強化 ダンスイミングは普段使っていない筋肉のトレーニングになる。 運動量は推定４００～５００キロカロリーに相当。 水中は水の抵抗により陸上の１．６倍の消費カロリー。 運動スピードを上げればより効果的な肥満予防になる。 水中では水圧が血管を押し筋肉がリラックスできる。 水中では血液が上半身に集まり 血管を広げるホルモンが分泌（心房性ナトリウム利尿ホルモン） すると血管が緩み血行促進につながる。 水中ではストレッチ効果も高く柔軟性も向上しやすい。 ◆━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━◆ ＜肩・腰・膝の関節リセットエクササイズ＞ 「肩のアクアエクササイズ」肩こり・四十肩予防 ひじを水平にして合掌のポーズ 深呼吸とともに手を前後に１０回ほど倒す ＊水中では水圧によって肩周辺に血液が集まる 水中で肩のストレッチは血行を促進し肩こりをほぐす 「腰のアクアエクササイズ」腰痛予防 手を身体の前で重ねて背筋を伸ばす ゆっくり後ろ歩き（約５分） 腰回りの筋肉バランスが整う 「膝のアクアエクササイズ」膝痛予防 膝の曲げ伸ばし運動（左右それぞれ２０回×２セット） 太ももを動かさず足首をしっかり伸ばす 太もも四頭筋が鍛えられ膝痛予防になる ＜お風呂でリセット＞ 「腰ストレッチ」 両手を頭の後ろで組み 息を吸いながら胸を張る 息を吐きながら背中を丸める ゆっくり１０回ほど繰り返す ＊背中の筋肉が張ると腰痛の原因になる それを少し緩めるストレッチ ＝注意＝ ・お湯の温度はゆるめに（約３８度） ・入浴時間は焼く５分が目安 ・入浴前後の水分補給を忘れずに 〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓 ■「水泳・水着」売れ筋ランキング ■楽天「水泳・水着」で検索    お気に入りの記事を「いいね！」で応援しよう
Last updated
2007.07.02 21:42:21
コメント(0) | コメントを書く
[ヨガ・ストレッチ・ウォーキング・自転車] カテゴリの最新記事
|
|||||||||
