あそぶきもち（五十路親父とJr.の自転車パワートレーニングでもがく）

メニューはＳＦＲ＋ダッシュ＋メディオの日。　　
日が傾いてから始めたが、全く暑い！
台風の影響だろうか、風は比較的あるが熱風だ！　海は荒れている。

メニュー：ＳＦＲ　５回　2分以上　
　　　　　　　ケイデンス４０ｒｐｍ以下　トルク７０Ｎ・ｍ以上
　ＳＦＲ１回目：Average Power (watts):267
　　　　　　Average Cadence (rpm):40
　　　　　　Averagetorque　(Ｎ・ｍ）：64
　ＳＦＲ２回目：Average Power (watts):278
　　　　　　Average Cadence (rpm):40
　　　　　　Averagetorque　(Ｎ・ｍ）：66
　ＳＦＲ３回目：Average Power (watts):286
　　　　　　Average Cadence (rpm):41
　　　　　　Averagetorque　(Ｎ・ｍ）：67
　ＳＦＲ４回目：Average Power (watts):280
　　　　　　Average Cadence (rpm):39
　　　　　　Averagetorque　(Ｎ・ｍ）：69
　ＳＦＲ５回目：Average Power (watts):280
　　　　　　Average Cadence (rpm):39
　　　　　　Averagetorque　(Ｎ・ｍ）：69
　　　※トルクは７０Ｎ・ｍにいい線で上がってきている
　スプリント（ダッシュ練習）：
　　上りで５３Ｔ×１５Ｔにてゼロ発進後30秒間全力で上る
　　1回目：MAXPower(watts):725(12.1W/kg)
　　2回目：MAXPower(watts):713(11.9W/kg)
　　3回目：MAXPower(watts):713(11.9W/kg)
　　4回目：MAXPower(watts):721(12.0)W/kg)
　　5回目：MAXPower(watts):637(10.6)W/kg)
　　　※5回目はPowerは出ていないが、ここは５３Ｔ×１３Ｔを
　　　　を使って、とにかくトルクを出す（筋肉で踏む）を
　　　　イメージした、これはＤｒ．柿木の指示でもある。
　　　　５回中１回はトルクを上げることを考えてギアを
　　　　１枚以上上げて実施、私の計算では100Ｎ・ｍは
　　　　出ていると思う。

　メディオ：２６０Ｗ以上　
　　　　10分間：
　　　　Average Speed (kph):39.7
　　　　Average Power (watts):275（4.6W/kg)
　　　　Average Heart Rate (bpm):169
　　　　Average Cadence (rpm):89
　　　　MAX　Power (watts):369（6.2W/kg）
　　　　最後の1分はＡｖｅ３２１Ｗまで上げて実施
　　ＳＦＲとスプリントの後のメディオは筋肉が辛い、脚が
　　震えてくるが諦めない。

入道雲（この雲に向かってＳＦＲは上る）


青空　まさに夏だ！暑い


太平洋：台風のうねりが入っている