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2007.11.17
カテゴリ：血圧・仮面高血圧・糖尿病・痛風
カラダのキモチ（2007/11/11放送）より
急増！糖尿病予備軍 血糖値の落とし穴 健康診断でおなじみの血糖値。 あなたは自分の数値を知っていますか？ この血糖値の数値がある一定量を超えて 体内に余分な糖がたまってしまうことで起こるのが糖尿病。 様々な合併症を引き起こす万病の元とも言われ 現在その数は予備軍も含め成人の６人に１人とも言われている。 健康診断で異常値が出ていないので 安心していたり心配していない人は多い。 通常の健康診断で測るのは空腹時の血糖値。 しかし実はその空腹時の血糖値だけでは 安心できないのが糖尿病なのだ。 糖尿病の専門家によると 日本人の場合 空腹時よりも食後に血糖値が高くなりやすい。 空腹時血糖値のみで判断する健康診断では 初期の糖尿病が見つかりにくいのが現状。 これまで糖尿病は大丈夫だと思っていた人でも 糖尿病予備軍の可能性があるんです。 ◆━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━◆ 「糖」２択クイズ Ｑ、糖尿病患者増加の一因と言われているのはどっち？ １）冷蔵庫の販売台数 ２）車の保有台数 Ａ、（２） 日本人の摂取カロリーはここ３０年ほどほぼ変動していない。 車の保有台数の増加が消費カロリーの減少につながる。 血糖値とは 血液中に含まれるブドウ糖の量を表す数値 通常ブドウ糖は細胞のエネルギー源として消費される。 日本人は運動量が減ったため ブドウ糖をエネルギー源として十分に消費できなくなり 糖尿病が増えたと言われている。 通常の健康診断で測るのは空腹時の血糖値。 食後に血糖値が上がりやすい日本人は 初期の糖尿病が見つかりにくい。 運動を行うと筋肉でブドウ糖を消費してくれる。 糖尿病予備軍には運動が効果的。 ◆━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━◆ 糖尿病予防その１つは「運動」 運動で筋肉を刺激 筋肉細胞のエネルギー源としてブドウ糖が消費される 運動で血糖値は低下 運動をしてる人は血糖値が低いのか？ 定期的にスポーツをしている人の血糖値を調査した。 日本人が上がりやすい食後１時間の血糖値を調査した。 １０人中２人に糖尿病予備軍の可能性が！ ごく普通の体系をしている男性。 甘いジュースが好きでよく飲んでいるそうだが… 運動にも大切なポイントがあった。 運動する頻度が週１日は少ない。 毎日もしくは週５回くらいの運動が望ましい。 運動のポイントは「継続」 １日トータル３０分の運動でも続けることが大切。 ◆━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━◆ ＜楽しく糖尿病予防＞ 運動を楽しく行うための取り組みをしている徳島県 徳島県は糖尿病による死亡率が１４年連続ワースト１位 その一因は「運動不足」 県民の歩行数は全国平均に比べると約１０００歩も少ない。 そんな運動不足を解消するべく２年前「糖尿病緊急事態 宣言」を発令。 ある体操が考案された。 「阿波踊り体操」 県民に親しみのある阿波踊りをアレンジした体操。 楽しんで繰り返すうちに足腰の筋肉を刺激できる。 総合的に下半身に効く運動。 全身の筋肉のおよそ７割が下半身に集中。 下半身を重点的に使うためよりブドウ糖を消費できる。 １回３分半の阿波踊り体操はおよそ５００歩の運動効果に匹敵。 朝晩２回行うと全国平均に足りない１０００歩を補うことができる。 実践しているのは大人だけはない。 最近注目されている糖尿病の低年齢化により 県内の小中学校でも取り入れている。 YouTube で「 阿波踊り体操 」が観れました。 ＞＞http://www.youtube.com/watch?v=j8Z0E7Z3LBk ◆━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━◆ 糖尿病予防２つめは「朝の過ごし方」 朝は血糖値が上がりやすいため血糖のコントロールに注意が必要。 血糖値を上げない 朝食クイズ Ｑ１：血糖値を急激に上げない主食はどっち？ １）ご飯 ２）パン Ｑ２：血糖値を急激に上げないために最初に食べるものはどれ？ １）ご飯 ２）漬物 ３）味噌汁 ４）鮭 Ｑ３：血糖値が上がりにくいデザートはどっち？ １）ケーキ ２）果物 Ａ１：（１）ご飯 パンのほうが消化スピードが速い ブドウ糖に変化しやすく血糖値が上がりやすい 糖質を含む食品の種類によって血糖値の上がりやすさは異なる Ａ２：（３）味噌汁 味噌汁の水分が糖質の急激な吸収を防げる 吸収スピードが緩やかになり血糖値を上げにくくする いろいろなおかずをバランスよく食べる三角食べも 血糖値を上げない工夫になる 糖質とたんぱく質が一緒に体内に入ると 糖質の吸収を遅らせることができる 味噌汁がメニューにない場合は水やお茶でもよい Ａ３：（１）ケーキ ケーキには糖質以外の成分を多く含むので 比較的 血糖値があがりにくい フルーツを食べる場合でも先に水分を摂ると効果的 血糖値が気になる人はデザートを控えるのが理想 朝食でうまく血糖値をコントロールをしましょー 加齢とともに血糖値は上がりやすくなる 血糖値の自己チェックが大切 薬局で購入できる尿糖試験紙での自己チェックがオススメ  ■楽天【尿糖試験紙】で検索■楽天【血糖値】で検索    ■楽天【ニチレイ糖尿病食】で検索    お気に入りの記事を「いいね！」で応援しよう
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2007.11.17 22:47:16
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